Poha calorieën en voedingswaarde
Poha: 168 kcal per 100 g, eiwit 3,4 g, vet 7,2 g, koolhydraten 21,3 g. Gebruikelijke portie (250 g): 421 kcal.
Platgeslagen rijst, kort geweekt en dan gebakken met mosterdzaad, kerrieblaadjes, ui, kurkuma, pinda’s en groene peper: dat is poha, een snel ontbijt in heel Maharashtra en Madhya Pradesh. Een bord van 250 g heeft ongeveer 420 kcal. In Indore komt er nog knapperige sev en een kneepje citroen overheen; de sev en de pinda’s zijn het voedzaamste deel.
- Zoutvrij
- Bron van mangaan
- Bron van vitamine E
- Eiwit 8%
- Vet 40%
- Koolhydraten 52%
In gangbare porties
- Gebruikelijke portie · 250 g 421 kcal E 8,4 · V 18 · K 53,3 g
- 100 kcal is 60 g zoveel ervan levert 100 kcal
- Energiedichtheid Middel 1,7 kcal per gram: hoe lager, hoe meer eten je krijgt voor dezelfde calorieën
Voedingswaarde per 100 g
Het percentage is het deel van de dagelijkse referentie-inname (RI) voor een volwassene, zoals de EU die heeft vastgesteld (Verordening 1169/2011). Wat het % betekent
Energie en macro’s
- Energie 168 kcal 704 kJ 8%
- Eiwit 3,4 g 7%
- Vet 7,2 g 10%
- Koolhydraten beschikbaar, zonder vezels 21,3 g 8%
- Vezels 1,4 g
- Zout <0,01 g <1%
Waar de calorieën vandaan komen
- Eiwit 8%
- Vet 40%
- Koolhydraten 52%
Eiwit en koolhydraten leveren 4 kcal per gram, vet 9. ‘Overig’ zijn vezels, alcohol en organische zuren.
Vitamines
- Vitamine A 3,2 µg <1%
- Vitamine D 0 µg 0%
- Vitamine E 2,3 mg 19%
- Vitamine K 2,7 µg 4%
- Vitamine C 3,2 mg 4%
- Vitamine B1 thiamine 0,057 mg 5%
- Vitamine B2 riboflavine 0,032 mg 2%
- Vitamine B3 niacine 1,2 mg 7%
- Vitamine B5 pantotheenzuur 0,373 mg 6%
- Vitamine B6 0,141 mg 10%
- Folaat B9 13,6 µg 7%
- Vitamine B12 0 µg 0%
- Choline 8,7 mg
Mineralen
- Kalium 128 mg 6%
- Calcium 13,3 mg 2%
- Fosfor 57,8 mg 8%
- Magnesium 21,2 mg 6%
- IJzer 0,368 mg 3%
- Zink 0,553 mg 6%
- Koper 0,1 mg 10%
- Mangaan 0,427 mg 21%
- Selenium 5,1 µg 9%
- Jodium geen gegevens
- Natrium 2,1 mg <1%
EU‑criteria voor voedingsclaims
Aan welke daarvan 100 g van dit product voldoet volgens Verordening (EG) 1924/2006.
- Zoutvrij
- Bron van mangaan
- Bron van vitamine E
Gerechten
Vergeleken met andere gerechten
Deze categorie telt 699 producten in de catalogus van 17 Fit. Vergeleken per 100 g.
- 90% Meer mangaan dan 90% van de gerechten.
- 84% Meer vitamine E dan 84% van de gerechten.
Vergelijkbaar van samenstelling
De producten met de meest vergelijkbare calorieën en macro’s.
- Bruschetta 171 kcal
- Fettuccine Alfredo 162 kcal
- Rösti 182 kcal
- Chinese gebakken rijst 165 kcal
- Yakisoba 161 kcal
- Jollofrijst 147 kcal
Meer uit de categorie ‘Gerechten’
- Pannenkoeken 220 kcal
- Pizza 250 kcal
- Kipsaté 191 kcal
- Shoarma 215 kcal
- Loempia 272 kcal
- Burger 260 kcal
17 Fit
Calorieën tellen zonder weegschaal of tabellen
Maak een foto van je bord of zeg gewoon wat je hebt gegeten – 17 Fit herkent de gerechten, schat de grammen en telt calorieën, macro’s, vitamines en mineralen.
- Foto, spraak of zoeken in 2.592 producten en gerechten
- Een plan dat zich elke week aanpast aan je gewicht
- Gratis eetdagboek, zonder registratie en zonder advertenties
Waar deze getallen vandaan komen
Berekend uit een recept met 7 ingrediënten. Bronnen: USDA FoodData Central (SR Legacy, VS).
Koolhydraten zonder vezels (beschikbare koolhydraten), zoals op etiketten in de EU.