Vafle kalórie a výživové hodnoty
Vafle: 290 kcal na 100 g, bielkoviny 7,9 g, tuky 14 g, sacharidy 33 g.
Vafle sa na Slovensku pečú doma vo vaflovači na nedeľné raňajky alebo kupujú na vianočných trhoch a v stánkoch, kde ich polejú čokoládou a ozdobia šľahačkou a ovocím. Samotná belgická vafľa má okolo 290 kcal na 100 g, porcia 100 g teda práve toľko. Polevy, šľahačka a zmrzlina sú samostatné položky. Má vysoký obsah fosforu a vápnika.
- S vysokým obsahom fosforu
- S vysokým obsahom vápnika
- Zdroj vitamínu E
- Zdroj selénu
- Bielkoviny 11 %
- Tuky 44 %
- Sacharidy 46 %
V bežných porciách
- 100 kcal je 34 g toľko tejto potraviny má 100 kcal
- 20 g bielkovín je 255 g toľko treba zjesť pre 20 g bielkovín
- Energetická hustota Stredná 2,9 kcal na gram: čím nižšia, tým viac jedla dostaneš za rovnaké kalórie
Výživové hodnoty na 100 g
Percento je podiel z denného referenčného príjmu dospelého, ktorý stanovuje EÚ (nariadenie 1169/2011). Čo znamenajú percentá
Energia a makrá
- Energia 290 kcal 1 213 kJ 14 %
- Bielkoviny 7,9 g 16 %
- Tuky 14 g 20 %
- Sacharidy vrátane vlákniny 33 g 13 %
- Vláknina 2,5 g
- Soľ 1,5 g 25 %
Odkiaľ pochádzajú kalórie
- Bielkoviny 11 %
- Tuky 44 %
- Sacharidy 46 %
Bielkoviny a sacharidy dávajú 4 kcal na gram, tuky 9. „Iné“ sú vláknina, alkohol a organické kyseliny.
Vitamíny
- Vitamín A 75,5 µg 9 %
- Vitamín D 0,433 µg 9 %
- Vitamín E 3 mg 25 %
- Vitamín K 14,6 µg 19 %
- Vitamín C 0 mg 0 %
- Vitamín B1 tiamín 0,08 mg 7 %
- Vitamín B2 riboflavín 0,163 mg 12 %
- Vitamín B3 niacín 0,591 mg 4 %
- Vitamín B5 kyselina pantoténová bez údajov
- Vitamín B6 0,158 mg 11 %
- Folát B9 15,1 µg 8 %
- Vitamín B12 0,45 µg 18 %
- Cholín 58,9 mg
Minerály
- Draslík 205 mg 10 %
- Vápnik 242 mg 30 %
- Fosfor 383 mg 55 %
- Horčík 23 mg 6 %
- Železo 0,852 mg 6 %
- Zinok 0,85 mg 8 %
- Meď 0,054 mg 5 %
- Mangán bez údajov
- Selén 12,3 µg 22 %
- Jód bez údajov
- Sodík 597 mg 25 %
Kritériá EÚ pre výživové tvrdenia
Ktoré z nich spĺňa 100 g tejto potraviny podľa nariadenia (ES) 1924/2006.
- S vysokým obsahom fosforu
- S vysokým obsahom vápnika
- Zdroj vitamínu E
- Zdroj selénu
- Zdroj vitamínu K
- Zdroj vitamínu B12
Jedlá
Porovnanie v rámci jedál
Kategória v katalógu 17 Fit: 699 potravín. Porovnanie na 100 g.
- 93 % Viac kalórií ako 93 % jedál.
- 85 % Viac vlákniny ako 85 % jedál.
- 99 % Viac fosforu ako 99 % jedál.
- 98 % Viac vápnika ako 98 % jedál.
- 90 % Viac vitamínu E ako 90 % jedál.
Podobné zložením
Potraviny s najbližšími kalóriami a makrami.
- Flammkuchen 300 kcal
- Plnené šampiňóny 288 kcal
- Pizza pepperoni 282 kcal
- Bravčové na sladkokyslo 260 kcal
- Samosa 310 kcal
- Pita s falafelom 265 kcal
Ďalšie v kategórii „Jedlá“
- Pilaf 160 kcal
- Smažená ryža 165 kcal
- Cheesecake 321 kcal
- Boršč 49 kcal
- Bryndzové halušky 235 kcal
- Kapustnica 52 kcal
17 Fit
Počítaj kalórie bez váhy a tabuliek
Odfoť tanier alebo len povedz, čo ješ – 17 Fit rozpozná jedlá, odhadne gramy a zráta kalórie, makrá, vitamíny a minerály.
- Fotka, hlas alebo vyhľadávanie v katalógu: 2 592 potravín a jedál
- Plán, ktorý sa každý týždeň prispôsobí tvojej váhe
- Stravovací denník zadarmo, bez registrácie a reklám
Odkiaľ sú tieto čísla
Kalórie a makrá: referenčné hodnoty 17 Fit, rovnaké ako v apke.
Vitamíny a minerály: USDA FoodData Central (FNDDS, USA).
Sacharidy sú uvedené vrátane vlákniny.