17 Fit Kalorije živil Ribe in morski sadeži
Tilapija kalorije in hranilna vrednost
Tilapija (surova): 96 kcal na 100 g, beljakovine 20,1 g, maščobe 1,7 g, ogljikovi hidrati 0 g. Običajna porcija (150 g): 144 kcal. Pečena: 128 kcal na 100 g.
Tilapija je blaga bela riba iz ribogojnic, ki jo v trgovinah največ kupimo kot zamrznjene fileje brez kože, saj se hitro speče in sprejme vsako začimbo. Surova ima okoli 96 kcal na 100 g, pečena pa 128, ker izgubi vodo. Ima visoko vsebnost beljakovin, selena, vitamina B12 in vitamina D; paniranje in maslene omake prinesejo največ kalorij.
- Visoka vsebnost beljakovin
- Nizka vsebnost maščob
- Nizka vsebnost soli
- Visoka vsebnost selena
- Beljakovine 84 %
- Maščobe 16 %
- Ogljikovi hidrati 0 %
V vsakdanjih porcijah
- Običajna porcija · 150 g 144 kcal B 30,1 · M 2,5 · OH 0 g
- 100 kcal je 105 g toliko tega živila da 100 kcal
- 20 g beljakovin je 100 g toliko tega živila za 20 g beljakovin
- Energijska gostota Nizka 0,96 kcal na gram: nižja kot je, več hrane dobiš za iste kalorije
Vse različice
Kako se kalorije in makrohranila spreminjajo glede na vrsto in pripravo. Vrednosti na 100 g.
| Različica | Kcal | Beljakovine | Maščobe | Ogljikovi hidrati |
|---|---|---|---|---|
| Surova | 96 | 20,1 | 1,7 | 0 |
| Pečena | 128 | 26,1 | 2,6 | 0 |
Hranilna vrednost na 100 g
Odstotek je delež referenčne vrednosti hranil (pri energiji in makrohranilih referenčnega vnosa) za odraslega po Uredbi (EU) 1169/2011. Kaj pomeni %
Surova
Energija in makrohranila
- Energijska vrednost 96 kcal 402 kJ 5 %
- Beljakovine 20,1 g 40 %
- Maščobe 1,7 g 2 %
- Ogljikovi hidrati izkoristljivi, brez vlaknin 0 g 0 %
- Vlaknine 0 g
- Sol 0,13 g 2 %
Od kod so kalorije
- Beljakovine 84 %
- Maščobe 16 %
- Ogljikovi hidrati 0 %
Vitamini
- Vitamin A 0 µg 0 %
- Vitamin D 3,1 µg 62 %
- Vitamin E 0,4 mg 3 %
- Vitamin K 1,4 µg 2 %
- Vitamin C 0 mg 0 %
- Vitamin B1 tiamin 0,041 mg 4 %
- Vitamin B2 riboflavin 0,063 mg 5 %
- Vitamin B3 niacin 3,9 mg 24 %
- Vitamin B5 pantotenska kislina 0,487 mg 8 %
- Vitamin B6 0,162 mg 12 %
- Folat B9 24 µg 12 %
- Vitamin B12 1,6 µg 63 %
- Holin 42,5 mg
Minerali
- Kalij 302 mg 15 %
- Kalcij 10 mg 1 %
- Fosfor 170 mg 24 %
- Magnezij 27 mg 7 %
- Železo 0,56 mg 4 %
- Cink 0,33 mg 3 %
- Baker 0,075 mg 8 %
- Mangan 0,037 mg 2 %
- Selen 41,8 µg 76 %
- Jod 6,4 µg 4 %
- Natrij 52 mg 2 %
Merila EU za prehranske trditve
- Visoka vsebnost beljakovin
- Nizka vsebnost maščob
- Nizka vsebnost soli
- Visoka vsebnost selena
- Visoka vsebnost vitamina B12
- Visoka vsebnost vitamina D
- Vir vitamina B3
- Vir fosforja
- Vir kalija
Pečena
Energija in makrohranila
- Energijska vrednost 128 kcal 536 kJ 6 %
- Beljakovine 26,1 g 52 %
- Maščobe 2,6 g 4 %
- Ogljikovi hidrati izkoristljivi, brez vlaknin 0 g 0 %
- Vlaknine 0 g
- Sol 0,14 g 2 %
Od kod so kalorije
- Beljakovine 81 %
- Maščobe 19 %
- Ogljikovi hidrati 0 %
Vitamini
- Vitamin A 0 µg 0 %
- Vitamin D 3,7 µg 74 %
- Vitamin E 0,79 mg 7 %
- Vitamin K 0,9 µg 1 %
- Vitamin C 0 mg 0 %
- Vitamin B1 tiamin 0,093 mg 8 %
- Vitamin B2 riboflavin 0,073 mg 5 %
- Vitamin B3 niacin 4,7 mg 30 %
- Vitamin B5 pantotenska kislina 0,664 mg 11 %
- Vitamin B6 0,123 mg 9 %
- Folat B9 6 µg 3 %
- Vitamin B12 1,9 µg 74 %
- Holin 51,3 mg
Minerali
- Kalij 380 mg 19 %
- Kalcij 14 mg 2 %
- Fosfor 204 mg 29 %
- Magnezij 34 mg 9 %
- Železo 0,69 mg 5 %
- Cink 0,41 mg 4 %
- Baker 0,075 mg 8 %
- Mangan 0,037 mg 2 %
- Selen 54,4 µg 99 %
- Jod ni podatka
- Natrij 56 mg 2 %
Merila EU za prehranske trditve
- Visoka vsebnost beljakovin
- Nizka vsebnost maščob
- Nizka vsebnost soli
- Visoka vsebnost selena
- Visoka vsebnost vitamina B12
- Visoka vsebnost vitamina D
- Vir vitamina B3
- Vir fosforja
- Vir kalija
Beljakovine in ogljikovi hidrati dajo 4 kcal na gram, maščobe 9. „Drugo“ so vlaknine, alkohol in organske kisline. Katera od njih izpolni 100 g tega živila po Uredbi (ES) 1924/2006.
Ribe in morski sadeži
Na lestvici rib in morskih sadežev
Kategorija v katalogu 17 Fit: 183 živil. Primerjava na 100 g.
- 73 % Manj kalorij kot 73 % rib in morskih sadežev.
Podobna sestava
Živila z najbližjimi kalorijami in makrohranili.
- Brancin 97 kcal
- Kozice 85 kcal
- Halibut 91 kcal
- Jastog 89 kcal
- Ščuka 88 kcal
- Jakobove pokrovače 110 kcal
Več v kategoriji „Ribe in morski sadeži“
- Linj 77 kcal
- Ozimica 134 kcal
- Inčuni 210 kcal
- Rakovica 87 kcal
- Ocvrte kozice 218 kcal
- Morska spaka 98 kcal
17 Fit
Štej kalorije brez tehtnice in tabel
Fotografiraj krožnik ali preprosto povej, kaj ješ – 17 Fit prepozna jedi, oceni grame in prešteje kalorije, makrohranila, vitamine in minerale.
- Fotografija, glas ali iskanje – 2.592 živil in jedi v katalogu
- Načrt, ki se vsak teden prilagodi tvoji teži
- Brezplačen prehranski dnevnik, brez registracije in oglasov
Od kod so te številke
USDA FoodData Central (SR Legacy, ZDA), koda 175176.
Vir vitaminov in mineralov, ki so v tem zapisu manjkali: ANSES-CIQUAL (Francija).
Ogljikovi hidrati so izkoristljivi, brez vlaknin, kot na deklaracijah v EU.