Banánové lievance kalórie a výživové hodnoty
Banánové lievance: 150 kcal na 100 g, bielkoviny 5,6 g, tuky 9 g, sacharidy 11,4 g. 1 ks (40 g): 60 kcal.
Na banánové lievance stačia dve suroviny – roztlačený zrelý banán a vajcia – a opečú sa na suchej panvici; múka ani cukor nie sú potrebné. Majú okolo 150 kcal na 100 g, jeden lievanček (40 g) asi 60 kcal a porcia 150 g zhruba 225 kcal. Sú zdrojom bielkovín, selénu a vitamínu D.
- Zdroj bielkovín
- S nízkym obsahom soli
- Zdroj selénu
- Zdroj vitamínu E
- Bielkoviny 15 %
- Tuky 54 %
- Sacharidy 31 %
V bežných porciách
- 1 ks ≈ 40 g 60 kcal B 2,2 · T 3,6 · S 4,6 g
- Bežná porcia · 150 g 226 kcal B 8,4 · T 13,5 · S 17,1 g
- 100 kcal je 65 g toľko tejto potraviny má 100 kcal
- 20 g bielkovín je 355 g toľko treba zjesť pre 20 g bielkovín
- Energetická hustota Stredná 1,5 kcal na gram: čím nižšia, tým viac jedla dostaneš za rovnaké kalórie
Výživové hodnoty na 100 g
Percento je podiel z denného referenčného príjmu dospelého, ktorý stanovuje EÚ (nariadenie 1169/2011). Čo znamenajú percentá
Energia a makrá
- Energia 150 kcal 629 kJ 8 %
- Bielkoviny 5,6 g 11 %
- Tuky 9 g 13 %
- Sacharidy využiteľné, bez vlákniny 11,4 g 4 %
- Vláknina 1,4 g
- Soľ 0,14 g 2 %
Odkiaľ pochádzajú kalórie
- Bielkoviny 15 %
- Tuky 54 %
- Sacharidy 31 %
Bielkoviny a sacharidy dávajú 4 kcal na gram, tuky 9. „Iné“ sú vláknina, alkohol a organické kyseliny.
Vitamíny
- Vitamín A 65,7 µg 8 %
- Vitamín D 0,8 µg 16 %
- Vitamín E 2,5 mg 21 %
- Vitamín K 0,665 µg <1 %
- Vitamín C 4,8 mg 6 %
- Vitamín B1 tiamín 0,033 mg 3 %
- Vitamín B2 riboflavín 0,223 mg 16 %
- Vitamín B3 niacín 0,396 mg 2 %
- Vitamín B5 kyselina pantoténová 0,797 mg 13 %
- Vitamín B6 0,27 mg 19 %
- Folát B9 29,8 µg 15 %
- Vitamín B12 0,356 µg 14 %
- Cholín 123 mg
Minerály
- Draslík 252 mg 13 %
- Vápnik 25,1 mg 3 %
- Fosfor 91,3 mg 13 %
- Horčík 19,6 mg 5 %
- Železo 0,843 mg 6 %
- Zinok 0,599 mg 6 %
- Meď 0,072 mg 7 %
- Mangán 0,16 mg 8 %
- Selén 12,8 µg 23 %
- Jód bez údajov
- Sodík 57,4 mg 2 %
Kritériá EÚ pre výživové tvrdenia
Ktoré z nich spĺňa 100 g tejto potraviny podľa nariadenia (ES) 1924/2006.
- Zdroj bielkovín
- S nízkym obsahom soli
- Zdroj selénu
- Zdroj vitamínu E
- Zdroj vitamínu B6
- Zdroj vitamínu D
- Zdroj vitamínu B2
Jedlá
Porovnanie v rámci jedál
Kategória v katalógu 17 Fit: 699 potravín. Porovnanie na 100 g.
- 87 % Viac vitamínu E ako 87 % jedál.
- 92 % Viac vitamínu B6 ako 92 % jedál.
- 92 % Viac vitamínu D ako 92 % jedál.
- 93 % Viac vitamínu B2 ako 93 % jedál.
Podobné zložením
Potraviny s najbližšími kalóriami a makrami.
- Krabí šalát 157 kcal
- Španielska tortilla 165 kcal
- Quinoa šalát 139 kcal
- Pohánka s mäsom 147 kcal
- Špagety carbonara 164 kcal
- Pad thai 154 kcal
Ďalšie v kategórii „Jedlá“
- Smažená ryža 165 kcal
- Vafle 290 kcal
- Cheesecake 321 kcal
- Boršč 49 kcal
- Bryndzové halušky 235 kcal
- Kapustnica 52 kcal
17 Fit
Počítaj kalórie bez váhy a tabuliek
Odfoť tanier alebo len povedz, čo ješ – 17 Fit rozpozná jedlá, odhadne gramy a zráta kalórie, makrá, vitamíny a minerály.
- Fotka, hlas alebo vyhľadávanie v katalógu: 2 592 potravín a jedál
- Plán, ktorý sa každý týždeň prispôsobí tvojej váhe
- Stravovací denník zadarmo, bez registrácie a reklám
Odkiaľ sú tieto čísla
Vypočítané podľa receptu z 3 ingrediencií, s údajmi z databáz: USDA FoodData Central (SR Legacy, USA).
Sacharidy sú využiteľné sacharidy bez vlákniny, ako na etiketách v EÚ.