17 Fit Calorii alimente Legume și ciuperci

Cartofi prăjiți calorii și valori nutriționale

La 100 g — 312 kcal: 3,4 g proteine, 15 g grăsimi și 41 g carbohidrați.

Cartofii prăjiți de la fast‑food sau din friteuză au în jur de 312 kcal la 100 g, pentru că bețișoarele subțiri absorb mult ulei. Cei groși, în stil britanic, și cei făcuți la cuptor ies vizibil mai ușori. La produsele congelate, cum sunt wedges sau cartofii spiralați, valorile sunt pentru produsul din pungă, așa că cântărește‑i înainte de cuptor.

Sursă de potasiu
Sursă de vitamina K
Sursă de vitamina E
Sursă de vitamina B6

Compoziție la 100 g

Actualizat: 15 octombrie 2026

Proteine 4%
Grăsimi 43%
Carbohidrați 52%

În porții obișnuite

Porție obișnuită · 120 g 374 kcal
100 kcal înseamnă 32 g atât aliment dă 100 kcal
Densitate energetică Medie 3,1 kcal pe gram: cu cât e mai mică, cu atât mănânci mai mult pentru aceleași calorii

Toate variantele

Cum se schimbă caloriile și macronutrienții în funcție de soi și de preparare. Valori la 100 g.

Variantă	Kcal	Proteine	Grăsimi	Carbohidrați
Clasici	312	3,4	15	41
Groși, stil britanic	214	3,5	8,4	30,2
La cuptor	189	3,2	4,9	32,1
Wedges congelați	101	1,9	3,1	15,1
Spiralați congelați	165	2,6	7,3	21

Compoziție la 100 g

Procentul arată cât din necesarul zilnic al unui adult acoperă, după valorile de referință ale UE (Regulamentul 1169/2011).

Varianta alimentului Clasici Groși, stil britanic La cuptor Wedges congelați Spiralați congelați

Clasici

Energie și macronutrienți

Energie 312 kcal 16%
Proteine 3,4 g 7%
Grăsimi 15 g 21%
Carbohidrați inclusiv fibrele 41 g 16%
Fibre 1,8 g
Sare 0,74 g 12%

De unde vin caloriile

Proteine 4%
Grăsimi 43%
Carbohidrați 52%

Proteinele și carbohidrații dau 4 kcal pe gram, grăsimile — 9. „Altele” înseamnă fibre, alcool, acizi organici.

Vitamine

Vitamina A 0 µg 0%
Vitamina D 0 µg 0%
Vitamina E 2,1 mg 17%
Vitamina K 15,9 µg 21%
Vitamina C 7,8 mg 10%
Vitamina B1 (tiamină) 0,118 mg 11%
Vitamina B2 (riboflavină) 0,029 mg 2%
Vitamina B3 (niacină) 1,9 mg 12%
Vitamina B5 (acid pantotenic) 0,51 mg 8%
Vitamina B6 0,237 mg 17%
Folat (B9) 21 µg 10%
Vitamina B12 0 µg 0%
Colină 21,6 mg

Minerale

Potasiu 435 mg 22%
Calciu 11 mg 1%
Fosfor 79 mg 11%
Magneziu 22 mg 6%
Fier 0,53 mg 4%
Zinc 0,32 mg 3%
Cupru 0,095 mg 10%
Mangan 0,186 mg 9%
Seleniu 0,4 µg <1%
Iod 0,7 µg <1%
Sodiu 295 mg 12%

Criteriile UE pentru mențiuni nutriționale

Ce îndeplinesc 100 g din acest aliment, după Regulamentul (CE) 1924/2006.

Sursă de potasiu
Sursă de vitamina K
Sursă de vitamina E
Sursă de vitamina B6

Groși, stil britanic

Energie și macronutrienți

Energie 214 kcal 11%
Proteine 3,5 g 7%
Grăsimi 8,4 g 12%
Carbohidrați asimilabili, fără fibre 30,2 g 12%
Fibre 3,2 g
Sare 0,04 g <1%

De unde vin caloriile

Proteine 7%
Grăsimi 36%
Carbohidrați 57%

Proteinele și carbohidrații dau 4 kcal pe gram, grăsimile — 9. „Altele” înseamnă fibre, alcool, acizi organici.

Vitamine

Vitamina A 0 µg 0%
Vitamina D 0 µg 0%
Vitamina E fără date
Vitamina K fără date
Vitamina C 2 mg 2%
Vitamina B1 (tiamină) 0,1 mg 9%
Vitamina B2 (riboflavină) 0,1 mg 7%
Vitamina B3 (niacină) 0,6 mg 4%
Vitamina B5 (acid pantotenic) 0,51 mg 8%
Vitamina B6 0,05 mg 4%
Folat (B9) 46 µg 23%
Vitamina B12 0 µg 0%
Colină fără date

Minerale

Potasiu 804 mg 40%
Calciu 16 mg 2%
Fosfor 63 mg 9%
Magneziu 32 mg 9%
Fier 0,72 mg 5%
Zinc 0,4 mg 4%
Cupru 0,14 mg 14%
Mangan 0,19 mg 10%
Seleniu 0 µg 0%
Iod 2 µg 1%
Sodiu 16 mg <1%

Criteriile UE pentru mențiuni nutriționale

Ce îndeplinesc 100 g din acest aliment, după Regulamentul (CE) 1924/2006.

Sursă de fibre
Conținut foarte scăzut de sare
Bogat în potasiu
Sursă de folat

La cuptor

Energie și macronutrienți

Energie 189 kcal 9%
Proteine 3,2 g 6%
Grăsimi 4,9 g 7%
Carbohidrați asimilabili, fără fibre 32,1 g 12%
Fibre 3,5 g
Sare 0,08 g 1%

De unde vin caloriile

Proteine 7%
Grăsimi 24%
Carbohidrați 69%

Proteinele și carbohidrații dau 4 kcal pe gram, grăsimile — 9. „Altele” înseamnă fibre, alcool, acizi organici.

Vitamine

Vitamina A 0 µg 0%
Vitamina D 0 µg 0%
Vitamina E 1,4 mg 11%
Vitamina K fără date
Vitamina C 1 mg 1%
Vitamina B1 (tiamină) 0,05 mg 5%
Vitamina B2 (riboflavină) 0,12 mg 9%
Vitamina B3 (niacină) 1,4 mg 9%
Vitamina B5 (acid pantotenic) 0,25 mg 4%
Vitamina B6 0,2 mg 14%
Folat (B9) 22 µg 11%
Vitamina B12 0 µg 0%
Colină fără date

Minerale

Potasiu 641 mg 32%
Calciu 14 mg 2%
Fosfor 95 mg 14%
Magneziu 31 mg 8%
Fier 0,72 mg 5%
Zinc 0,4 mg 4%
Cupru 0,12 mg 12%
Mangan 0,21 mg 10%
Seleniu 0 µg 0%
Iod 2 µg 1%
Sodiu 31 mg 1%

Criteriile UE pentru mențiuni nutriționale

Ce îndeplinesc 100 g din acest aliment, după Regulamentul (CE) 1924/2006.

Sursă de fibre
Conținut foarte scăzut de sare
Bogat în potasiu

Wedges congelați

Energie și macronutrienți

Energie 101 kcal 5%
Proteine 1,9 g 4%
Grăsimi 3,1 g 4%
Carbohidrați asimilabili, fără fibre 15,1 g 6%
Fibre 2,4 g
Sare 0,12 g 2%

De unde vin caloriile

Proteine 8%
Grăsimi 29%
Carbohidrați 63%

Proteinele și carbohidrații dau 4 kcal pe gram, grăsimile — 9. „Altele” înseamnă fibre, alcool, acizi organici.

Vitamine

Vitamina A 0 µg 0%
Vitamina D 0 µg 0%
Vitamina E 0,528 mg 4%
Vitamina K 2,2 µg 3%
Vitamina C 6,9 mg 9%
Vitamina B1 (tiamină) 0,05 mg 5%
Vitamina B2 (riboflavină) 0,026 mg 2%
Vitamina B3 (niacină) 2,8 mg 18%
Vitamina B5 (acid pantotenic) 0,348 mg 6%
Vitamina B6 0,128 mg 9%
Folat (B9) 13,9 µg 7%
Vitamina B12 0 µg 0%
Colină fără date

Minerale

Potasiu 465 mg 23%
Calciu 5,5 mg <1%
Fosfor 47 mg 7%
Magneziu 22 mg 6%
Fier 0,41 mg 3%
Zinc 0,25 mg 2%
Cupru 0,081 mg 8%
Mangan 0,11 mg 6%
Seleniu 0 µg 0%
Iod 0 µg 0%
Sodiu 47,5 mg 2%

Criteriile UE pentru mențiuni nutriționale

Ce îndeplinesc 100 g din acest aliment, după Regulamentul (CE) 1924/2006.

Sursă de fibre
Conținut scăzut de sare
Sursă de potasiu
Sursă de vitamina B3

Spiralați congelați

Energie și macronutrienți

Energie 165 kcal 8%
Proteine 2,6 g 5%
Grăsimi 7,3 g 10%
Carbohidrați asimilabili, fără fibre 21 g 8%
Fibre 2,5 g
Sare 1,1 g 18%

De unde vin caloriile

Proteine 6%
Grăsimi 41%
Carbohidrați 52%

Proteinele și carbohidrații dau 4 kcal pe gram, grăsimile — 9. „Altele” înseamnă fibre, alcool, acizi organici.

Vitamine

Vitamina A 0 µg 0%
Vitamina D 0 µg 0%
Vitamina E 1,6 mg 13%
Vitamina K 1,1 µg 1%
Vitamina C 12,4 mg 16%
Vitamina B1 (tiamină) 0,056 mg 5%
Vitamina B2 (riboflavină) 0,028 mg 2%
Vitamina B3 (niacină) 2,1 mg 13%
Vitamina B5 (acid pantotenic) 0,291 mg 5%
Vitamina B6 0,092 mg 7%
Folat (B9) 13,5 µg 7%
Vitamina B12 0 µg 0%
Colină fără date

Minerale

Potasiu 385 mg 19%
Calciu 9,2 mg 1%
Fosfor 84,5 mg 12%
Magneziu 21,5 mg 6%
Fier 0,585 mg 4%
Zinc 0,375 mg 4%
Cupru 0,097 mg 10%
Mangan 0,15 mg 8%
Seleniu 0 µg 0%
Iod 0 µg 0%
Sodiu 440 mg 18%

Criteriile UE pentru mențiuni nutriționale

Ce îndeplinesc 100 g din acest aliment, după Regulamentul (CE) 1924/2006.

Sursă de fibre
Sursă de potasiu
Sursă de vitamina C

Legume și ciuperci

Printre legume și ciuperci

Categoria în catalogul 17 Fit: 263 de alimente. Comparație la 100 g.

Valoare energetică mai mare decât la 99% dintre legume și ciuperci.
Proteine: mai mult decât la 85% dintre legume și ciuperci.
Potasiu: mai mult decât la 81% dintre legume și ciuperci.
Vitamina E: mai mult decât la 92% dintre legume și ciuperci.
Vitamina B6: mai mult decât la 84% dintre legume și ciuperci.

Asemănătoare ca compoziție

Alimente cu calorii și macronutrienți apropiați.

Tot tabelul: Legume și ciuperci

17 Fit

Numără caloriile fără cântar și tabele

Fotografiază farfuria sau spune ce ai mâncat — 17 Fit recunoaște felurile, estimează gramele și calculează calorii, macronutrienți, vitamine și minerale.

Poză, voce sau căutare printre 2.557 de alimente și mâncăruri
Un plan care se ajustează săptămânal după greutatea ta
Jurnal alimentar gratuit, fără cont și fără reclame

Adăugarea mâncării în 17 Fit: căutare în catalog, poză, voce și cod de bare

De unde sunt aceste cifre

Calorii și macronutrienți — valorile de referință 17 Fit, aceleași ca în aplicație.

Vitamine și minerale — USDA FoodData Central (FNDDS, SUA).

Carbohidrații sunt indicați împreună cu fibrele.

Cum calculăm