17 Fit Ruokien kalorit Kala ja merenelävät
Tilapia kalorit ja ravintoarvot
Tilapia (raaka): 96 kcal 100 g:ssa, proteiinia 20,1 g, rasvaa 1,7 g, hiilihydraatteja 0 g. Tavallinen annos (150 g): 144 kcal. Uunissa paistettu: 128 kcal / 100 g.
Lämpimissä vesissä kasvatettua mietoa ja valkoista tilapiaa myydään Suomessa lähinnä pakastettuina, nahattomina fileinä. Neutraali maku taipuu yhtä hyvin sitruunaan ja yrtteihin kuin chiliin tai currymausteisiin, ja ohut filee kypsyy uunissa noin vartissa. Raa’assa tilapiassa on noin 96 kcal 100 grammassa ja uunissa paistetussa noin 128. Tilapia sisältää runsaasti proteiinia, seleeniä, D‑vitamiinia ja B12-vitamiinia.
- Sisältää runsaasti proteiinia
- Vähärasvainen
- Vähäsuolainen
- Sisältää runsaasti seleeniä
- Proteiini 84 %
- Rasva 16 %
- Hiilihydraatit 0 %
Tavallisina annoksina
- Tavallinen annos · 150 g 144 kcal P 30,1 · R 2,5 · H 0 g
- 100 kcal on 105 g tämä määrä antaa 100 kcal
- 20 g proteiinia on 100 g näin paljon syömällä saat 20 g proteiinia
- Energiatiheys Matala 0,96 kcal grammassa: mitä pienempi luku, sitä enemmän ruokaa samoilla kaloreilla
Kaikki lajit ja valmistustavat
Miten kalorit ja makrot muuttuvat lajin ja valmistustavan mukaan. Arvot 100 g:ssa.
| Laji | Kcal | Proteiini | Rasva | Hiilihydraatit |
|---|---|---|---|---|
| Raaka | 96 | 20,1 | 1,7 | 0 |
| Uunissa paistettu | 128 | 26,1 | 2,6 | 0 |
Ravintoarvot 100 g:ssa
Prosentti on osuus aikuisen päivittäisestä saannin vertailuarvosta, jonka EU on vahvistanut (asetus 1169/2011). Mitä prosentti tarkoittaa
Raaka
Energia ja makroravintoaineet
- Energia 96 kcal 402 kJ 5 %
- Proteiini 20,1 g 40 %
- Rasva 1,7 g 2 %
- Hiilihydraatit imeytyvät, ilman kuitua 0 g 0 %
- Kuitu 0 g
- Suola 0,13 g 2 %
Mistä kalorit tulevat
- Proteiini 84 %
- Rasva 16 %
- Hiilihydraatit 0 %
Vitamiinit
- A-vitamiini 0 µg 0 %
- D-vitamiini 3,1 µg 62 %
- E-vitamiini 0,4 mg 3 %
- K-vitamiini 1,4 µg 2 %
- C-vitamiini 0 mg 0 %
- B1-vitamiini tiamiini 0,041 mg 4 %
- B2-vitamiini riboflaviini 0,063 mg 5 %
- B3-vitamiini niasiini 3,9 mg 24 %
- B5-vitamiini pantoteenihappo 0,487 mg 8 %
- B6-vitamiini 0,162 mg 12 %
- Folaatti B9 24 µg 12 %
- B12-vitamiini 1,6 µg 63 %
- Koliini 42,5 mg
Kivennäisaineet
- Kalium 302 mg 15 %
- Kalsium 10 mg 1 %
- Fosfori 170 mg 24 %
- Magnesium 27 mg 7 %
- Rauta 0,56 mg 4 %
- Sinkki 0,33 mg 3 %
- Kupari 0,075 mg 8 %
- Mangaani 0,037 mg 2 %
- Seleeni 41,8 µg 76 %
- Jodi 6,4 µg 4 %
- Natrium 52 mg 2 %
EU:n ravitsemusväitekriteerit
- Sisältää runsaasti proteiinia
- Vähärasvainen
- Vähäsuolainen
- Sisältää runsaasti seleeniä
- Sisältää runsaasti B12-vitamiinia
- Sisältää runsaasti D‑vitamiinia
- Sisältää merkittävästi B3‑vitamiinia
- Sisältää merkittävästi fosforia
- Sisältää merkittävästi kaliumia
Uunissa paistettu
Energia ja makroravintoaineet
- Energia 128 kcal 536 kJ 6 %
- Proteiini 26,1 g 52 %
- Rasva 2,6 g 4 %
- Hiilihydraatit imeytyvät, ilman kuitua 0 g 0 %
- Kuitu 0 g
- Suola 0,14 g 2 %
Mistä kalorit tulevat
- Proteiini 81 %
- Rasva 19 %
- Hiilihydraatit 0 %
Vitamiinit
- A-vitamiini 0 µg 0 %
- D-vitamiini 3,7 µg 74 %
- E-vitamiini 0,79 mg 7 %
- K-vitamiini 0,9 µg 1 %
- C-vitamiini 0 mg 0 %
- B1-vitamiini tiamiini 0,093 mg 8 %
- B2-vitamiini riboflaviini 0,073 mg 5 %
- B3-vitamiini niasiini 4,7 mg 30 %
- B5-vitamiini pantoteenihappo 0,664 mg 11 %
- B6-vitamiini 0,123 mg 9 %
- Folaatti B9 6 µg 3 %
- B12-vitamiini 1,9 µg 74 %
- Koliini 51,3 mg
Kivennäisaineet
- Kalium 380 mg 19 %
- Kalsium 14 mg 2 %
- Fosfori 204 mg 29 %
- Magnesium 34 mg 9 %
- Rauta 0,69 mg 5 %
- Sinkki 0,41 mg 4 %
- Kupari 0,075 mg 8 %
- Mangaani 0,037 mg 2 %
- Seleeni 54,4 µg 99 %
- Jodi ei tietoa
- Natrium 56 mg 2 %
EU:n ravitsemusväitekriteerit
- Sisältää runsaasti proteiinia
- Vähärasvainen
- Vähäsuolainen
- Sisältää runsaasti seleeniä
- Sisältää runsaasti B12-vitamiinia
- Sisältää runsaasti D‑vitamiinia
- Sisältää merkittävästi B3‑vitamiinia
- Sisältää merkittävästi fosforia
- Sisältää merkittävästi kaliumia
Proteiini ja hiilihydraatit antavat 4 kcal grammassa, rasva 9. ”Muut” tarkoittaa kuitua, alkoholia ja orgaanisia happoja. Mitkä niistä 100 g tätä elintarviketta täyttää asetuksen (EY) N:o 1924/2006 mukaan.
Kala ja merenelävät
Miten se erottuu muista kaloista ja merenelävistä
Tässä luokassa on 183 elintarviketta 17 Fitin tietokannasta. Vertailu 100 grammaa kohden.
- 73 % Vähemmän kaloreita kuin 73 %:lla kaloista ja merenelävistä.
Koostumukseltaan samankaltaiset
Ruoat, joiden kalorit ja makrot ovat lähimpänä.
- Meribassi 97 kcal
- Katkaravut 85 kcal
- Ruijanpallas 91 kcal
- Hummeri 89 kcal
- Hauki 88 kcal
- Ruutana 93 kcal
Lisää samasta luokasta: Kala ja merenelävät
- Paistetut kampasimpukat 110 kcal
- Tonnikala 116 kcal
- Turska 82 kcal
- Makrilli 205 kcal
- Graavilohi 212 kcal
- Muikku 111 kcal
17 Fit
Laske kalorit ilman vaakaa ja taulukoita
Kuvaa lautanen tai kerro vain, mitä söit – 17 Fit tunnistaa ruoat, arvioi grammat ja laskee kalorit, makrot, vitamiinit ja kivennäisaineet.
- Kuva, puhe tai haku tietokannasta, jossa on 2 592 elintarviketta ja ruokalajia
- Suunnitelma, joka mukautuu painoosi joka viikko
- Ilmainen ruokapäiväkirja, ei rekisteröitymistä eikä mainoksia
Mistä luvut ovat peräisin
USDA FoodData Central (SR Legacy, Yhdysvallat), koodi 175176.
Tietueesta puuttuvat vitamiinit ja kivennäisaineet: ANSES-CIQUAL (Ranska).
Hiilihydraatit ovat imeytyviä hiilihydraatteja ilman kuitua, kuten EU:n pakkausmerkinnöissä.