17 Fit Kalórie potravín Zelenina a huby
Opekané zemiaky kalórie a výživové hodnoty
Opekané zemiaky: 170 kcal na 100 g, bielkoviny 2,8 g, tuky 8 g, sacharidy 22 g. Bežná porcia (200 g): 340 kcal.
Opekané zemiaky – vopred uvarené, nakrájané a opečené na masti alebo oleji s cibuľou a rascou – sú na Slovensku obľúbenou prílohou k pečenému mäsu, ku klobáse či k vajíčku. Majú okolo 170 kcal na 100 g, opekané na panvici s menším množstvom tuku asi 137. Porcia 200 g teda predstavuje zhruba 340 kcal. Najviac rozhoduje, koľko tuku zemiaky nasajú.
- Zdroj vitamínu E
- Zdroj draslíka
- Zdroj vitamínu B6
- Zdroj vitamínu K
- Bielkoviny 7 %
- Tuky 42 %
- Sacharidy 51 %
V bežných porciách
- Bežná porcia · 200 g 340 kcal B 5,6 · T 16 · S 44 g
- 100 kcal je 60 g toľko tejto potraviny má 100 kcal
- Energetická hustota Stredná 1,7 kcal na gram: čím nižšia, tým viac jedla dostaneš za rovnaké kalórie
Všetky varianty
Ako sa kalórie a makrá menia podľa druhu a spôsobu prípravy. Hodnoty na 100 g.
| Variant | Kcal | Bielkoviny | Tuky | Sacharidy |
|---|---|---|---|---|
| Opekané | 170 | 2,8 | 8 | 22 |
| Na panvici | 137 | 2,5 | 5,7 | 17,3 |
Výživové hodnoty na 100 g
Percento je podiel z denného referenčného príjmu dospelého, ktorý stanovuje EÚ (nariadenie 1169/2011). Čo znamenajú percentá
Opekané
Energia a makrá
- Energia 170 kcal 711 kJ 8 %
- Bielkoviny 2,8 g 6 %
- Tuky 8 g 11 %
- Sacharidy vrátane vlákniny 22 g 8 %
- Vláknina 1,6 g
- Soľ 0,85 g 14 %
Odkiaľ pochádzajú kalórie
- Bielkoviny 7 %
- Tuky 42 %
- Sacharidy 51 %
Vitamíny
- Vitamín A 0 µg 0 %
- Vitamín D 0 µg 0 %
- Vitamín E 2,5 mg 21 %
- Vitamín K 14 µg 19 %
- Vitamín C 9,7 mg 12 %
- Vitamín B1 tiamín 0,073 mg 7 %
- Vitamín B2 riboflavín 0,03 mg 2 %
- Vitamín B3 niacín 1,2 mg 8 %
- Vitamín B5 kyselina pantoténová bez údajov
- Vitamín B6 0,264 mg 19 %
- Folát B9 16 µg 8 %
- Vitamín B12 0 µg 0 %
- Cholín 12,7 mg
Minerály
- Draslík 399 mg 20 %
- Vápnik 9 mg 1 %
- Fosfor 52 mg 7 %
- Horčík 23 mg 6 %
- Železo 0,64 mg 5 %
- Zinok 0,28 mg 3 %
- Meď 0,144 mg 14 %
- Mangán bez údajov
- Selén 0,3 µg <1 %
- Jód bez údajov
- Sodík 340 mg 14 %
Kritériá EÚ pre výživové tvrdenia
- Zdroj vitamínu E
- Zdroj draslíka
- Zdroj vitamínu B6
- Zdroj vitamínu K
Na panvici
Energia a makrá
- Energia 137 kcal 573 kJ 7 %
- Bielkoviny 2,5 g 5 %
- Tuky 5,7 g 8 %
- Sacharidy využiteľné, bez vlákniny 17,3 g 7 %
- Vláknina 2,6 g
- Soľ 0,51 g 8 %
Odkiaľ pochádzajú kalórie
- Bielkoviny 8 %
- Tuky 39 %
- Sacharidy 53 %
Vitamíny
- Vitamín A bez údajov
- Vitamín D bez údajov
- Vitamín E 0,37 mg 3 %
- Vitamín K 2,7 µg 4 %
- Vitamín C 2 mg 2 %
- Vitamín B1 tiamín 0,043 mg 4 %
- Vitamín B2 riboflavín 0,005 mg <1 %
- Vitamín B3 niacín 0,72 mg 4 %
- Vitamín B5 kyselina pantoténová 0,41 mg 7 %
- Vitamín B6 0,15 mg 11 %
- Folát B9 26 µg 13 %
- Vitamín B12 bez údajov
- Cholín bez údajov
Minerály
- Draslík 680 mg 34 %
- Vápnik 18 mg 2 %
- Fosfor 46 mg 7 %
- Horčík 28 mg 7 %
- Železo 0,73 mg 5 %
- Zinok 0,35 mg 3 %
- Meď 0,15 mg 15 %
- Mangán 0,17 mg 8 %
- Selén 10 µg 18 %
- Jód 10 µg 7 %
- Sodík 204 mg 8 %
Kritériá EÚ pre výživové tvrdenia
- Zdroj vlákniny
- S vysokým obsahom draslíka
- Zdroj selénu
- Zdroj medi
Bielkoviny a sacharidy dávajú 4 kcal na gram, tuky 9. „Iné“ sú vláknina, alkohol a organické kyseliny. Ktoré z nich spĺňa 100 g tejto potraviny podľa nariadenia (ES) 1924/2006.
Zelenina a huby
Porovnanie v rámci zeleniny a húb
Kategória v katalógu 17 Fit: 263 potravín. Porovnanie na 100 g.
- 96 % Viac kalórií ako 96 % zeleniny a húb.
- 72 % Viac bielkovín ako 72 % zeleniny a húb.
- 95 % Viac vitamínu E ako 95 % zeleniny a húb.
- 77 % Viac draslíka ako 77 % zeleniny a húb.
- 86 % Viac vitamínu B6 ako 86 % zeleniny a húb.
Podobné zložením
Potraviny s najbližšími kalóriami a makrami.
- Zemiakové krokety 148 kcal
- Rozmarín 131 kcal
- Zemiaková kaša 106 kcal
- Sušené paradajky 213 kcal
- Citrónová tráva 99 kcal
- Maniok 160 kcal
Ďalšie v kategórii „Zelenina a huby“
- Hranolky 312 kcal
- Pór 61 kcal
- Jarná cibuľka 32 kcal
- Kôpor 43 kcal
- Petržlenová vňať 36 kcal
- Olivy 116 kcal
17 Fit
Počítaj kalórie bez váhy a tabuliek
Odfoť tanier alebo len povedz, čo ješ – 17 Fit rozpozná jedlá, odhadne gramy a zráta kalórie, makrá, vitamíny a minerály.
- Fotka, hlas alebo vyhľadávanie v katalógu: 2 592 potravín a jedál
- Plán, ktorý sa každý týždeň prispôsobí tvojej váhe
- Stravovací denník zadarmo, bez registrácie a reklám
Odkiaľ sú tieto čísla
Kalórie a makrá: referenčné hodnoty 17 Fit, rovnaké ako v apke.
Vitamíny a minerály: USDA FoodData Central (FNDDS, USA).
Sacharidy sú uvedené vrátane vlákniny.