17 Fit Calorietabel Zuivel en eieren
Cottage cheese calorieën en voedingswaarde
Cottage cheese (5% vet): 121 kcal per 100 g, eiwit 17 g, vet 5 g, koolhydraten 1,8 g. Gebruikelijke portie (150 g): 182 kcal.
Cottage cheese is verse wrongel in losse korreltjes met een beetje romige dressing. Je eet het op een cracker of rijstwafel, door de salade of gewoon uit het bakje. Het vetgehalte bepaalt de getallen – ongeveer 121 kcal per 100 g bij 5% vet en 72 bij 1% – terwijl het eiwit bij alle soorten hoog blijft. Hartig met bieslook en peper of zoet met fruit: voer de honing die je eroverheen schenkt apart in.
- Rijk aan eiwit
- Bron van fosfor
- Bron van selenium
- Bron van vitamine B12
- Eiwit 57%
- Vet 37%
- Koolhydraten 6%
In gangbare porties
- Gebruikelijke portie · 150 g 182 kcal E 25,5 · V 7,5 · K 2,7 g
- 100 kcal is 85 g zoveel ervan levert 100 kcal
- 20 g eiwit is 120 g zoveel ervan eet je voor 20 g eiwit
- Energiedichtheid Laag 1,2 kcal per gram: hoe lager, hoe meer eten je krijgt voor dezelfde calorieën
Alle varianten
Hoe calorieën en macro’s veranderen met de soort en de bereiding. Waarden per 100 g.
| Variant | Kcal | Eiwit | Vet | Koolhydraten |
|---|---|---|---|---|
| 5% vet | 121 | 17 | 5 | 1,8 |
| 2% vet | 81 | 10,4 | 2,3 | 4,8 |
| 1% vet | 72 | 12,4 | 1 | 2,7 |
| 0% vet | 72 | 10,3 | 0,3 | 6,7 |
| Romig, 4% vet | 98 | 11,1 | 4,3 | 3,4 |
Voedingswaarde per 100 g
Het percentage is het deel van de dagelijkse referentie-inname (RI) voor een volwassene, zoals de EU die heeft vastgesteld (Verordening 1169/2011). Wat het % betekent
5% vet
Energie en macro’s
- Energie 121 kcal 506 kJ 6%
- Eiwit 17 g 34%
- Vet 5 g 7%
- Koolhydraten inclusief vezels 1,8 g <1%
- Vezels 0 g
- Zout 0,79 g 13%
Waar de calorieën vandaan komen
- Eiwit 57%
- Vet 37%
- Koolhydraten 6%
Vitamines
- Vitamine A 37 µg 5%
- Vitamine D 0,1 µg 2%
- Vitamine E 0,08 mg <1%
- Vitamine K 0 µg 0%
- Vitamine C 0 mg 0%
- Vitamine B1 thiamine 0,027 mg 2%
- Vitamine B2 riboflavine 0,163 mg 12%
- Vitamine B3 niacine 0,099 mg <1%
- Vitamine B5 pantotheenzuur 0,557 mg 9%
- Vitamine B6 0,046 mg 3%
- Folaat B9 12 µg 6%
- Vitamine B12 0,43 µg 17%
- Choline 18,4 mg
Mineralen
- Kalium 104 mg 5%
- Calcium 83 mg 10%
- Fosfor 159 mg 23%
- Magnesium 8 mg 2%
- IJzer 0,07 mg <1%
- Zink 0,4 mg 4%
- Koper 0,029 mg 3%
- Mangaan 0,002 mg <1%
- Selenium 9,7 µg 18%
- Jodium 15 µg 10%
- Natrium 315 mg 13%
EU‑criteria voor voedingsclaims
- Rijk aan eiwit
- Bron van fosfor
- Bron van selenium
- Bron van vitamine B12
2% vet
Energie en macro’s
- Energie 81 kcal 339 kJ 4%
- Eiwit 10,4 g 21%
- Vet 2,3 g 3%
- Koolhydraten beschikbaar, zonder vezels 4,8 g 2%
- Vezels 0 g
- Zout 0,77 g 13%
Waar de calorieën vandaan komen
- Eiwit 51%
- Vet 25%
- Koolhydraten 23%
Vitamines
- Vitamine A 68 µg 8%
- Vitamine D 0 µg 0%
- Vitamine E 0,08 mg <1%
- Vitamine K 0 µg 0%
- Vitamine C 0 mg 0%
- Vitamine B1 thiamine 0,02 mg 2%
- Vitamine B2 riboflavine 0,251 mg 18%
- Vitamine B3 niacine 0,103 mg <1%
- Vitamine B5 pantotheenzuur 0,524 mg 9%
- Vitamine B6 0,057 mg 4%
- Folaat B9 8 µg 4%
- Vitamine B12 0,47 µg 19%
- Choline 16,3 mg
Mineralen
- Kalium 125 mg 6%
- Calcium 111 mg 14%
- Fosfor 150 mg 21%
- Magnesium 9 mg 2%
- IJzer 0,13 mg <1%
- Zink 0,51 mg 5%
- Koper 0,033 mg 3%
- Mangaan 0,015 mg <1%
- Selenium 11,9 µg 22%
- Jodium 14 µg 9%
- Natrium 308 mg 13%
EU‑criteria voor voedingsclaims
- Rijk aan eiwit
- Vetarm
- Bron van selenium
- Bron van fosfor
- Bron van vitamine B12
- Bron van vitamine B2
1% vet
Energie en macro’s
- Energie 72 kcal 301 kJ 4%
- Eiwit 12,4 g 25%
- Vet 1 g 1%
- Koolhydraten beschikbaar, zonder vezels 2,7 g 1%
- Vezels 0 g
- Zout 1 g 17%
Waar de calorieën vandaan komen
- Eiwit 71%
- Vet 13%
- Koolhydraten 16%
Vitamines
- Vitamine A 11 µg 1%
- Vitamine D 0 µg 0%
- Vitamine E 0,01 mg <1%
- Vitamine K 0,1 µg <1%
- Vitamine C 0 mg 0%
- Vitamine B1 thiamine 0,021 mg 2%
- Vitamine B2 riboflavine 0,165 mg 12%
- Vitamine B3 niacine 0,128 mg <1%
- Vitamine B5 pantotheenzuur 0,215 mg 4%
- Vitamine B6 0,068 mg 5%
- Folaat B9 12 µg 6%
- Vitamine B12 0,63 µg 25%
- Choline 17,5 mg
Mineralen
- Kalium 86 mg 4%
- Calcium 61 mg 8%
- Fosfor 134 mg 19%
- Magnesium 5 mg 1%
- IJzer 0,14 mg 1%
- Zink 0,38 mg 4%
- Koper 0,028 mg 3%
- Mangaan 0,003 mg <1%
- Selenium 9 µg 16%
- Jodium 14 µg 9%
- Natrium 406 mg 17%
EU‑criteria voor voedingsclaims
- Rijk aan eiwit
- Vetarm
- Bron van vitamine B12
- Bron van fosfor
- Bron van selenium
0% vet
Energie en macro’s
- Energie 72 kcal 301 kJ 4%
- Eiwit 10,3 g 21%
- Vet 0,29 g <1%
- Koolhydraten beschikbaar, zonder vezels 6,7 g 3%
- Vezels 0 g
- Zout 0,93 g 16%
Waar de calorieën vandaan komen
- Eiwit 59%
- Vet 4%
- Koolhydraten 38%
Vitamines
- Vitamine A 2 µg <1%
- Vitamine D 0 µg 0%
- Vitamine E 0,01 mg <1%
- Vitamine K 0 µg 0%
- Vitamine C 0 mg 0%
- Vitamine B1 thiamine 0,023 mg 2%
- Vitamine B2 riboflavine 0,226 mg 16%
- Vitamine B3 niacine 0,144 mg <1%
- Vitamine B5 pantotheenzuur 0,446 mg 7%
- Vitamine B6 0,016 mg 1%
- Folaat B9 9 µg 4%
- Vitamine B12 0,46 µg 18%
- Choline 17,9 mg
Mineralen
- Kalium 137 mg 7%
- Calcium 86 mg 11%
- Fosfor 190 mg 27%
- Magnesium 11 mg 3%
- IJzer 0,15 mg 1%
- Zink 0,47 mg 5%
- Koper 0,03 mg 3%
- Mangaan 0,022 mg 1%
- Selenium 9,4 µg 17%
- Jodium 14 µg 9%
- Natrium 372 mg 16%
EU‑criteria voor voedingsclaims
- Rijk aan eiwit
- Vetvrij
- Bron van fosfor
- Bron van vitamine B12
- Bron van selenium
- Bron van vitamine B2
Romig, 4% vet
Energie en macro’s
- Energie 98 kcal 410 kJ 5%
- Eiwit 11,1 g 22%
- Vet 4,3 g 6%
- Koolhydraten beschikbaar, zonder vezels 3,4 g 1%
- Vezels 0 g
- Zout 0,79 g 13%
Waar de calorieën vandaan komen
- Eiwit 46%
- Vet 40%
- Koolhydraten 14%
Vitamines
- Vitamine A 37 µg 5%
- Vitamine D 0,1 µg 2%
- Vitamine E 0,08 mg <1%
- Vitamine K 0 µg 0%
- Vitamine C 0 mg 0%
- Vitamine B1 thiamine 0,027 mg 2%
- Vitamine B2 riboflavine 0,163 mg 12%
- Vitamine B3 niacine 0,099 mg <1%
- Vitamine B5 pantotheenzuur 0,557 mg 9%
- Vitamine B6 0,046 mg 3%
- Folaat B9 12 µg 6%
- Vitamine B12 0,43 µg 17%
- Choline 18,4 mg
Mineralen
- Kalium 104 mg 5%
- Calcium 83 mg 10%
- Fosfor 159 mg 23%
- Magnesium 8 mg 2%
- IJzer 0,07 mg <1%
- Zink 0,4 mg 4%
- Koper 0,029 mg 3%
- Mangaan 0,002 mg <1%
- Selenium 9,7 µg 18%
- Jodium 15 µg 10%
- Natrium 315 mg 13%
EU‑criteria voor voedingsclaims
- Rijk aan eiwit
- Bron van fosfor
- Bron van selenium
- Bron van vitamine B12
Eiwit en koolhydraten leveren 4 kcal per gram, vet 9. ‘Overig’ zijn vezels, alcohol en organische zuren. Aan welke daarvan 100 g van dit product voldoet volgens Verordening (EG) 1924/2006.
Zuivel en eieren
Vergeleken met andere zuivelproducten en eieren
Deze categorie telt 170 producten in de catalogus van 17 Fit. Vergeleken per 100 g.
- 72% Minder calorieën dan 72% van de zuivelproducten en eieren.
Vergelijkbaar van samenstelling
De producten met de meest vergelijkbare calorieën en macro’s.
- Ei 143 kcal
- Kwarteleitjes 158 kcal
- Roerei 145 kcal
- Kwark 88 kcal
- Griekse yoghurt 73 kcal
- Geitenyoghurt 73 kcal
Meer uit de categorie ‘Zuivel en eieren’
- Gebakken ei 196 kcal
- Parmezaanse kaas 392 kcal
- Mozzarella 256 kcal
- Kefir 40 kcal
- Zure room 162 kcal
- Wei-eiwit 400 kcal
17 Fit
Calorieën tellen zonder weegschaal of tabellen
Maak een foto van je bord of zeg gewoon wat je hebt gegeten – 17 Fit herkent de gerechten, schat de grammen en telt calorieën, macro’s, vitamines en mineralen.
- Foto, spraak of zoeken in 2.592 producten en gerechten
- Een plan dat zich elke week aanpast aan je gewicht
- Gratis eetdagboek, zonder registratie en zonder advertenties
Waar deze getallen vandaan komen
Calorieën en macro’s: de referentiewaarden van 17 Fit, dezelfde als in de app.
Vitamines en mineralen: USDA FoodData Central (SR Legacy, VS).
Koolhydraten zijn inclusief vezels opgegeven.