17 Fit Kalorije živil Sadje in jagodičevje
Zmajev sadež kalorije in hranilna vrednost
Zmajev sadež: 68 kcal na 100 g, beljakovine 0,68 g, maščobe 0,21 g, ogljikovi hidrati 14,4 g. 1 kos (300 g): 204 kcal.
Zmajev sadež ali pitaja je plod plezajočega kaktusa z živo rožnato lupino in belim ali vijoličnim mesom, posejanim z drobnimi črnimi semeni. Okus je blag, nekje med kivijem in hruško, zato ga najraje jemo z žličko iz prepolovljenega sadeža ali v smoothie skledah. Ima okoli 68 kcal na 100 g, polovica sadeža (150 g) pa okoli 100 kcal; je vir vlaknin in vitamina C.
- Vir vlaknin
- Brez maščob
- Brez soli
- Vir vitamina C
- Beljakovine 4 %
- Maščobe 3 %
- Ogljikovi hidrati 85 %
- Drugo 8 %
V vsakdanjih porcijah
- 1 kos ≈ 300 g 204 kcal B 2 · M 0,6 · OH 43,3 g
- Običajna porcija · 150 g 102 kcal B 1 · M 0,3 · OH 21,7 g
- 100 kcal je 145 g toliko tega živila da 100 kcal
- Energijska gostota Nizka 0,68 kcal na gram: nižja kot je, več hrane dobiš za iste kalorije
Hranilna vrednost na 100 g
Odstotek je delež referenčne vrednosti hranil (pri energiji in makrohranilih referenčnega vnosa) za odraslega po Uredbi (EU) 1169/2011. Kaj pomeni %
Energija in makrohranila
- Energijska vrednost 68 kcal 285 kJ 3 %
- Beljakovine 0,68 g 1 %
- Maščobe 0,21 g <1 %
- Ogljikovi hidrati izkoristljivi, brez vlaknin 14,4 g 6 %
- Vlaknine 1,8 g
- Sol <0,01 g <1 %
Od kod so kalorije
- Beljakovine 4 %
- Maščobe 3 %
- Ogljikovi hidrati 85 %
- Drugo 8 %
Beljakovine in ogljikovi hidrati dajo 4 kcal na gram, maščobe 9. „Drugo“ so vlaknine, alkohol in organske kisline.
Vitamini
- Vitamin A 5 µg <1 %
- Vitamin D 0 µg 0 %
- Vitamin E 0,18 mg 2 %
- Vitamin K 3,8 µg 5 %
- Vitamin C 19,8 mg 25 %
- Vitamin B1 tiamin 0,05 mg 5 %
- Vitamin B2 riboflavin 0,026 mg 2 %
- Vitamin B3 niacin 0,356 mg 2 %
- Vitamin B5 pantotenska kislina ni podatka
- Vitamin B6 0,101 mg 7 %
- Folat B9 11 µg 6 %
- Vitamin B12 0 µg 0 %
- Holin 6,8 mg
Minerali
- Kalij 206 mg 10 %
- Kalcij 13 mg 2 %
- Fosfor 18 mg 3 %
- Magnezij 14 mg 4 %
- Železo 0,12 mg <1 %
- Cink 0,09 mg <1 %
- Baker 0,061 mg 6 %
- Mangan ni podatka
- Selen 0,2 µg <1 %
- Jod ni podatka
- Natrij 1 mg <1 %
Merila EU za prehranske trditve
Katera od njih izpolni 100 g tega živila po Uredbi (ES) 1924/2006.
- Vir vlaknin
- Brez maščob
- Brez soli
- Vir vitamina C
Sadje in jagodičevje
Na lestvici sadja in jagodičevja
Kategorija v katalogu 17 Fit: 145 živil. Primerjava na 100 g.
- 61 % Več kalorij kot 61 % sadja in jagodičevja.
Podobna sestava
Živila z najbližjimi kalorijami in makrohranili.
Več v kategoriji „Sadje in jagodičevje“
Cela tabela: Sadje in jagodičevje17 Fit
Štej kalorije brez tehtnice in tabel
Fotografiraj krožnik ali preprosto povej, kaj ješ – 17 Fit prepozna jedi, oceni grame in prešteje kalorije, makrohranila, vitamine in minerale.
- Fotografija, glas ali iskanje – 2.592 živil in jedi v katalogu
- Načrt, ki se vsak teden prilagodi tvoji teži
- Brezplačen prehranski dnevnik, brez registracije in oglasov
Od kod so te številke
USDA FoodData Central (FNDDS, ZDA), koda 2709234.
Ogljikovi hidrati so izkoristljivi, brez vlaknin, kot na deklaracijah v EU.