17 Fit Θερμίδες τροφίμων Γαλακτοκομικά και αυγά
Τυρί κότατζ θερμίδες και διατροφική αξία
Τυρί κότατζ (5% λιπαρά): 121 kcal ανά 100 g, πρωτεΐνη 17 g, λίπη 5 g, υδατάνθρακες 1,8 g. Συνηθισμένη μερίδα (150 g): 182 kcal.
Το κότατζ είναι φρέσκο τυρί σε μαλακούς κόκκους, που τρώγεται σκέτο από το κεσεδάκι, πάνω σε φρυγανιές ή στη θέση του ανθότυρου σε αλμυρές και γλυκές συνταγές. Τα λιπαρά αλλάζουν τα νούμερα – περίπου 121 kcal ανά 100 g για το 5% και 72 για το 1% – ενώ η πρωτεΐνη μένει υψηλή σε όλες τις εκδοχές. Ταιριάζει με ντομάτα και ρίγανη ή με φρούτα· το μέλι από πάνω πέρασέ το χωριστά.
- Υψηλή περιεκτικότητα πρωτεΐνης
- Πηγή φωσφόρου
- Πηγή σεληνίου
- Πηγή βιταμίνης B12
- Πρωτεΐνη 57%
- Λίπη 37%
- Υδατάνθρακες 6%
Σε συνηθισμένες μερίδες
- Συνηθισμένη μερίδα · 150 g 182 kcal Π 25,5 · Λ 7,5 · Υ 2,7 g
- 100 kcal είναι 85 g τόση ποσότητα δίνει 100 kcal
- 20 g πρωτεΐνης είναι 120 g τόσο χρειάζεται να φας για 20 g πρωτεΐνης
- Ενεργειακή πυκνότητα Χαμηλή 1,2 kcal ανά γραμμάριο: όσο χαμηλότερη, τόσο περισσότερο φαγητό παίρνεις για τις ίδιες θερμίδες
Όλες οι παραλλαγές
Πώς αλλάζουν οι θερμίδες και τα μακροθρεπτικά ανάλογα με την ποικιλία και το μαγείρεμα. Τιμές ανά 100 g.
| Παραλλαγή | Kcal | Πρωτεΐνη | Λίπη | Υδατάνθρακες |
|---|---|---|---|---|
| 5% λιπαρά | 121 | 17 | 5 | 1,8 |
| 2% λιπαρά | 81 | 10,4 | 2,3 | 4,8 |
| 1% λιπαρά | 72 | 12,4 | 1 | 2,7 |
| 0% λιπαρά | 72 | 10,3 | 0,3 | 6,7 |
| Με κρέμα, 4% | 98 | 11,1 | 4,3 | 3,4 |
Διατροφική αξία ανά 100 g
Το ποσοστό είναι το μέρος της ημερήσιας πρόσληψης αναφοράς ενός ενήλικα, όπως την ορίζει η ΕΕ (Κανονισμός (ΕΕ) 1169/2011). Τι σημαίνει το %
5% λιπαρά
Ενέργεια και μακροθρεπτικά
- Ενέργεια 121 kcal 506 kJ 6%
- Πρωτεΐνη 17 g 34%
- Λίπη 5 g 7%
- Υδατάνθρακες μαζί με τις φυτικές ίνες 1,8 g <1%
- Φυτικές ίνες 0 g
- Αλάτι 0,79 g 13%
Από πού έρχονται οι θερμίδες
- Πρωτεΐνη 57%
- Λίπη 37%
- Υδατάνθρακες 6%
Βιταμίνες
- Βιταμίνη A 37 µg 5%
- Βιταμίνη D 0,1 µg 2%
- Βιταμίνη E 0,08 mg <1%
- Βιταμίνη K 0 µg 0%
- Βιταμίνη C 0 mg 0%
- Βιταμίνη B1 θειαμίνη 0,027 mg 2%
- Βιταμίνη B2 ριβοφλαβίνη 0,163 mg 12%
- Βιταμίνη B3 νιασίνη 0,099 mg <1%
- Βιταμίνη B5 παντοθενικό οξύ 0,557 mg 9%
- Βιταμίνη B6 0,046 mg 3%
- Φυλλικό οξύ B9 12 µg 6%
- Βιταμίνη B12 0,43 µg 17%
- Χολίνη 18,4 mg
Μέταλλα
- Κάλιο 104 mg 5%
- Ασβέστιο 83 mg 10%
- Φώσφορος 159 mg 23%
- Μαγνήσιο 8 mg 2%
- Σίδηρος 0,07 mg <1%
- Ψευδάργυρος 0,4 mg 4%
- Χαλκός 0,029 mg 3%
- Μαγγάνιο 0,002 mg <1%
- Σελήνιο 9,7 µg 18%
- Ιώδιο 15 µg 10%
- Νάτριο 315 mg 13%
Κριτήρια της ΕΕ για τους ισχυρισμούς διατροφής
- Υψηλή περιεκτικότητα πρωτεΐνης
- Πηγή φωσφόρου
- Πηγή σεληνίου
- Πηγή βιταμίνης B12
2% λιπαρά
Ενέργεια και μακροθρεπτικά
- Ενέργεια 81 kcal 339 kJ 4%
- Πρωτεΐνη 10,4 g 21%
- Λίπη 2,3 g 3%
- Υδατάνθρακες διαθέσιμοι, χωρίς φυτικές ίνες 4,8 g 2%
- Φυτικές ίνες 0 g
- Αλάτι 0,77 g 13%
Από πού έρχονται οι θερμίδες
- Πρωτεΐνη 51%
- Λίπη 25%
- Υδατάνθρακες 23%
Βιταμίνες
- Βιταμίνη A 68 µg 8%
- Βιταμίνη D 0 µg 0%
- Βιταμίνη E 0,08 mg <1%
- Βιταμίνη K 0 µg 0%
- Βιταμίνη C 0 mg 0%
- Βιταμίνη B1 θειαμίνη 0,02 mg 2%
- Βιταμίνη B2 ριβοφλαβίνη 0,251 mg 18%
- Βιταμίνη B3 νιασίνη 0,103 mg <1%
- Βιταμίνη B5 παντοθενικό οξύ 0,524 mg 9%
- Βιταμίνη B6 0,057 mg 4%
- Φυλλικό οξύ B9 8 µg 4%
- Βιταμίνη B12 0,47 µg 19%
- Χολίνη 16,3 mg
Μέταλλα
- Κάλιο 125 mg 6%
- Ασβέστιο 111 mg 14%
- Φώσφορος 150 mg 21%
- Μαγνήσιο 9 mg 2%
- Σίδηρος 0,13 mg <1%
- Ψευδάργυρος 0,51 mg 5%
- Χαλκός 0,033 mg 3%
- Μαγγάνιο 0,015 mg <1%
- Σελήνιο 11,9 µg 22%
- Ιώδιο 14 µg 9%
- Νάτριο 308 mg 13%
Κριτήρια της ΕΕ για τους ισχυρισμούς διατροφής
- Υψηλή περιεκτικότητα πρωτεΐνης
- Χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά
- Πηγή σεληνίου
- Πηγή φωσφόρου
- Πηγή βιταμίνης B12
- Πηγή βιταμίνης B2
1% λιπαρά
Ενέργεια και μακροθρεπτικά
- Ενέργεια 72 kcal 301 kJ 4%
- Πρωτεΐνη 12,4 g 25%
- Λίπη 1 g 1%
- Υδατάνθρακες διαθέσιμοι, χωρίς φυτικές ίνες 2,7 g 1%
- Φυτικές ίνες 0 g
- Αλάτι 1 g 17%
Από πού έρχονται οι θερμίδες
- Πρωτεΐνη 71%
- Λίπη 13%
- Υδατάνθρακες 16%
Βιταμίνες
- Βιταμίνη A 11 µg 1%
- Βιταμίνη D 0 µg 0%
- Βιταμίνη E 0,01 mg <1%
- Βιταμίνη K 0,1 µg <1%
- Βιταμίνη C 0 mg 0%
- Βιταμίνη B1 θειαμίνη 0,021 mg 2%
- Βιταμίνη B2 ριβοφλαβίνη 0,165 mg 12%
- Βιταμίνη B3 νιασίνη 0,128 mg <1%
- Βιταμίνη B5 παντοθενικό οξύ 0,215 mg 4%
- Βιταμίνη B6 0,068 mg 5%
- Φυλλικό οξύ B9 12 µg 6%
- Βιταμίνη B12 0,63 µg 25%
- Χολίνη 17,5 mg
Μέταλλα
- Κάλιο 86 mg 4%
- Ασβέστιο 61 mg 8%
- Φώσφορος 134 mg 19%
- Μαγνήσιο 5 mg 1%
- Σίδηρος 0,14 mg 1%
- Ψευδάργυρος 0,38 mg 4%
- Χαλκός 0,028 mg 3%
- Μαγγάνιο 0,003 mg <1%
- Σελήνιο 9 µg 16%
- Ιώδιο 14 µg 9%
- Νάτριο 406 mg 17%
Κριτήρια της ΕΕ για τους ισχυρισμούς διατροφής
- Υψηλή περιεκτικότητα πρωτεΐνης
- Χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά
- Πηγή βιταμίνης B12
- Πηγή φωσφόρου
- Πηγή σεληνίου
0% λιπαρά
Ενέργεια και μακροθρεπτικά
- Ενέργεια 72 kcal 301 kJ 4%
- Πρωτεΐνη 10,3 g 21%
- Λίπη 0,29 g <1%
- Υδατάνθρακες διαθέσιμοι, χωρίς φυτικές ίνες 6,7 g 3%
- Φυτικές ίνες 0 g
- Αλάτι 0,93 g 16%
Από πού έρχονται οι θερμίδες
- Πρωτεΐνη 59%
- Λίπη 4%
- Υδατάνθρακες 38%
Βιταμίνες
- Βιταμίνη A 2 µg <1%
- Βιταμίνη D 0 µg 0%
- Βιταμίνη E 0,01 mg <1%
- Βιταμίνη K 0 µg 0%
- Βιταμίνη C 0 mg 0%
- Βιταμίνη B1 θειαμίνη 0,023 mg 2%
- Βιταμίνη B2 ριβοφλαβίνη 0,226 mg 16%
- Βιταμίνη B3 νιασίνη 0,144 mg <1%
- Βιταμίνη B5 παντοθενικό οξύ 0,446 mg 7%
- Βιταμίνη B6 0,016 mg 1%
- Φυλλικό οξύ B9 9 µg 4%
- Βιταμίνη B12 0,46 µg 18%
- Χολίνη 17,9 mg
Μέταλλα
- Κάλιο 137 mg 7%
- Ασβέστιο 86 mg 11%
- Φώσφορος 190 mg 27%
- Μαγνήσιο 11 mg 3%
- Σίδηρος 0,15 mg 1%
- Ψευδάργυρος 0,47 mg 5%
- Χαλκός 0,03 mg 3%
- Μαγγάνιο 0,022 mg 1%
- Σελήνιο 9,4 µg 17%
- Ιώδιο 14 µg 9%
- Νάτριο 372 mg 16%
Κριτήρια της ΕΕ για τους ισχυρισμούς διατροφής
- Υψηλή περιεκτικότητα πρωτεΐνης
- Χωρίς λιπαρά
- Πηγή φωσφόρου
- Πηγή βιταμίνης B12
- Πηγή σεληνίου
- Πηγή βιταμίνης B2
Με κρέμα, 4%
Ενέργεια και μακροθρεπτικά
- Ενέργεια 98 kcal 410 kJ 5%
- Πρωτεΐνη 11,1 g 22%
- Λίπη 4,3 g 6%
- Υδατάνθρακες διαθέσιμοι, χωρίς φυτικές ίνες 3,4 g 1%
- Φυτικές ίνες 0 g
- Αλάτι 0,79 g 13%
Από πού έρχονται οι θερμίδες
- Πρωτεΐνη 46%
- Λίπη 40%
- Υδατάνθρακες 14%
Βιταμίνες
- Βιταμίνη A 37 µg 5%
- Βιταμίνη D 0,1 µg 2%
- Βιταμίνη E 0,08 mg <1%
- Βιταμίνη K 0 µg 0%
- Βιταμίνη C 0 mg 0%
- Βιταμίνη B1 θειαμίνη 0,027 mg 2%
- Βιταμίνη B2 ριβοφλαβίνη 0,163 mg 12%
- Βιταμίνη B3 νιασίνη 0,099 mg <1%
- Βιταμίνη B5 παντοθενικό οξύ 0,557 mg 9%
- Βιταμίνη B6 0,046 mg 3%
- Φυλλικό οξύ B9 12 µg 6%
- Βιταμίνη B12 0,43 µg 17%
- Χολίνη 18,4 mg
Μέταλλα
- Κάλιο 104 mg 5%
- Ασβέστιο 83 mg 10%
- Φώσφορος 159 mg 23%
- Μαγνήσιο 8 mg 2%
- Σίδηρος 0,07 mg <1%
- Ψευδάργυρος 0,4 mg 4%
- Χαλκός 0,029 mg 3%
- Μαγγάνιο 0,002 mg <1%
- Σελήνιο 9,7 µg 18%
- Ιώδιο 15 µg 10%
- Νάτριο 315 mg 13%
Κριτήρια της ΕΕ για τους ισχυρισμούς διατροφής
- Υψηλή περιεκτικότητα πρωτεΐνης
- Πηγή φωσφόρου
- Πηγή σεληνίου
- Πηγή βιταμίνης B12
Η πρωτεΐνη και οι υδατάνθρακες δίνουν 4 kcal ανά γραμμάριο, τα λίπη 9. «Άλλα» είναι οι φυτικές ίνες, το αλκοόλ και τα οργανικά οξέα. Ποια από αυτά πληρούν τα 100 g του τροφίμου σύμφωνα με τον Κανονισμό (ΕΚ) 1924/2006.
Γαλακτοκομικά και αυγά
Στην κατηγορία των γαλακτοκομικών και αυγών
Η κατηγορία στον κατάλογο του 17 Fit: 170 τρόφιμα. Σύγκριση ανά 100 g.
- 72% Λιγότερες θερμίδες από το 72% των γαλακτοκομικών και αυγών.
Παρόμοια σύσταση
Τα τρόφιμα με τις πιο κοντινές θερμίδες και μακροθρεπτικά.
- Αυγό 143 kcal
- Αυγά ορτυκιού 158 kcal
- Αυγά σκραμπλ 145 kcal
- Κουάρκ 88 kcal
- Γιαούρτι στραγγιστό 73 kcal
- Πρόβειο γάλα 103 kcal
Περισσότερα στην κατηγορία «Γαλακτοκομικά και αυγά»
Όλος ο πίνακας: Γαλακτοκομικά και αυγά17 Fit
Μέτρα θερμίδες χωρίς ζυγαριά και πίνακες
Φωτογράφισε το πιάτο σου ή απλώς πες τι έφαγες – το 17 Fit αναγνωρίζει τα φαγητά, εκτιμά τα γραμμάρια και μετρά θερμίδες, μακροθρεπτικά, βιταμίνες και μέταλλα.
- Φωτογραφία, φωνή ή αναζήτηση ανάμεσα σε 2.592 τρόφιμα και φαγητά
- Ένα πλάνο που προσαρμόζεται στο βάρος σου κάθε εβδομάδα
- Δωρεάν ημερολόγιο διατροφής, χωρίς εγγραφή και διαφημίσεις
Από πού προέρχονται αυτά τα νούμερα
Θερμίδες και μακροθρεπτικά: οι βασικές τιμές του 17 Fit, ίδιες με αυτές της εφαρμογής.
Βιταμίνες και μέταλλα: USDA FoodData Central (SR Legacy, ΗΠΑ).
Οι υδατάνθρακες δίνονται μαζί με τις φυτικές ίνες.