17 Fit Kalorier i mat Fisk och skaldjur
Tilapia kalorier och näringsvärde
Tilapia (rå): 96 kcal per 100 g, 20,1 g protein, 1,7 g fett, 0 g kolhydrater. Vanlig portion (150 g): 144 kcal. Ugnsbakad: 128 kcal per 100 g.
Mild, odlad och vit: tilapia säljs mest som frysta filéer utan skinn och är populär för att den tar smak av allt och blir klar på några minuter. Rå filé har cirka 96 kcal per 100 g, och ugnsbakad tilapia visar mer bara för att vatten avdunstar. Fisken är rik på protein, selen, B12-vitamin och D‑vitamin, medan panering och smörsåser är det som verkligen ger kalorier.
- Hög halt av protein
- Låg fetthalt
- Låg salthalt
- Hög halt av selen
- Protein 84 %
- Fett 16 %
- Kolhydrater 0 %
I vanliga portioner
- Vanlig portion · 150 g 144 kcal P 30,1 · F 2,5 · K 0 g
- 100 kcal är 105 g så mycket ger 100 kcal
- 20 g protein är 100 g så mycket behöver du äta för att få 20 g protein
- Energitäthet Låg 0,96 kcal per gram: ju lägre den är, desto mer mat får du för samma kalorier
Alla varianter
Så ändras kalorier och makron med sort och tillagning. Värden per 100 g.
| Variant | Kcal | Protein | Fett | Kolhydrater |
|---|---|---|---|---|
| Rå | 96 | 20,1 | 1,7 | 0 |
| Ugnsbakad | 128 | 26,1 | 2,6 | 0 |
Näringsvärde per 100 g
Procenten är andelen av det dagliga referensintaget för en vuxen som EU har fastställt (förordning (EU) nr 1169/2011). Vad procenten betyder
Rå
Energi och makron
- Energi 96 kcal 402 kJ 5 %
- Protein 20,1 g 40 %
- Fett 1,7 g 2 %
- Kolhydrater tillgängliga, utan fiber 0 g 0 %
- Fiber 0 g
- Salt 0,13 g 2 %
Var kalorierna kommer från
- Protein 84 %
- Fett 16 %
- Kolhydrater 0 %
Vitaminer
- A-vitamin 0 µg 0 %
- D-vitamin 3,1 µg 62 %
- E-vitamin 0,4 mg 3 %
- K-vitamin 1,4 µg 2 %
- C-vitamin 0 mg 0 %
- Tiamin B1 0,041 mg 4 %
- Riboflavin B2 0,063 mg 5 %
- Niacin B3 3,9 mg 24 %
- Pantotensyra B5 0,487 mg 8 %
- B6-vitamin 0,162 mg 12 %
- Folat B9 24 µg 12 %
- B12-vitamin 1,6 µg 63 %
- Kolin 42,5 mg
Mineraler
- Kalium 302 mg 15 %
- Kalcium 10 mg 1 %
- Fosfor 170 mg 24 %
- Magnesium 27 mg 7 %
- Järn 0,56 mg 4 %
- Zink 0,33 mg 3 %
- Koppar 0,075 mg 8 %
- Mangan 0,037 mg 2 %
- Selen 41,8 µg 76 %
- Jod 6,4 µg 4 %
- Natrium 52 mg 2 %
EU:s kriterier för näringspåståenden
- Hög halt av protein
- Låg fetthalt
- Låg salthalt
- Hög halt av selen
- Hög halt av B12-vitamin
- Hög halt av D‑vitamin
- Källa till niacin
- Källa till fosfor
- Källa till kalium
Ugnsbakad
Energi och makron
- Energi 128 kcal 536 kJ 6 %
- Protein 26,1 g 52 %
- Fett 2,6 g 4 %
- Kolhydrater tillgängliga, utan fiber 0 g 0 %
- Fiber 0 g
- Salt 0,14 g 2 %
Var kalorierna kommer från
- Protein 81 %
- Fett 19 %
- Kolhydrater 0 %
Vitaminer
- A-vitamin 0 µg 0 %
- D-vitamin 3,7 µg 74 %
- E-vitamin 0,79 mg 7 %
- K-vitamin 0,9 µg 1 %
- C-vitamin 0 mg 0 %
- Tiamin B1 0,093 mg 8 %
- Riboflavin B2 0,073 mg 5 %
- Niacin B3 4,7 mg 30 %
- Pantotensyra B5 0,664 mg 11 %
- B6-vitamin 0,123 mg 9 %
- Folat B9 6 µg 3 %
- B12-vitamin 1,9 µg 74 %
- Kolin 51,3 mg
Mineraler
- Kalium 380 mg 19 %
- Kalcium 14 mg 2 %
- Fosfor 204 mg 29 %
- Magnesium 34 mg 9 %
- Järn 0,69 mg 5 %
- Zink 0,41 mg 4 %
- Koppar 0,075 mg 8 %
- Mangan 0,037 mg 2 %
- Selen 54,4 µg 99 %
- Jod uppgift saknas
- Natrium 56 mg 2 %
EU:s kriterier för näringspåståenden
- Hög halt av protein
- Låg fetthalt
- Låg salthalt
- Hög halt av selen
- Hög halt av B12-vitamin
- Hög halt av D‑vitamin
- Källa till niacin
- Källa till fosfor
- Källa till kalium
Protein och kolhydrater ger 4 kcal per gram, fett 9. ”Övrigt” är fiber, alkohol och organiska syror. Vilka av dem 100 g av livsmedlet uppfyller enligt förordning (EG) nr 1924/2006.
Fisk och skaldjur
Bland fiskarna och skaldjuren
Kategorin i 17 Fit-katalogen: 183 livsmedel. Jämfört per 100 g.
- 73 % Färre kalorier än 73 % av fiskarna och skaldjuren.
Liknande sammansättning
Livsmedlen som ligger närmast i kalorier och makron.
- Havsabborre 97 kcal
- Räkor 85 kcal
- Hälleflundra 91 kcal
- Rå hummer 89 kcal
- Gädda 88 kcal
- Stekta pilgrimsmusslor 110 kcal
Mer ur ”Fisk och skaldjur”
- Alaska pollock 76 kcal
- Skarpsill 186 kcal
- Sardiner 208 kcal
- Kalmar 92 kcal
- Crabsticks 95 kcal
- Kummel 83 kcal
17 Fit
Räkna kalorier utan våg och tabeller
Fota tallriken eller säg bara vad du åt – 17 Fit känner igen rätterna, uppskattar grammen och räknar kalorier, makron, vitaminer och mineraler.
- Foto, röst eller sökning bland 2 592 livsmedel och rätter
- En plan som anpassas efter din vikt varje vecka
- Gratis matdagbok – ingen registrering, ingen reklam
Var siffrorna kommer från
USDA FoodData Central (SR Legacy, USA), kod 175176.
Vitaminerna och mineralerna som saknades där kommer från ANSES-CIQUAL (Frankrike).
Kolhydraterna är tillgängliga kolhydrater, utan fiber, som i EU:s näringsdeklarationer.