17 Fit Besin kalorileri Balık ve deniz ürünleri
Tilapya kalori ve besin değerleri
Tilapya (çiğ): 96 kcal / 100 g, protein 20,1 g, yağ 1,7 g, karbonhidrat 0 g. Ortalama porsiyon (150 g): 144 kcal. Fırında: 128 kcal / 100 g.
Tilapya, yumuşak lezzetli, çiftlikte yetiştirilen bir tatlı su balığıdır; çoğunlukla dondurulmuş, derisiz fileto olarak satılır, her baharatı kolayca alır ve dakikalar içinde pişer. Çiğ fileto 100 g’da yaklaşık 96 kcal içerir; fırında su kaybettiği için aynı 100 g 128 kcal’ye çıkar. Az yağlıdır; protein, selenyum, B12 ve D vitamini bakımından zengindir. Kaloriyi asıl artıranlar pane harcı ve tereyağlı soslardır.
- Yüksek protein
- Düşük yağlı
- Düşük tuzlu
- Yüksek selenyum
- Protein %84
- Yağ %16
- Karbonhidrat %0
Gündelik porsiyonlarda
- Ortalama porsiyon · 150 g 144 kcal P 30,1 · Y 2,5 · K 0 g
- 100 kcal için 105 g bu kadarı 100 kcal eder
- 20 g protein için 100 g 20 g protein almak için yemen gereken miktar
- Enerji yoğunluğu Düşük Gram başına 0,96 kcal: ne kadar düşükse aynı kaloriyle o kadar çok yiyebilirsin
Tüm çeşitleri
Kalori ve makroların çeşide ve pişirme yöntemine göre nasıl değiştiği. Değerler 100 g içindir.
| Çeşit | Kcal | Protein | Yağ | Karbonhidrat |
|---|---|---|---|---|
| Çiğ | 96 | 20,1 | 1,7 | 0 |
| Fırında | 128 | 26,1 | 2,6 | 0 |
100 g’da besin değerleri
Yüzde, AB’nin bir yetişkin için belirlediği günlük referans değerin ne kadarının karşılandığını gösterir (1169/2011 sayılı AB Tüzüğü). Yüzde ne anlama geliyor
Çiğ
Enerji ve makrolar
- Enerji 96 kcal 402 kJ %5
- Protein 20,1 g %40
- Yağ 1,7 g %2
- Karbonhidrat kullanılabilir, lif hariç 0 g %0
- Lif 0 g
- Tuz 0,13 g %2
Kaloriler nereden geliyor
- Protein %84
- Yağ %16
- Karbonhidrat %0
Vitaminler
- A vitamini 0 µg %0
- D vitamini 3,1 µg %62
- E vitamini 0,4 mg %3
- K vitamini 1,4 µg %2
- C vitamini 0 mg %0
- B1 vitamini tiamin 0,041 mg %4
- B2 vitamini riboflavin 0,063 mg %5
- B3 vitamini niasin 3,9 mg %24
- B5 vitamini pantotenik asit 0,487 mg %8
- B6 vitamini 0,162 mg %12
- Folat B9 24 µg %12
- B12 vitamini 1,6 µg %63
- Kolin 42,5 mg
Mineraller
- Potasyum 302 mg %15
- Kalsiyum 10 mg %1
- Fosfor 170 mg %24
- Magnezyum 27 mg %7
- Demir 0,56 mg %4
- Çinko 0,33 mg %3
- Bakır 0,075 mg %8
- Manganez 0,037 mg %2
- Selenyum 41,8 µg %76
- İyot 6,4 µg %4
- Sodyum 52 mg %2
AB beslenme beyanı ölçütleri
- Yüksek protein
- Düşük yağlı
- Düşük tuzlu
- Yüksek selenyum
- Yüksek B12 vitamini
- Yüksek D vitamini
- İyi bir B3 vitamini kaynağı
- İyi bir fosfor kaynağı
- İyi bir potasyum kaynağı
Fırında
Enerji ve makrolar
- Enerji 128 kcal 536 kJ %6
- Protein 26,1 g %52
- Yağ 2,6 g %4
- Karbonhidrat kullanılabilir, lif hariç 0 g %0
- Lif 0 g
- Tuz 0,14 g %2
Kaloriler nereden geliyor
- Protein %81
- Yağ %19
- Karbonhidrat %0
Vitaminler
- A vitamini 0 µg %0
- D vitamini 3,7 µg %74
- E vitamini 0,79 mg %7
- K vitamini 0,9 µg %1
- C vitamini 0 mg %0
- B1 vitamini tiamin 0,093 mg %8
- B2 vitamini riboflavin 0,073 mg %5
- B3 vitamini niasin 4,7 mg %30
- B5 vitamini pantotenik asit 0,664 mg %11
- B6 vitamini 0,123 mg %9
- Folat B9 6 µg %3
- B12 vitamini 1,9 µg %74
- Kolin 51,3 mg
Mineraller
- Potasyum 380 mg %19
- Kalsiyum 14 mg %2
- Fosfor 204 mg %29
- Magnezyum 34 mg %9
- Demir 0,69 mg %5
- Çinko 0,41 mg %4
- Bakır 0,075 mg %8
- Manganez 0,037 mg %2
- Selenyum 54,4 µg %99
- İyot veri yok
- Sodyum 56 mg %2
AB beslenme beyanı ölçütleri
- Yüksek protein
- Düşük yağlı
- Düşük tuzlu
- Yüksek selenyum
- Yüksek B12 vitamini
- Yüksek D vitamini
- İyi bir B3 vitamini kaynağı
- İyi bir fosfor kaynağı
- İyi bir potasyum kaynağı
Protein ve karbonhidratın gramı 4 kcal, yağınki 9 kcal verir. “Diğer”: lif, alkol ve organik asitler. Bu besinin 100 g’ının 1924/2006 sayılı AT Tüzüğüne göre karşıladıkları.
Balık ve deniz ürünleri
Diğer balık ve deniz ürünleri arasında
17 Fit kataloğunda bu kategoride 183 besin var. Karşılaştırma 100 g üzerinden.
- %73 Kalorisi bundan yüksek olanların balık ve deniz ürünleri içindeki payı: %73.
Bileşimi benzer olanlar
Kalorisi ve makroları en yakın besinler.
- Haşlanmış ıstakoz 91 kcal
- Levrek 97 kcal
- Karides 85 kcal
- Halibut 91 kcal
- Istakoz 89 kcal
- Turna balığı 88 kcal
Balık ve deniz ürünleri: diğer besinler
- Deniz tarağı 110 kcal
- Ton balığı 116 kcal
- Morina balığı 82 kcal
- Ringa balığı 262 kcal
- Çipura 129 kcal
- İstavrit 116 kcal
17 Fit
Tartısız, tablosuz kalori say
Tabağının fotoğrafını çek ya da sadece ne yediğini söyle – 17 Fit yemekleri tanır, gramları tahmin eder; kaloriyi, makroları, vitaminleri ve mineralleri hesaplar.
- Fotoğraf, ses ya da 2.592 besin ve yemek arasında arama
- Kilona göre her hafta kendini ayarlayan bir plan
- Ücretsiz yemek günlüğü; üyelik yok, reklam yok
Bu rakamlar nereden geliyor
USDA FoodData Central (SR Legacy, ABD), kod 175176.
Eksik vitamin ve mineraller şu kaynaktan alındı: ANSES-CIQUAL (Fransa).
Karbonhidrat, AB etiketlerindeki gibi lif hariç kullanılabilir karbonhidrattır.