17 Fit Ruokien kalorit Maitotuotteet ja kananmunat
Raejuusto kalorit ja ravintoarvot
Raejuusto (5 %): 121 kcal 100 g:ssa, proteiinia 17 g, rasvaa 5 g, hiilihydraatteja 1,8 g. Tavallinen annos (150 g): 182 kcal.
Raejuusto on suomalaisten kuntoilijoiden vakioeväs, jota syödään sellaisenaan, marjojen kanssa tai suolaisena näkkileivän ja kurkun kera. Rasvaprosentti ratkaisee energian: 5‑prosenttisessa on noin 121 kcal 100 grammassa, kevyimmissä noin 72, ja proteiinia on kaikissa reilusti. Raejuustossa on runsaasti proteiinia.
- Sisältää runsaasti proteiinia
- Sisältää merkittävästi fosforia
- Sisältää merkittävästi seleeniä
- Sisältää merkittävästi B12-vitamiinia
- Proteiini 57 %
- Rasva 37 %
- Hiilihydraatit 6 %
Tavallisina annoksina
- Tavallinen annos · 150 g 182 kcal P 25,5 · R 7,5 · H 2,7 g
- 100 kcal on 85 g tämä määrä antaa 100 kcal
- 20 g proteiinia on 120 g näin paljon syömällä saat 20 g proteiinia
- Energiatiheys Matala 1,2 kcal grammassa: mitä pienempi luku, sitä enemmän ruokaa samoilla kaloreilla
Kaikki lajit ja valmistustavat
Miten kalorit ja makrot muuttuvat lajin ja valmistustavan mukaan. Arvot 100 g:ssa.
| Laji | Kcal | Proteiini | Rasva | Hiilihydraatit |
|---|---|---|---|---|
| 5 % | 121 | 17 | 5 | 1,8 |
| 2 % | 81 | 10,4 | 2,3 | 4,8 |
| 1 % | 72 | 12,4 | 1 | 2,7 |
| Rasvaton | 72 | 10,3 | 0,3 | 6,7 |
| Kermainen 4 % | 98 | 11,1 | 4,3 | 3,4 |
Ravintoarvot 100 g:ssa
Prosentti on osuus aikuisen päivittäisestä saannin vertailuarvosta, jonka EU on vahvistanut (asetus 1169/2011). Mitä prosentti tarkoittaa
5 %
Energia ja makroravintoaineet
- Energia 121 kcal 506 kJ 6 %
- Proteiini 17 g 34 %
- Rasva 5 g 7 %
- Hiilihydraatit kuitu mukaan lukien 1,8 g <1 %
- Kuitu 0 g
- Suola 0,79 g 13 %
Mistä kalorit tulevat
- Proteiini 57 %
- Rasva 37 %
- Hiilihydraatit 6 %
Vitamiinit
- A-vitamiini 37 µg 5 %
- D-vitamiini 0,1 µg 2 %
- E-vitamiini 0,08 mg <1 %
- K-vitamiini 0 µg 0 %
- C-vitamiini 0 mg 0 %
- B1-vitamiini tiamiini 0,027 mg 2 %
- B2-vitamiini riboflaviini 0,163 mg 12 %
- B3-vitamiini niasiini 0,099 mg <1 %
- B5-vitamiini pantoteenihappo 0,557 mg 9 %
- B6-vitamiini 0,046 mg 3 %
- Folaatti B9 12 µg 6 %
- B12-vitamiini 0,43 µg 17 %
- Koliini 18,4 mg
Kivennäisaineet
- Kalium 104 mg 5 %
- Kalsium 83 mg 10 %
- Fosfori 159 mg 23 %
- Magnesium 8 mg 2 %
- Rauta 0,07 mg <1 %
- Sinkki 0,4 mg 4 %
- Kupari 0,029 mg 3 %
- Mangaani 0,002 mg <1 %
- Seleeni 9,7 µg 18 %
- Jodi 15 µg 10 %
- Natrium 315 mg 13 %
EU:n ravitsemusväitekriteerit
- Sisältää runsaasti proteiinia
- Sisältää merkittävästi fosforia
- Sisältää merkittävästi seleeniä
- Sisältää merkittävästi B12-vitamiinia
2 %
Energia ja makroravintoaineet
- Energia 81 kcal 339 kJ 4 %
- Proteiini 10,4 g 21 %
- Rasva 2,3 g 3 %
- Hiilihydraatit imeytyvät, ilman kuitua 4,8 g 2 %
- Kuitu 0 g
- Suola 0,77 g 13 %
Mistä kalorit tulevat
- Proteiini 51 %
- Rasva 25 %
- Hiilihydraatit 23 %
Vitamiinit
- A-vitamiini 68 µg 8 %
- D-vitamiini 0 µg 0 %
- E-vitamiini 0,08 mg <1 %
- K-vitamiini 0 µg 0 %
- C-vitamiini 0 mg 0 %
- B1-vitamiini tiamiini 0,02 mg 2 %
- B2-vitamiini riboflaviini 0,251 mg 18 %
- B3-vitamiini niasiini 0,103 mg <1 %
- B5-vitamiini pantoteenihappo 0,524 mg 9 %
- B6-vitamiini 0,057 mg 4 %
- Folaatti B9 8 µg 4 %
- B12-vitamiini 0,47 µg 19 %
- Koliini 16,3 mg
Kivennäisaineet
- Kalium 125 mg 6 %
- Kalsium 111 mg 14 %
- Fosfori 150 mg 21 %
- Magnesium 9 mg 2 %
- Rauta 0,13 mg <1 %
- Sinkki 0,51 mg 5 %
- Kupari 0,033 mg 3 %
- Mangaani 0,015 mg <1 %
- Seleeni 11,9 µg 22 %
- Jodi 14 µg 9 %
- Natrium 308 mg 13 %
EU:n ravitsemusväitekriteerit
- Sisältää runsaasti proteiinia
- Vähärasvainen
- Sisältää merkittävästi seleeniä
- Sisältää merkittävästi fosforia
- Sisältää merkittävästi B12-vitamiinia
- Sisältää merkittävästi B2‑vitamiinia
1 %
Energia ja makroravintoaineet
- Energia 72 kcal 301 kJ 4 %
- Proteiini 12,4 g 25 %
- Rasva 1 g 1 %
- Hiilihydraatit imeytyvät, ilman kuitua 2,7 g 1 %
- Kuitu 0 g
- Suola 1 g 17 %
Mistä kalorit tulevat
- Proteiini 71 %
- Rasva 13 %
- Hiilihydraatit 16 %
Vitamiinit
- A-vitamiini 11 µg 1 %
- D-vitamiini 0 µg 0 %
- E-vitamiini 0,01 mg <1 %
- K-vitamiini 0,1 µg <1 %
- C-vitamiini 0 mg 0 %
- B1-vitamiini tiamiini 0,021 mg 2 %
- B2-vitamiini riboflaviini 0,165 mg 12 %
- B3-vitamiini niasiini 0,128 mg <1 %
- B5-vitamiini pantoteenihappo 0,215 mg 4 %
- B6-vitamiini 0,068 mg 5 %
- Folaatti B9 12 µg 6 %
- B12-vitamiini 0,63 µg 25 %
- Koliini 17,5 mg
Kivennäisaineet
- Kalium 86 mg 4 %
- Kalsium 61 mg 8 %
- Fosfori 134 mg 19 %
- Magnesium 5 mg 1 %
- Rauta 0,14 mg 1 %
- Sinkki 0,38 mg 4 %
- Kupari 0,028 mg 3 %
- Mangaani 0,003 mg <1 %
- Seleeni 9 µg 16 %
- Jodi 14 µg 9 %
- Natrium 406 mg 17 %
EU:n ravitsemusväitekriteerit
- Sisältää runsaasti proteiinia
- Vähärasvainen
- Sisältää merkittävästi B12-vitamiinia
- Sisältää merkittävästi fosforia
- Sisältää merkittävästi seleeniä
Rasvaton
Energia ja makroravintoaineet
- Energia 72 kcal 301 kJ 4 %
- Proteiini 10,3 g 21 %
- Rasva 0,29 g <1 %
- Hiilihydraatit imeytyvät, ilman kuitua 6,7 g 3 %
- Kuitu 0 g
- Suola 0,93 g 16 %
Mistä kalorit tulevat
- Proteiini 59 %
- Rasva 4 %
- Hiilihydraatit 38 %
Vitamiinit
- A-vitamiini 2 µg <1 %
- D-vitamiini 0 µg 0 %
- E-vitamiini 0,01 mg <1 %
- K-vitamiini 0 µg 0 %
- C-vitamiini 0 mg 0 %
- B1-vitamiini tiamiini 0,023 mg 2 %
- B2-vitamiini riboflaviini 0,226 mg 16 %
- B3-vitamiini niasiini 0,144 mg <1 %
- B5-vitamiini pantoteenihappo 0,446 mg 7 %
- B6-vitamiini 0,016 mg 1 %
- Folaatti B9 9 µg 4 %
- B12-vitamiini 0,46 µg 18 %
- Koliini 17,9 mg
Kivennäisaineet
- Kalium 137 mg 7 %
- Kalsium 86 mg 11 %
- Fosfori 190 mg 27 %
- Magnesium 11 mg 3 %
- Rauta 0,15 mg 1 %
- Sinkki 0,47 mg 5 %
- Kupari 0,03 mg 3 %
- Mangaani 0,022 mg 1 %
- Seleeni 9,4 µg 17 %
- Jodi 14 µg 9 %
- Natrium 372 mg 16 %
EU:n ravitsemusväitekriteerit
- Sisältää runsaasti proteiinia
- Rasvaton
- Sisältää merkittävästi fosforia
- Sisältää merkittävästi B12-vitamiinia
- Sisältää merkittävästi seleeniä
- Sisältää merkittävästi B2‑vitamiinia
Kermainen 4 %
Energia ja makroravintoaineet
- Energia 98 kcal 410 kJ 5 %
- Proteiini 11,1 g 22 %
- Rasva 4,3 g 6 %
- Hiilihydraatit imeytyvät, ilman kuitua 3,4 g 1 %
- Kuitu 0 g
- Suola 0,79 g 13 %
Mistä kalorit tulevat
- Proteiini 46 %
- Rasva 40 %
- Hiilihydraatit 14 %
Vitamiinit
- A-vitamiini 37 µg 5 %
- D-vitamiini 0,1 µg 2 %
- E-vitamiini 0,08 mg <1 %
- K-vitamiini 0 µg 0 %
- C-vitamiini 0 mg 0 %
- B1-vitamiini tiamiini 0,027 mg 2 %
- B2-vitamiini riboflaviini 0,163 mg 12 %
- B3-vitamiini niasiini 0,099 mg <1 %
- B5-vitamiini pantoteenihappo 0,557 mg 9 %
- B6-vitamiini 0,046 mg 3 %
- Folaatti B9 12 µg 6 %
- B12-vitamiini 0,43 µg 17 %
- Koliini 18,4 mg
Kivennäisaineet
- Kalium 104 mg 5 %
- Kalsium 83 mg 10 %
- Fosfori 159 mg 23 %
- Magnesium 8 mg 2 %
- Rauta 0,07 mg <1 %
- Sinkki 0,4 mg 4 %
- Kupari 0,029 mg 3 %
- Mangaani 0,002 mg <1 %
- Seleeni 9,7 µg 18 %
- Jodi 15 µg 10 %
- Natrium 315 mg 13 %
EU:n ravitsemusväitekriteerit
- Sisältää runsaasti proteiinia
- Sisältää merkittävästi fosforia
- Sisältää merkittävästi seleeniä
- Sisältää merkittävästi B12-vitamiinia
Proteiini ja hiilihydraatit antavat 4 kcal grammassa, rasva 9. ”Muut” tarkoittaa kuitua, alkoholia ja orgaanisia happoja. Mitkä niistä 100 g tätä elintarviketta täyttää asetuksen (EY) N:o 1924/2006 mukaan.
Maitotuotteet ja kananmunat
Miten se erottuu muista maitotuotteista ja kananmunista
Tässä luokassa on 170 elintarviketta 17 Fitin tietokannasta. Vertailu 100 grammaa kohden.
- 72 % Vähemmän kaloreita kuin 72 %:lla maitotuotteista ja kananmunista.
Koostumukseltaan samankaltaiset
Ruoat, joiden kalorit ja makrot ovat lähimpänä.
- Kananmuna 143 kcal
- Viiriäisenmunat 158 kcal
- Munakokkeli 145 kcal
- Rahka 88 kcal
- Kreikkalainen jogurtti 73 kcal
- Vuohenjogurtti 73 kcal
Lisää samasta luokasta: Maitotuotteet ja kananmunat
- Mozzarella 256 kcal
- Kefiiri 40 kcal
- Smetana 162 kcal
- Parmesaani 392 kcal
- Maustamaton jogurtti 61 kcal
- Piimä 40 kcal
17 Fit
Laske kalorit ilman vaakaa ja taulukoita
Kuvaa lautanen tai kerro vain, mitä söit – 17 Fit tunnistaa ruoat, arvioi grammat ja laskee kalorit, makrot, vitamiinit ja kivennäisaineet.
- Kuva, puhe tai haku tietokannasta, jossa on 2 592 elintarviketta ja ruokalajia
- Suunnitelma, joka mukautuu painoosi joka viikko
- Ilmainen ruokapäiväkirja, ei rekisteröitymistä eikä mainoksia
Mistä luvut ovat peräisin
Kalorit ja makrot: 17 Fitin vertailuarvot, samat kuin sovelluksessa.
Vitamiinit ja kivennäisaineet: USDA FoodData Central (SR Legacy, Yhdysvallat).
Hiilihydraatit on ilmoitettu kuitu mukaan lukien.