Poha kalorier og næringsinnhold
Poha: 168 kcal per 100 g, 3,4 g protein, 7,2 g fett, 21,3 g karbohydrater. Vanlig porsjon (250 g): 421 kcal.
Flattrykt ris som mykes opp i vann og stekes med sennepsfrø, karriblader, løk, gurkemeie, peanøtter og grønn chili blir til poha, en rask frokost i Maharashtra og Madhya Pradesh. En tallerken på 250 g har rundt 420 kcal. I Indore toppes den med sprø sev og en skvis sitron, og det er sev og peanøtter som er de mest kaloririke delene.
- Saltfri
- Kilde til mangan
- Kilde til E‑vitamin
- Protein 8 %
- Fett 40 %
- Karbohydrater 52 %
I vanlige porsjoner
- Vanlig porsjon · 250 g 421 kcal P 8,4 · F 18 · K 53,3 g
- 100 kcal er 60 g denne mengden gir 100 kcal
- Energitetthet Middels 1,7 kcal per gram: jo lavere tallet er, jo mer mat får du for de samme kaloriene
Næringsinnhold per 100 g
Prosenten viser andelen av EUs referanseverdier per dag for en voksen (forordning (EU) nr. 1169/2011). Hva prosenten betyr
Energi og makroer
- Energi 168 kcal 704 kJ 8 %
- Protein 3,4 g 7 %
- Fett 7,2 g 10 %
- Karbohydrater fordøyelige, uten fiber 21,3 g 8 %
- Fiber 1,4 g
- Salt <0,01 g <1 %
Hvor kaloriene kommer fra
- Protein 8 %
- Fett 40 %
- Karbohydrater 52 %
Protein og karbohydrater gir 4 kcal per gram, fett 9. «Annet» er fiber, alkohol og organiske syrer.
Vitaminer
- A-vitamin 3,2 µg <1 %
- D-vitamin 0 µg 0 %
- E-vitamin 2,3 mg 19 %
- K-vitamin 2,7 µg 4 %
- C-vitamin 3,2 mg 4 %
- Tiamin B1 0,057 mg 5 %
- Riboflavin B2 0,032 mg 2 %
- Niacin B3 1,2 mg 7 %
- Pantotensyre B5 0,373 mg 6 %
- B6-vitamin 0,141 mg 10 %
- Folat B9 13,6 µg 7 %
- B12-vitamin 0 µg 0 %
- Kolin 8,7 mg
Mineraler
- Kalium 128 mg 6 %
- Kalsium 13,3 mg 2 %
- Fosfor 57,8 mg 8 %
- Magnesium 21,2 mg 6 %
- Jern 0,368 mg 3 %
- Sink 0,553 mg 6 %
- Kobber 0,1 mg 10 %
- Mangan 0,427 mg 21 %
- Selen 5,1 µg 9 %
- Jod ingen data
- Natrium 2,1 mg <1 %
EUs kriterier for ernæringspåstander
Hvilke av dem 100 g av denne matvaren oppfyller etter forordning (EF) nr. 1924/2006.
- Saltfri
- Kilde til mangan
- Kilde til E‑vitamin
Retter
Blant rettene
Kategorien i 17 Fit-katalogen: 699 matvarer. Sammenlignet per 100 g.
- 90 % Mer mangan enn 90 % av rettene.
- 84 % Mer E‑vitamin enn 84 % av rettene.
Lignende sammensetning
Matvarene som ligger nærmest i kalorier og makroer.
- Bruschetta 171 kcal
- Fettuccine Alfredo 162 kcal
- Rösti 182 kcal
- Raspeballer 156 kcal
- Stekt ris 165 kcal
- Yakisoba 161 kcal
Mer fra «Retter»
- Kjøttkaker 240 kcal
- Belgiske vafler 290 kcal
- Pannekaker 220 kcal
- Burger 260 kcal
- Sushi 150 kcal
- Kjøttboller 190 kcal
17 Fit
Tell kalorier uten kjøkkenvekt og tabeller
Ta bilde av tallerkenen eller bare si hva du spiste – 17 Fit kjenner igjen rettene, anslår grammene og teller kalorier, makroer, vitaminer og mineraler.
- Bilde, stemme eller søk blant 2 592 matvarer og retter
- En plan som tilpasses vekten din hver uke
- Gratis matdagbok, uten registrering og uten reklame
Hvor tallene kommer fra
Regnet ut fra en oppskrift med 7 ingredienser, med data fra USDA FoodData Central (SR Legacy, USA).
Karbohydrater er oppgitt som fordøyelige karbohydrater uten fiber, slik som på næringsdeklarasjoner i EU.