17 Fit Calorietabel Vis en zeevruchten
Tilapia calorieën en voedingswaarde
Tilapia (rauw): 96 kcal per 100 g, eiwit 20,1 g, vet 1,7 g, koolhydraten 0 g. Gebruikelijke portie (150 g): 144 kcal. Uit de oven: 128 kcal per 100 g.
Tilapia is een milde, gekweekte witvis die je meestal als diepgevroren filet zonder vel koopt; hij neemt elke marinade aan en is in een paar minuten gaar. Rauwe filet heeft zo’n 96 kcal per 100 g, en uit de oven zie je ongeveer 128 alleen omdat er vocht uit verdampt. Tilapia is rijk aan selenium, vitamine B12 en vitamine D; paneermeel en botersauzen leveren pas echt calorieën.
- Rijk aan eiwit
- Vetarm
- Zoutarm
- Rijk aan selenium
- Eiwit 84%
- Vet 16%
- Koolhydraten 0%
In gangbare porties
- Gebruikelijke portie · 150 g 144 kcal E 30,1 · V 2,5 · K 0 g
- 100 kcal is 105 g zoveel ervan levert 100 kcal
- 20 g eiwit is 100 g zoveel ervan eet je voor 20 g eiwit
- Energiedichtheid Laag 0,96 kcal per gram: hoe lager, hoe meer eten je krijgt voor dezelfde calorieën
Alle varianten
Hoe calorieën en macro’s veranderen met de soort en de bereiding. Waarden per 100 g.
| Variant | Kcal | Eiwit | Vet | Koolhydraten |
|---|---|---|---|---|
| Rauw | 96 | 20,1 | 1,7 | 0 |
| Uit de oven | 128 | 26,1 | 2,6 | 0 |
Voedingswaarde per 100 g
Het percentage is het deel van de dagelijkse referentie-inname (RI) voor een volwassene, zoals de EU die heeft vastgesteld (Verordening 1169/2011). Wat het % betekent
Rauw
Energie en macro’s
- Energie 96 kcal 402 kJ 5%
- Eiwit 20,1 g 40%
- Vet 1,7 g 2%
- Koolhydraten beschikbaar, zonder vezels 0 g 0%
- Vezels 0 g
- Zout 0,13 g 2%
Waar de calorieën vandaan komen
- Eiwit 84%
- Vet 16%
- Koolhydraten 0%
Vitamines
- Vitamine A 0 µg 0%
- Vitamine D 3,1 µg 62%
- Vitamine E 0,4 mg 3%
- Vitamine K 1,4 µg 2%
- Vitamine C 0 mg 0%
- Vitamine B1 thiamine 0,041 mg 4%
- Vitamine B2 riboflavine 0,063 mg 5%
- Vitamine B3 niacine 3,9 mg 24%
- Vitamine B5 pantotheenzuur 0,487 mg 8%
- Vitamine B6 0,162 mg 12%
- Folaat B9 24 µg 12%
- Vitamine B12 1,6 µg 63%
- Choline 42,5 mg
Mineralen
- Kalium 302 mg 15%
- Calcium 10 mg 1%
- Fosfor 170 mg 24%
- Magnesium 27 mg 7%
- IJzer 0,56 mg 4%
- Zink 0,33 mg 3%
- Koper 0,075 mg 8%
- Mangaan 0,037 mg 2%
- Selenium 41,8 µg 76%
- Jodium 6,4 µg 4%
- Natrium 52 mg 2%
EU‑criteria voor voedingsclaims
- Rijk aan eiwit
- Vetarm
- Zoutarm
- Rijk aan selenium
- Rijk aan vitamine B12
- Rijk aan vitamine D
- Bron van vitamine B3
- Bron van fosfor
- Bron van kalium
Uit de oven
Energie en macro’s
- Energie 128 kcal 536 kJ 6%
- Eiwit 26,1 g 52%
- Vet 2,6 g 4%
- Koolhydraten beschikbaar, zonder vezels 0 g 0%
- Vezels 0 g
- Zout 0,14 g 2%
Waar de calorieën vandaan komen
- Eiwit 81%
- Vet 19%
- Koolhydraten 0%
Vitamines
- Vitamine A 0 µg 0%
- Vitamine D 3,7 µg 74%
- Vitamine E 0,79 mg 7%
- Vitamine K 0,9 µg 1%
- Vitamine C 0 mg 0%
- Vitamine B1 thiamine 0,093 mg 8%
- Vitamine B2 riboflavine 0,073 mg 5%
- Vitamine B3 niacine 4,7 mg 30%
- Vitamine B5 pantotheenzuur 0,664 mg 11%
- Vitamine B6 0,123 mg 9%
- Folaat B9 6 µg 3%
- Vitamine B12 1,9 µg 74%
- Choline 51,3 mg
Mineralen
- Kalium 380 mg 19%
- Calcium 14 mg 2%
- Fosfor 204 mg 29%
- Magnesium 34 mg 9%
- IJzer 0,69 mg 5%
- Zink 0,41 mg 4%
- Koper 0,075 mg 8%
- Mangaan 0,037 mg 2%
- Selenium 54,4 µg 99%
- Jodium geen gegevens
- Natrium 56 mg 2%
EU‑criteria voor voedingsclaims
- Rijk aan eiwit
- Vetarm
- Zoutarm
- Rijk aan selenium
- Rijk aan vitamine B12
- Rijk aan vitamine D
- Bron van vitamine B3
- Bron van fosfor
- Bron van kalium
Eiwit en koolhydraten leveren 4 kcal per gram, vet 9. ‘Overig’ zijn vezels, alcohol en organische zuren. Aan welke daarvan 100 g van dit product voldoet volgens Verordening (EG) 1924/2006.
Vis en zeevruchten
Vergeleken met andere vissoorten en zeevruchten
Deze categorie telt 183 producten in de catalogus van 17 Fit. Vergeleken per 100 g.
- 73% Minder calorieën dan 73% van de vissoorten en zeevruchten.
Vergelijkbaar van samenstelling
De producten met de meest vergelijkbare calorieën en macro’s.
- Kreeft 91 kcal
- Zeebaars 97 kcal
- Garnalen 85 kcal
- Heilbot 91 kcal
- Snoek 88 kcal
- Sint-jakobsschelpen 110 kcal
Meer uit de categorie ‘Vis en zeevruchten’
- Koningskrab 84 kcal
- Snapper 121 kcal
- Platvis 70 kcal
- Gefrituurde garnalen 218 kcal
- Kibbeling 240 kcal
- Haring 177 kcal
17 Fit
Calorieën tellen zonder weegschaal of tabellen
Maak een foto van je bord of zeg gewoon wat je hebt gegeten – 17 Fit herkent de gerechten, schat de grammen en telt calorieën, macro’s, vitamines en mineralen.
- Foto, spraak of zoeken in 2.592 producten en gerechten
- Een plan dat zich elke week aanpast aan je gewicht
- Gratis eetdagboek, zonder registratie en zonder advertenties
Waar deze getallen vandaan komen
USDA FoodData Central (SR Legacy, VS), code 175176.
Vitamines en mineralen die daar ontbreken: ANSES-CIQUAL (Frankrijk).
Koolhydraten zonder vezels (beschikbare koolhydraten), zoals op etiketten in de EU.