17 Fit Kalóriatáblázat Tejtermékek és tojás
Túró kalóriatartalom és tápérték
Túró (5% zsír): 121 kcal 100 g‑ban, fehérje 17 g, zsír 5 g, szénhidrát 1,8 g. Szokásos adag (150 g): 182 kcal.
A túró a magyar konyha kincse: túrós csusza tepertővel, túrós palacsinta, túrós rétes és túrós batyu készül belőle, de sokan egyszerűen lekvárral, körözöttnek kikeverve vagy kenyérre kenve eszik. Zsírtartalomtól függően 100 g‑ja 72 és 121 kcal között van, egy 250 g‑os tömb tehát 180–300 kcal. Magas fehérjetartalmú.
- Kiváló forrás: fehérje
- Jó forrás: foszfor
- Jó forrás: szelén
- Jó forrás: B12-vitamin
- Fehérje 57%
- Zsír 37%
- Szénhidrát 6%
Hétköznapi adagokban
- Szokásos adag · 150 g 182 kcal F 25,5 · Zs 7,5 · Sz 2,7 g
- 100 kcal-nyi adag 85 g ennyi ad belőle 100 kcal-t
- 20 g fehérjéhez 120 g ennyit kell megenned belőle 20 g fehérjéért
- Energiasűrűség Alacsony 1,2 kcal grammonként: minél alacsonyabb, annál több ételt ehetsz ugyanannyi kalóriáért
Az összes változat
Így alakul a kalória- és makrótartalom a fajtától és az elkészítéstől függően. Az értékek 100 g‑ra vonatkoznak.
| Változat | Kcal | Fehérje | Zsír | Szénhidrát |
|---|---|---|---|---|
| 5% zsír | 121 | 17 | 5 | 1,8 |
| 2% zsír | 81 | 10,4 | 2,3 | 4,8 |
| 1% zsír | 72 | 12,4 | 1 | 2,7 |
| Zsírmentes | 72 | 10,3 | 0,3 | 6,7 |
| Cottage cheese | 98 | 11,1 | 4,3 | 3,4 |
Tápérték 100 g‑ban
A százalék azt mutatja, hogy a mennyiség mekkora része egy felnőtt uniós napi referencia-beviteli értékének (1169/2011/EU rendelet). Mit jelent a %
5% zsír
Energia és makrók
- Energia 121 kcal 506 kJ 6%
- Fehérje 17 g 34%
- Zsír 5 g 7%
- Szénhidrát rosttal együtt 1,8 g <1%
- Rost 0 g
- Só 0,79 g 13%
Honnan jön a kalória
- Fehérje 57%
- Zsír 37%
- Szénhidrát 6%
Vitaminok
- A-vitamin 37 µg 5%
- D-vitamin 0,1 µg 2%
- E-vitamin 0,08 mg <1%
- K-vitamin 0 µg 0%
- C-vitamin 0 mg 0%
- B1-vitamin tiamin 0,027 mg 2%
- B2-vitamin riboflavin 0,163 mg 12%
- B3-vitamin niacin 0,099 mg <1%
- B5-vitamin pantoténsav 0,557 mg 9%
- B6-vitamin 0,046 mg 3%
- Folát B9 12 µg 6%
- B12-vitamin 0,43 µg 17%
- Kolin 18,4 mg
Ásványi anyagok
- Kálium 104 mg 5%
- Kalcium 83 mg 10%
- Foszfor 159 mg 23%
- Magnézium 8 mg 2%
- Vas 0,07 mg <1%
- Cink 0,4 mg 4%
- Réz 0,029 mg 3%
- Mangán 0,002 mg <1%
- Szelén 9,7 µg 18%
- Jód 15 µg 10%
- Nátrium 315 mg 13%
A tápanyag-összetételre vonatkozó állítások uniós feltételei
- Kiváló forrás: fehérje
- Jó forrás: foszfor
- Jó forrás: szelén
- Jó forrás: B12-vitamin
2% zsír
Energia és makrók
- Energia 81 kcal 339 kJ 4%
- Fehérje 10,4 g 21%
- Zsír 2,3 g 3%
- Szénhidrát hasznosítható, rost nélkül 4,8 g 2%
- Rost 0 g
- Só 0,77 g 13%
Honnan jön a kalória
- Fehérje 51%
- Zsír 25%
- Szénhidrát 23%
Vitaminok
- A-vitamin 68 µg 8%
- D-vitamin 0 µg 0%
- E-vitamin 0,08 mg <1%
- K-vitamin 0 µg 0%
- C-vitamin 0 mg 0%
- B1-vitamin tiamin 0,02 mg 2%
- B2-vitamin riboflavin 0,251 mg 18%
- B3-vitamin niacin 0,103 mg <1%
- B5-vitamin pantoténsav 0,524 mg 9%
- B6-vitamin 0,057 mg 4%
- Folát B9 8 µg 4%
- B12-vitamin 0,47 µg 19%
- Kolin 16,3 mg
Ásványi anyagok
- Kálium 125 mg 6%
- Kalcium 111 mg 14%
- Foszfor 150 mg 21%
- Magnézium 9 mg 2%
- Vas 0,13 mg <1%
- Cink 0,51 mg 5%
- Réz 0,033 mg 3%
- Mangán 0,015 mg <1%
- Szelén 11,9 µg 22%
- Jód 14 µg 9%
- Nátrium 308 mg 13%
A tápanyag-összetételre vonatkozó állítások uniós feltételei
- Kiváló forrás: fehérje
- Alacsony zsírtartalmú
- Jó forrás: szelén
- Jó forrás: foszfor
- Jó forrás: B12-vitamin
- Jó forrás: B2‑vitamin
1% zsír
Energia és makrók
- Energia 72 kcal 301 kJ 4%
- Fehérje 12,4 g 25%
- Zsír 1 g 1%
- Szénhidrát hasznosítható, rost nélkül 2,7 g 1%
- Rost 0 g
- Só 1 g 17%
Honnan jön a kalória
- Fehérje 71%
- Zsír 13%
- Szénhidrát 16%
Vitaminok
- A-vitamin 11 µg 1%
- D-vitamin 0 µg 0%
- E-vitamin 0,01 mg <1%
- K-vitamin 0,1 µg <1%
- C-vitamin 0 mg 0%
- B1-vitamin tiamin 0,021 mg 2%
- B2-vitamin riboflavin 0,165 mg 12%
- B3-vitamin niacin 0,128 mg <1%
- B5-vitamin pantoténsav 0,215 mg 4%
- B6-vitamin 0,068 mg 5%
- Folát B9 12 µg 6%
- B12-vitamin 0,63 µg 25%
- Kolin 17,5 mg
Ásványi anyagok
- Kálium 86 mg 4%
- Kalcium 61 mg 8%
- Foszfor 134 mg 19%
- Magnézium 5 mg 1%
- Vas 0,14 mg 1%
- Cink 0,38 mg 4%
- Réz 0,028 mg 3%
- Mangán 0,003 mg <1%
- Szelén 9 µg 16%
- Jód 14 µg 9%
- Nátrium 406 mg 17%
A tápanyag-összetételre vonatkozó állítások uniós feltételei
- Kiváló forrás: fehérje
- Alacsony zsírtartalmú
- Jó forrás: B12-vitamin
- Jó forrás: foszfor
- Jó forrás: szelén
Zsírmentes
Energia és makrók
- Energia 72 kcal 301 kJ 4%
- Fehérje 10,3 g 21%
- Zsír 0,29 g <1%
- Szénhidrát hasznosítható, rost nélkül 6,7 g 3%
- Rost 0 g
- Só 0,93 g 16%
Honnan jön a kalória
- Fehérje 59%
- Zsír 4%
- Szénhidrát 38%
Vitaminok
- A-vitamin 2 µg <1%
- D-vitamin 0 µg 0%
- E-vitamin 0,01 mg <1%
- K-vitamin 0 µg 0%
- C-vitamin 0 mg 0%
- B1-vitamin tiamin 0,023 mg 2%
- B2-vitamin riboflavin 0,226 mg 16%
- B3-vitamin niacin 0,144 mg <1%
- B5-vitamin pantoténsav 0,446 mg 7%
- B6-vitamin 0,016 mg 1%
- Folát B9 9 µg 4%
- B12-vitamin 0,46 µg 18%
- Kolin 17,9 mg
Ásványi anyagok
- Kálium 137 mg 7%
- Kalcium 86 mg 11%
- Foszfor 190 mg 27%
- Magnézium 11 mg 3%
- Vas 0,15 mg 1%
- Cink 0,47 mg 5%
- Réz 0,03 mg 3%
- Mangán 0,022 mg 1%
- Szelén 9,4 µg 17%
- Jód 14 µg 9%
- Nátrium 372 mg 16%
A tápanyag-összetételre vonatkozó állítások uniós feltételei
- Kiváló forrás: fehérje
- Zsírmentes
- Jó forrás: foszfor
- Jó forrás: B12-vitamin
- Jó forrás: szelén
- Jó forrás: B2‑vitamin
Cottage cheese
Energia és makrók
- Energia 98 kcal 410 kJ 5%
- Fehérje 11,1 g 22%
- Zsír 4,3 g 6%
- Szénhidrát hasznosítható, rost nélkül 3,4 g 1%
- Rost 0 g
- Só 0,79 g 13%
Honnan jön a kalória
- Fehérje 46%
- Zsír 40%
- Szénhidrát 14%
Vitaminok
- A-vitamin 37 µg 5%
- D-vitamin 0,1 µg 2%
- E-vitamin 0,08 mg <1%
- K-vitamin 0 µg 0%
- C-vitamin 0 mg 0%
- B1-vitamin tiamin 0,027 mg 2%
- B2-vitamin riboflavin 0,163 mg 12%
- B3-vitamin niacin 0,099 mg <1%
- B5-vitamin pantoténsav 0,557 mg 9%
- B6-vitamin 0,046 mg 3%
- Folát B9 12 µg 6%
- B12-vitamin 0,43 µg 17%
- Kolin 18,4 mg
Ásványi anyagok
- Kálium 104 mg 5%
- Kalcium 83 mg 10%
- Foszfor 159 mg 23%
- Magnézium 8 mg 2%
- Vas 0,07 mg <1%
- Cink 0,4 mg 4%
- Réz 0,029 mg 3%
- Mangán 0,002 mg <1%
- Szelén 9,7 µg 18%
- Jód 15 µg 10%
- Nátrium 315 mg 13%
A tápanyag-összetételre vonatkozó állítások uniós feltételei
- Kiváló forrás: fehérje
- Jó forrás: foszfor
- Jó forrás: szelén
- Jó forrás: B12-vitamin
A fehérje és a szénhidrát grammonként 4 kcal-t ad, a zsír 9‑et. Az „Egyéb” a rost, az alkohol és a szerves savak. Az 1924/2006/EK rendelet szerint, az élelmiszer 100 g‑jára vetítve.
Tejtermékek és tojás
Helye a tejtermékek és tojások között
A kategória a 17 Fit katalógusában: 170 élelmiszer. Az összevetés 100 g‑ra vonatkozik.
- 72% Kevesebb kalória van benne, mint a tejtermékek és tojások 72%-ában.
Hasonló összetételűek
A kalóriában és makrókban legközelebb álló élelmiszerek.
- Tojás 143 kcal
- Fürjtojás 158 kcal
- Rántotta 145 kcal
- Krémtúró 88 kcal
- Görög joghurt 73 kcal
- Juhtej 103 kcal
Tejtermékek és tojás: még több
- Fehérjepor (whey) 400 kcal
- Kefir 40 kcal
- Natúr joghurt 61 kcal
- Mozzarella 256 kcal
- Parmezán 392 kcal
- Trappista sajt 345 kcal
17 Fit
Kalóriaszámlálás mérleg és táblázatok nélkül
Fotózd le a tányérod, vagy csak mondd be, mit ettél – a 17 Fit felismeri a fogásokat, megbecsüli a grammokat, és kiszámolja a kalóriát, a makrókat, a vitaminokat és az ásványi anyagokat.
- Fotó, hang vagy keresés 2 592 élelmiszer és étel között
- Terv, amely hetente a súlyodhoz igazodik
- Ingyenes étkezési napló, regisztráció és reklám nélkül
Honnan származnak ezek a számok
Kalória és makrók: a 17 Fit referenciaértékei, ugyanazok, mint az appban.
Vitaminok és ásványi anyagok: USDA FoodData Central (SR Legacy, USA).
A szénhidrát a rosttal együtt értendő.