17 Fit Kalorie produktów Rankingi produktów

Produkty bogate w białko w 100 g i w porcji

W katalogu 17 Fit znajdziesz 376 produktów, które spełniają kryterium UE „źródło białka”. Najwięcej w 100 g: skwarki, mięso sojowe (suche) i żeberka wołowe.

Białko to składnik, który osoby liczące kalorie sprawdzają najczęściej, a zawartość w 100 g to tylko połowa prawdy: parmezan ma w 100 g więcej białka niż pieczona pierś z kurczaka, ale nikt nie zjada naraz 100 g parmezanu. Dlatego przy każdym produkcie podajemy też zwykłą porcję (plaster, filet, garść) i to, ile białka w niej jest. Tabelę otwierają skwarki i suche mięso sojowe, dalej przeważają mięso, ryby i sery, a między nimi są pestki dyni, orzeszki ziemne i suche strączki. Odżywki białkowe i batony proteinowe pominęliśmy, bo ich wartości podaje producent.

Zaktualizowano: 21 października 2026

Pierwsza dziesiątka w 100 g

1 Skwarki 54,1 g 108% · dużo
2 Mięso sojowe · Suche 51,1 g 102% · dużo
3 Żeberka wołowe 37,3 g 75% · dużo
4 Golonka 36,6 g 73% · dużo
5 Soja 36,5 g 73% · dużo
6 Parmezan 35,8 g 72% · dużo
7 Grana Padano 34,1 g 68% · dużo
8 Wołowina · Duszona 34 g 68% · dużo
9 Suszona wołowina 33,2 g 66% · dużo
10 Pecorino 31,8 g 64% · dużo

Cała lista

W 100 g i w zwykłej porcji. Kliknij nagłówek kolumny, aby posortować.

	Produkt
1	SkwarkiZwykła porcja · 30 g	54,1 g	108%	16,2 g	580
2	Mięso sojowe · SucheZwykła porcja · 30 g	51,1 g	102%	15,3 g	366
3	Żeberka wołoweZwykła porcja · 200 g	37,3 g	75%	74,6 g	269
4	GolonkaZwykła porcja · 250 g	36,6 g	73%	91,5 g	239
5	SojaZwykła porcja · 60 g	36,5 g	73%	21,9 g	446
6	ParmezanZwykła porcja · 20 g	35,8 g	72%	7,2 g	392
7	Grana PadanoZwykła porcja · 15 g	34,1 g	68%	5,1 g	396
8	Wołowina · DuszonaZwykła porcja · 150 g	34 g	68%	51 g	172
9	Suszona wołowinaZwykła porcja · 30 g	33,2 g	66%	10 g	410
10	PecorinoZwykła porcja · 15 g	31,8 g	64%	4,8 g	387
11	Nasiona konopi1 łyżka ≈ 10 g	31,6 g	63%	3,2 g	553
12	Borowiki · SuszoneZwykła porcja · 10 g	31,5 g	63%	3,1 g	270
13	Pierś z kurczaka · PieczonaZwykła porcja · 150 g	31 g	62%	46,5 g	165
14	Cielęcina · EskalopkaZwykła porcja · 150 g	31 g	62%	46,5 g	147
15	Szynka dojrzewająca1 plaster ≈ 15 g	31 g	62%	4,7 g	229
16	Szynka serrano1 plaster ≈ 15 g	31 g	62%	4,7 g	229
17	Ser kozi · TwardyZwykła porcja · 30 g	30,5 g	61%	9,2 g	452
18	Jagnięcina · Łopatka pieczonaZwykła porcja · 150 g	30,5 g	61%	45,8 g	252
19	Pieczeń wieprzowaZwykła porcja · 150 g	30,5 g	61%	45,8 g	163
20	Królik · DuszonyZwykła porcja · 150 g	30,4 g	61%	45,6 g	197
21	Pestki dyniZwykła porcja · 30 g	30,2 g	60%	9,1 g	559
22	Łopatka wieprzowa · DuszonaZwykła porcja · 150 g	30 g	60%	45 g	253
23	Tuńczyk · Pieczony stekZwykła porcja · 150 g	29,9 g	60%	44,9 g	136
24	Gruyère1 plaster ≈ 20 g	29,8 g	60%	6 g	413
25	Ośmiornica · GotowanaZwykła porcja · 100 g	29,8 g	60%	29,8 g	156
26	Schab · Z grilla, bez panierki1 szt. ≈ 150 g	29,6 g	59%	44,4 g	211
27	Wątroba wołowa · DuszonaZwykła porcja · 100 g	29,1 g	58%	29,1 g	191
28	GęsinaZwykła porcja · 150 g	29 g	58%	43,5 g	238
29	AnchoisZwykła porcja · 20 g	28,9 g	58%	5,8 g	210
30	Indyk · Pierś pieczonaZwykła porcja · 150 g	28,8 g	58%	43,2 g	139
31	Polędwica wołowa · PieczonaZwykła porcja · 150 g	28,8 g	58%	43,2 g	194
32	Kiełbasa suszona1 plaster ≈ 10 g	28,7 g	57%	2,9 g	417
33	Indyk wędzonyZwykła porcja · 80 g	28,1 g	56%	22,5 g	208
34	Orzeszki ziemne · SoloneZwykła porcja · 30 g	28 g	56%	8,4 g	599
35	Ementaler · Ementaler1 plaster ≈ 20 g	27,9 g	56%	5,6 g	373
36	Stek wołowy · Z grillaZwykła porcja · 200 g	27,6 g	55%	55,2 g	128
37	Kurczak pieczonyZwykła porcja · 200 g	27,3 g	55%	54,6 g	239
38	Udziec z indyka · Udo, pieczoneZwykła porcja · 150 g	26,9 g	54%	40,4 g	167
39	Grzyby leśne · SuszoneZwykła porcja · 10 g	26,8 g	54%	2,7 g	257
40	Pierś z kaczkiZwykła porcja · 150 g	26,7 g	53%	40 g	222
41	Boczek · PieczonyZwykła porcja · 100 g	26,6 g	53%	26,6 g	404
42	Tilapia · PieczonaZwykła porcja · 150 g	26,1 g	52%	39,2 g	128
43	Polędwiczka wieprzowa · PieczonaZwykła porcja · 150 g	26,1 g	52%	39,1 g	168
44	Wołowina mielona · Smażona, 10% tłuszczuZwykła porcja · 120 g	26,1 g	52%	31,3 g	210
45	Kabanosy1 szt. ≈ 20 g	26,1 g	52%	5,2 g	460
46	PaneerZwykła porcja · 50 g	26 g	52%	13 g	328
47	Wątróbka drobiowa · SmażonaZwykła porcja · 100 g	25,8 g	52%	25,8 g	172
48	Podudzie z kurczaka · Pieczone ze skórą1 szt. ≈ 75 g	25,6 g	51%	19,2 g	206
49	Łosoś · GrillowanyZwykła porcja · 150 g	25,5 g	51%	38,3 g	223
50	Ser maasdam1 plaster ≈ 20 g	25,5 g	51%	5,1 g	359
51	Sardynki · Z grillaZwykła porcja · 150 g	25,1 g	50%	37,6 g	194
52	Ser żółty1 plaster ≈ 20 g	25 g	50%	5 g	356
53	Masło orzechowe1 łyżka ≈ 16 g	25 g	50%	4 g	588
54	Ser edamski1 plaster ≈ 20 g	25 g	50%	5 g	357
55	Ćevapčići1 szt. ≈ 25 g	24,8 g	50%	6,2 g	223
56	Szczupak · PieczonyZwykła porcja · 150 g	24,7 g	49%	37 g	113
57	Soczewica · SuchaZwykła porcja · 60 g	24,6 g	49%	14,8 g	352
58	Śledź · WędzonyZwykła porcja · 80 g	24,6 g	49%	19,7 g	217
59	Kotlet z kurczakaZwykła porcja · 150 g	24,6 g	49%	36,8 g	219
60	Dorsz · Na parzeZwykła porcja · 150 g	24,5 g	49%	36,8 g	106

Mają dużo w 100 g, ale jemy je po szczypcie albo łyżeczce, więc nie trafiły do rankingu: spirulina, zarodki pszenne.

Produkty wzbogacane nie trafiają do rankingu, bo ich wartości podaje producent: białko serwatkowe, baton proteinowy, płatki drożdżowe.

Liderzy każdej kategorii

Z każdej kategorii do trzech produktów, które spełniają unijne kryterium „źródło” i mają najwięcej w 100 g.

Warzywa i grzyby
1. Borowiki · Suszone 31,5 g 63%
2. Grzyby leśne · Suszone 26,8 g 54%
3. Edamame 11,9 g 24%
Owoce
1. Gujawa 2,5 g 5%
2. Morwa 1,4 g 3%
3. Jeżyny 1,4 g 3%
Kasze, strączki i mąki
1. Soja 36,5 g 73%
2. Soczewica · Sucha 24,6 g 49%
3. Biała fasola · Sucha 23,4 g 47%
Pieczywo i wypieki
1. Quiche · Lotaryńska 15,5 g 31%
2. Chleb wieloziarnisty 13,4 g 27%
3. Bułka tarta 13,3 g 27%
Mięso i drób
1. Skwarki 54,1 g 108%
2. Żeberka wołowe 37,3 g 75%
3. Golonka 36,6 g 73%
Ryby i owoce morza
1. Tuńczyk · Pieczony stek 29,9 g 60%
2. Ośmiornica · Gotowana 29,8 g 60%
3. Anchois 28,9 g 58%
Nabiał i jajka
1. Parmezan 35,8 g 72%
2. Grana Padano 34,1 g 68%
3. Pecorino 31,8 g 64%
Orzechy i nasiona
1. Nasiona konopi 31,6 g 63%
2. Pestki dyni 30,2 g 60%
3. Orzeszki ziemne · Solone 28 g 56%
Oleje, sosy i przyprawy
1. Sos sojowy 10,5 g 21%
2. Hummus 7,8 g 16%
3. Koncentrat pomidorowy 4,3 g 9%
Słodycze
1. Naleśniki z nadzieniem · Z mięsem 12,9 g 26%
2. Kaiserschmarrn 6,8 g 14%
3. Mus czekoladowy 5,4 g 11%
Napoje
1. Eggnog 4,5 g 9%
2. Kakao · Mniej tłuste 3,8 g 8%
3. Herbata · Matcha latte 3,4 g 7%
Dania
1. Kurczak tandoori 27,4 g 55%
2. Kurczak teriyaki 25,7 g 51%
3. Kotlet schabowy 23,1 g 46%
Przekąski, przyprawy i inne
1. Mięso sojowe · Suche 51,1 g 102%
2. Seitan 20,6 g 41%
3. Tempeh 20,3 g 41%

Jak powstaje lista

Gramy białka w 100 g części jadalnej z katalogu 17 Fit; produkt z kilkoma wariantami (surowy, gotowany, suszony) zajmuje miejsce według najbogatszego z nich, podanego w wierszu. „Źródło białka” oznacza, że co najmniej 12% energii produktu pochodzi z białka, a „wysoka zawartość białka” — co najmniej 20% (rozporządzenie (WE) 1924/2006). Procent liczymy od referencyjnej wartości spożycia UE dla dorosłego: 50 g dziennie.

Jak liczymy

Inne rankingi i listy

17 Fit

Licz kalorie bez wagi i tabel

Zrób zdjęcie talerza albo powiedz, co jesz — 17 Fit rozpozna dania, oszacuje gramy i policzy kalorie, makro, witaminy i składniki mineralne.

Zdjęcie, głos albo wyszukiwanie wśród 2 592 produkty i dania
Plan, który co tydzień dopasowuje się do twojej wagi
Darmowy dziennik żywienia, bez rejestracji i reklam

Dodawanie jedzenia w 17 Fit: wyszukiwanie w katalogu, zdjęcie, głos i kod kreskowy

Produkty bogate w białko w 100 g i w porcji

Pierwsza dziesiątka w 100 g

Cała lista

Liderzy każdej kategorii

🥦 Warzywa i grzyby

🍎 Owoce

🌾 Kasze, strączki i mąki

🍞 Pieczywo i wypieki

🥩 Mięso i drób

🐟 Ryby i owoce morza

🧀 Nabiał i jajka

🥜 Orzechy i nasiona

🫒 Oleje, sosy i przyprawy

🍫 Słodycze

🥤 Napoje

🍲 Dania

🧂 Przekąski, przyprawy i inne

Podziel się tą kartą

Jak powstaje lista

Inne rankingi i listy

Licz kalorie bez wagi i tabel

Warzywa i grzyby

Owoce

Kasze, strączki i mąki

Pieczywo i wypieki

Mięso i drób

Ryby i owoce morza

Nabiał i jajka

Orzechy i nasiona

Oleje, sosy i przyprawy

Słodycze

Napoje

Dania

Przekąski, przyprawy i inne