Piláf kalóriatartalom és tápérték
Piláf: 160 kcal 100 g‑ban, fehérje 7 g, zsír 6 g, szénhidrát 20 g. Szokásos adag (300 g): 480 kcal.
A piláf zsiradékon megpirított, majd húslével párolt rizs; nálunk a rizses hús a legközelebbi rokona, a közép-ázsiai plov pedig hússal, sárgarépával és fűszerekkel készülő egytálétel. A csirkés változat 100 g‑ja körülbelül 160 kcal, egy 300 g‑os tányér tehát 480, a sertéshúsosé 100 g‑onként 182. Fehérjeforrás.
- Jó forrás: fehérje
- Nagyon alacsony sótartalmú
- Jó forrás: E‑vitamin
- Jó forrás: szelén
- Fehérje 17%
- Zsír 33%
- Szénhidrát 49%
Hétköznapi adagokban
- Szokásos adag · 300 g 480 kcal F 21 · Zs 18 · Sz 60 g
- 100 kcal-nyi adag 60 g ennyi ad belőle 100 kcal-t
- 20 g fehérjéhez 285 g ennyit kell megenned belőle 20 g fehérjéért
- Energiasűrűség Közepes 1,6 kcal grammonként: minél alacsonyabb, annál több ételt ehetsz ugyanannyi kalóriáért
Az összes változat
Így alakul a kalória- és makrótartalom a fajtától és az elkészítéstől függően. Az értékek 100 g‑ra vonatkoznak.
| Változat | Kcal | Fehérje | Zsír | Szénhidrát |
|---|---|---|---|---|
| Csirkés | 160 | 7 | 6 | 20 |
| Sertéshúsos | 182 | 7,8 | 9 | 16,6 |
Tápérték 100 g‑ban
A százalék azt mutatja, hogy a mennyiség mekkora része egy felnőtt uniós napi referencia-beviteli értékének (1169/2011/EU rendelet). Mit jelent a %
Csirkés
Energia és makrók
- Energia 160 kcal 669 kJ 8%
- Fehérje 7 g 14%
- Zsír 6 g 9%
- Szénhidrát rosttal együtt 20 g 8%
- Rost 0,742 g
- Só 0,08 g 1%
Honnan jön a kalória
- Fehérje 17%
- Zsír 33%
- Szénhidrát 49%
Vitaminok
- A-vitamin 121 µg 15%
- D-vitamin 0,04 µg <1%
- E-vitamin 2,3 mg 19%
- K-vitamin 3 µg 4%
- C-vitamin 0,948 mg 1%
- B1-vitamin tiamin 0,042 mg 4%
- B2-vitamin riboflavin 0,059 mg 4%
- B3-vitamin niacin 1,6 mg 10%
- B5-vitamin pantoténsav 0,514 mg 9%
- B6-vitamin 0,172 mg 12%
- Folát B9 5,8 µg 3%
- B12-vitamin 0,084 µg 3%
- Kolin 17,1 mg
Ásványi anyagok
- Kálium 115 mg 6%
- Kalcium 12,9 mg 2%
- Foszfor 75,6 mg 11%
- Magnézium 13,4 mg 4%
- Vas 0,396 mg 3%
- Cink 0,692 mg 7%
- Réz 0,056 mg 6%
- Mangán 0,292 mg 15%
- Szelén 9,7 µg 18%
- Jód nincs adat
- Nátrium 30,1 mg 1%
A tápanyag-összetételre vonatkozó állítások uniós feltételei
- Jó forrás: fehérje
- Nagyon alacsony sótartalmú
- Jó forrás: E‑vitamin
- Jó forrás: szelén
- Jó forrás: A‑vitamin
Sertéshúsos
Energia és makrók
- Energia 182 kcal 762 kJ 9%
- Fehérje 7,8 g 16%
- Zsír 9 g 13%
- Szénhidrát hasznosítható, rost nélkül 16,6 g 6%
- Rost 0,716 g
- Só 0,05 g <1%
Honnan jön a kalória
- Fehérje 17%
- Zsír 45%
- Szénhidrát 37%
Vitaminok
- A-vitamin 105 µg 13%
- D-vitamin 0,204 µg 4%
- E-vitamin 2,3 mg 19%
- K-vitamin 3,3 µg 4%
- C-vitamin 0,688 mg <1%
- B1-vitamin tiamin 0,168 mg 15%
- B2-vitamin riboflavin 0,077 mg 6%
- B3-vitamin niacin 1,2 mg 7%
- B5-vitamin pantoténsav 0,39 mg 6%
- B6-vitamin 0,154 mg 11%
- Folát B9 4,4 µg 2%
- B12-vitamin 0,118 µg 5%
- Kolin nincs adat
Ásványi anyagok
- Kálium 125 mg 6%
- Kalcium 16,1 mg 2%
- Foszfor 70,5 mg 10%
- Magnézium 13,3 mg 4%
- Vas 0,627 mg 4%
- Cink 1,2 mg 12%
- Réz 0,068 mg 7%
- Mangán 0,302 mg 15%
- Szelén 7,5 µg 14%
- Jód nincs adat
- Nátrium 18,2 mg <1%
A tápanyag-összetételre vonatkozó állítások uniós feltételei
- Jó forrás: fehérje
- Nagyon alacsony sótartalmú
- Jó forrás: E‑vitamin
- Jó forrás: B1‑vitamin
- Jó forrás: mangán
A fehérje és a szénhidrát grammonként 4 kcal-t ad, a zsír 9‑et. Az „Egyéb” a rost, az alkohol és a szerves savak. Az 1924/2006/EK rendelet szerint, az élelmiszer 100 g‑jára vetítve.
Ételek
Helye az ételek között
A kategória a 17 Fit katalógusában: 699 élelmiszer. Az összevetés 100 g‑ra vonatkozik.
- 84% Több E‑vitamin van benne, mint az ételek 84%-ában.
- 90% Több A‑vitamin van benne, mint az ételek 90%-ában.
Hasonló összetételűek
A kalóriában és makrókban legközelebb álló élelmiszerek.
- Nasi goreng 158 kcal
- Ravioli 173 kcal
- Overnight oats 160 kcal
- Fettuccine Alfredo 162 kcal
- Paella 148 kcal
- Carbonara 164 kcal
Ételek: még több
- Paradicsomleves 61 kcal
- Zöldségleves 27 kcal
- Túrógombóc 179 kcal
- Sztrapacska 235 kcal
- Rántott gomba 222 kcal
- Lencseleves 60 kcal
17 Fit
Kalóriaszámlálás mérleg és táblázatok nélkül
Fotózd le a tányérod, vagy csak mondd be, mit ettél – a 17 Fit felismeri a fogásokat, megbecsüli a grammokat, és kiszámolja a kalóriát, a makrókat, a vitaminokat és az ásványi anyagokat.
- Fotó, hang vagy keresés 2 592 élelmiszer és étel között
- Terv, amely hetente a súlyodhoz igazodik
- Ingyenes étkezési napló, regisztráció és reklám nélkül
Honnan származnak ezek a számok
Kalória és makrók: a 17 Fit referenciaértékei, ugyanazok, mint az appban.
Vitaminok és ásványi anyagok: a 17 Fit receptjei.
A szénhidrát a rosttal együtt értendő.