17 Fit Kalorie produktów Nabiał i jajka
Jajka przepiórcze kalorie i wartości odżywcze
W 100 g — 158 kcal: 13,1 g białka, 11,1 g tłuszczu i 0,41 g węglowodanów.
Jajka przepiórcze to małe jajka w nakrapianych skorupkach, które w Polsce podaje się głównie na przyjęciach – w sałatkach, na koreczkach i kanapkach. Jedno waży około 10 g i ma około 16 kcal, więc najprościej liczyć je na sztuki. Mają dużo witaminy B12, selenu i ryboflawiny.
- Wysoka zawartość białka
- Wysoka zawartość witaminy B12
- Wysoka zawartość selenu
- Wysoka zawartość witaminy B2
- Białko 34%
- Tłuszcz 65%
- Węglowodany 1%
W zwykłych porcjach
- 1 szt. ≈ 10 g 16 kcal
- Zwykła porcja · 50 g 79 kcal
- 100 kcal to 65 g tyle produktu daje 100 kcal
- 20 g białka to 155 g tyle trzeba zjeść, by dostać 20 g białka
- Gęstość energetyczna Średnia 1,6 kcal na gram: im niższa, tym więcej jedzenia za te same kalorie
Skład w 100 g
Procent to część dziennego zapotrzebowania dorosłego według wartości referencyjnych UE (rozporządzenie 1169/2011).
Energia i makroskładniki
- Energia 158 kcal 8%
- Białko 13,1 g 26%
- Tłuszcz 11,1 g 16%
- Węglowodany przyswajalne, bez błonnika 0,41 g <1%
- Błonnik 0 g
- Sól 0,35 g 6%
Skąd kalorie
- Białko 34%
- Tłuszcz 65%
- Węglowodany 1%
Białko i węglowodany dają 4 kcal na gram, tłuszcz — 9. „Inne” to błonnik, alkohol, kwasy organiczne.
Witaminy
- Witamina A 156 µg 20%
- Witamina D 1,4 µg 28%
- Witamina E 1,1 mg 9%
- Witamina K 0,3 µg <1%
- Witamina C 0 mg 0%
- Witamina B1 (tiamina) 0,13 mg 12%
- Witamina B2 (ryboflawina) 0,79 mg 56%
- Witamina B3 (niacyna) 0,15 mg <1%
- Witamina B5 (kwas pantotenowy) 1,8 mg 29%
- Witamina B6 0,15 mg 11%
- Foliany (B9) 66 µg 33%
- Witamina B12 1,6 µg 63%
- Cholina 263 mg
Składniki mineralne
- Potas 132 mg 7%
- Wapń 64 mg 8%
- Fosfor 226 mg 32%
- Magnez 13 mg 3%
- Żelazo 3,6 mg 26%
- Cynk 1,5 mg 15%
- Miedź 0,062 mg 6%
- Mangan 0,038 mg 2%
- Selen 32 µg 58%
- Jod 43,5 µg 29%
- Sód 141 mg 6%
Kryteria UE dla oświadczeń żywieniowych
Co z tego spełnia 100 g produktu według rozporządzenia (WE) 1924/2006.
- Wysoka zawartość białka
- Wysoka zawartość witaminy B12
- Wysoka zawartość selenu
- Wysoka zawartość witaminy B2
- Wysoka zawartość folianów
- Wysoka zawartość fosforu
- Źródło witaminy B5
- Źródło jodu
- Źródło witaminy D
- Źródło żelaza
- Źródło witaminy A
Nabiał i jajka
Na tle innych nabiału i jajek
Kategoria w katalogu 17 Fit: 170 produktów. Porównanie w 100 g.
- 63% Mniej kalorii niż 63% nabiału i jajek.
- 76% Więcej witaminy B12 niż 76% nabiału i jajek.
- 94% Więcej selenu niż 94% nabiału i jajek.
- 94% Więcej witaminy B2 niż 94% nabiału i jajek.
- 96% Więcej folianów niż 96% nabiału i jajek.
Podobne pod względem składu
Produkty o najbliższej kaloryczności i makroskładnikach.
- Jajko 143 kcal
- Jajko sadzone 196 kcal
- Ricotta 150 kcal
- Twaróg 121 kcal
- Śmietanka 131 kcal
- Śmietana 162 kcal
17 Fit
Licz kalorie bez wagi i tabel
Zrób zdjęcie talerza albo powiedz, co jesz — 17 Fit rozpozna dania, oszacuje gramy i policzy kalorie, makro, witaminy i składniki mineralne.
- Zdjęcie, głos albo wyszukiwanie wśród 2 557 produktów i dań
- Plan, który co tydzień dopasowuje się do twojej wagi
- Darmowy dziennik żywienia, bez rejestracji i reklam
Skąd te liczby
USDA FoodData Central (SR Legacy, USA), kod 172191.
Witaminy i składniki mineralne, których tam brakowało — z bazy BLS (Niemcy).
Węglowodany przyswajalne, bez błonnika, jak na etykietach w UE.