17 Fit Calorias dos alimentos Frutas
Goiaba calorias e tabela nutricional
Goiaba: 68 kcal por 100 g, proteínas 2,5 g, gorduras 0,95 g, carboidratos 8,9 g. 1 unidade (55 g): 37 kcal.
Vermelha ou branca, comida no pé, em suco ou transformada em goiabada — que com queijo vira romeu e julieta —, a goiaba é uma das frutas mais brasileiras que existem. Tem cerca de 68 kcal por 100 g, e uma goiaba pequena, de 55 g, já traz mais vitamina C do que o valor de referência diário. A goiabada é outra conta, quase toda açúcar.
- Fonte de proteínas
- Rico em fibras
- Baixo teor de gordura
- Sem sal
- Proteínas 15%
- Gorduras 13%
- Carboidratos 52%
- Outros 20%
Em porções do dia a dia
- 1 unidade ≈ 55 g 37 kcal P 1,4 · G 0,5 · C 4,9 g
- 100 kcal estão em 145 g a quantidade que fornece 100 kcal
- Densidade calórica Baixa 0,68 kcal por grama: quanto menor, mais comida você come com as mesmas calorias
Tabela nutricional por 100 g
A porcentagem mostra quanto 100 g cobrem do valor de referência de nutrientes (VRN) que a União Europeia define para um adulto (Regulamento (UE) 1169/2011). O que significa o %
Energia e macros
- Energia 68 kcal 285 kJ 3%
- Proteínas 2,5 g 5%
- Gorduras 0,95 g 1%
- Carboidratos disponíveis, sem fibras 8,9 g 3%
- Fibras 5,4 g
- Sal <0,01 g <1%
De onde vêm as calorias
- Proteínas 15%
- Gorduras 13%
- Carboidratos 52%
- Outros 20%
Proteínas e carboidratos fornecem 4 kcal por grama; gorduras, 9. “Outros” são fibras, álcool e ácidos orgânicos.
Vitaminas
- Vitamina A 31 µg 4%
- Vitamina D 0 µg 0%
- Vitamina E 0,73 mg 6%
- Vitamina K 2,6 µg 3%
- Vitamina C 228 mg 285%
- Vitamina B1 tiamina 0,067 mg 6%
- Vitamina B2 riboflavina 0,04 mg 3%
- Vitamina B3 niacina 1,1 mg 7%
- Vitamina B5 ácido pantotênico 0,451 mg 8%
- Vitamina B6 0,11 mg 8%
- Folato B9 49 µg 24%
- Vitamina B12 0 µg 0%
- Colina 7,6 mg
Minerais
- Potássio 417 mg 21%
- Cálcio 18 mg 2%
- Fósforo 40 mg 6%
- Magnésio 22 mg 6%
- Ferro 0,26 mg 2%
- Zinco 0,23 mg 2%
- Cobre 0,23 mg 23%
- Manganês 0,15 mg 8%
- Selênio 0,6 µg 1%
- Iodo 0,7 µg <1%
- Sódio 2 mg <1%
Critérios da UE para alegações nutricionais
Os que 100 g deste alimento atendem, segundo o Regulamento (CE) 1924/2006.
- Fonte de proteínas
- Rico em fibras
- Baixo teor de gordura
- Sem sal
- Rico em vitamina C
- Fonte de folato
- Fonte de cobre
- Fonte de potássio
Frutas
No grupo das frutas
No catálogo do 17 Fit, esta categoria tem 145 alimentos. Comparação por 100 g.
- 61% Mais calorias que 61% das frutas.
- 91% Mais proteínas que 91% das frutas.
- 81% Mais fibras que 81% das frutas.
- 97% Mais vitamina C que 97% das frutas.
- 95% Mais folato que 95% das frutas.
Composição parecida
Os alimentos com as calorias e os macros mais próximos.
- Kinkan 71 kcal
- Goiaba-serrana 61 kcal
- Damasco 48 kcal
- Kiwi 61 kcal
- Frutas vermelhas congeladas 50 kcal
- Nectarina 44 kcal
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A tabela completa: Frutas17 Fit
Conte calorias sem balança e sem tabela
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De onde vêm estes números
USDA FoodData Central (SR Legacy, EUA), código 173044.
Vitaminas e minerais que faltavam nesse registro: Livsmedelsdatabasen (Suécia).
Carboidratos: os disponíveis, sem fibras, como nos rótulos da UE.