17 Fit Kalorije živil Sadje in jagodičevje
Kaki kalorije in hranilna vrednost
Kaki: 70 kcal na 100 g, beljakovine 0,58 g, maščobe 0,19 g, ogljikovi hidrati 15 g. 1 kos (170 g): 119 kcal.
Kaki je jesensko sadje Primorske, kjer drevesa z oranžnimi plodovi krasijo vrtove še dolgo potem, ko odpade listje; jemo ga zrelega in mehkega z žličko. Srednje velik plod tehta okoli 170 g in ima približno 120 kcal (70 kcal na 100 g). Ima visoko vsebnost vlaknin.
- Visoka vsebnost vlaknin
- Brez maščob
- Brez soli
- Vir mangana
- Beljakovine 3 %
- Maščobe 2 %
- Ogljikovi hidrati 86 %
- Drugo 9 %
V vsakdanjih porcijah
- 1 kos ≈ 170 g 119 kcal B 1 · M 0,3 · OH 25,5 g
- 100 kcal je 145 g toliko tega živila da 100 kcal
- Energijska gostota Nizka 0,7 kcal na gram: nižja kot je, več hrane dobiš za iste kalorije
Hranilna vrednost na 100 g
Odstotek je delež referenčne vrednosti hranil (pri energiji in makrohranilih referenčnega vnosa) za odraslega po Uredbi (EU) 1169/2011. Kaj pomeni %
Energija in makrohranila
- Energijska vrednost 70 kcal 293 kJ 4 %
- Beljakovine 0,58 g 1 %
- Maščobe 0,19 g <1 %
- Ogljikovi hidrati izkoristljivi, brez vlaknin 15 g 6 %
- Vlaknine 3,6 g
- Sol <0,01 g <1 %
Od kod so kalorije
- Beljakovine 3 %
- Maščobe 2 %
- Ogljikovi hidrati 86 %
- Drugo 9 %
Beljakovine in ogljikovi hidrati dajo 4 kcal na gram, maščobe 9. „Drugo“ so vlaknine, alkohol in organske kisline.
Vitamini
- Vitamin A 81 µg 10 %
- Vitamin D 0 µg 0 %
- Vitamin E 0,73 mg 6 %
- Vitamin K 2,6 µg 3 %
- Vitamin C 7,5 mg 9 %
- Vitamin B1 tiamin 0,03 mg 3 %
- Vitamin B2 riboflavin 0,02 mg 1 %
- Vitamin B3 niacin 0,1 mg <1 %
- Vitamin B5 pantotenska kislina 0,14 mg 2 %
- Vitamin B6 0,1 mg 7 %
- Folat B9 8 µg 4 %
- Vitamin B12 0 µg 0 %
- Holin 7,6 mg
Minerali
- Kalij 161 mg 8 %
- Kalcij 8 mg 1 %
- Fosfor 17 mg 2 %
- Magnezij 9 mg 2 %
- Železo 0,15 mg 1 %
- Cink 0,11 mg 1 %
- Baker 0,113 mg 11 %
- Mangan 0,355 mg 18 %
- Selen 0,6 µg 1 %
- Jod 10 µg 7 %
- Natrij 1 mg <1 %
Merila EU za prehranske trditve
Katera od njih izpolni 100 g tega živila po Uredbi (ES) 1924/2006.
- Visoka vsebnost vlaknin
- Brez maščob
- Brez soli
- Vir mangana
Sadje in jagodičevje
Na lestvici sadja in jagodičevja
Kategorija v katalogu 17 Fit: 145 živil. Primerjava na 100 g.
- 64 % Več kalorij kot 64 % sadja in jagodičevja.
- 83 % Več mangana kot 83 % sadja in jagodičevja.
Podobna sestava
Živila z najbližjimi kalorijami in makrohranili.
Več v kategoriji „Sadje in jagodičevje“
Cela tabela: Sadje in jagodičevje17 Fit
Štej kalorije brez tehtnice in tabel
Fotografiraj krožnik ali preprosto povej, kaj ješ – 17 Fit prepozna jedi, oceni grame in prešteje kalorije, makrohranila, vitamine in minerale.
- Fotografija, glas ali iskanje – 2.592 živil in jedi v katalogu
- Načrt, ki se vsak teden prilagodi tvoji teži
- Brezplačen prehranski dnevnik, brez registracije in oglasov
Od kod so te številke
USDA FoodData Central (SR Legacy, ZDA), koda 169941.
Vir vitaminov in mineralov, ki so v tem zapisu manjkali: ANSES-CIQUAL (Francija).
Ogljikovi hidrati so izkoristljivi, brez vlaknin, kot na deklaracijah v EU.