17 Fit Kalorie produktów Nabiał i jajka
Twaróg kalorie i wartości odżywcze
W 100 g — 121 kcal: 17 g białka, 5 g tłuszczu i 1,8 g węglowodanów.
Twaróg to w Polsce baza sernika, pierogów ruskich i leniwych, a na śniadanie — twarożku ze szczypiorkiem i rzodkiewką. Twaróg z 5% tłuszczu ma około 120 kcal i 17 g białka w 100 g. Serek wiejski to ziarenka twarogu w lekko słonej śmietance, dlatego białka ma mniej.
- Wysoka zawartość białka
- Źródło fosforu
- Źródło selenu
- Źródło witaminy B12
- Białko 57%
- Tłuszcz 37%
- Węglowodany 6%
W zwykłych porcjach
- Zwykła porcja · 150 g 182 kcal
- 100 kcal to 85 g tyle produktu daje 100 kcal
- 20 g białka to 120 g tyle trzeba zjeść, by dostać 20 g białka
- Gęstość energetyczna Niska 1,2 kcal na gram: im niższa, tym więcej jedzenia za te same kalorie
Wszystkie warianty
Jak zmieniają się kalorie i makroskładniki w zależności od odmiany i sposobu przygotowania. Wartości w 100 g.
| Wariant | Kcal | Białko | Tłuszcz | Węglowodany |
|---|---|---|---|---|
| Twaróg 5% | 121 | 17 | 5 | 1,8 |
| Serek wiejski 2% | 81 | 10,4 | 2,3 | 4,8 |
| Serek wiejski 1% | 72 | 12,4 | 1 | 2,7 |
| Twaróg chudy | 72 | 10,3 | 0,29 | 6,7 |
| Serek wiejski 4% | 98 | 11,1 | 4,3 | 3,4 |
Skład w 100 g
Procent to część dziennego zapotrzebowania dorosłego według wartości referencyjnych UE (rozporządzenie 1169/2011).
Twaróg 5%
Energia i makroskładniki
- Energia 121 kcal 6%
- Białko 17 g 34%
- Tłuszcz 5 g 7%
- Węglowodany razem z błonnikiem 1,8 g <1%
- Błonnik 0 g
- Sól 0,79 g 13%
Skąd kalorie
- Białko 57%
- Tłuszcz 37%
- Węglowodany 6%
Białko i węglowodany dają 4 kcal na gram, tłuszcz — 9. „Inne” to błonnik, alkohol, kwasy organiczne.
Witaminy
- Witamina A 37 µg 5%
- Witamina D 0,1 µg 2%
- Witamina E 0,08 mg <1%
- Witamina K 0 µg 0%
- Witamina C 0 mg 0%
- Witamina B1 (tiamina) 0,027 mg 2%
- Witamina B2 (ryboflawina) 0,163 mg 12%
- Witamina B3 (niacyna) 0,099 mg <1%
- Witamina B5 (kwas pantotenowy) 0,557 mg 9%
- Witamina B6 0,046 mg 3%
- Foliany (B9) 12 µg 6%
- Witamina B12 0,43 µg 17%
- Cholina 18,4 mg
Składniki mineralne
- Potas 104 mg 5%
- Wapń 83 mg 10%
- Fosfor 159 mg 23%
- Magnez 8 mg 2%
- Żelazo 0,07 mg <1%
- Cynk 0,4 mg 4%
- Miedź 0,029 mg 3%
- Mangan 0,002 mg <1%
- Selen 9,7 µg 18%
- Jod 15 µg 10%
- Sód 315 mg 13%
Kryteria UE dla oświadczeń żywieniowych
Co z tego spełnia 100 g produktu według rozporządzenia (WE) 1924/2006.
- Wysoka zawartość białka
- Źródło fosforu
- Źródło selenu
- Źródło witaminy B12
Serek wiejski 2%
Energia i makroskładniki
- Energia 81 kcal 4%
- Białko 10,4 g 21%
- Tłuszcz 2,3 g 3%
- Węglowodany przyswajalne, bez błonnika 4,8 g 2%
- Błonnik 0 g
- Sól 0,77 g 13%
Skąd kalorie
- Białko 51%
- Tłuszcz 25%
- Węglowodany 23%
Białko i węglowodany dają 4 kcal na gram, tłuszcz — 9. „Inne” to błonnik, alkohol, kwasy organiczne.
Witaminy
- Witamina A 68 µg 8%
- Witamina D 0 µg 0%
- Witamina E 0,08 mg <1%
- Witamina K 0 µg 0%
- Witamina C 0 mg 0%
- Witamina B1 (tiamina) 0,02 mg 2%
- Witamina B2 (ryboflawina) 0,251 mg 18%
- Witamina B3 (niacyna) 0,103 mg <1%
- Witamina B5 (kwas pantotenowy) 0,524 mg 9%
- Witamina B6 0,057 mg 4%
- Foliany (B9) 8 µg 4%
- Witamina B12 0,47 µg 19%
- Cholina 16,3 mg
Składniki mineralne
- Potas 125 mg 6%
- Wapń 111 mg 14%
- Fosfor 150 mg 21%
- Magnez 9 mg 2%
- Żelazo 0,13 mg <1%
- Cynk 0,51 mg 5%
- Miedź 0,033 mg 3%
- Mangan 0,015 mg <1%
- Selen 11,9 µg 22%
- Jod 14 µg 9%
- Sód 308 mg 13%
Kryteria UE dla oświadczeń żywieniowych
Co z tego spełnia 100 g produktu według rozporządzenia (WE) 1924/2006.
- Wysoka zawartość białka
- Niska zawartość tłuszczu
- Źródło selenu
- Źródło fosforu
- Źródło witaminy B12
- Źródło witaminy B2
Serek wiejski 1%
Energia i makroskładniki
- Energia 72 kcal 4%
- Białko 12,4 g 25%
- Tłuszcz 1 g 1%
- Węglowodany przyswajalne, bez błonnika 2,7 g 1%
- Błonnik 0 g
- Sól 1 g 17%
Skąd kalorie
- Białko 71%
- Tłuszcz 13%
- Węglowodany 16%
Białko i węglowodany dają 4 kcal na gram, tłuszcz — 9. „Inne” to błonnik, alkohol, kwasy organiczne.
Witaminy
- Witamina A 11 µg 1%
- Witamina D 0 µg 0%
- Witamina E 0,01 mg <1%
- Witamina K 0,1 µg <1%
- Witamina C 0 mg 0%
- Witamina B1 (tiamina) 0,021 mg 2%
- Witamina B2 (ryboflawina) 0,165 mg 12%
- Witamina B3 (niacyna) 0,128 mg <1%
- Witamina B5 (kwas pantotenowy) 0,215 mg 4%
- Witamina B6 0,068 mg 5%
- Foliany (B9) 12 µg 6%
- Witamina B12 0,63 µg 25%
- Cholina 17,5 mg
Składniki mineralne
- Potas 86 mg 4%
- Wapń 61 mg 8%
- Fosfor 134 mg 19%
- Magnez 5 mg 1%
- Żelazo 0,14 mg 1%
- Cynk 0,38 mg 4%
- Miedź 0,028 mg 3%
- Mangan 0,003 mg <1%
- Selen 9 µg 16%
- Jod 14 µg 9%
- Sód 406 mg 17%
Kryteria UE dla oświadczeń żywieniowych
Co z tego spełnia 100 g produktu według rozporządzenia (WE) 1924/2006.
- Wysoka zawartość białka
- Niska zawartość tłuszczu
- Źródło witaminy B12
- Źródło fosforu
- Źródło selenu
Twaróg chudy
Energia i makroskładniki
- Energia 72 kcal 4%
- Białko 10,3 g 21%
- Tłuszcz 0,29 g <1%
- Węglowodany przyswajalne, bez błonnika 6,7 g 3%
- Błonnik 0 g
- Sól 0,93 g 16%
Skąd kalorie
- Białko 59%
- Tłuszcz 4%
- Węglowodany 38%
Białko i węglowodany dają 4 kcal na gram, tłuszcz — 9. „Inne” to błonnik, alkohol, kwasy organiczne.
Witaminy
- Witamina A 2 µg <1%
- Witamina D 0 µg 0%
- Witamina E 0,01 mg <1%
- Witamina K 0 µg 0%
- Witamina C 0 mg 0%
- Witamina B1 (tiamina) 0,023 mg 2%
- Witamina B2 (ryboflawina) 0,226 mg 16%
- Witamina B3 (niacyna) 0,144 mg <1%
- Witamina B5 (kwas pantotenowy) 0,446 mg 7%
- Witamina B6 0,016 mg 1%
- Foliany (B9) 9 µg 4%
- Witamina B12 0,46 µg 18%
- Cholina 17,9 mg
Składniki mineralne
- Potas 137 mg 7%
- Wapń 86 mg 11%
- Fosfor 190 mg 27%
- Magnez 11 mg 3%
- Żelazo 0,15 mg 1%
- Cynk 0,47 mg 5%
- Miedź 0,03 mg 3%
- Mangan 0,022 mg 1%
- Selen 9,4 µg 17%
- Jod 14 µg 9%
- Sód 372 mg 16%
Kryteria UE dla oświadczeń żywieniowych
Co z tego spełnia 100 g produktu według rozporządzenia (WE) 1924/2006.
- Wysoka zawartość białka
- Nie zawiera tłuszczu
- Źródło fosforu
- Źródło witaminy B12
- Źródło selenu
- Źródło witaminy B2
Serek wiejski 4%
Energia i makroskładniki
- Energia 98 kcal 5%
- Białko 11,1 g 22%
- Tłuszcz 4,3 g 6%
- Węglowodany przyswajalne, bez błonnika 3,4 g 1%
- Błonnik 0 g
- Sól 0,79 g 13%
Skąd kalorie
- Białko 46%
- Tłuszcz 40%
- Węglowodany 14%
Białko i węglowodany dają 4 kcal na gram, tłuszcz — 9. „Inne” to błonnik, alkohol, kwasy organiczne.
Witaminy
- Witamina A 37 µg 5%
- Witamina D 0,1 µg 2%
- Witamina E 0,08 mg <1%
- Witamina K 0 µg 0%
- Witamina C 0 mg 0%
- Witamina B1 (tiamina) 0,027 mg 2%
- Witamina B2 (ryboflawina) 0,163 mg 12%
- Witamina B3 (niacyna) 0,099 mg <1%
- Witamina B5 (kwas pantotenowy) 0,557 mg 9%
- Witamina B6 0,046 mg 3%
- Foliany (B9) 12 µg 6%
- Witamina B12 0,43 µg 17%
- Cholina 18,4 mg
Składniki mineralne
- Potas 104 mg 5%
- Wapń 83 mg 10%
- Fosfor 159 mg 23%
- Magnez 8 mg 2%
- Żelazo 0,07 mg <1%
- Cynk 0,4 mg 4%
- Miedź 0,029 mg 3%
- Mangan 0,002 mg <1%
- Selen 9,7 µg 18%
- Jod 15 µg 10%
- Sód 315 mg 13%
Kryteria UE dla oświadczeń żywieniowych
Co z tego spełnia 100 g produktu według rozporządzenia (WE) 1924/2006.
- Wysoka zawartość białka
- Źródło fosforu
- Źródło selenu
- Źródło witaminy B12
Nabiał i jajka
Na tle innych nabiału i jajek
Kategoria w katalogu 17 Fit: 170 produktów. Porównanie w 100 g.
- 72% Mniej kalorii niż 72% nabiału i jajek.
Podobne pod względem składu
Produkty o najbliższej kaloryczności i makroskładnikach.
- Jajko 143 kcal
- Jajka przepiórcze 158 kcal
- Jogurt grecki 73 kcal
- Białko jajka 52 kcal
- Ricotta 150 kcal
- Jajko sadzone 196 kcal
17 Fit
Licz kalorie bez wagi i tabel
Zrób zdjęcie talerza albo powiedz, co jesz — 17 Fit rozpozna dania, oszacuje gramy i policzy kalorie, makro, witaminy i składniki mineralne.
- Zdjęcie, głos albo wyszukiwanie wśród 2 557 produktów i dań
- Plan, który co tydzień dopasowuje się do twojej wagi
- Darmowy dziennik żywienia, bez rejestracji i reklam
Skąd te liczby
Kalorie i makroskładniki — wartości referencyjne 17 Fit, te same co w aplikacji.
Witaminy i składniki mineralne — USDA FoodData Central (SR Legacy, USA).
Węglowodany podano razem z błonnikiem.