17 Fit Kalorie produktów Nabiał i jajka
Jajko kalorie i wartości odżywcze
W 100 g — 143 kcal: 12,6 g białka, 9,5 g tłuszczu i 0,7 g węglowodanów.
Jajko to podstawa polskiego śniadania — na miękko w kieliszku, na twardo w sałatce jarzynowej albo faszerowane na Wielkanoc. Średnie jajko bez skorupki waży około 50 g, czyli ma mniej więcej 70 kcal, a gotowanie w wodzie prawie tego nie zmienia. Jest w nim dużo selenu oraz witamin D i B12.
- Wysoka zawartość białka
- Wysoka zawartość selenu
- Wysoka zawartość witaminy D
- Wysoka zawartość witaminy B12
- Białko 36%
- Tłuszcz 62%
- Węglowodany 2%
W zwykłych porcjach
- 1 szt. ≈ 55 g 79 kcal
- Zwykła porcja · 110 g 157 kcal
- 100 kcal to 70 g tyle produktu daje 100 kcal
- 20 g białka to 160 g tyle trzeba zjeść, by dostać 20 g białka
- Gęstość energetyczna Niska 1,4 kcal na gram: im niższa, tym więcej jedzenia za te same kalorie
Wszystkie warianty
Jak zmieniają się kalorie i makroskładniki w zależności od odmiany i sposobu przygotowania. Wartości w 100 g.
| Wariant | Kcal | Białko | Tłuszcz | Węglowodany |
|---|---|---|---|---|
| Surowe | 143 | 12,6 | 9,5 | 0,7 |
| Na twardo | 155 | 12,6 | 10,6 | 1,1 |
| W koszulce | 138 | 12,5 | 9,5 | 0,71 |
| Na miękko | 142 | 12,2 | 9,8 | 1,1 |
Skład w 100 g
Procent to część dziennego zapotrzebowania dorosłego według wartości referencyjnych UE (rozporządzenie 1169/2011).
Surowe
Energia i makroskładniki
- Energia 143 kcal 7%
- Białko 12,6 g 25%
- Tłuszcz 9,5 g 14%
- Węglowodany razem z błonnikiem 0,7 g <1%
- Błonnik 0 g
- Sól 0,35 g 6%
Skąd kalorie
- Białko 36%
- Tłuszcz 62%
- Węglowodany 2%
Białko i węglowodany dają 4 kcal na gram, tłuszcz — 9. „Inne” to błonnik, alkohol, kwasy organiczne.
Witaminy
- Witamina A 160 µg 20%
- Witamina D 2 µg 40%
- Witamina E 1,1 mg 9%
- Witamina K 0,3 µg <1%
- Witamina C 0 mg 0%
- Witamina B1 (tiamina) 0,04 mg 4%
- Witamina B2 (ryboflawina) 0,457 mg 33%
- Witamina B3 (niacyna) 0,075 mg <1%
- Witamina B5 (kwas pantotenowy) 1,5 mg 26%
- Witamina B6 0,17 mg 12%
- Foliany (B9) 47 µg 24%
- Witamina B12 0,89 µg 36%
- Cholina 294 mg
Składniki mineralne
- Potas 138 mg 7%
- Wapń 56 mg 7%
- Fosfor 198 mg 28%
- Magnez 12 mg 3%
- Żelazo 1,8 mg 12%
- Cynk 1,3 mg 13%
- Miedź 0,072 mg 7%
- Mangan 0,028 mg 1%
- Selen 30,7 µg 56%
- Jod 43,5 µg 29%
- Sód 142 mg 6%
Kryteria UE dla oświadczeń żywieniowych
Co z tego spełnia 100 g produktu według rozporządzenia (WE) 1924/2006.
- Wysoka zawartość białka
- Wysoka zawartość selenu
- Wysoka zawartość witaminy D
- Wysoka zawartość witaminy B12
- Wysoka zawartość witaminy B2
- Źródło jodu
- Źródło fosforu
- Źródło witaminy B5
- Źródło folianów
- Źródło witaminy A
Na twardo
Energia i makroskładniki
- Energia 155 kcal 8%
- Białko 12,6 g 25%
- Tłuszcz 10,6 g 15%
- Węglowodany razem z błonnikiem 1,1 g <1%
- Błonnik 0 g
- Sól 0,31 g 5%
Skąd kalorie
- Białko 34%
- Tłuszcz 64%
- Węglowodany 3%
Białko i węglowodany dają 4 kcal na gram, tłuszcz — 9. „Inne” to błonnik, alkohol, kwasy organiczne.
Witaminy
- Witamina A 149 µg 19%
- Witamina D 2,2 µg 44%
- Witamina E 1 mg 9%
- Witamina K 0,3 µg <1%
- Witamina C 0 mg 0%
- Witamina B1 (tiamina) 0,066 mg 6%
- Witamina B2 (ryboflawina) 0,513 mg 37%
- Witamina B3 (niacyna) 0,064 mg <1%
- Witamina B5 (kwas pantotenowy) 1,4 mg 23%
- Witamina B6 0,121 mg 9%
- Foliany (B9) 44 µg 22%
- Witamina B12 1,1 µg 44%
- Cholina 294 mg
Składniki mineralne
- Potas 126 mg 6%
- Wapń 50 mg 6%
- Fosfor 172 mg 25%
- Magnez 10 mg 3%
- Żelazo 1,2 mg 8%
- Cynk 1,1 mg 11%
- Miedź 0,013 mg 1%
- Mangan 0,026 mg 1%
- Selen 30,8 µg 56%
- Jod 52 µg 35%
- Sód 124 mg 5%
Kryteria UE dla oświadczeń żywieniowych
Co z tego spełnia 100 g produktu według rozporządzenia (WE) 1924/2006.
- Wysoka zawartość białka
- Wysoka zawartość selenu
- Wysoka zawartość witaminy B12
- Wysoka zawartość witaminy D
- Wysoka zawartość witaminy B2
- Wysoka zawartość jodu
- Źródło fosforu
- Źródło witaminy B5
- Źródło folianów
- Źródło witaminy A
W koszulce
Energia i makroskładniki
- Energia 138 kcal 7%
- Białko 12,5 g 25%
- Tłuszcz 9,5 g 14%
- Węglowodany przyswajalne, bez błonnika 0,71 g <1%
- Błonnik 0 g
- Sól 0,2 g 3%
Skąd kalorie
- Białko 36%
- Tłuszcz 62%
- Węglowodany 2%
Białko i węglowodany dają 4 kcal na gram, tłuszcz — 9. „Inne” to błonnik, alkohol, kwasy organiczne.
Witaminy
- Witamina A 159 µg 20%
- Witamina D 2 µg 40%
- Witamina E 1 mg 9%
- Witamina K 0,3 µg <1%
- Witamina C 0 mg 0%
- Witamina B1 (tiamina) 0,032 mg 3%
- Witamina B2 (ryboflawina) 0,39 mg 28%
- Witamina B3 (niacyna) 0,063 mg <1%
- Witamina B5 (kwas pantotenowy) 1,5 mg 26%
- Witamina B6 0,14 mg 10%
- Foliany (B9) 35 µg 18%
- Witamina B12 0,71 µg 28%
- Cholina brak danych
Składniki mineralne
- Potas 138 mg 7%
- Wapń 68,2 mg 9%
- Fosfor 197 mg 28%
- Magnez 10,8 mg 3%
- Żelazo 1,8 mg 12%
- Cynk 1,1 mg 11%
- Miedź 0,069 mg 7%
- Mangan 0,03 mg 2%
- Selen 7,7 µg 14%
- Jod 52 µg 35%
- Sód 79,3 mg 3%
Kryteria UE dla oświadczeń żywieniowych
Co z tego spełnia 100 g produktu według rozporządzenia (WE) 1924/2006.
- Wysoka zawartość białka
- Niska zawartość soli
- Wysoka zawartość witaminy D
- Wysoka zawartość jodu
- Źródło witaminy B12
- Źródło fosforu
- Źródło witaminy B2
- Źródło witaminy B5
- Źródło witaminy A
- Źródło folianów
Na miękko
Energia i makroskładniki
- Energia 142 kcal 7%
- Białko 12,2 g 24%
- Tłuszcz 9,8 g 14%
- Węglowodany przyswajalne, bez błonnika 1,1 g <1%
- Błonnik 0 g
- Sól 0,38 g 6%
Skąd kalorie
- Białko 34%
- Tłuszcz 62%
- Węglowodany 3%
Białko i węglowodany dają 4 kcal na gram, tłuszcz — 9. „Inne” to błonnik, alkohol, kwasy organiczne.
Witaminy
- Witamina A 133 µg 17%
- Witamina D 1,3 µg 26%
- Witamina E 2,2 mg 18%
- Witamina K brak danych
- Witamina C 0,25 mg <1%
- Witamina B1 (tiamina) 0,081 mg 7%
- Witamina B2 (ryboflawina) 0,41 mg 29%
- Witamina B3 (niacyna) 0,06 mg <1%
- Witamina B5 (kwas pantotenowy) 1,3 mg 22%
- Witamina B6 0,06 mg 4%
- Foliany (B9) 57 µg 28%
- Witamina B12 0,96 µg 38%
- Cholina brak danych
Składniki mineralne
- Potas 164 mg 8%
- Wapń 150 mg 19%
- Fosfor 155 mg 22%
- Magnez 11,7 mg 3%
- Żelazo 1,9 mg 14%
- Cynk 0,93 mg 9%
- Miedź 0,05 mg 5%
- Mangan 0,05 mg 2%
- Selen 23,8 µg 43%
- Jod 50,4 µg 34%
- Sód 150 mg 6%
Kryteria UE dla oświadczeń żywieniowych
Co z tego spełnia 100 g produktu według rozporządzenia (WE) 1924/2006.
- Wysoka zawartość białka
- Wysoka zawartość selenu
- Wysoka zawartość witaminy B12
- Wysoka zawartość jodu
- Źródło witaminy B2
- Źródło folianów
- Źródło witaminy D
- Źródło witaminy B5
- Źródło fosforu
- Źródło wapnia
- Źródło witaminy E
- Źródło witaminy A
Nabiał i jajka
Na tle innych nabiału i jajek
Kategoria w katalogu 17 Fit: 170 produktów. Porównanie w 100 g.
- 67% Mniej kalorii niż 67% nabiału i jajek.
- 93% Więcej selenu niż 93% nabiału i jajek.
- 95% Więcej witaminy D niż 95% nabiału i jajek.
- 85% Więcej witaminy B2 niż 85% nabiału i jajek.
- 83% Więcej jodu niż 83% nabiału i jajek.
Podobne pod względem składu
Produkty o najbliższej kaloryczności i makroskładnikach.
- Jajka przepiórcze 158 kcal
- Ricotta 150 kcal
- Twaróg 121 kcal
- Jajko sadzone 196 kcal
- Śmietanka 131 kcal
- Śmietana 162 kcal
17 Fit
Licz kalorie bez wagi i tabel
Zrób zdjęcie talerza albo powiedz, co jesz — 17 Fit rozpozna dania, oszacuje gramy i policzy kalorie, makro, witaminy i składniki mineralne.
- Zdjęcie, głos albo wyszukiwanie wśród 2 557 produktów i dań
- Plan, który co tydzień dopasowuje się do twojej wagi
- Darmowy dziennik żywienia, bez rejestracji i reklam
Skąd te liczby
Kalorie i makroskładniki — wartości referencyjne 17 Fit, te same co w aplikacji.
Witaminy i składniki mineralne — USDA FoodData Central (SR Legacy, USA).
Węglowodany podano razem z błonnikiem.