17 Fit Kalorie produktów Rankingi produktów
Produkty bogate w błonnik w 100 g i w porcji
W katalogu 17 Fit znajdziesz 292 produkty, które spełniają kryterium UE „źródło błonnika”. Najwięcej w 100 g: grzyby leśne (suszone), borowiki (suszone) i nasiona chia.
Błonnik to ta część produktów roślinnych, której nie trawimy: zewnętrzne warstwy ziaren, skórki owoców i strączków, nasiona oraz ściany komórkowe warzyw. W 100 g prowadzą suszone grzyby leśne i borowiki, bo suszenie zabiera wodę, a zostawia błonnik; produkt z kilkoma wariantami trafia do tabeli z najbogatszym z nich, podanym w wierszu. Warto patrzeć też na kolumnę porcji: nasiona chia mają w 100 g ponad dwa razy więcej błonnika niż kasza pęczak, ale łyżka chia daje go mniej niż porcja pęczaku czy fasoli.
Pierwsza dziesiątka w 100 g
- 1 Grzyby leśne · Suszone 38,9 g dużo
- 2 Borowiki · Suszone 35,1 g dużo
- 3 Nasiona chia 34,4 g dużo
- 4 Siemię lniane 27,3 g dużo
- 5 Mąka żytnia · Razowa 23,8 g dużo
- 6 Groch łuskany 22,2 g dużo
- 7 Pestki dyni · Prażone w łupinie 18,4 g dużo
- 8 Mięso sojowe · Suche 17,5 g dużo
- 9 Kasza pęczak · Sucha 15,6 g dużo
- 10 Czarna fasola · Sucha 15,5 g dużo
Cała lista
W 100 g i w zwykłej porcji. Kliknij nagłówek kolumny, aby posortować.
| Produkt | ||||
|---|---|---|---|---|
| 1 | Grzyby leśne · SuszoneZwykła porcja · 10 g | 38,9 g | 3,9 g | 257 |
| 2 | Borowiki · SuszoneZwykła porcja · 10 g | 35,1 g | 3,5 g | 270 |
| 3 | Nasiona chia1 łyżka ≈ 12 g | 34,4 g | 4,1 g | 486 |
| 4 | Siemię lniane1 łyżka ≈ 10 g | 27,3 g | 2,7 g | 534 |
| 5 | Mąka żytnia · Razowa1 łyżka ≈ 10 g | 23,8 g | 2,4 g | 325 |
| 6 | Groch łuskanyZwykła porcja · 60 g | 22,2 g | 13,3 g | 364 |
| 7 | Pestki dyni · Prażone w łupinieZwykła porcja · 30 g | 18,4 g | 5,5 g | 446 |
| 8 | Mięso sojowe · SucheZwykła porcja · 30 g | 17,5 g | 5,3 g | 366 |
| 9 | Kasza pęczak · SuchaZwykła porcja · 70 g | 15,6 g | 10,9 g | 352 |
| 10 | Czarna fasola · SuchaZwykła porcja · 60 g | 15,5 g | 9,3 g | 341 |
| 11 | Czerwona fasola · SuchaZwykła porcja · 60 g | 15,2 g | 9,1 g | 337 |
| 12 | Biała fasola · SuchaZwykła porcja · 60 g | 15,2 g | 9,1 g | 333 |
| 13 | PopcornZwykła porcja · 30 g | 14,5 g | 4,3 g | 387 |
| 14 | BulgurZwykła porcja · 70 g | 12,5 g | 8,8 g | 342 |
| 15 | MigdałyZwykła porcja · 30 g | 12,5 g | 3,8 g | 579 |
| 16 | Ciecierzyca · SuchaZwykła porcja · 60 g | 12,2 g | 7,3 g | 378 |
| 17 | Shiitake · SuszoneZwykła porcja · 10 g | 11,5 g | 1,1 g | 296 |
| 18 | Pestki słonecznika · PrażoneZwykła porcja · 30 g | 11,1 g | 3,3 g | 582 |
| 19 | Musli · Z suszonymi owocamiZwykła porcja · 45 g | 11 g | 5 g | 369 |
| 20 | Czekolada gorzkaZwykła porcja · 20 g | 10,9 g | 2,2 g | 598 |
| 21 | Soczewica · Czerwona suchaZwykła porcja · 60 g | 10,8 g | 6,5 g | 358 |
| 22 | Mąka z ciecierzycy1 łyżka ≈ 10 g | 10,8 g | 1,1 g | 387 |
| 23 | Mąka pszenna · Pełnoziarnista1 łyżka ≈ 10 g | 10,7 g | 1,1 g | 340 |
| 24 | Orkisz · SuchyZwykła porcja · 70 g | 10,7 g | 7,5 g | 344 |
| 25 | Bułka pełnoziarnista1 szt. ≈ 60 g | 10,7 g | 6,4 g | 282 |
| 26 | Płatki owsiane · Owies w ziarnieZwykła porcja · 50 g | 10,6 g | 5,3 g | 389 |
| 27 | PistacjeZwykła porcja · 30 g | 10,6 g | 3,2 g | 560 |
| 28 | Marakuja1 szt. ≈ 18 g | 10,4 g | 1,9 g | 97 |
| 29 | Kasza gryczana · SuchaZwykła porcja · 70 g | 10,3 g | 7,2 g | 346 |
| 30 | Kasza jęczmiennaZwykła porcja · 60 g | 10,3 g | 6,2 g | 316 |
| 31 | Masło migdałowe1 łyżka ≈ 16 g | 10,3 g | 1,6 g | 614 |
| 32 | Mąka gryczana1 łyżka ≈ 10 g | 10 g | 1 g | 335 |
| 33 | Kulki mocy1 szt. ≈ 20 g | 10 g | 2 g | 388 |
| 34 | Suszone figiZwykła porcja · 30 g | 9,8 g | 2,9 g | 249 |
| 35 | Orzechy laskoweZwykła porcja · 30 g | 9,7 g | 2,9 g | 628 |
| 36 | Orzechy pekanZwykła porcja · 30 g | 9,6 g | 2,9 g | 691 |
| 37 | Orzeszki ziemne · SoloneZwykła porcja · 30 g | 9,4 g | 2,8 g | 599 |
| 38 | Chleb żytni · Pumpernikiel1 plaster ≈ 30 g | 9,4 g | 2,8 g | 176 |
| 39 | Mąka orkiszowa1 łyżka ≈ 10 g | 9,3 g | 0,93 g | 352 |
| 40 | SojaZwykła porcja · 60 g | 9,3 g | 5,6 g | 446 |
| 41 | Tahini1 łyżka ≈ 15 g | 9,3 g | 1,4 g | 595 |
| 42 | Makaron pełnoziarnisty · SuchyZwykła porcja · 80 g | 9,2 g | 7,4 g | 352 |
| 43 | KokosZwykła porcja · 50 g | 9 g | 4,5 g | 354 |
| 44 | Mieszanka orzechów · SolonaZwykła porcja · 30 g | 9 g | 2,7 g | 594 |
| 45 | GranolaZwykła porcja · 50 g | 8,9 g | 4,5 g | 489 |
| 46 | Suszone jabłkaZwykła porcja · 30 g | 8,7 g | 2,6 g | 243 |
| 47 | Orzechy makadamiaZwykła porcja · 30 g | 8,6 g | 2,6 g | 718 |
| 48 | Kasza jaglana · SuchaZwykła porcja · 70 g | 8,5 g | 6 g | 378 |
| 49 | Owoce dzikiej różyZwykła porcja · 20 g | 8,3 g | 1,7 g | 54 |
| 50 | Masło orzechowe · Z kawałkami1 łyżka ≈ 16 g | 8 g | 1,3 g | 589 |
| 51 | Chipsy bananoweZwykła porcja · 30 g | 7,7 g | 2,3 g | 519 |
| 52 | Fasola mungZwykła porcja · 150 g | 7,6 g | 11,4 g | 105 |
| 53 | Florentynki1 szt. ≈ 15 g | 7,6 g | 1,1 g | 514 |
| 54 | Orzechy brazylijskieZwykła porcja · 20 g | 7,5 g | 1,5 g | 659 |
| 55 | Gruszki suszoneZwykła porcja · 30 g | 7,5 g | 2,3 g | 262 |
| 56 | Chleb wieloziarnisty1 plaster ≈ 30 g | 7,4 g | 2,2 g | 265 |
| 57 | Suszone moreleZwykła porcja · 30 g | 7,3 g | 2,2 g | 241 |
| 58 | Fasola adzukiZwykła porcja · 150 g | 7,3 g | 10,9 g | 128 |
| 59 | Suszone śliwkiZwykła porcja · 30 g | 7,1 g | 2,1 g | 240 |
| 60 | Komosa ryżowaZwykła porcja · 60 g | 7 g | 4,2 g | 368 |
Mają dużo w 100 g, ale jemy je po szczypcie albo łyżeczce, więc nie trafiły do rankingu: przyprawa curry, cynamon, otręby pszenne, oregano, majeranek.
Produkty wzbogacane nie trafiają do rankingu, bo ich wartości podaje producent: baton proteinowy, płatki drożdżowe.
Liderzy każdej kategorii
Z każdej kategorii do trzech produktów, które spełniają unijne kryterium „źródło” i mają najwięcej w 100 g.
-
Warzywa i grzyby
- Grzyby leśne · Suszone 38,9 g
- Borowiki · Suszone 35,1 g
- Shiitake · Suszone 11,5 g
-
Owoce
- Marakuja 10,4 g
- Suszone figi 9,8 g
- Kokos 9 g
-
Kasze, strączki i mąki
- Mąka żytnia · Razowa 23,8 g
- Groch łuskany 22,2 g
- Kasza pęczak · Sucha 15,6 g
-
Pieczywo i wypieki
- Bułka pełnoziarnista 10,7 g
- Chleb żytni · Pumpernikiel 9,4 g
- Chleb wieloziarnisty 7,4 g
-
Orzechy i nasiona
- Nasiona chia 34,4 g
- Siemię lniane 27,3 g
- Pestki dyni · Prażone w łupinie 18,4 g
-
Oleje, sosy i przyprawy
- Hummus 5,5 g
- Koncentrat pomidorowy 4,1 g
- Chrzan 3,3 g
-
Słodycze
- Czekolada gorzka 10,9 g
- Kulki mocy 10 g
- Florentynki 7,6 g
-
Napoje
- Kakao · Mniej tłuste 1,7 g
- Smoothie 1,1 g
- Mleko sojowe 0,6 g
-
Dania
- Falafel 7,7 g
- Dal 7,5 g
- Frytki z batatów 6 g
-
Przekąski, przyprawy i inne
- Mięso sojowe · Suche 17,5 g
- Popcorn 14,5 g
- Guacamole 6,5 g
Jak powstaje lista
Gramy błonnika w 100 g części jadalnej z katalogu 17 Fit; produkt z kilkoma wariantami (świeży, suszony, gotowany) zajmuje miejsce według najbogatszego z nich, podanego w wierszu. „Źródło błonnika” oznacza co najmniej 3 g w 100 g lub 1,5 g na 100 kcal, a „wysoka zawartość błonnika” — 6 g lub 3 g (rozporządzenie (WE) 1924/2006). UE nie ustaliła dla błonnika referencyjnej wartości spożycia, więc procentów tu nie ma.
17 Fit
Licz kalorie bez wagi i tabel
Zrób zdjęcie talerza albo powiedz, co jesz — 17 Fit rozpozna dania, oszacuje gramy i policzy kalorie, makro, witaminy i składniki mineralne.
- Zdjęcie, głos albo wyszukiwanie wśród 2 592 produkty i dania
- Plan, który co tydzień dopasowuje się do twojej wagi
- Darmowy dziennik żywienia, bez rejestracji i reklam
