Živila, bogata z vlakninami na 100 g in na porcijo

Živila v katalogu 17 Fit, ki izpolnjujejo merilo EU „vir vlaknin“: 305 živil. Največ na 100 g: gozdne gobe (suha mešanica), jurčki (suhi) in chia semena.

Vlaknine so del rastlinske hrane, ki ga telo ne prebavi: lupine, semena in celične stene fižola, polnozrnatih žit, oreščkov, sadja in zelenjave. Na 100 g so na vrhu vsake tabele posušena živila, ker nimajo več vode, zato je skupina, kot so jurčki, uvrščena po svoji najbogatejši obliki, ki jo vrstica tudi navede. Poglej še stolpec porcije: žlica chia semen in pest mandljev imata podobno količino vlaknin, po kalorijah pa se zelo razlikujeta. Ješprenj, ajdova kaša, suh fižol in oluščen grah prinesejo veliko vlaknin z vsakim krožnikom.

Posodobljeno: 25. oktobra 2026

Prvih 10 na 100 g

1 Gozdne gobe · Suha mešanica 38,9 g visoka vsebnost
2 Jurčki · Suhi 35,1 g visoka vsebnost
3 Chia semena 34,4 g visoka vsebnost
4 Laneno seme 27,3 g visoka vsebnost
5 Ržena moka · Temna, polnozrnata 23,8 g visoka vsebnost
6 Oluščen grah 22,2 g visoka vsebnost
7 Bučna semena · V lupini, pražena 18,4 g visoka vsebnost
8 Sojini koščki · Suhi 17,5 g visoka vsebnost
9 Ješprenj · Suh 15,6 g visoka vsebnost
10 Črni fižol · Suh 15,5 g visoka vsebnost

Cel seznam

Na 100 g in na običajno porcijo. Tapni naslov stolpca, da razvrstiš po njem.

	Živilo
1	Gozdne gobe · Suha mešanicaObičajna porcija · 10 g	38,9 g	3,9 g	257
2	Jurčki · SuhiObičajna porcija · 10 g	35,1 g	3,5 g	270
3	Chia semena1 žlica ≈ 12 g	34,4 g	4,1 g	486
4	Laneno seme1 žlica ≈ 10 g	27,3 g	2,7 g	534
5	Ržena moka · Temna, polnozrnata1 žlica ≈ 10 g	23,8 g	2,4 g	325
6	Oluščen grahObičajna porcija · 60 g	22,2 g	13,3 g	364
7	Bučna semena · V lupini, praženaObičajna porcija · 30 g	18,4 g	5,5 g	446
8	Sojini koščki · SuhiObičajna porcija · 30 g	17,5 g	5,3 g	366
9	Ješprenj · SuhObičajna porcija · 70 g	15,6 g	10,9 g	352
10	Črni fižol · SuhObičajna porcija · 60 g	15,5 g	9,3 g	341
11	Rdeči fižol · SuhObičajna porcija · 60 g	15,2 g	9,1 g	337
12	Beli fižol · SuhObičajna porcija · 60 g	15,2 g	9,1 g	333
13	PokovkaObičajna porcija · 30 g	14,5 g	4,3 g	387
14	MandljiObičajna porcija · 30 g	12,5 g	3,8 g	579
15	BulgurObičajna porcija · 70 g	12,5 g	8,8 g	342
16	Čičerika · SuhaObičajna porcija · 60 g	12,2 g	7,3 g	378
17	Šitake · SuheObičajna porcija · 10 g	11,5 g	1,1 g	296
18	Sončnična semena · PraženaObičajna porcija · 30 g	11,1 g	3,3 g	582
19	Müsli · BircherObičajna porcija · 45 g	11 g	5 g	369
20	Temna čokoladaObičajna porcija · 20 g	10,9 g	2,2 g	598
21	Rdeča lečaObičajna porcija · 60 g	10,8 g	6,5 g	358
22	Čičerikina moka1 žlica ≈ 10 g	10,8 g	1,1 g	387
23	Pšenična moka · Polnozrnata1 žlica ≈ 10 g	10,7 g	1,1 g	340
24	Leča · SuhaObičajna porcija · 60 g	10,7 g	6,4 g	352
25	Pira · SurovaObičajna porcija · 70 g	10,7 g	7,5 g	344
26	Polnozrnata žemlja1 kos ≈ 60 g	10,7 g	6,4 g	282
27	Ovseni kosmiči · Oves v zrnjuObičajna porcija · 50 g	10,6 g	5,3 g	389
28	PistacijeObičajna porcija · 30 g	10,6 g	3,2 g	560
29	Marakuja1 kos ≈ 18 g	10,4 g	1,9 g	97
30	Ajdova kaša · SuhaObičajna porcija · 70 g	10,3 g	7,2 g	346
31	Mandljevo maslo1 žlica ≈ 16 g	10,3 g	1,6 g	614
32	Ajdova moka1 žlica ≈ 10 g	10 g	1 g	335
33	Energijske kroglice1 kos ≈ 20 g	10 g	2 g	388
34	Suhe bananeObičajna porcija · 30 g	9,9 g	3 g	346
35	Suhe figeObičajna porcija · 30 g	9,8 g	2,9 g	249
36	LešnikiObičajna porcija · 30 g	9,7 g	2,9 g	628
37	Čapati1 kos ≈ 40 g	9,7 g	3,9 g	299
38	Pekan orehiObičajna porcija · 30 g	9,6 g	2,9 g	691
39	Arašidi · Praženi in soljeniObičajna porcija · 30 g	9,4 g	2,8 g	599
40	Rženi kruh · Pumpernikel1 rezina ≈ 30 g	9,4 g	2,8 g	176
41	Pirina moka1 žlica ≈ 10 g	9,3 g	0,93 g	352
42	Tahini1 žlica ≈ 15 g	9,3 g	1,4 g	595
43	Soja v zrnjuObičajna porcija · 60 g	9,3 g	5,6 g	446
44	Polnozrnate testenine · SuheObičajna porcija · 80 g	9,2 g	7,4 g	352
45	KokosObičajna porcija · 50 g	9 g	4,5 g	354
46	Mešani oreščki · Praženi in soljeniObičajna porcija · 30 g	9 g	2,7 g	594
47	Fižol pintoObičajna porcija · 150 g	9 g	13,5 g	143
48	GranolaObičajna porcija · 50 g	8,9 g	4,5 g	489
49	Suha jabolkaObičajna porcija · 30 g	8,7 g	2,6 g	243
50	Fižol češnjevecObičajna porcija · 150 g	8,6 g	12,9 g	136
51	Makadamija oreščkiObičajna porcija · 30 g	8,6 g	2,6 g	718
52	Prosena kaša · Suho prosoObičajna porcija · 70 g	8,5 g	6 g	378
53	ŠipekObičajna porcija · 20 g	8,3 g	1,7 g	54
54	Arašidovo maslo · S koščki1 žlica ≈ 16 g	8 g	1,3 g	589
55	Bananin čipsObičajna porcija · 30 g	7,7 g	2,3 g	519
56	Florentinci1 kos ≈ 15 g	7,6 g	1,1 g	514
57	Brazilski oreščkiObičajna porcija · 20 g	7,5 g	1,5 g	659
58	Suhe hruškeObičajna porcija · 30 g	7,5 g	2,3 g	262
59	Večzrnati kruh1 rezina ≈ 30 g	7,4 g	2,2 g	265
60	Suhe mareliceObičajna porcija · 30 g	7,3 g	2,2 g	241

Na 100 g imajo veliko, a jih ješ le po nekaj gramov, zato niso na lestvici: curry v prahu, cimet, pšenični otrobi, origano, majaron.

Obogatena živila niso na lestvici, ker so njihove vrednosti proizvajalčeve: beljakovinske ploščice, kosmiči z otrobi, prehranski kvas.

Vodilni v vsaki kategoriji

V vsaki kategoriji do tri živila z največ na 100 g, ki izpolnjujejo merilo EU „vir“.

Zelenjava in gobe
1. Gozdne gobe · Suha mešanica 38,9 g
2. Jurčki · Suhi 35,1 g
3. Šitake · Suhe 11,5 g
Sadje in jagodičevje
1. Marakuja 10,4 g
2. Suhe banane 9,9 g
3. Suhe fige 9,8 g
Žita, stročnice in moka
1. Ržena moka · Temna, polnozrnata 23,8 g
2. Oluščen grah 22,2 g
3. Ješprenj · Suh 15,6 g
Kruh in pecivo
1. Polnozrnata žemlja 10,7 g
2. Čapati 9,7 g
3. Rženi kruh · Pumpernikel 9,4 g
Oreščki in semena
1. Chia semena 34,4 g
2. Laneno seme 27,3 g
3. Bučna semena · V lupini, pražena 18,4 g
Olja, omake in prelivi
1. Humus 5,5 g
2. Paradižnikova mezga 4,1 g
3. Tapenada 3,7 g
Sladkarije in sladice
1. Temna čokolada 10,9 g
2. Energijske kroglice 10 g
3. Florentinci 7,6 g
Pijače
1. Kakav · Z delno posnetim mlekom 1,7 g
2. Zeleni smoothie 1,6 g
3. Smoothie 1,1 g
Jedi
1. Falafel 7,7 g
2. Dal 7,5 g
3. Pomfri iz sladkega krompirja 6 g
Prigrizki, začimbe in drugo
1. Sojini koščki · Suhi 17,5 g
2. Pokovka 14,5 g
3. Guacamole 6,5 g

Kako nastane seznam

Grami vlaknin na 100 g užitnega dela iz kataloga 17 Fit; skupina živil (sveže, suho, kuhano) je uvrščena po svoji najbogatejši obliki, ki jo vrstica navede. „Vir vlaknin“ pomeni najmanj 3 g na 100 g ali 1,5 g na 100 kcal, „visoka vsebnost vlaknin“ 6 g oziroma 3 g (Uredba (ES) 1924/2006). Za vlaknine EU ni določila referenčnega vnosa, zato odstotkov ni.

Kako računamo

Druge lestvice in seznami

17 Fit

Štej kalorije brez tehtnice in tabel

Fotografiraj krožnik ali preprosto povej, kaj ješ – 17 Fit prepozna jedi, oceni grame in prešteje kalorije, makrohranila, vitamine in minerale.

Fotografija, glas ali iskanje – 2.592 živil in jedi v katalogu
Načrt, ki se vsak teden prilagodi tvoji teži
Brezplačen prehranski dnevnik, brez registracije in oglasov

Dodajanje hrane v 17 Fit: iskanje v katalogu, fotografija, glas in črtna koda

Živila, bogata z vlakninami na 100 g in na porcijo

Prvih 10 na 100 g

Cel seznam

Vodilni v vsaki kategoriji

🥦 Zelenjava in gobe

🍎 Sadje in jagodičevje

🌾 Žita, stročnice in moka

🍞 Kruh in pecivo

🥜 Oreščki in semena

🫒 Olja, omake in prelivi

🍫 Sladkarije in sladice

🥤 Pijače

🍲 Jedi

🧂 Prigrizki, začimbe in drugo

Deli to stran

Kako nastane seznam

Druge lestvice in seznami

Štej kalorije brez tehtnice in tabel

Zelenjava in gobe

Sadje in jagodičevje

Žita, stročnice in moka

Kruh in pecivo

Oreščki in semena

Olja, omake in prelivi

Sladkarije in sladice

Pijače

Jedi

Prigrizki, začimbe in drugo