Vareniki kalóriatartalom és tápérték
Vareniki (krumplis): 148 kcal 100 g‑ban, fehérje 4,4 g, zsír 2,8 g, szénhidrát 26 g. Szokásos adag (200 g): 296 kcal.
Az ukrán vareniki és a lengyel pierogi főtt, töltött tésztabatyu, a mi derelyénk és barátfülénk rokona; krumplival, túróval, káposztával vagy meggyel töltik, és tejföllel, pirított hagymával tálalják. A krumplis vareniki 100 g‑ja körülbelül 148 kcal, egy 200 g‑os adag tehát 300 körül, tejföl és hagymás zsír nélkül. Alacsony zsírtartalmú és magas foláttartalmú.
- Alacsony zsírtartalmú
- Kiváló forrás: folát
- Jó forrás: B1‑vitamin
- Jó forrás: szelén
- Fehérje 12%
- Zsír 17%
- Szénhidrát 71%
Hétköznapi adagokban
- Szokásos adag · 200 g 296 kcal F 8,8 · Zs 5,6 · Sz 52 g
- 100 kcal-nyi adag 70 g ennyi ad belőle 100 kcal-t
- Energiasűrűség Alacsony 1,5 kcal grammonként: minél alacsonyabb, annál több ételt ehetsz ugyanannyi kalóriáért
Az összes változat
Így alakul a kalória- és makrótartalom a fajtától és az elkészítéstől függően. Az értékek 100 g‑ra vonatkoznak.
| Változat | Kcal | Fehérje | Zsír | Szénhidrát |
|---|---|---|---|---|
| Krumplis | 148 | 4,4 | 2,8 | 26 |
| Meggyes | 158 | 4,2 | 1 | 33 |
| Túrós | 172 | 9,2 | 3,2 | 26 |
| Káposztás | 157 | 4,7 | 3,4 | 27 |
| Húsos pierogi | 191 | 10,9 | 9,4 | 15,3 |
| Káposztás-gombás pierogi | 109 | 3,5 | 3,2 | 15,9 |
| Ruskie pierogi | 195 | 5,3 | 6,1 | 28,7 |
Tápérték 100 g‑ban
A százalék azt mutatja, hogy a mennyiség mekkora része egy felnőtt uniós napi referencia-beviteli értékének (1169/2011/EU rendelet). Mit jelent a %
Krumplis
Energia és makrók
- Energia 148 kcal 619 kJ 7%
- Fehérje 4,4 g 9%
- Zsír 2,8 g 4%
- Szénhidrát rosttal együtt 26 g 10%
- Rost 0,9 g
- Só 1,2 g 20%
Honnan jön a kalória
- Fehérje 12%
- Zsír 17%
- Szénhidrát 71%
Vitaminok
- A-vitamin 3 µg <1%
- D-vitamin 0 µg 0%
- E-vitamin 0,98 mg 8%
- K-vitamin 7,9 µg 11%
- C-vitamin 5,3 mg 7%
- B1-vitamin tiamin 0,293 mg 27%
- B2-vitamin riboflavin 0,222 mg 16%
- B3-vitamin niacin 2,2 mg 14%
- B5-vitamin pantoténsav nincs adat
- B6-vitamin 0,062 mg 4%
- Folát B9 100 µg 50%
- B12-vitamin 0,08 µg 3%
- Kolin 9,6 mg
Ásványi anyagok
- Kálium 107 mg 5%
- Kalcium 35 mg 4%
- Foszfor 79 mg 11%
- Magnézium 16 mg 4%
- Vas 1,3 mg 9%
- Cink 0,44 mg 4%
- Réz 0,063 mg 6%
- Mangán nincs adat
- Szelén 13,4 µg 24%
- Jód nincs adat
- Nátrium 474 mg 20%
A tápanyag-összetételre vonatkozó állítások uniós feltételei
- Alacsony zsírtartalmú
- Kiváló forrás: folát
- Jó forrás: B1‑vitamin
- Jó forrás: szelén
- Jó forrás: B2‑vitamin
Meggyes
Energia és makrók
- Energia 158 kcal 661 kJ 8%
- Fehérje 4,2 g 8%
- Zsír 1 g 1%
- Szénhidrát rosttal együtt 33 g 13%
- Rost nincs adat
- Só 0,01 g <1%
Honnan jön a kalória
- Fehérje 11%
- Zsír 6%
- Szénhidrát 84%
Vitaminok
- A-vitamin 26 µg 3%
- D-vitamin nincs adat
- E-vitamin nincs adat
- K-vitamin nincs adat
- C-vitamin 3,5 mg 4%
- B1-vitamin tiamin 0,071 mg 6%
- B2-vitamin riboflavin 0,074 mg 5%
- B3-vitamin niacin 0,518 mg 3%
- B5-vitamin pantoténsav 0,16 mg 3%
- B6-vitamin 0,036 mg 3%
- Folát B9 11,8 µg 6%
- B12-vitamin 0,084 µg 3%
- Kolin nincs adat
Ásványi anyagok
- Kálium 75 mg 4%
- Kalcium 9,3 mg 1%
- Foszfor 43 mg 6%
- Magnézium 13,9 mg 4%
- Vas 0,475 mg 3%
- Cink 0,371 mg 4%
- Réz 0,093 mg 9%
- Mangán 0,174 mg 9%
- Szelén nincs adat
- Jód nincs adat
- Nátrium 4,7 mg <1%
A tápanyag-összetételre vonatkozó állítások uniós feltételei
- Alacsony zsírtartalmú
- Sómentes
Túrós
Energia és makrók
- Energia 172 kcal 720 kJ 9%
- Fehérje 9,2 g 18%
- Zsír 3,2 g 5%
- Szénhidrát rosttal együtt 26 g 10%
- Rost nincs adat
- Só 0,3 g 5%
Honnan jön a kalória
- Fehérje 22%
- Zsír 17%
- Szénhidrát 61%
Vitaminok
- A-vitamin 24,6 µg 3%
- D-vitamin nincs adat
- E-vitamin nincs adat
- K-vitamin nincs adat
- C-vitamin 0 mg 0%
- B1-vitamin tiamin 0,072 mg 7%
- B2-vitamin riboflavin 0,139 mg 10%
- B3-vitamin niacin 0,416 mg 3%
- B5-vitamin pantoténsav 0,381 mg 6%
- B6-vitamin 0,045 mg 3%
- Folát B9 15,6 µg 8%
- B12-vitamin 0,279 µg 11%
- Kolin nincs adat
Ásványi anyagok
- Kálium 57,7 mg 3%
- Kalcium 35,5 mg 4%
- Foszfor 103 mg 15%
- Magnézium 14,2 mg 4%
- Vas 0,472 mg 3%
- Cink 0,541 mg 5%
- Réz 0,07 mg 7%
- Mangán 0,137 mg 7%
- Szelén nincs adat
- Jód nincs adat
- Nátrium 121 mg 5%
A tápanyag-összetételre vonatkozó állítások uniós feltételei
Káposztás
Energia és makrók
- Energia 157 kcal 657 kJ 8%
- Fehérje 4,7 g 9%
- Zsír 3,4 g 5%
- Szénhidrát rosttal együtt 27 g 10%
- Rost nincs adat
- Só 0,02 g <1%
Honnan jön a kalória
- Fehérje 12%
- Zsír 19%
- Szénhidrát 69%
Vitaminok
- A-vitamin 4,8 µg <1%
- D-vitamin nincs adat
- E-vitamin nincs adat
- K-vitamin nincs adat
- C-vitamin 11,7 mg 15%
- B1-vitamin tiamin 0,082 mg 7%
- B2-vitamin riboflavin 0,072 mg 5%
- B3-vitamin niacin 0,459 mg 3%
- B5-vitamin pantoténsav 0,169 mg 3%
- B6-vitamin 0,061 mg 4%
- Folát B9 19,1 µg 10%
- B12-vitamin 0,084 µg 3%
- Kolin nincs adat
Ásványi anyagok
- Kálium 82 mg 4%
- Kalcium 19,4 mg 2%
- Foszfor 49,4 mg 7%
- Magnézium 15,9 mg 4%
- Vas 0,424 mg 3%
- Cink 0,406 mg 4%
- Réz 0,063 mg 6%
- Mangán 0,204 mg 10%
- Szelén nincs adat
- Jód nincs adat
- Nátrium 6,2 mg <1%
A tápanyag-összetételre vonatkozó állítások uniós feltételei
- Nagyon alacsony sótartalmú
Húsos pierogi
Energia és makrók
- Energia 191 kcal 798 kJ 10%
- Fehérje 10,9 g 22%
- Zsír 9,4 g 13%
- Szénhidrát hasznosítható, rost nélkül 15,3 g 6%
- Rost nincs adat
- Só 0,13 g 2%
Honnan jön a kalória
- Fehérje 23%
- Zsír 45%
- Szénhidrát 32%
Vitaminok
- A-vitamin 31,7 µg 4%
- D-vitamin nincs adat
- E-vitamin nincs adat
- K-vitamin nincs adat
- C-vitamin 0,213 mg <1%
- B1-vitamin tiamin 0,176 mg 16%
- B2-vitamin riboflavin 0,123 mg 9%
- B3-vitamin niacin 1,9 mg 12%
- B5-vitamin pantoténsav 0,302 mg 5%
- B6-vitamin 0,152 mg 11%
- Folát B9 11,2 µg 6%
- B12-vitamin 0,556 µg 22%
- Kolin nincs adat
Ásványi anyagok
- Kálium 128 mg 6%
- Kalcium 11 mg 1%
- Foszfor 105 mg 15%
- Magnézium 18,3 mg 5%
- Vas 0,977 mg 7%
- Cink 1,8 mg 18%
- Réz 0,077 mg 8%
- Mangán 0,144 mg 7%
- Szelén nincs adat
- Jód nincs adat
- Nátrium 51,2 mg 2%
A tápanyag-összetételre vonatkozó állítások uniós feltételei
- Kiváló forrás: fehérje
- Alacsony sótartalmú
- Jó forrás: B12-vitamin
- Jó forrás: cink
- Jó forrás: B1‑vitamin
Káposztás-gombás pierogi
Energia és makrók
- Energia 109 kcal 458 kJ 5%
- Fehérje 3,5 g 7%
- Zsír 3,2 g 5%
- Szénhidrát hasznosítható, rost nélkül 15,9 g 6%
- Rost nincs adat
- Só 0,42 g 7%
Honnan jön a kalória
- Fehérje 13%
- Zsír 27%
- Szénhidrát 59%
Vitaminok
- A-vitamin 3,9 µg <1%
- D-vitamin nincs adat
- E-vitamin nincs adat
- K-vitamin nincs adat
- C-vitamin 4,1 mg 5%
- B1-vitamin tiamin 0,074 mg 7%
- B2-vitamin riboflavin 0,09 mg 6%
- B3-vitamin niacin 0,772 mg 5%
- B5-vitamin pantoténsav 0,314 mg 5%
- B6-vitamin 0,071 mg 5%
- Folát B9 16,4 µg 8%
- B12-vitamin 0,084 µg 3%
- Kolin nincs adat
Ásványi anyagok
- Kálium 92 mg 5%
- Kalcium 12,6 mg 2%
- Foszfor 51,4 mg 7%
- Magnézium 15,5 mg 4%
- Vas 0,88 mg 6%
- Cink 0,464 mg 5%
- Réz 0,121 mg 12%
- Mangán 0,186 mg 9%
- Szelén nincs adat
- Jód nincs adat
- Nátrium 170 mg 7%
A tápanyag-összetételre vonatkozó állítások uniós feltételei
Ruskie pierogi
Energia és makrók
- Energia 195 kcal 816 kJ 10%
- Fehérje 5,3 g 11%
- Zsír 6,1 g 9%
- Szénhidrát hasznosítható, rost nélkül 28,7 g 11%
- Rost 0,9 g
- Só 1,2 g 20%
Honnan jön a kalória
- Fehérje 11%
- Zsír 29%
- Szénhidrát 60%
Vitaminok
- A-vitamin 3 µg <1%
- D-vitamin 0 µg 0%
- E-vitamin 0,98 mg 8%
- K-vitamin 7,9 µg 11%
- C-vitamin 5,3 mg 7%
- B1-vitamin tiamin 0,293 mg 27%
- B2-vitamin riboflavin 0,222 mg 16%
- B3-vitamin niacin 2,2 mg 14%
- B5-vitamin pantoténsav nincs adat
- B6-vitamin 0,062 mg 4%
- Folát B9 100 µg 50%
- B12-vitamin 0,08 µg 3%
- Kolin 9,6 mg
Ásványi anyagok
- Kálium 107 mg 5%
- Kalcium 35 mg 4%
- Foszfor 79 mg 11%
- Magnézium 16 mg 4%
- Vas 1,3 mg 9%
- Cink 0,44 mg 4%
- Réz 0,063 mg 6%
- Mangán nincs adat
- Szelén 13,4 µg 24%
- Jód nincs adat
- Nátrium 474 mg 20%
A tápanyag-összetételre vonatkozó állítások uniós feltételei
- Kiváló forrás: folát
- Jó forrás: B1‑vitamin
- Jó forrás: szelén
- Jó forrás: B2‑vitamin
A fehérje és a szénhidrát grammonként 4 kcal-t ad, a zsír 9‑et. Az „Egyéb” a rost, az alkohol és a szerves savak. Az 1924/2006/EK rendelet szerint, az élelmiszer 100 g‑jára vetítve.
Ételek
Helye az ételek között
A kategória a 17 Fit katalógusában: 699 élelmiszer. Az összevetés 100 g‑ra vonatkozik.
- 98% Több folát van benne, mint az ételek 98%-ában.
- 94% Több B1‑vitamin van benne, mint az ételek 94%-ában.
- 93% Több B2‑vitamin van benne, mint az ételek 93%-ában.
Hasonló összetételűek
A kalóriában és makrókban legközelebb álló élelmiszerek.
- Sushi 150 kcal
- Kimbap 144 kcal
- Pirított rizs 165 kcal
- Smoothie bowl 145 kcal
- Overnight oats 160 kcal
- Tteokbokki 131 kcal
Ételek: még több
- Lángos 351 kcal
- Csirkepaprikás 188 kcal
- Lecsó 97 kcal
- Halászlé 42 kcal
- Túrós csusza 178 kcal
- Krumplileves 90 kcal
17 Fit
Kalóriaszámlálás mérleg és táblázatok nélkül
Fotózd le a tányérod, vagy csak mondd be, mit ettél – a 17 Fit felismeri a fogásokat, megbecsüli a grammokat, és kiszámolja a kalóriát, a makrókat, a vitaminokat és az ásványi anyagokat.
- Fotó, hang vagy keresés 2 592 élelmiszer és étel között
- Terv, amely hetente a súlyodhoz igazodik
- Ingyenes étkezési napló, regisztráció és reklám nélkül
Honnan származnak ezek a számok
Kalória és makrók: a 17 Fit referenciaértékei, ugyanazok, mint az appban.
Vitaminok és ásványi anyagok: USDA FoodData Central (FNDDS, USA).
A szénhidrát a rosttal együtt értendő.