17 Fit Kalorie produktów Warzywa i grzyby
Cukinia kalorie i wartości odżywcze
W 100 g — 17 kcal: 1,2 g białka, 0,3 g tłuszczu i 3,1 g węglowodanów.
Cukinia to letni hit polskich działek: trafia do leczo, na grilla, do placków albo faszerowana mięsem i zapiekana z serem. Surowa ma tylko 17 kcal w 100 g, bo to głównie woda, więc liczy się tłuszcz, na którym ją przyrządzasz. Spiralki z cukinii przesmażone na oliwie mają około 60 kcal w 100 g – wciąż mniej niż zwykły makaron, ale sporo więcej niż sama cukinia.
- Niska wartość energetyczna
- Wysoka zawartość błonnika
- Nie zawiera tłuszczu
- Bardzo niska zawartość soli
- Białko 24%
- Tłuszcz 14%
- Węglowodany 62%
W zwykłych porcjach
- Zwykła porcja · 150 g 26 kcal
- 100 kcal to 590 g tyle produktu daje 100 kcal
- Gęstość energetyczna Bardzo niska 0,17 kcal na gram: im niższa, tym więcej jedzenia za te same kalorie
Wszystkie warianty
Jak zmieniają się kalorie i makroskładniki w zależności od odmiany i sposobu przygotowania. Wartości w 100 g.
| Wariant | Kcal | Białko | Tłuszcz | Węglowodany |
|---|---|---|---|---|
| Surowa | 17 | 1,2 | 0,3 | 3,1 |
| Gotowana | 15 | 1,1 | 0,36 | 1,7 |
| Makaron z cukinii | 60 | 1,1 | 5,3 | 2 |
| Pieczona | 23 | 1,5 | 0,15 | 3,1 |
| Duszona na oleju | 47 | 1,3 | 3,3 | 2,9 |
Skład w 100 g
Procent to część dziennego zapotrzebowania dorosłego według wartości referencyjnych UE (rozporządzenie 1169/2011).
Surowa
Energia i makroskładniki
- Energia 17 kcal <1%
- Białko 1,2 g 2%
- Tłuszcz 0,3 g <1%
- Węglowodany razem z błonnikiem 3,1 g 1%
- Błonnik 1 g
- Sól 0,02 g <1%
Skąd kalorie
- Białko 24%
- Tłuszcz 14%
- Węglowodany 62%
Białko i węglowodany dają 4 kcal na gram, tłuszcz — 9. „Inne” to błonnik, alkohol, kwasy organiczne.
Witaminy
- Witamina A 10 µg 1%
- Witamina D 0 µg 0%
- Witamina E 0,12 mg 1%
- Witamina K 4,3 µg 6%
- Witamina C 17,9 mg 22%
- Witamina B1 (tiamina) 0,045 mg 4%
- Witamina B2 (ryboflawina) 0,094 mg 7%
- Witamina B3 (niacyna) 0,451 mg 3%
- Witamina B5 (kwas pantotenowy) 0,204 mg 3%
- Witamina B6 0,163 mg 12%
- Foliany (B9) 24 µg 12%
- Witamina B12 0 µg 0%
- Cholina 9,5 mg
Składniki mineralne
- Potas 261 mg 13%
- Wapń 16 mg 2%
- Fosfor 38 mg 5%
- Magnez 18 mg 5%
- Żelazo 0,37 mg 3%
- Cynk 0,32 mg 3%
- Miedź 0,053 mg 5%
- Mangan 0,177 mg 9%
- Selen 0,2 µg <1%
- Jod 2,6 µg 2%
- Sód 8 mg <1%
Kryteria UE dla oświadczeń żywieniowych
Co z tego spełnia 100 g produktu według rozporządzenia (WE) 1924/2006.
- Niska wartość energetyczna
- Wysoka zawartość błonnika
- Nie zawiera tłuszczu
- Bardzo niska zawartość soli
- Źródło witaminy C
Gotowana
Energia i makroskładniki
- Energia 15 kcal <1%
- Białko 1,1 g 2%
- Tłuszcz 0,36 g <1%
- Węglowodany przyswajalne, bez błonnika 1,7 g <1%
- Błonnik 1 g
- Sól <0,01 g <1%
Skąd kalorie
- Białko 31%
- Tłuszcz 22%
- Węglowodany 46%
Białko i węglowodany dają 4 kcal na gram, tłuszcz — 9. „Inne” to błonnik, alkohol, kwasy organiczne.
Witaminy
- Witamina A 56 µg 7%
- Witamina D 0 µg 0%
- Witamina E 0,12 mg 1%
- Witamina K 4,2 µg 6%
- Witamina C 12,9 mg 16%
- Witamina B1 (tiamina) 0,035 mg 3%
- Witamina B2 (ryboflawina) 0,024 mg 2%
- Witamina B3 (niacyna) 0,51 mg 3%
- Witamina B5 (kwas pantotenowy) 0,288 mg 5%
- Witamina B6 0,08 mg 6%
- Foliany (B9) 28 µg 14%
- Witamina B12 0 µg 0%
- Cholina 9,4 mg
Składniki mineralne
- Potas 264 mg 13%
- Wapń 18 mg 2%
- Fosfor 37 mg 5%
- Magnez 19 mg 5%
- Żelazo 0,37 mg 3%
- Cynk 0,33 mg 3%
- Miedź 0,052 mg 5%
- Mangan 0,173 mg 9%
- Selen 0,2 µg <1%
- Jod 1,6 µg 1%
- Sód 3 mg <1%
Kryteria UE dla oświadczeń żywieniowych
Co z tego spełnia 100 g produktu według rozporządzenia (WE) 1924/2006.
- Niska wartość energetyczna
- Wysoka zawartość błonnika
- Nie zawiera tłuszczu
- Nie zawiera soli
- Źródło witaminy C
Makaron z cukinii
Energia i makroskładniki
- Energia 60 kcal 3%
- Białko 1,1 g 2%
- Tłuszcz 5,3 g 8%
- Węglowodany przyswajalne, bez błonnika 2 g <1%
- Błonnik 0,95 g
- Sól 0,02 g <1%
Skąd kalorie
- Białko 8%
- Tłuszcz 79%
- Węglowodany 13%
Białko i węglowodany dają 4 kcal na gram, tłuszcz — 9. „Inne” to błonnik, alkohol, kwasy organiczne.
Witaminy
- Witamina A 9,5 µg 1%
- Witamina D 0 µg 0%
- Witamina E 0,832 mg 7%
- Witamina K 7,1 µg 9%
- Witamina C 17 mg 21%
- Witamina B1 (tiamina) 0,043 mg 4%
- Witamina B2 (ryboflawina) 0,089 mg 6%
- Witamina B3 (niacyna) 0,428 mg 3%
- Witamina B5 (kwas pantotenowy) 0,194 mg 3%
- Witamina B6 0,155 mg 11%
- Foliany (B9) 22,8 µg 11%
- Witamina B12 0 µg 0%
- Cholina 9 mg
Składniki mineralne
- Potas 248 mg 12%
- Wapń 15,2 mg 2%
- Fosfor 36,1 mg 5%
- Magnez 17,1 mg 5%
- Żelazo 0,379 mg 3%
- Cynk 0,304 mg 3%
- Miedź 0,05 mg 5%
- Mangan 0,168 mg 8%
- Selen 0,19 µg <1%
- Jod brak danych
- Sód 7,7 mg <1%
Kryteria UE dla oświadczeń żywieniowych
Co z tego spełnia 100 g produktu według rozporządzenia (WE) 1924/2006.
- Źródło błonnika
- Bardzo niska zawartość soli
- Źródło witaminy C
Pieczona
Energia i makroskładniki
- Energia 23 kcal 1%
- Białko 1,5 g 3%
- Tłuszcz 0,15 g <1%
- Węglowodany przyswajalne, bez błonnika 3,1 g 1%
- Błonnik 1,7 g
- Sól <0,01 g <1%
Skąd kalorie
- Białko 26%
- Tłuszcz 6%
- Węglowodany 54%
- Inne 14%
Białko i węglowodany dają 4 kcal na gram, tłuszcz — 9. „Inne” to błonnik, alkohol, kwasy organiczne.
Witaminy
- Witamina A brak danych
- Witamina D brak danych
- Witamina E 0,13 mg 1%
- Witamina K 2,9 µg 4%
- Witamina C 0,25 mg <1%
- Witamina B1 (tiamina) 0,02 mg 2%
- Witamina B2 (ryboflawina) 0,035 mg 3%
- Witamina B3 (niacyna) 0,64 mg 4%
- Witamina B5 (kwas pantotenowy) 0,2 mg 3%
- Witamina B6 0,038 mg 3%
- Foliany (B9) 16,4 µg 8%
- Witamina B12 brak danych
- Cholina brak danych
Składniki mineralne
- Potas 300 mg 15%
- Wapń 24 mg 3%
- Fosfor 41 mg 6%
- Magnez 23 mg 6%
- Żelazo 0,4 mg 3%
- Cynk 0,27 mg 3%
- Miedź 0,07 mg 7%
- Mangan 0,14 mg 7%
- Selen 10 µg 18%
- Jod 10 µg 7%
- Sód 2,5 mg <1%
Kryteria UE dla oświadczeń żywieniowych
Co z tego spełnia 100 g produktu według rozporządzenia (WE) 1924/2006.
- Niska wartość energetyczna
- Wysoka zawartość białka
- Wysoka zawartość błonnika
- Nie zawiera tłuszczu
- Nie zawiera soli
- Źródło selenu
- Źródło potasu
Duszona na oleju
Energia i makroskładniki
- Energia 47 kcal 2%
- Białko 1,3 g 3%
- Tłuszcz 3,3 g 5%
- Węglowodany przyswajalne, bez błonnika 2,9 g 1%
- Błonnik 1,1 g
- Sól 0,37 g 6%
Skąd kalorie
- Białko 11%
- Tłuszcz 64%
- Węglowodany 25%
Białko i węglowodany dają 4 kcal na gram, tłuszcz — 9. „Inne” to błonnik, alkohol, kwasy organiczne.
Witaminy
- Witamina A 23 µg 3%
- Witamina D 0 µg 0%
- Witamina E 0,59 mg 5%
- Witamina K 6,7 µg 9%
- Witamina C 18 mg 22%
- Witamina B1 (tiamina) 0,049 mg 4%
- Witamina B2 (ryboflawina) 0,073 mg 5%
- Witamina B3 (niacyna) 0,486 mg 3%
- Witamina B5 (kwas pantotenowy) brak danych
- Witamina B6 0,156 mg 11%
- Foliany (B9) 21 µg 10%
- Witamina B12 0 µg 0%
- Cholina 9,7 mg
Składniki mineralne
- Potas 275 mg 14%
- Wapń 22 mg 3%
- Fosfor 40 mg 6%
- Magnez 22 mg 6%
- Żelazo 0,46 mg 3%
- Cynk 0,35 mg 3%
- Miedź 0,083 mg 8%
- Mangan brak danych
- Selen 0,2 µg <1%
- Jod brak danych
- Sód 148 mg 6%
Kryteria UE dla oświadczeń żywieniowych
Co z tego spełnia 100 g produktu według rozporządzenia (WE) 1924/2006.
- Źródło błonnika
- Źródło witaminy C
Warzywa i grzyby
Na tle innych warzyw i grzybów
Kategoria w katalogu 17 Fit: 263 produkty. Porównanie w 100 g.
- 90% Mniej kalorii niż 90% warzyw i grzybów.
Podobne pod względem składu
Produkty o najbliższej kaloryczności i makroskładnikach.
Cała tabela: Warzywa i grzyby17 Fit
Licz kalorie bez wagi i tabel
Zrób zdjęcie talerza albo powiedz, co jesz — 17 Fit rozpozna dania, oszacuje gramy i policzy kalorie, makro, witaminy i składniki mineralne.
- Zdjęcie, głos albo wyszukiwanie wśród 2 557 produktów i dań
- Plan, który co tydzień dopasowuje się do twojej wagi
- Darmowy dziennik żywienia, bez rejestracji i reklam
Skąd te liczby
Kalorie i makroskładniki — wartości referencyjne 17 Fit, te same co w aplikacji.
Witaminy i składniki mineralne — USDA FoodData Central (SR Legacy, USA).
Węglowodany podano razem z błonnikiem.