17 Fit Θερμίδες τροφίμων Ψάρια και θαλασσινά
Τιλάπια θερμίδες και διατροφική αξία
Τιλάπια (ωμή): 96 kcal ανά 100 g, πρωτεΐνη 20,1 g, λίπη 1,7 g, υδατάνθρακες 0 g. Συνηθισμένη μερίδα (150 g): 144 kcal. Ψητή στον φούρνο: 128 kcal ανά 100 g.
Στην Ελλάδα την τιλάπια τη βρίσκεις κυρίως σε κατεψυγμένα φιλέτα χωρίς πέτσα: ψάρι υδατοκαλλιέργειας με ήπια γεύση. Ωμή έχει περίπου 96 kcal ανά 100 g και ψητή στον φούρνο γύρω στις 128, μόνο επειδή χάνει νερό στο ψήσιμο. Έχει υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη, σελήνιο και βιταμίνες B12 και D· το πανάρισμα και οι σάλτσες βουτύρου είναι αυτά που ανεβάζουν τον λογαριασμό.
- Υψηλή περιεκτικότητα πρωτεΐνης
- Χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά
- Χαμηλή περιεκτικότητα σε αλάτι
- Υψηλή περιεκτικότητα σεληνίου
- Πρωτεΐνη 84%
- Λίπη 16%
- Υδατάνθρακες 0%
Σε συνηθισμένες μερίδες
- Συνηθισμένη μερίδα · 150 g 144 kcal Π 30,1 · Λ 2,5 · Υ 0 g
- 100 kcal είναι 105 g τόση ποσότητα δίνει 100 kcal
- 20 g πρωτεΐνης είναι 100 g τόσο χρειάζεται να φας για 20 g πρωτεΐνης
- Ενεργειακή πυκνότητα Χαμηλή 0,96 kcal ανά γραμμάριο: όσο χαμηλότερη, τόσο περισσότερο φαγητό παίρνεις για τις ίδιες θερμίδες
Όλες οι παραλλαγές
Πώς αλλάζουν οι θερμίδες και τα μακροθρεπτικά ανάλογα με την ποικιλία και το μαγείρεμα. Τιμές ανά 100 g.
| Παραλλαγή | Kcal | Πρωτεΐνη | Λίπη | Υδατάνθρακες |
|---|---|---|---|---|
| Ωμή | 96 | 20,1 | 1,7 | 0 |
| Ψητή στον φούρνο | 128 | 26,1 | 2,6 | 0 |
Διατροφική αξία ανά 100 g
Το ποσοστό είναι το μέρος της ημερήσιας πρόσληψης αναφοράς ενός ενήλικα, όπως την ορίζει η ΕΕ (Κανονισμός (ΕΕ) 1169/2011). Τι σημαίνει το %
Ωμή
Ενέργεια και μακροθρεπτικά
- Ενέργεια 96 kcal 402 kJ 5%
- Πρωτεΐνη 20,1 g 40%
- Λίπη 1,7 g 2%
- Υδατάνθρακες διαθέσιμοι, χωρίς φυτικές ίνες 0 g 0%
- Φυτικές ίνες 0 g
- Αλάτι 0,13 g 2%
Από πού έρχονται οι θερμίδες
- Πρωτεΐνη 84%
- Λίπη 16%
- Υδατάνθρακες 0%
Βιταμίνες
- Βιταμίνη A 0 µg 0%
- Βιταμίνη D 3,1 µg 62%
- Βιταμίνη E 0,4 mg 3%
- Βιταμίνη K 1,4 µg 2%
- Βιταμίνη C 0 mg 0%
- Βιταμίνη B1 θειαμίνη 0,041 mg 4%
- Βιταμίνη B2 ριβοφλαβίνη 0,063 mg 5%
- Βιταμίνη B3 νιασίνη 3,9 mg 24%
- Βιταμίνη B5 παντοθενικό οξύ 0,487 mg 8%
- Βιταμίνη B6 0,162 mg 12%
- Φυλλικό οξύ B9 24 µg 12%
- Βιταμίνη B12 1,6 µg 63%
- Χολίνη 42,5 mg
Μέταλλα
- Κάλιο 302 mg 15%
- Ασβέστιο 10 mg 1%
- Φώσφορος 170 mg 24%
- Μαγνήσιο 27 mg 7%
- Σίδηρος 0,56 mg 4%
- Ψευδάργυρος 0,33 mg 3%
- Χαλκός 0,075 mg 8%
- Μαγγάνιο 0,037 mg 2%
- Σελήνιο 41,8 µg 76%
- Ιώδιο 6,4 µg 4%
- Νάτριο 52 mg 2%
Κριτήρια της ΕΕ για τους ισχυρισμούς διατροφής
- Υψηλή περιεκτικότητα πρωτεΐνης
- Χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά
- Χαμηλή περιεκτικότητα σε αλάτι
- Υψηλή περιεκτικότητα σεληνίου
- Υψηλή περιεκτικότητα βιταμίνης B12
- Υψηλή περιεκτικότητα βιταμίνης D
- Πηγή βιταμίνης B3
- Πηγή φωσφόρου
- Πηγή καλίου
Ψητή στον φούρνο
Ενέργεια και μακροθρεπτικά
- Ενέργεια 128 kcal 536 kJ 6%
- Πρωτεΐνη 26,1 g 52%
- Λίπη 2,6 g 4%
- Υδατάνθρακες διαθέσιμοι, χωρίς φυτικές ίνες 0 g 0%
- Φυτικές ίνες 0 g
- Αλάτι 0,14 g 2%
Από πού έρχονται οι θερμίδες
- Πρωτεΐνη 81%
- Λίπη 19%
- Υδατάνθρακες 0%
Βιταμίνες
- Βιταμίνη A 0 µg 0%
- Βιταμίνη D 3,7 µg 74%
- Βιταμίνη E 0,79 mg 7%
- Βιταμίνη K 0,9 µg 1%
- Βιταμίνη C 0 mg 0%
- Βιταμίνη B1 θειαμίνη 0,093 mg 8%
- Βιταμίνη B2 ριβοφλαβίνη 0,073 mg 5%
- Βιταμίνη B3 νιασίνη 4,7 mg 30%
- Βιταμίνη B5 παντοθενικό οξύ 0,664 mg 11%
- Βιταμίνη B6 0,123 mg 9%
- Φυλλικό οξύ B9 6 µg 3%
- Βιταμίνη B12 1,9 µg 74%
- Χολίνη 51,3 mg
Μέταλλα
- Κάλιο 380 mg 19%
- Ασβέστιο 14 mg 2%
- Φώσφορος 204 mg 29%
- Μαγνήσιο 34 mg 9%
- Σίδηρος 0,69 mg 5%
- Ψευδάργυρος 0,41 mg 4%
- Χαλκός 0,075 mg 8%
- Μαγγάνιο 0,037 mg 2%
- Σελήνιο 54,4 µg 99%
- Ιώδιο χωρίς δεδομένα
- Νάτριο 56 mg 2%
Κριτήρια της ΕΕ για τους ισχυρισμούς διατροφής
- Υψηλή περιεκτικότητα πρωτεΐνης
- Χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά
- Χαμηλή περιεκτικότητα σε αλάτι
- Υψηλή περιεκτικότητα σεληνίου
- Υψηλή περιεκτικότητα βιταμίνης B12
- Υψηλή περιεκτικότητα βιταμίνης D
- Πηγή βιταμίνης B3
- Πηγή φωσφόρου
- Πηγή καλίου
Η πρωτεΐνη και οι υδατάνθρακες δίνουν 4 kcal ανά γραμμάριο, τα λίπη 9. «Άλλα» είναι οι φυτικές ίνες, το αλκοόλ και τα οργανικά οξέα. Ποια από αυτά πληρούν τα 100 g του τροφίμου σύμφωνα με τον Κανονισμό (ΕΚ) 1924/2006.
Ψάρια και θαλασσινά
Στην κατηγορία των ψαριών και θαλασσινών
Η κατηγορία στον κατάλογο του 17 Fit: 183 τρόφιμα. Σύγκριση ανά 100 g.
- 73% Λιγότερες θερμίδες από το 73% των ψαριών και θαλασσινών.
Παρόμοια σύσταση
Τα τρόφιμα με τις πιο κοντινές θερμίδες και μακροθρεπτικά.
- Αστακός βραστός 91 kcal
- Λαβράκι 97 kcal
- Γαρίδες 85 kcal
- Ιππόγλωσσα 91 kcal
- Αστακός 89 kcal
- Τούρνα 88 kcal
Περισσότερα στην κατηγορία «Ψάρια και θαλασσινά»
- Χτένια 110 kcal
- Μπακαλιάρος 82 kcal
- Σκουμπρί 205 kcal
- Ρέγγα 262 kcal
- Τσιπούρα 129 kcal
- Χταπόδι 82 kcal
17 Fit
Μέτρα θερμίδες χωρίς ζυγαριά και πίνακες
Φωτογράφισε το πιάτο σου ή απλώς πες τι έφαγες – το 17 Fit αναγνωρίζει τα φαγητά, εκτιμά τα γραμμάρια και μετρά θερμίδες, μακροθρεπτικά, βιταμίνες και μέταλλα.
- Φωτογραφία, φωνή ή αναζήτηση ανάμεσα σε 2.592 τρόφιμα και φαγητά
- Ένα πλάνο που προσαρμόζεται στο βάρος σου κάθε εβδομάδα
- Δωρεάν ημερολόγιο διατροφής, χωρίς εγγραφή και διαφημίσεις
Από πού προέρχονται αυτά τα νούμερα
USDA FoodData Central (SR Legacy, ΗΠΑ), κωδικός 175176.
Οι βιταμίνες και τα μέταλλα που έλειπαν προέρχονται από: ANSES-CIQUAL (Γαλλία).
Οι υδατάνθρακες δίνονται ως διαθέσιμοι, χωρίς φυτικές ίνες, όπως στις ετικέτες της ΕΕ.