Omelet calorieën en voedingswaarde
Omelet (naturel): 154 kcal per 100 g, eiwit 10,6 g, vet 11,7 g, koolhydraten 1,6 g. Gebruikelijke portie (150 g): 231 kcal.
Een gewone omelet heeft ongeveer 154 kcal per 100 g, en de vulling verandert het meest: met kaas of spek kom je boven de 250, terwijl champignons het getal juist iets omlaag halen doordat ze volume toevoegen. De boter in de pan telt ook mee. Een boerenomelet met aardappel, spek en groente, of een omelet die royaal in roomboter is gebakken, wordt rijker dan deze getallen doen vermoeden.
- Rijk aan eiwit
- Rijk aan selenium
- Rijk aan vitamine D
- Rijk aan vitamine B12
- Eiwit 28%
- Vet 68%
- Koolhydraten 4%
In gangbare porties
- Gebruikelijke portie · 150 g 231 kcal E 15,9 · V 17,6 · K 2,4 g
- 100 kcal is 65 g zoveel ervan levert 100 kcal
- 20 g eiwit is 190 g zoveel ervan eet je voor 20 g eiwit
- Energiedichtheid Middel 1,5 kcal per gram: hoe lager, hoe meer eten je krijgt voor dezelfde calorieën
Alle varianten
Hoe calorieën en macro’s veranderen met de soort en de bereiding. Waarden per 100 g.
| Variant | Kcal | Eiwit | Vet | Koolhydraten |
|---|---|---|---|---|
| Naturel | 154 | 10,6 | 11,7 | 1,6 |
| Met kaas | 255 | 17,7 | 19,3 | 2,6 |
| Met spek | 267 | 12,5 | 23,5 | 1,5 |
| Met champignons | 125 | 8,1 | 9,2 | 2,3 |
| Met kruiden | 147 | 9,5 | 11,2 | 2 |
| Met vlees, kaas en groente | 184 | 9,8 | 13,5 | 5,1 |
Voedingswaarde per 100 g
Het percentage is het deel van de dagelijkse referentie-inname (RI) voor een volwassene, zoals de EU die heeft vastgesteld (Verordening 1169/2011). Wat het % betekent
Naturel
Energie en macro’s
- Energie 154 kcal 644 kJ 8%
- Eiwit 10,6 g 21%
- Vet 11,7 g 17%
- Koolhydraten inclusief vezels 1,6 g <1%
- Vezels 0 g
- Zout 0,62 g 10%
Waar de calorieën vandaan komen
- Eiwit 28%
- Vet 68%
- Koolhydraten 4%
Vitamines
- Vitamine A 193 µg 24%
- Vitamine D 2,4 µg 48%
- Vitamine E 1,8 mg 15%
- Vitamine K 5 µg 7%
- Vitamine C 0 mg 0%
- Vitamine B1 thiamine 0,058 mg 5%
- Vitamine B2 riboflavine 0,371 mg 26%
- Vitamine B3 niacine 0 mg 0%
- Vitamine B5 pantotheenzuur geen gegevens
- Vitamine B6 0,093 mg 7%
- Folaat B9 50 µg 25%
- Vitamine B12 0,76 µg 30%
- Choline 250 mg
Mineralen
- Kalium 124 mg 6%
- Calcium 46 mg 6%
- Fosfor 172 mg 25%
- Magnesium 10 mg 3%
- IJzer 1,6 mg 11%
- Zink 1,2 mg 12%
- Koper 0 mg 0%
- Mangaan geen gegevens
- Selenium 29 µg 53%
- Jodium geen gegevens
- Natrium 248 mg 10%
EU‑criteria voor voedingsclaims
- Rijk aan eiwit
- Rijk aan selenium
- Rijk aan vitamine D
- Rijk aan vitamine B12
- Bron van vitamine B2
- Bron van folaat
- Bron van fosfor
- Bron van vitamine A
- Bron van vitamine E
Met kaas
Energie en macro’s
- Energie 255 kcal 1.067 kJ 13%
- Eiwit 17,7 g 35%
- Vet 19,3 g 28%
- Koolhydraten beschikbaar, zonder vezels 2,6 g <1%
- Vezels 0 g
- Zout 0,58 g 10%
Waar de calorieën vandaan komen
- Eiwit 28%
- Vet 68%
- Koolhydraten 4%
Vitamines
- Vitamine A 203 µg 25%
- Vitamine D 1,4 µg 28%
- Vitamine E 0,82 mg 7%
- Vitamine K geen gegevens
- Vitamine C 0 mg 0%
- Vitamine B1 thiamine 0,059 mg 5%
- Vitamine B2 riboflavine 0,34 mg 24%
- Vitamine B3 niacine 0,08 mg <1%
- Vitamine B5 pantotheenzuur 0,85 mg 14%
- Vitamine B6 0,09 mg 6%
- Folaat B9 25,8 µg 13%
- Vitamine B12 1,6 µg 62%
- Choline geen gegevens
Mineralen
- Kalium 112 mg 6%
- Calcium geen gegevens
- Fosfor 388 mg 55%
- Magnesium 23,6 mg 6%
- IJzer 1,2 mg 8%
- Zink 2,5 mg 25%
- Koper 0,051 mg 5%
- Mangaan 0,036 mg 2%
- Selenium 10,8 µg 20%
- Jodium 42,8 µg 29%
- Natrium 231 mg 10%
EU‑criteria voor voedingsclaims
- Rijk aan eiwit
- Rijk aan vitamine B12
- Rijk aan fosfor
- Bron van jodium
- Bron van vitamine D
- Bron van vitamine A
- Bron van zink
- Bron van vitamine B2
- Bron van selenium
Met spek
Energie en macro’s
- Energie 267 kcal 1.117 kJ 13%
- Eiwit 12,5 g 25%
- Vet 23,5 g 34%
- Koolhydraten beschikbaar, zonder vezels 1,5 g <1%
- Vezels 0 g
- Zout 0,98 g 16%
Waar de calorieën vandaan komen
- Eiwit 19%
- Vet 79%
- Koolhydraten 2%
Vitamines
- Vitamine A 134 µg 17%
- Vitamine D 1,1 µg 22%
- Vitamine E 0,99 mg 8%
- Vitamine K geen gegevens
- Vitamine C 0 mg 0%
- Vitamine B1 thiamine 0,21 mg 19%
- Vitamine B2 riboflavine 0,29 mg 21%
- Vitamine B3 niacine 1,1 mg 7%
- Vitamine B5 pantotheenzuur 0,95 mg 16%
- Vitamine B6 0,14 mg 10%
- Folaat B9 25,6 µg 13%
- Vitamine B12 0,9 µg 36%
- Choline geen gegevens
Mineralen
- Kalium 184 mg 9%
- Calcium 48,2 mg 6%
- Fosfor 157 mg 22%
- Magnesium 12 mg 3%
- IJzer 1,4 mg 10%
- Zink 0,99 mg 10%
- Koper 0,034 mg 3%
- Mangaan 0,022 mg 1%
- Selenium 11,3 µg 21%
- Jodium 36,3 µg 24%
- Natrium 392 mg 16%
EU‑criteria voor voedingsclaims
- Bron van eiwit
- Rijk aan vitamine B12
- Bron van jodium
- Bron van fosfor
- Bron van vitamine D
- Bron van vitamine B2
- Bron van selenium
- Bron van vitamine B1
- Bron van vitamine A
- Bron van vitamine B5
Met champignons
Energie en macro’s
- Energie 125 kcal 523 kJ 6%
- Eiwit 8,1 g 16%
- Vet 9,2 g 13%
- Koolhydraten beschikbaar, zonder vezels 2,3 g <1%
- Vezels 0,45 g
- Zout 0,35 g 6%
Waar de calorieën vandaan komen
- Eiwit 26%
- Vet 67%
- Koolhydraten 7%
Vitamines
- Vitamine A 134 µg 17%
- Vitamine D 1,1 µg 22%
- Vitamine E 0,82 mg 7%
- Vitamine K geen gegevens
- Vitamine C geen gegevens
- Vitamine B1 thiamine 0,075 mg 7%
- Vitamine B2 riboflavine 0,37 mg 26%
- Vitamine B3 niacine 1,3 mg 8%
- Vitamine B5 pantotheenzuur 1,4 mg 23%
- Vitamine B6 0,12 mg 9%
- Folaat B9 34,6 µg 17%
- Vitamine B12 0,81 µg 32%
- Choline geen gegevens
Mineralen
- Kalium 193 mg 10%
- Calcium 48 mg 6%
- Fosfor 152 mg 22%
- Magnesium 11,4 mg 3%
- IJzer 1,4 mg 10%
- Zink 0,86 mg 9%
- Koper 0,16 mg 16%
- Mangaan 0,04 mg 2%
- Selenium 11,5 µg 21%
- Jodium 35,6 µg 24%
- Natrium 141 mg 6%
EU‑criteria voor voedingsclaims
- Rijk aan eiwit
- Rijk aan vitamine B12
- Bron van vitamine B2
- Bron van jodium
- Bron van vitamine B5
- Bron van vitamine D
- Bron van fosfor
- Bron van selenium
- Bron van folaat
- Bron van vitamine A
- Bron van koper
Met kruiden
Energie en macro’s
- Energie 147 kcal 615 kJ 7%
- Eiwit 9,5 g 19%
- Vet 11,2 g 16%
- Koolhydraten beschikbaar, zonder vezels 2 g <1%
- Vezels 0,55 g
- Zout 0,43 g 7%
Waar de calorieën vandaan komen
- Eiwit 26%
- Vet 69%
- Koolhydraten 5%
Vitamines
- Vitamine A geen gegevens
- Vitamine D 1,4 µg 28%
- Vitamine E 1,3 mg 11%
- Vitamine K geen gegevens
- Vitamine C geen gegevens
- Vitamine B1 thiamine 0,071 mg 6%
- Vitamine B2 riboflavine 0,33 mg 24%
- Vitamine B3 niacine 0,2 mg 1%
- Vitamine B5 pantotheenzuur 1,1 mg 18%
- Vitamine B6 0,12 mg 9%
- Folaat B9 56,1 µg 28%
- Vitamine B12 0,97 µg 39%
- Choline geen gegevens
Mineralen
- Kalium 188 mg 9%
- Calcium 86 mg 11%
- Fosfor 157 mg 22%
- Magnesium 14,5 mg 4%
- IJzer 1,8 mg 13%
- Zink 0,92 mg 9%
- Koper 0,044 mg 4%
- Mangaan 0,19 mg 10%
- Selenium 11,6 µg 21%
- Jodium 43 µg 29%
- Natrium 173 mg 7%
EU‑criteria voor voedingsclaims
- Rijk aan eiwit
- Rijk aan vitamine B12
- Bron van jodium
- Bron van folaat
- Bron van vitamine D
- Bron van vitamine B2
- Bron van fosfor
- Bron van selenium
- Bron van vitamine B5
Met vlees, kaas en groente
Energie en macro’s
- Energie 184 kcal 770 kJ 9%
- Eiwit 9,8 g 20%
- Vet 13,5 g 19%
- Koolhydraten beschikbaar, zonder vezels 5,1 g 2%
- Vezels 1 g
- Zout 0,71 g 12%
Waar de calorieën vandaan komen
- Eiwit 22%
- Vet 67%
- Koolhydraten 11%
Vitamines
- Vitamine A 117 µg 15%
- Vitamine D 0,88 µg 18%
- Vitamine E 2 mg 17%
- Vitamine K geen gegevens
- Vitamine C 0,95 mg 1%
- Vitamine B1 thiamine 0,084 mg 8%
- Vitamine B2 riboflavine 0,27 mg 19%
- Vitamine B3 niacine 0,64 mg 4%
- Vitamine B5 pantotheenzuur 1,1 mg 18%
- Vitamine B6 0,11 mg 8%
- Folaat B9 32,2 µg 16%
- Vitamine B12 0,83 µg 33%
- Choline geen gegevens
Mineralen
- Kalium 255 mg 13%
- Calcium 43,4 mg 5%
- Fosfor 177 mg 25%
- Magnesium 17,8 mg 5%
- IJzer 1,1 mg 8%
- Zink 1,1 mg 11%
- Koper 0,1 mg 10%
- Mangaan 0,072 mg 4%
- Selenium 10,9 µg 20%
- Jodium 29,8 µg 20%
- Natrium 284 mg 12%
EU‑criteria voor voedingsclaims
- Rijk aan eiwit
- Rijk aan vitamine B12
- Bron van fosfor
- Bron van jodium
- Bron van selenium
- Bron van vitamine B2
- Bron van vitamine B5
- Bron van vitamine D
- Bron van vitamine E
- Bron van folaat
Eiwit en koolhydraten leveren 4 kcal per gram, vet 9. ‘Overig’ zijn vezels, alcohol en organische zuren. Aan welke daarvan 100 g van dit product voldoet volgens Verordening (EG) 1924/2006.
Gerechten
Vergeleken met andere gerechten
Deze categorie telt 699 producten in de catalogus van 17 Fit. Vergeleken per 100 g.
- 97% Meer selenium dan 97% van de gerechten.
- 98% Meer vitamine D dan 98% van de gerechten.
- 82% Meer vitamine B12 dan 82% van de gerechten.
- 98% Meer vitamine B2 dan 98% van de gerechten.
- 92% Meer folaat dan 92% van de gerechten.
Vergelijkbaar van samenstelling
De producten met de meest vergelijkbare calorieën en macro’s.
- Frittata 160 kcal
- Rundvlees met broccoli 160 kcal
- Eiermuffins 136 kcal
- Boeuf stroganoff 150 kcal
- Kip tikka masala 156 kcal
- Caesarsalade 150 kcal
Meer uit de categorie ‘Gerechten’
- Goulash 145 kcal
- Griekse salade 110 kcal
- Chinese gebakken rijst 165 kcal
- Gehaktballen 190 kcal
- Cheesecake 321 kcal
- Hotdog 260 kcal
17 Fit
Calorieën tellen zonder weegschaal of tabellen
Maak een foto van je bord of zeg gewoon wat je hebt gegeten – 17 Fit herkent de gerechten, schat de grammen en telt calorieën, macro’s, vitamines en mineralen.
- Foto, spraak of zoeken in 2.592 producten en gerechten
- Een plan dat zich elke week aanpast aan je gewicht
- Gratis eetdagboek, zonder registratie en zonder advertenties
Waar deze getallen vandaan komen
Calorieën en macro’s: de referentiewaarden van 17 Fit, dezelfde als in de app.
Vitamines en mineralen: USDA FoodData Central (FNDDS, VS).
Koolhydraten zijn inclusief vezels opgegeven.