17 Fit Kalorie produktów Rankingi produktów

Produkty bogate w potas w 100 g i w porcji

W katalogu 17 Fit znajdziesz 269 produktów, które spełniają kryterium UE „źródło potasu”. Najwięcej w 100 g: mięso sojowe (suche), grzyby leśne (suszone) i borowiki (suszone).

Potas jest obecny w wielu produktach roślinnych (suszonych owocach, strączkach, ziemniakach, orzechach, warzywach liściowych i grzybach), a także w rybach i nabiale. Po wysuszeniu jest go w 100 g kilka razy więcej, dlatego w tabeli prowadzą produkty suche i suszone: mięso sojowe, grzyby, soja, fasola, pomidory i morele; kolumna porcji pokazuje, ile naprawdę daje garść czy talerz. Banany słyną z potasu, a jednak wiele zwykłych produktów, jak pieczone ziemniaki, awokado czy botwina, ma go w 100 g więcej. Procenty liczymy od referencyjnej wartości spożycia UE: 2 000 mg dziennie dla dorosłego.

Zaktualizowano: 21 października 2026

Pierwsza dziesiątka w 100 g

1 Mięso sojowe · Suche 2 480 mg 124% · dużo
2 Grzyby leśne · Suszone 2 085 mg 104% · dużo
3 Borowiki · Suszone 1 906 mg 95% · dużo
4 Soja 1 797 mg 90% · dużo
5 Biała fasola · Sucha 1 795 mg 90% · dużo
6 Suszone pomidory 1 565 mg 78% · dużo
7 Shiitake · Suszone 1 534 mg 77% · dużo
8 Czarna fasola · Sucha 1 483 mg 74% · dużo
9 Melasa 1 464 mg 73% · dużo
10 Czerwona fasola · Sucha 1 359 mg 68% · dużo

Cała lista

W 100 g i w zwykłej porcji. Kliknij nagłówek kolumny, aby posortować.

	Produkt
1	Mięso sojowe · SucheZwykła porcja · 30 g	2 480 mg	124%	744 mg	366
2	Grzyby leśne · SuszoneZwykła porcja · 10 g	2 085 mg	104%	209 mg	257
3	Borowiki · SuszoneZwykła porcja · 10 g	1 906 mg	95%	191 mg	270
4	SojaZwykła porcja · 60 g	1 797 mg	90%	1 078 mg	446
5	Biała fasola · SuchaZwykła porcja · 60 g	1 795 mg	90%	1 077 mg	333
6	Suszone pomidoryZwykła porcja · 30 g	1 565 mg	78%	470 mg	213
7	Shiitake · SuszoneZwykła porcja · 10 g	1 534 mg	77%	153 mg	296
8	Czarna fasola · SuchaZwykła porcja · 60 g	1 483 mg	74%	890 mg	341
9	Melasa1 łyżka ≈ 20 g	1 464 mg	73%	293 mg	290
10	Czerwona fasola · SuchaZwykła porcja · 60 g	1 359 mg	68%	815 mg	337
11	Nasiona konopi1 łyżka ≈ 10 g	1 200 mg	60%	120 mg	553
12	ChipsyZwykła porcja · 30 g	1 196 mg	60%	359 mg	532
13	Suszone moreleZwykła porcja · 30 g	1 162 mg	58%	349 mg	241
14	PistacjeZwykła porcja · 30 g	1 025 mg	51%	308 mg	560
15	Koncentrat pomidorowy1 łyżka ≈ 16 g	1 014 mg	51%	162 mg	82
16	Pestki dyni · Prażone w łupinieZwykła porcja · 30 g	919 mg	46%	276 mg	446
17	Groch łuskanyZwykła porcja · 60 g	852 mg	43%	511 mg	364
18	Pestki słonecznika · PrażoneZwykła porcja · 30 g	850 mg	42%	255 mg	582
19	Mąka z ciecierzycy1 łyżka ≈ 10 g	846 mg	42%	84,6 mg	387
20	Siemię lniane1 łyżka ≈ 10 g	813 mg	41%	81,3 mg	534
21	Frytki · Grube po brytyjskuZwykła porcja · 200 g	804 mg	40%	1 608 mg	214
22	Rodzynki · KoryntkiZwykła porcja · 30 g	777 mg	39%	233 mg	290
23	BotwinaZwykła porcja · 50 g	762 mg	38%	381 mg	22
24	Orzechy laskowe · PrażoneZwykła porcja · 30 g	755 mg	38%	227 mg	646
25	Masło migdałowe1 łyżka ≈ 16 g	748 mg	37%	120 mg	614
26	Masło orzechowe · Z kawałkami1 łyżka ≈ 16 g	745 mg	37%	119 mg	589
27	KoperekZwykła porcja · 10 g	738 mg	37%	73,8 mg	43
28	MigdałyZwykła porcja · 30 g	733 mg	37%	220 mg	579
29	Suszone śliwkiZwykła porcja · 30 g	732 mg	37%	220 mg	240
30	Orzeszki ziemne · SoloneZwykła porcja · 30 g	726 mg	36%	218 mg	599
31	Trawa cytrynowaZwykła porcja · 10 g	723 mg	36%	72,3 mg	99
32	Ciecierzyca · SuchaZwykła porcja · 60 g	718 mg	36%	431 mg	378
33	Mąka żytnia · Razowa1 łyżka ≈ 10 g	717 mg	36%	71,7 mg	325
34	Czekolada gorzkaZwykła porcja · 20 g	715 mg	36%	143 mg	598
35	Kasztany jadalne · GotowaneZwykła porcja · 60 g	715 mg	36%	429 mg	131
36	Daktyle1 szt. ≈ 24 g	696 mg	35%	167 mg	277
37	Mieszanka orzechów · SolonaZwykła porcja · 30 g	693 mg	35%	208 mg	594
38	Ziemniaki smażone · Podsmażane w kostkęZwykła porcja · 200 g	680 mg	34%	1 360 mg	137
39	Suszone figiZwykła porcja · 30 g	680 mg	34%	204 mg	249
40	Soczewica · SuchaZwykła porcja · 60 g	677 mg	34%	406 mg	352
41	Kulki mocy1 szt. ≈ 20 g	661 mg	33%	132 mg	388
42	NerkowceZwykła porcja · 30 g	660 mg	33%	198 mg	553
43	Orzechy brazylijskieZwykła porcja · 20 g	659 mg	33%	132 mg	659
44	Ośmiornica · GotowanaZwykła porcja · 100 g	630 mg	32%	630 mg	156
45	Pasternak · PieczonyZwykła porcja · 100 g	626 mg	31%	626 mg	158
46	Kurki · GotowaneZwykła porcja · 100 g	600 mg	30%	600 mg	35
47	Orzeszki pinioweZwykła porcja · 20 g	597 mg	30%	119 mg	673
48	Suszona wołowinaZwykła porcja · 30 g	597 mg	30%	179 mg	410
49	Sardynki · ŚwieżeZwykła porcja · 150 g	584 mg	29%	876 mg	163
50	Mąka gryczana1 łyżka ≈ 10 g	577 mg	29%	57,7 mg	335
51	Roślinne mieloneZwykła porcja · 100 g	570 mg	28%	570 mg	167
52	Komosa ryżowaZwykła porcja · 60 g	563 mg	28%	338 mg	368
53	Korzeń pietruszki1 szt. ≈ 50 g	562 mg	28%	281 mg	76
54	Pesto1 łyżka ≈ 16 g	560 mg	28%	89,6 mg	418
55	Szynka dojrzewająca1 plaster ≈ 15 g	560 mg	28%	84 mg	229
56	Szynka serrano1 plaster ≈ 15 g	560 mg	28%	84 mg	229
57	SzpinakZwykła porcja · 50 g	558 mg	28%	279 mg	23
58	Natka pietruszkiZwykła porcja · 10 g	554 mg	28%	55,4 mg	36
59	Łosoś wędzonyZwykła porcja · 50 g	551 mg	28%	276 mg	178
60	Masło z nerkowców1 łyżka ≈ 16 g	546 mg	27%	87,4 mg	587

Mają dużo w 100 g, ale jemy je po szczypcie albo łyżeczce, więc nie trafiły do rankingu: bazylia suszona, papryka mielona, kurkuma, pieprz cayenne, zioła prowansalskie.

Produkty wzbogacane nie trafiają do rankingu, bo ich wartości podaje producent: białko serwatkowe, baton proteinowy, płatki drożdżowe.

Liderzy każdej kategorii

Z każdej kategorii do trzech produktów, które spełniają unijne kryterium „źródło” i mają najwięcej w 100 g.

Warzywa i grzyby
1. Grzyby leśne · Suszone 2 085 mg 104%
2. Borowiki · Suszone 1 906 mg 95%
3. Suszone pomidory 1 565 mg 78%
Owoce
1. Suszone morele 1 162 mg 58%
2. Rodzynki · Koryntki 777 mg 39%
3. Suszone śliwki 732 mg 37%
Kasze, strączki i mąki
1. Soja 1 797 mg 90%
2. Biała fasola · Sucha 1 795 mg 90%
3. Czarna fasola · Sucha 1 483 mg 74%
Pieczywo i wypieki
1. Keks świąteczny 474 mg 24%
2. Bułka pełnoziarnista 333 mg 17%
Mięso i drób
1. Suszona wołowina 597 mg 30%
2. Szynka dojrzewająca 560 mg 28%
3. Szynka serrano 560 mg 28%
Ryby i owoce morza
1. Ośmiornica · Gotowana 630 mg 32%
2. Sardynki · Świeże 584 mg 29%
3. Łosoś wędzony 551 mg 28%
Nabiał i jajka
1. Ser topiony · W plastrach 370 mg 18%
2. Mleko zagęszczone 303 mg 15%
3. Kefir 164 mg 8%
Orzechy i nasiona
1. Nasiona konopi 1 200 mg 60%
2. Pistacje 1 025 mg 51%
3. Pestki dyni · Prażone w łupinie 919 mg 46%
Oleje, sosy i przyprawy
1. Koncentrat pomidorowy 1 014 mg 51%
2. Pesto 560 mg 28%
3. Sos boloński 426 mg 21%
Słodycze
1. Melasa 1 464 mg 73%
2. Czekolada gorzka 715 mg 36%
3. Kulki mocy 661 mg 33%
Napoje
1. Sok warzywny 258 mg 13%
2. Kakao · Mniej tłuste 239 mg 12%
3. Sok pomidorowy 217 mg 11%
Dania
1. Ryba z frytkami 613 mg 31%
2. Falafel 585 mg 29%
3. Patatas bravas 583 mg 29%
Przekąski, przyprawy i inne
1. Mięso sojowe · Suche 2 480 mg 124%
2. Chipsy 1 196 mg 60%
3. Roślinne mielone 570 mg 28%

Jak powstaje lista

Wartości w 100 g części jadalnej z katalogu 17 Fit; produkt z kilkoma wariantami (świeży, suszony, gotowany) zajmuje miejsce według najbogatszego z nich, podanego w wierszu. Procent liczymy od referencyjnej wartości spożycia UE dla dorosłego: 2 000 mg dziennie (rozporządzenie (UE) 1169/2011). „Źródło” oznacza co najmniej 15% tej wartości w 100 g, a „wysoka zawartość” — co najmniej 30%; w napojach wystarczy połowa tych progów w 100 ml (rozporządzenie (WE) 1924/2006).

Jak liczymy

Inne rankingi i listy

17 Fit

Licz kalorie bez wagi i tabel

Zrób zdjęcie talerza albo powiedz, co jesz — 17 Fit rozpozna dania, oszacuje gramy i policzy kalorie, makro, witaminy i składniki mineralne.

Zdjęcie, głos albo wyszukiwanie wśród 2 592 produkty i dania
Plan, który co tydzień dopasowuje się do twojej wagi
Darmowy dziennik żywienia, bez rejestracji i reklam

Dodawanie jedzenia w 17 Fit: wyszukiwanie w katalogu, zdjęcie, głos i kod kreskowy

Produkty bogate w potas w 100 g i w porcji

Pierwsza dziesiątka w 100 g

Cała lista

Liderzy każdej kategorii

🥦 Warzywa i grzyby

🍎 Owoce

🌾 Kasze, strączki i mąki

🍞 Pieczywo i wypieki

🥩 Mięso i drób

🐟 Ryby i owoce morza

🧀 Nabiał i jajka

🥜 Orzechy i nasiona

🫒 Oleje, sosy i przyprawy

🍫 Słodycze

🥤 Napoje

🍲 Dania

🧂 Przekąski, przyprawy i inne

Podziel się tą kartą

Jak powstaje lista

Inne rankingi i listy

Licz kalorie bez wagi i tabel

Warzywa i grzyby

Owoce

Kasze, strączki i mąki

Pieczywo i wypieki

Mięso i drób

Ryby i owoce morza

Nabiał i jajka

Orzechy i nasiona

Oleje, sosy i przyprawy

Słodycze

Napoje

Dania

Przekąski, przyprawy i inne