17 Fit Kalorier i mat Fisk og sjømat
Tilapia kalorier og næringsinnhold
Tilapia (rå): 96 kcal per 100 g, 20,1 g protein, 1,7 g fett, 0 g karbohydrater. Vanlig porsjon (150 g): 144 kcal. Ovnsbakt: 128 kcal per 100 g.
Tilapia er en mild, oppdrettet hvitfisk som for det meste selges som frosne fileter uten skinn, populær fordi den tar smak av alt og er stekt på få minutter. I norske butikker står den i frysedisken, mens sei og torsk dominerer ferskfiskdisken. Rå fileter har rundt 96 kcal per 100 g, og ovnsbakt tilapia viser mer bare fordi vann koker ut. Fisken er rik på selen, B12- og D‑vitamin, mens panering og smørsauser er det som virkelig gir kalorier.
- Høyt innhold av protein
- Lavt fettinnhold
- Lavt saltinnhold
- Høyt innhold av selen
- Protein 84 %
- Fett 16 %
- Karbohydrater 0 %
I vanlige porsjoner
- Vanlig porsjon · 150 g 144 kcal P 30,1 · F 2,5 · K 0 g
- 100 kcal er 105 g denne mengden gir 100 kcal
- 20 g protein er 100 g så mye må du spise for å få 20 g protein
- Energitetthet Lav 0,96 kcal per gram: jo lavere tallet er, jo mer mat får du for de samme kaloriene
Alle variantene
Slik endrer kalorier og makroer seg med sort og tilberedning. Verdier per 100 g.
| Variant | Kcal | Protein | Fett | Karbohydrater |
|---|---|---|---|---|
| Rå | 96 | 20,1 | 1,7 | 0 |
| Ovnsbakt | 128 | 26,1 | 2,6 | 0 |
Næringsinnhold per 100 g
Prosenten viser andelen av EUs referanseverdier per dag for en voksen (forordning (EU) nr. 1169/2011). Hva prosenten betyr
Rå
Energi og makroer
- Energi 96 kcal 402 kJ 5 %
- Protein 20,1 g 40 %
- Fett 1,7 g 2 %
- Karbohydrater fordøyelige, uten fiber 0 g 0 %
- Fiber 0 g
- Salt 0,13 g 2 %
Hvor kaloriene kommer fra
- Protein 84 %
- Fett 16 %
- Karbohydrater 0 %
Vitaminer
- A-vitamin 0 µg 0 %
- D-vitamin 3,1 µg 62 %
- E-vitamin 0,4 mg 3 %
- K-vitamin 1,4 µg 2 %
- C-vitamin 0 mg 0 %
- Tiamin B1 0,041 mg 4 %
- Riboflavin B2 0,063 mg 5 %
- Niacin B3 3,9 mg 24 %
- Pantotensyre B5 0,487 mg 8 %
- B6-vitamin 0,162 mg 12 %
- Folat B9 24 µg 12 %
- B12-vitamin 1,6 µg 63 %
- Kolin 42,5 mg
Mineraler
- Kalium 302 mg 15 %
- Kalsium 10 mg 1 %
- Fosfor 170 mg 24 %
- Magnesium 27 mg 7 %
- Jern 0,56 mg 4 %
- Sink 0,33 mg 3 %
- Kobber 0,075 mg 8 %
- Mangan 0,037 mg 2 %
- Selen 41,8 µg 76 %
- Jod 6,4 µg 4 %
- Natrium 52 mg 2 %
EUs kriterier for ernæringspåstander
- Høyt innhold av protein
- Lavt fettinnhold
- Lavt saltinnhold
- Høyt innhold av selen
- Høyt innhold av B12-vitamin
- Høyt innhold av D‑vitamin
- Kilde til niacin
- Kilde til fosfor
- Kilde til kalium
Ovnsbakt
Energi og makroer
- Energi 128 kcal 536 kJ 6 %
- Protein 26,1 g 52 %
- Fett 2,6 g 4 %
- Karbohydrater fordøyelige, uten fiber 0 g 0 %
- Fiber 0 g
- Salt 0,14 g 2 %
Hvor kaloriene kommer fra
- Protein 81 %
- Fett 19 %
- Karbohydrater 0 %
Vitaminer
- A-vitamin 0 µg 0 %
- D-vitamin 3,7 µg 74 %
- E-vitamin 0,79 mg 7 %
- K-vitamin 0,9 µg 1 %
- C-vitamin 0 mg 0 %
- Tiamin B1 0,093 mg 8 %
- Riboflavin B2 0,073 mg 5 %
- Niacin B3 4,7 mg 30 %
- Pantotensyre B5 0,664 mg 11 %
- B6-vitamin 0,123 mg 9 %
- Folat B9 6 µg 3 %
- B12-vitamin 1,9 µg 74 %
- Kolin 51,3 mg
Mineraler
- Kalium 380 mg 19 %
- Kalsium 14 mg 2 %
- Fosfor 204 mg 29 %
- Magnesium 34 mg 9 %
- Jern 0,69 mg 5 %
- Sink 0,41 mg 4 %
- Kobber 0,075 mg 8 %
- Mangan 0,037 mg 2 %
- Selen 54,4 µg 99 %
- Jod ingen data
- Natrium 56 mg 2 %
EUs kriterier for ernæringspåstander
- Høyt innhold av protein
- Lavt fettinnhold
- Lavt saltinnhold
- Høyt innhold av selen
- Høyt innhold av B12-vitamin
- Høyt innhold av D‑vitamin
- Kilde til niacin
- Kilde til fosfor
- Kilde til kalium
Protein og karbohydrater gir 4 kcal per gram, fett 9. «Annet» er fiber, alkohol og organiske syrer. Hvilke av dem 100 g av denne matvaren oppfyller etter forordning (EF) nr. 1924/2006.
Fisk og sjømat
Blant fisken og sjømaten
Kategorien i 17 Fit-katalogen: 183 matvarer. Sammenlignet per 100 g.
- 73 % Færre kalorier enn 73 % av fisken og sjømaten.
Lignende sammensetning
Matvarene som ligger nærmest i kalorier og makroer.
Mer fra «Fisk og sjømat»
Hele tabellen: Fisk og sjømat17 Fit
Tell kalorier uten kjøkkenvekt og tabeller
Ta bilde av tallerkenen eller bare si hva du spiste – 17 Fit kjenner igjen rettene, anslår grammene og teller kalorier, makroer, vitaminer og mineraler.
- Bilde, stemme eller søk blant 2 592 matvarer og retter
- En plan som tilpasses vekten din hver uke
- Gratis matdagbok, uten registrering og uten reklame
Hvor tallene kommer fra
USDA FoodData Central (SR Legacy, USA), kode 175176.
Vitaminene og mineralene som manglet der, er hentet fra ANSES-CIQUAL (Frankrike).
Karbohydrater er oppgitt som fordøyelige karbohydrater uten fiber, slik som på næringsdeklarasjoner i EU.