17 Fit Kalorije živil Sadje in jagodičevje
Mandarine kalorije in hranilna vrednost
Mandarine (mandarina): 53 kcal na 100 g, beljakovine 0,81 g, maščobe 0,31 g, ogljikovi hidrati 11,5 g. 1 kos (80 g): 42 kcal.
Mandarine pozimi kupujemo v zabojčkih, pogosto iz bližnje doline Neretve, in jih lupimo kar ob televiziji ali dodajamo v sadno solato. Ena mandarina brez lupine tehta okoli 80 g in ima približno 40 kcal (53 kcal na 100 g). Imajo visoko vsebnost vitamina C, klementine pa so še malce lažje.
- Visoka vsebnost vlaknin
- Brez maščob
- Brez soli
- Visoka vsebnost vitamina C
- Beljakovine 6 %
- Maščobe 5 %
- Ogljikovi hidrati 88 %
V vsakdanjih porcijah
- 1 kos ≈ 80 g 42 kcal B 0,6 · M 0,2 · OH 9,2 g
- 100 kcal je 190 g toliko tega živila da 100 kcal
- Energijska gostota Zelo nizka 0,53 kcal na gram: nižja kot je, več hrane dobiš za iste kalorije
Vse različice
Kako se kalorije in makrohranila spreminjajo glede na vrsto in pripravo. Vrednosti na 100 g.
| Različica | Kcal | Beljakovine | Maščobe | Ogljikovi hidrati |
|---|---|---|---|---|
| Mandarina | 53 | 0,8 | 0,3 | 11,5 |
| Klementina | 47 | 0,8 | 0,1 | 10,3 |
| Iz pločevinke | 37 | 0,6 | 0 | 8,9 |
| Satsuma | 50 | 0,8 | 0,3 | 9,6 |
Hranilna vrednost na 100 g
Odstotek je delež referenčne vrednosti hranil (pri energiji in makrohranilih referenčnega vnosa) za odraslega po Uredbi (EU) 1169/2011. Kaj pomeni %
Mandarina
Energija in makrohranila
- Energijska vrednost 53 kcal 222 kJ 3 %
- Beljakovine 0,81 g 2 %
- Maščobe 0,31 g <1 %
- Ogljikovi hidrati izkoristljivi, brez vlaknin 11,5 g 4 %
- Vlaknine 1,8 g
- Sol <0,01 g <1 %
Od kod so kalorije
- Beljakovine 6 %
- Maščobe 5 %
- Ogljikovi hidrati 88 %
Vitamini
- Vitamin A 34 µg 4 %
- Vitamin D 0 µg 0 %
- Vitamin E 0,2 mg 2 %
- Vitamin K 0 µg 0 %
- Vitamin C 26,7 mg 33 %
- Vitamin B1 tiamin 0,058 mg 5 %
- Vitamin B2 riboflavin 0,036 mg 3 %
- Vitamin B3 niacin 0,376 mg 2 %
- Vitamin B5 pantotenska kislina 0,216 mg 4 %
- Vitamin B6 0,078 mg 6 %
- Folat B9 16 µg 8 %
- Vitamin B12 0 µg 0 %
- Holin 10,2 mg
Minerali
- Kalij 166 mg 8 %
- Kalcij 37 mg 5 %
- Fosfor 20 mg 3 %
- Magnezij 12 mg 3 %
- Železo 0,15 mg 1 %
- Cink 0,07 mg <1 %
- Baker 0,042 mg 4 %
- Mangan 0,039 mg 2 %
- Selen 0,1 µg <1 %
- Jod 0,8 µg <1 %
- Natrij 2 mg <1 %
Merila EU za prehranske trditve
- Visoka vsebnost vlaknin
- Brez maščob
- Brez soli
- Visoka vsebnost vitamina C
Iz pločevinke
Energija in makrohranila
- Energijska vrednost 37 kcal 155 kJ 2 %
- Beljakovine 0,62 g 1 %
- Maščobe 0,03 g <1 %
- Ogljikovi hidrati izkoristljivi, brez vlaknin 8,9 g 3 %
- Vlaknine 0,7 g
- Sol 0,01 g <1 %
Od kod so kalorije
- Beljakovine 6 %
- Maščobe 1 %
- Ogljikovi hidrati 93 %
Vitamini
- Vitamin A 43 µg 5 %
- Vitamin D 0 µg 0 %
- Vitamin E 0,1 mg <1 %
- Vitamin K 0 µg 0 %
- Vitamin C 34,2 mg 43 %
- Vitamin B1 tiamin 0,082 mg 7 %
- Vitamin B2 riboflavin 0,029 mg 2 %
- Vitamin B3 niacin 0,445 mg 3 %
- Vitamin B5 pantotenska kislina 0,125 mg 2 %
- Vitamin B6 0,042 mg 3 %
- Folat B9 5 µg 2 %
- Vitamin B12 0 µg 0 %
- Holin 8,9 mg
Minerali
- Kalij 133 mg 7 %
- Kalcij 11 mg 1 %
- Fosfor 10 mg 1 %
- Magnezij 11 mg 3 %
- Železo 0,27 mg 2 %
- Cink 0,51 mg 5 %
- Baker 0,033 mg 3 %
- Mangan 0,032 mg 2 %
- Selen 0,4 µg <1 %
- Jod ni podatka
- Natrij 5 mg <1 %
Merila EU za prehranske trditve
- Nizka energijska vrednost
- Vir vlaknin
- Brez maščob
- Brez soli
- Visoka vsebnost vitamina C
Satsuma
Energija in makrohranila
- Energijska vrednost 50 kcal 209 kJ 2 %
- Beljakovine 0,8 g 2 %
- Maščobe 0,3 g <1 %
- Ogljikovi hidrati izkoristljivi, brez vlaknin 9,6 g 4 %
- Vlaknine 1,1 g
- Sol <0,01 g <1 %
Od kod so kalorije
- Beljakovine 6 %
- Maščobe 5 %
- Ogljikovi hidrati 77 %
- Drugo 11 %
Vitamini
- Vitamin A 70 µg 9 %
- Vitamin D 0 µg 0 %
- Vitamin E 0,2 mg 2 %
- Vitamin K 0 µg 0 %
- Vitamin C 30 mg 38 %
- Vitamin B1 tiamin 0,006 mg <1 %
- Vitamin B2 riboflavin 0,03 mg 2 %
- Vitamin B3 niacin 0,2 mg 1 %
- Vitamin B5 pantotenska kislina 0,27 mg 5 %
- Vitamin B6 0,023 mg 2 %
- Folat B9 18 µg 9 %
- Vitamin B12 0 µg 0 %
- Holin ni podatka
Minerali
- Kalij 140 mg 7 %
- Kalcij 26 mg 3 %
- Fosfor 20 mg 3 %
- Magnezij 11 mg 3 %
- Železo 0,158 mg 1 %
- Cink 0,07 mg <1 %
- Baker 0,052 mg 5 %
- Mangan 0,04 mg 2 %
- Selen ni podatka
- Jod 0,8 µg <1 %
- Natrij 2,9 mg <1 %
Merila EU za prehranske trditve
- Vir vlaknin
- Brez maščob
- Brez soli
- Visoka vsebnost vitamina C
Beljakovine in ogljikovi hidrati dajo 4 kcal na gram, maščobe 9. „Drugo“ so vlaknine, alkohol in organske kisline. Katera od njih izpolni 100 g tega živila po Uredbi (ES) 1924/2006.
Sadje in jagodičevje
Na lestvici sadja in jagodičevja
Kategorija v katalogu 17 Fit: 145 živil. Primerjava na 100 g.
- 63 % Manj kalorij kot 63 % sadja in jagodičevja.
Podobna sestava
Živila z najbližjimi kalorijami in makrohranili.
Več v kategoriji „Sadje in jagodičevje“
Cela tabela: Sadje in jagodičevje17 Fit
Štej kalorije brez tehtnice in tabel
Fotografiraj krožnik ali preprosto povej, kaj ješ – 17 Fit prepozna jedi, oceni grame in prešteje kalorije, makrohranila, vitamine in minerale.
- Fotografija, glas ali iskanje – 2.592 živil in jedi v katalogu
- Načrt, ki se vsak teden prilagodi tvoji teži
- Brezplačen prehranski dnevnik, brez registracije in oglasov
Od kod so te številke
USDA FoodData Central (SR Legacy, ZDA), koda 169105.
Vir vitaminov in mineralov, ki so v tem zapisu manjkali: BLS (Nemčija).
Ogljikovi hidrati so izkoristljivi, brez vlaknin, kot na deklaracijah v EU.