17 Fit Kalorie produktów Rankingi produktów
Produkty bogate w witaminę B12 w 100 g i w porcji
W katalogu 17 Fit znajdziesz 215 produktów, które spełniają kryterium UE „źródło witaminy B12”. Najwięcej w 100 g: wątroba wołowa (duszona), wątróbka cielęca i ośmiornica (gotowana).
Witamina B12 występuje naturalnie tylko w produktach pochodzenia zwierzęcego: zdecydowanie prowadzi wątroba wołowa, a za nią są ośmiornica, inne wątróbki, ryby, małże, pasztetowa, mięso, jajka i nabiał. Produkty roślinne nie mają jej praktycznie wcale, chyba że została dodana. Referencyjna wartość spożycia UE jest niewielka, 2,5 µg dziennie dla dorosłego, więc wiele zwykłych produktów, choćby makrela, śledź czy sardynki, przekracza ją w jednej porcji, co widać w kolumnie porcji.
Pierwsza dziesiątka w 100 g
- 1 Wątroba wołowa · Duszona 70,6 µg 2823% · dużo
- 2 Wątróbka cielęca 65,6 µg 2624% · dużo
- 3 Ośmiornica · Gotowana 36 µg 1440% · dużo
- 4 Nerki wołowe 27,5 µg 1100% · dużo
- 5 Wątróbka wieprzowa 26 µg 1040% · dużo
- 6 Wątróbka drobiowa · Smażona 21,1 µg 845% · dużo
- 7 Makrela · Pieczona 19 µg 760% · dużo
- 8 Śledź · Wędzony 18,7 µg 748% · dużo
- 9 Małże · Gotowane 17,6 µg 704% · dużo
- 10 Ostrygi 16,2 µg 648% · dużo
Cała lista
W 100 g i w zwykłej porcji. Kliknij nagłówek kolumny, aby posortować.
| Produkt | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | Wątroba wołowa · DuszonaZwykła porcja · 100 g | 70,6 µg | 2823% | 70,6 µg | 191 |
| 2 | Wątróbka cielęcaZwykła porcja · 100 g | 65,6 µg | 2624% | 65,6 µg | 86 |
| 3 | Ośmiornica · GotowanaZwykła porcja · 100 g | 36 µg | 1440% | 36 µg | 156 |
| 4 | Nerki wołoweZwykła porcja · 150 g | 27,5 µg | 1100% | 41,3 µg | 99 |
| 5 | Wątróbka wieprzowaZwykła porcja · 150 g | 26 µg | 1040% | 39 µg | 134 |
| 6 | Wątróbka drobiowa · SmażonaZwykła porcja · 100 g | 21,1 µg | 845% | 21,1 µg | 172 |
| 7 | Makrela · PieczonaZwykła porcja · 150 g | 19 µg | 760% | 28,5 µg | 262 |
| 8 | Śledź · WędzonyZwykła porcja · 80 g | 18,7 µg | 748% | 15 µg | 217 |
| 9 | Małże · GotowaneZwykła porcja · 150 g | 17,6 µg | 704% | 26,4 µg | 108 |
| 10 | Ostrygi1 szt. ≈ 15 g | 16,2 µg | 648% | 2,4 µg | 59 |
| 11 | Anchois · MarynowaneZwykła porcja · 50 g | 15,3 µg | 612% | 7,7 µg | 136 |
| 12 | Nerki wieprzoweZwykła porcja · 100 g | 15 µg | 600% | 15 µg | 102 |
| 13 | Wątróbka z dorszaZwykła porcja · 50 g | 14,4 µg | 576% | 7,2 µg | 433 |
| 14 | Sardynki · W oliwieZwykła porcja · 100 g | 13,7 µg | 548% | 13,7 µg | 202 |
| 15 | Krab · Z puszkiZwykła porcja · 60 g | 13,5 µg | 540% | 8,1 µg | 111 |
| 16 | PasztetowaZwykła porcja · 30 g | 13,5 µg | 538% | 4 µg | 326 |
| 17 | SzprotyZwykła porcja · 100 g | 10,4 µg | 416% | 10,4 µg | 186 |
| 18 | Kawior łososiowy1 łyżka ≈ 15 g | 10 µg | 400% | 1,5 µg | 143 |
| 19 | Makrela wędzonaZwykła porcja · 100 g | 9,9 µg | 396% | 9,9 µg | 294 |
| 20 | Serce wołoweZwykła porcja · 150 g | 8,6 µg | 342% | 12,8 µg | 112 |
| 21 | Serca drobioweZwykła porcja · 150 g | 7,3 µg | 292% | 10,9 µg | 153 |
| 22 | KrólikZwykła porcja · 150 g | 7,2 µg | 286% | 10,7 µg | 136 |
| 23 | JeleninaZwykła porcja · 150 g | 6,3 µg | 252% | 9,5 µg | 120 |
| 24 | KaraśZwykła porcja · 150 g | 5,5 µg | 220% | 8,3 µg | 93 |
| 25 | Jajko kacze1 szt. ≈ 70 g | 5,4 µg | 216% | 3,8 µg | 185 |
| 26 | Kalmary · GotowaneZwykła porcja · 100 g | 5,3 µg | 212% | 5,3 µg | 98 |
| 27 | Łosoś różowy · Z puszkiZwykła porcja · 100 g | 5 µg | 198% | 5 µg | 138 |
| 28 | PstrągZwykła porcja · 150 g | 4,3 µg | 172% | 6,5 µg | 141 |
| 29 | PasztetZwykła porcja · 40 g | 3,9 µg | 158% | 1,6 µg | 323 |
| 30 | Polędwica wołowaZwykła porcja · 150 g | 3,9 µg | 156% | 5,8 µg | 121 |
| 31 | KarmazynZwykła porcja · 150 g | 3,8 µg | 152% | 5,7 µg | 92 |
| 32 | Ozór wołowyZwykła porcja · 100 g | 3,8 µg | 152% | 3,8 µg | 224 |
| 33 | StynkaZwykła porcja · 150 g | 3,4 µg | 138% | 5,2 µg | 97 |
| 34 | Łosoś · GrillowanyZwykła porcja · 150 g | 3,4 µg | 136% | 5,1 µg | 223 |
| 35 | Łosoś wędzonyZwykła porcja · 50 g | 3,4 µg | 134% | 1,7 µg | 178 |
| 36 | Wołowina mielona · Smażona, 20% tłuszczuZwykła porcja · 120 g | 3,3 µg | 132% | 4 µg | 265 |
| 37 | Pierś z kaczkiZwykła porcja · 150 g | 3,3 µg | 132% | 5 µg | 222 |
| 38 | DoradaZwykła porcja · 150 g | 3,2 µg | 126% | 4,7 µg | 129 |
| 39 | Ementaler1 plaster ≈ 20 g | 3,1 µg | 122% | 0,61 µg | 393 |
| 40 | Gravlax1 plaster ≈ 15 g | 3 µg | 121% | 0,46 µg | 212 |
| 41 | WęgorzZwykła porcja · 100 g | 3 µg | 120% | 3 µg | 184 |
| 42 | KoninaZwykła porcja · 150 g | 3 µg | 120% | 4,5 µg | 133 |
| 43 | TuńczykZwykła porcja · 100 g | 3 µg | 120% | 3 µg | 116 |
| 44 | SumZwykła porcja · 150 g | 2,9 µg | 115% | 4,3 µg | 119 |
| 45 | Salami · Wieprzowe1 plaster ≈ 10 g | 2,8 µg | 112% | 0,28 µg | 400 |
| 46 | Wołowina w sosie własnymZwykła porcja · 100 g | 2,8 µg | 112% | 2,8 µg | 211 |
| 47 | Pstrąg źródlanyZwykła porcja · 150 g | 2,8 µg | 111% | 4,2 µg | 109 |
| 48 | Jagnięcina · Łopatka pieczonaZwykła porcja · 150 g | 2,7 µg | 109% | 4,1 µg | 252 |
| 49 | Stek wołowy · Z grillaZwykła porcja · 200 g | 2,7 µg | 108% | 5,4 µg | 128 |
| 50 | PaneerZwykła porcja · 50 g | 2,6 µg | 105% | 1,3 µg | 328 |
| 51 | Żeberka wołoweZwykła porcja · 200 g | 2,6 µg | 103% | 5,1 µg | 269 |
| 52 | Turbot · PieczonyZwykła porcja · 150 g | 2,5 µg | 102% | 3,8 µg | 118 |
| 53 | Mostek wołowyZwykła porcja · 150 g | 2,4 µg | 97% | 3,6 µg | 157 |
| 54 | Mielona jagnięcinaZwykła porcja · 150 g | 2,3 µg | 92% | 3,5 µg | 282 |
| 55 | Szczupak · PieczonyZwykła porcja · 150 g | 2,3 µg | 92% | 3,5 µg | 113 |
| 56 | Raki · GotowaneZwykła porcja · 100 g | 2,3 µg | 90% | 2,3 µg | 82 |
| 57 | WołowinaZwykła porcja · 150 g | 2,2 µg | 90% | 3,4 µg | 170 |
| 58 | Pasta z łososia1 łyżka ≈ 15 g | 2,1 µg | 86% | 0,32 µg | 237 |
| 59 | Mięso mieloneZwykła porcja · 150 g | 2,1 µg | 84% | 3,1 µg | 250 |
| 60 | Ser tylżycki1 plaster ≈ 20 g | 2,1 µg | 84% | 0,42 µg | 340 |
Mają dużo w 100 g, ale jemy je po szczypcie albo łyżeczce, więc nie trafiły do rankingu: kawior z gromadnika.
Produkty wzbogacane nie trafiają do rankingu, bo ich wartości podaje producent: białko serwatkowe, płatki kukurydziane, płatki śniadaniowe słodzone.
Liderzy każdej kategorii
Z każdej kategorii do trzech produktów, które spełniają unijne kryterium „źródło” i mają najwięcej w 100 g.
-
Kasze, strączki i mąki
- Owsianka 0,53 µg 21%
-
Pieczywo i wypieki
- Pandoro 1,4 µg 57%
- Empanada 0,82 µg 33%
- Burek · Z mięsem 0,768 µg 31%
-
Mięso i drób
- Wątroba wołowa · Duszona 70,6 µg 2823%
- Wątróbka cielęca 65,6 µg 2624%
- Nerki wołowe 27,5 µg 1100%
-
Ryby i owoce morza
- Ośmiornica · Gotowana 36 µg 1440%
- Makrela · Pieczona 19 µg 760%
- Śledź · Wędzony 18,7 µg 748%
-
Nabiał i jajka
- Jajko kacze 5,4 µg 216%
- Ementaler 3,1 µg 122%
- Paneer 2,6 µg 105%
-
Słodycze
- Naleśniki z nadzieniem · Z mięsem 0,8 µg 32%
- Czekolada mleczna 0,75 µg 30%
- Drażetki czekoladowe 0,68 µg 27%
-
Napoje
- Herbata · Matcha latte 0,51 µg 20%
- Złote mleko 0,493 µg 20%
- Eggnog 0,45 µg 18%
-
Dania
- Makaron z sosem · Z małżami 7,9 µg 316%
- Zrazy wołowe 2 µg 82%
- Carpaccio 2 µg 82%
-
Przekąski, przyprawy i inne
- Sos rybny 0,48 µg 19%
- Tzatziki 0,42 µg 17%
- Sos ostrygowy 0,41 µg 16%
Jak powstaje lista
Wartości w 100 g części jadalnej z katalogu 17 Fit; produkt z kilkoma wariantami (świeży, suszony, gotowany) zajmuje miejsce według najbogatszego z nich, podanego w wierszu. Procent liczymy od referencyjnej wartości spożycia UE dla dorosłego: 2,5 µg dziennie (rozporządzenie (UE) 1169/2011). „Źródło” oznacza co najmniej 15% tej wartości w 100 g, a „wysoka zawartość” — co najmniej 30%; w napojach wystarczy połowa tych progów w 100 ml (rozporządzenie (WE) 1924/2006).
17 Fit
Licz kalorie bez wagi i tabel
Zrób zdjęcie talerza albo powiedz, co jesz — 17 Fit rozpozna dania, oszacuje gramy i policzy kalorie, makro, witaminy i składniki mineralne.
- Zdjęcie, głos albo wyszukiwanie wśród 2 592 produkty i dania
- Plan, który co tydzień dopasowuje się do twojej wagi
- Darmowy dziennik żywienia, bez rejestracji i reklam
