17 Fit Kalóriatáblázat Élelmiszer-rangsorok

Magas rosttartalmú élelmiszerek 100 g‑ban és adagonként

A 17 Fit katalógusában 302 élelmiszer számít az uniós feltételek szerint rost forrásának. 100 g‑ban a legtöbbet ezek tartalmazzák: erdei gomba (szárított keverék), vargánya (szárított) és chiamag.

A rost a növényi élelmiszereknek az a része, amelyet a szervezet nem emészt meg: a bab, a teljes kiőrlésű gabonák, a diófélék, a gyümölcsök és a zöldségek héja, magja és sejtfala. 100 g‑ra vetítve a szárított élelmiszerek vezetnek, mert a víz kiment belőlük, ezért az erdei gomba és a vargánya a leggazdagabb, szárított formájával szerepel, és a sor megnevezi. Érdemes az adag oszlopát is nézni: egy kanál chiamagban és egy marék mandulában hasonló mennyiségű rost van, de nagyon eltérő kalória, egy adag árpagyöngy vagy száraz bab pedig mindkettőnél több rostot ad.

Frissítve: 2026. október 25.

Az első tíz 100 g‑ra vetítve

1 Erdei gomba · Szárított keverék 38,9 g kiváló forrás
2 Vargánya · Szárított 35,1 g kiváló forrás
3 Chiamag 34,4 g kiváló forrás
4 Lenmag 27,3 g kiváló forrás
5 Rozsliszt · Teljes kiőrlésű 23,8 g kiváló forrás
6 Sárgaborsó 22,2 g kiváló forrás
7 Tökmag · Héjas, pörkölt 18,4 g kiváló forrás
8 Szójakocka · Száraz 17,5 g kiváló forrás
9 Árpagyöngy · Száraz 15,6 g kiváló forrás
10 Fekete bab · Száraz 15,5 g kiváló forrás

A teljes lista

100 g‑ban és egy szokásos adagban. Koppints egy oszlop fejlécére a rendezéshez.

	Élelmiszer
1	Erdei gomba · Szárított keverékSzokásos adag · 10 g	38,9 g	3,9 g	257
2	Vargánya · SzárítottSzokásos adag · 10 g	35,1 g	3,5 g	270
3	Chiamag1 ek ≈ 12 g	34,4 g	4,1 g	486
4	Lenmag1 ek ≈ 10 g	27,3 g	2,7 g	534
5	Rozsliszt · Teljes kiőrlésű1 ek ≈ 10 g	23,8 g	2,4 g	325
6	SárgaborsóSzokásos adag · 60 g	22,2 g	13,3 g	364
7	Tökmag · Héjas, pörköltSzokásos adag · 30 g	18,4 g	5,5 g	446
8	Szójakocka · SzárazSzokásos adag · 30 g	17,5 g	5,3 g	366
9	Árpagyöngy · SzárazSzokásos adag · 70 g	15,6 g	10,9 g	352
10	Fekete bab · SzárazSzokásos adag · 60 g	15,5 g	9,3 g	341
11	Fehérbab · SzárazSzokásos adag · 60 g	15,2 g	9,1 g	333
12	Vörösbab · SzárazSzokásos adag · 60 g	15,2 g	9,1 g	337
13	PopcornSzokásos adag · 30 g	14,5 g	4,3 g	387
14	Mézes mandulaSzokásos adag · 30 g	13,7 g	4,1 g	594
15	MandulaSzokásos adag · 30 g	12,5 g	3,8 g	579
16	BulgurSzokásos adag · 70 g	12,5 g	8,8 g	342
17	Csicseriborsó · SzárazSzokásos adag · 60 g	12,2 g	7,3 g	378
18	Shiitake gomba · SzárítottSzokásos adag · 10 g	11,5 g	1,1 g	296
19	Napraforgómag · PörköltSzokásos adag · 30 g	11,1 g	3,3 g	582
20	Müzli · BircherSzokásos adag · 45 g	11 g	5 g	369
21	ÉtcsokoládéSzokásos adag · 20 g	10,9 g	2,2 g	598
22	Lencse · Vöröslencse, szárazSzokásos adag · 60 g	10,8 g	6,5 g	358
23	Csicseriborsóliszt1 ek ≈ 10 g	10,8 g	1,1 g	387
24	Búzaliszt · Teljes kiőrlésű1 ek ≈ 10 g	10,7 g	1,1 g	340
25	Tönköly · Nyers szemSzokásos adag · 70 g	10,7 g	7,5 g	344
26	Teljes kiőrlésű zsemle1 db ≈ 60 g	10,7 g	6,4 g	282
27	Zabpehely · Egész szemes zabSzokásos adag · 50 g	10,6 g	5,3 g	389
28	PisztáciaSzokásos adag · 30 g	10,6 g	3,2 g	560
29	Maracuja1 db ≈ 18 g	10,4 g	1,9 g	97
30	Hajdina · SzárazSzokásos adag · 70 g	10,3 g	7,2 g	346
31	Mandulavaj1 ek ≈ 16 g	10,3 g	1,6 g	614
32	Hajdinaliszt1 ek ≈ 10 g	10 g	1 g	335
33	Energiagolyó1 db ≈ 20 g	10 g	2 g	388
34	Aszalt fügeSzokásos adag · 30 g	9,8 g	2,9 g	249
35	TörökmogyoróSzokásos adag · 30 g	9,7 g	2,9 g	628
36	PekándióSzokásos adag · 30 g	9,6 g	2,9 g	691
37	Földimogyoró · SósSzokásos adag · 30 g	9,4 g	2,8 g	599
38	Rozskenyér · Pumpernickel1 szelet ≈ 30 g	9,4 g	2,8 g	176
39	Tönkölyliszt1 ek ≈ 10 g	9,3 g	0,93 g	352
40	Tahini1 ek ≈ 15 g	9,3 g	1,4 g	595
41	SzójababSzokásos adag · 60 g	9,3 g	5,6 g	446
42	Tészta · Teljes kiőrlésű, szárazSzokásos adag · 80 g	9,2 g	7,4 g	352
43	KókuszSzokásos adag · 50 g	9 g	4,5 g	354
44	Vegyes olajos magvak · Pörkölt, sósSzokásos adag · 30 g	9 g	2,7 g	594
45	Pinto babSzokásos adag · 150 g	9 g	13,5 g	143
46	GranolaSzokásos adag · 50 g	8,9 g	4,5 g	489
47	Aszalt almaSzokásos adag · 30 g	8,7 g	2,6 g	243
48	MakadámdióSzokásos adag · 30 g	8,6 g	2,6 g	718
49	Köles · SzárazSzokásos adag · 70 g	8,5 g	6 g	378
50	CsipkebogyóSzokásos adag · 20 g	8,3 g	1,7 g	54
51	Mogyoróvaj · Darabos1 ek ≈ 16 g	8 g	1,3 g	589
52	BanánchipsSzokásos adag · 30 g	7,7 g	2,3 g	519
53	Florentin1 db ≈ 15 g	7,6 g	1,1 g	514
54	MungóbabSzokásos adag · 150 g	7,6 g	11,4 g	105
55	Brazil dióSzokásos adag · 20 g	7,5 g	1,5 g	659
56	Aszalt körteSzokásos adag · 30 g	7,5 g	2,3 g	262
57	Többmagvas kenyér1 szelet ≈ 30 g	7,4 g	2,2 g	265
58	Aszalt sárgabarackSzokásos adag · 30 g	7,3 g	2,2 g	241
59	Aszalt szilvaSzokásos adag · 30 g	7,1 g	2,1 g	240
60	QuinoaSzokásos adag · 60 g	7 g	4,2 g	368

Ezekben 100 g‑ra vetítve sok van, de egyszerre csak néhány grammot eszünk belőlük, ezért nem kerültek a rangsorba: curry por, fahéj, búzakorpa, oregánó, majoránna.

A dúsított élelmiszerek nem kerülnek a rangsorba, mert az értékeiket a gyártó adja meg: proteinszelet, korpás pehely, élesztőpehely.

Az egyes kategóriák élmezőnye

Minden kategóriából legfeljebb három élelmiszer, amelyben 100 g‑ra vetítve a legtöbb van, és amely az uniós feltételek szerint jó forrásnak számít.

Zöldségek és gombák
1. Erdei gomba · Szárított keverék 38,9 g
2. Vargánya · Szárított 35,1 g
3. Shiitake gomba · Szárított 11,5 g
Gyümölcsök és bogyósok
1. Maracuja 10,4 g
2. Aszalt füge 9,8 g
3. Kókusz 9 g
Gabonafélék, hüvelyesek és lisztek
1. Rozsliszt · Teljes kiőrlésű 23,8 g
2. Sárgaborsó 22,2 g
3. Árpagyöngy · Száraz 15,6 g
Kenyér és péksütemények
1. Teljes kiőrlésű zsemle 10,7 g
2. Rozskenyér · Pumpernickel 9,4 g
3. Többmagvas kenyér 7,4 g
Diófélék és magvak
1. Chiamag 34,4 g
2. Lenmag 27,3 g
3. Tökmag · Héjas, pörkölt 18,4 g
Olajok, szószok és ízesítők
1. Humusz 5,5 g
2. Sűrített paradicsom 4,1 g
3. Tapenade 3,7 g
Édességek és desszertek
1. Étcsokoládé 10,9 g
2. Energiagolyó 10 g
3. Florentin 7,6 g
Italok
1. Kakaó · 1,5%-os tejjel 1,7 g
2. Smoothie 1,1 g
3. Szójaital 0,6 g
Ételek
1. Falafel 7,7 g
2. Dal 7,5 g
3. Édesburgonya-hasáb 6 g
Snackek, fűszerek és egyebek
1. Szójakocka · Száraz 17,5 g
2. Popcorn 14,5 g
3. Guacamole 6,5 g

Hogyan készül a lista

Rost grammban az ehető rész 100 g‑jában, a 17 Fit katalógusából; egy élelmiszer több formája (friss, szárított, főtt) közül a leggazdagabb kerül a rangsorba, és a sor megnevezi. „Rostforrás” az, amiben 100 g‑ban legalább 3 g vagy 100 kcal-ra vetítve legalább 1,5 g rost van, „magas rosttartalmú” pedig az, amiben 6 g, illetve 3 g (1924/2006/EK rendelet). A rostra nincs uniós referencia-beviteli érték, ezért százalékok sincsenek.

Hogyan számolunk

További rangsorok és listák

17 Fit

Kalóriaszámlálás mérleg és táblázatok nélkül

Fotózd le a tányérod, vagy csak mondd be, mit ettél – a 17 Fit felismeri a fogásokat, megbecsüli a grammokat, és kiszámolja a kalóriát, a makrókat, a vitaminokat és az ásványi anyagokat.

Fotó, hang vagy keresés 2 592 élelmiszer és étel között
Terv, amely hetente a súlyodhoz igazodik
Ingyenes étkezési napló, regisztráció és reklám nélkül

Étel hozzáadása a 17 Fitben: keresés a katalógusban, fotó, hang és vonalkód

Magas rosttartalmú élelmiszerek 100 g‑ban és adagonként

Az első tíz 100 g‑ra vetítve

A teljes lista

Az egyes kategóriák élmezőnye

🥦 Zöldségek és gombák

🍎 Gyümölcsök és bogyósok

🌾 Gabonafélék, hüvelyesek és lisztek

🍞 Kenyér és péksütemények

🥜 Diófélék és magvak

🫒 Olajok, szószok és ízesítők

🍫 Édességek és desszertek

🥤 Italok

🍲 Ételek

🧂 Snackek, fűszerek és egyebek

Oszd meg ezt az oldalt

Hogyan készül a lista

További rangsorok és listák

Kalóriaszámlálás mérleg és táblázatok nélkül

Zöldségek és gombák

Gyümölcsök és bogyósok

Gabonafélék, hüvelyesek és lisztek

Kenyér és péksütemények

Diófélék és magvak

Olajok, szószok és ízesítők

Édességek és desszertek

Italok

Ételek

Snackek, fűszerek és egyebek