17 Fit Kalorije živil Sadje in jagodičevje
Breskve kalorije in hranilna vrednost
Breskve (sveže): 39 kcal na 100 g, beljakovine 0,91 g, maščobe 0,25 g, ogljikovi hidrati 8 g. 1 kos (150 g): 59 kcal.
Breskve poleti dozorijo v primorskih sadovnjakih, jemo pa jih sveže, v kompotu ali pečene na kolaču. Srednje velika breskev (150 g) ima okoli 60 kcal (39 kcal na 100 g). Breskve iz pločevinke v sirupu imajo zaradi dodanega sladkorja skoraj dvakrat več – okoli 72 kcal na 100 g.
- Nizka energijska vrednost
- Visoka vsebnost vlaknin
- Brez maščob
- Brez soli
- Beljakovine 10 %
- Maščobe 6 %
- Ogljikovi hidrati 85 %
V vsakdanjih porcijah
- 1 kos ≈ 150 g 59 kcal B 1,4 · M 0,4 · OH 12,1 g
- 100 kcal je 255 g toliko tega živila da 100 kcal
- Energijska gostota Zelo nizka 0,39 kcal na gram: nižja kot je, več hrane dobiš za iste kalorije
Vse različice
Kako se kalorije in makrohranila spreminjajo glede na vrsto in pripravo. Vrednosti na 100 g.
| Različica | Kcal | Beljakovine | Maščobe | Ogljikovi hidrati |
|---|---|---|---|---|
| Sveže | 39 | 0,9 | 0,3 | 8 |
| V sirupu | 72 | 0,5 | 0,2 | 17,2 |
| V soku | 44 | 0,6 | 0 | 10,3 |
Hranilna vrednost na 100 g
Odstotek je delež referenčne vrednosti hranil (pri energiji in makrohranilih referenčnega vnosa) za odraslega po Uredbi (EU) 1169/2011. Kaj pomeni %
Sveže
Energija in makrohranila
- Energijska vrednost 39 kcal 163 kJ 2 %
- Beljakovine 0,91 g 2 %
- Maščobe 0,25 g <1 %
- Ogljikovi hidrati izkoristljivi, brez vlaknin 8 g 3 %
- Vlaknine 1,5 g
- Sol 0 g 0 %
Od kod so kalorije
- Beljakovine 10 %
- Maščobe 6 %
- Ogljikovi hidrati 85 %
Vitamini
- Vitamin A 16 µg 2 %
- Vitamin D 0 µg 0 %
- Vitamin E 0,73 mg 6 %
- Vitamin K 2,6 µg 3 %
- Vitamin C 6,6 mg 8 %
- Vitamin B1 tiamin 0,024 mg 2 %
- Vitamin B2 riboflavin 0,031 mg 2 %
- Vitamin B3 niacin 0,806 mg 5 %
- Vitamin B5 pantotenska kislina 0,153 mg 3 %
- Vitamin B6 0,025 mg 2 %
- Folat B9 4 µg 2 %
- Vitamin B12 0 µg 0 %
- Holin 6,1 mg
Minerali
- Kalij 190 mg 10 %
- Kalcij 6 mg <1 %
- Fosfor 20 mg 3 %
- Magnezij 9 mg 2 %
- Železo 0,25 mg 2 %
- Cink 0,17 mg 2 %
- Baker 0,068 mg 7 %
- Mangan 0,061 mg 3 %
- Selen 0,1 µg <1 %
- Jod 0 µg 0 %
- Natrij 0 mg 0 %
Merila EU za prehranske trditve
- Nizka energijska vrednost
- Visoka vsebnost vlaknin
- Brez maščob
- Brez soli
V sirupu
Energija in makrohranila
- Energijska vrednost 72 kcal 301 kJ 4 %
- Beljakovine 0,52 g 1 %
- Maščobe 0,18 g <1 %
- Ogljikovi hidrati izkoristljivi, brez vlaknin 17,2 g 7 %
- Vlaknine 1,2 g
- Sol 0,01 g <1 %
Od kod so kalorije
- Beljakovine 3 %
- Maščobe 2 %
- Ogljikovi hidrati 95 %
Vitamini
- Vitamin A 31 µg 4 %
- Vitamin D 0 µg 0 %
- Vitamin E 1,2 mg 10 %
- Vitamin K 2,4 µg 3 %
- Vitamin C 0,7 mg <1 %
- Vitamin B1 tiamin 0,02 mg 2 %
- Vitamin B2 riboflavin 0,02 mg 1 %
- Vitamin B3 niacin 0,625 mg 4 %
- Vitamin B5 pantotenska kislina 0,024 mg <1 %
- Vitamin B6 0,013 mg <1 %
- Folat B9 9 µg 4 %
- Vitamin B12 0 µg 0 %
- Holin 3,8 mg
Minerali
- Kalij 94 mg 5 %
- Kalcij 3 mg <1 %
- Fosfor 12 mg 2 %
- Magnezij 5 mg 1 %
- Železo 0,27 mg 2 %
- Cink 0,09 mg <1 %
- Baker 0,063 mg 6 %
- Mangan ni podatka
- Selen 0 µg 0 %
- Jod 3,1 µg 2 %
- Natrij 6 mg <1 %
Merila EU za prehranske trditve
- Vir vlaknin
- Brez maščob
- Zelo nizka vsebnost soli
V soku
Energija in makrohranila
- Energijska vrednost 44 kcal 184 kJ 2 %
- Beljakovine 0,63 g 1 %
- Maščobe 0,03 g <1 %
- Ogljikovi hidrati izkoristljivi, brez vlaknin 10,3 g 4 %
- Vlaknine 1,3 g
- Sol 0,01 g <1 %
Od kod so kalorije
- Beljakovine 6 %
- Maščobe 1 %
- Ogljikovi hidrati 94 %
Vitamini
- Vitamin A 19 µg 2 %
- Vitamin D 0 µg 0 %
- Vitamin E 0,49 mg 4 %
- Vitamin K 1,7 µg 2 %
- Vitamin C 3,6 mg 4 %
- Vitamin B1 tiamin 0,008 mg <1 %
- Vitamin B2 riboflavin 0,017 mg 1 %
- Vitamin B3 niacin 0,582 mg 4 %
- Vitamin B5 pantotenska kislina 0,05 mg <1 %
- Vitamin B6 0,019 mg 1 %
- Folat B9 3 µg 2 %
- Vitamin B12 0 µg 0 %
- Holin 4,1 mg
Minerali
- Kalij 128 mg 6 %
- Kalcij 6 mg <1 %
- Fosfor 17 mg 2 %
- Magnezij 7 mg 2 %
- Železo 0,27 mg 2 %
- Cink 0,11 mg 1 %
- Baker 0,05 mg 5 %
- Mangan 0,048 mg 2 %
- Selen 0,3 µg <1 %
- Jod ni podatka
- Natrij 4 mg <1 %
Merila EU za prehranske trditve
- Vir vlaknin
- Brez maščob
- Brez soli
Beljakovine in ogljikovi hidrati dajo 4 kcal na gram, maščobe 9. „Drugo“ so vlaknine, alkohol in organske kisline. Katera od njih izpolni 100 g tega živila po Uredbi (ES) 1924/2006.
Sadje in jagodičevje
Na lestvici sadja in jagodičevja
Kategorija v katalogu 17 Fit: 145 živil. Primerjava na 100 g.
- 87 % Manj kalorij kot 87 % sadja in jagodičevja.
Podobna sestava
Živila z najbližjimi kalorijami in makrohranili.
Več v kategoriji „Sadje in jagodičevje“
Cela tabela: Sadje in jagodičevje17 Fit
Štej kalorije brez tehtnice in tabel
Fotografiraj krožnik ali preprosto povej, kaj ješ – 17 Fit prepozna jedi, oceni grame in prešteje kalorije, makrohranila, vitamine in minerale.
- Fotografija, glas ali iskanje – 2.592 živil in jedi v katalogu
- Načrt, ki se vsak teden prilagodi tvoji teži
- Brezplačen prehranski dnevnik, brez registracije in oglasov
Od kod so te številke
USDA FoodData Central (SR Legacy, ZDA), koda 169928.
Vir vitaminov in mineralov, ki so v tem zapisu manjkali: BLS (Nemčija).
Ogljikovi hidrati so izkoristljivi, brez vlaknin, kot na deklaracijah v EU.