Kumarična solata kalorije in hranilna vrednost
Kumarična solata: 56 kcal na 100 g, beljakovine 1,1 g, maščobe 4 g, ogljikovi hidrati 4,4 g. Običajna porcija (150 g): 84 kcal.
Kumarična solata s kislo smetano, česnom in kančkom kisa je poletna priloga k pečenemu piščancu, zrezkom in pire krompirju, marsikdo pa jo potrese še s papriko. Zabeljena s smetano ima okoli 56 kcal na 100 g, porcija (150 g) pa približno 84 kcal. Če kumare prej osoliš in ožmeš, ostane solata bolj hrustljava.
- Zelo nizka vsebnost soli
- Vir vitamina K
- Beljakovine 7 %
- Maščobe 62 %
- Ogljikovi hidrati 30 %
V vsakdanjih porcijah
- Običajna porcija · 150 g 84 kcal B 1,6 · M 6 · OH 6,6 g
- 100 kcal je 180 g toliko tega živila da 100 kcal
- Energijska gostota Zelo nizka 0,56 kcal na gram: nižja kot je, več hrane dobiš za iste kalorije
Hranilna vrednost na 100 g
Odstotek je delež referenčne vrednosti hranil (pri energiji in makrohranilih referenčnega vnosa) za odraslega po Uredbi (EU) 1169/2011. Kaj pomeni %
Energija in makrohranila
- Energijska vrednost 56 kcal 234 kJ 3 %
- Beljakovine 1,1 g 2 %
- Maščobe 4 g 6 %
- Ogljikovi hidrati izkoristljivi, brez vlaknin 4,4 g 2 %
- Vlaknine 0,417 g
- Sol 0,02 g <1 %
Od kod so kalorije
- Beljakovine 7 %
- Maščobe 62 %
- Ogljikovi hidrati 30 %
Beljakovine in ogljikovi hidrati dajo 4 kcal na gram, maščobe 9. „Drugo“ so vlaknine, alkohol in organske kisline.
Vitamini
- Vitamin A 36,3 µg 5 %
- Vitamin D 0,003 µg <1 %
- Vitamin E 0,099 mg <1 %
- Vitamin K 12,6 µg 17 %
- Vitamin C 4 mg 5 %
- Vitamin B1 tiamin 0,026 mg 2 %
- Vitamin B2 riboflavin 0,065 mg 5 %
- Vitamin B3 niacin 0,125 mg <1 %
- Vitamin B5 pantotenska kislina 0,297 mg 5 %
- Vitamin B6 0,042 mg 3 %
- Folat B9 9,5 µg 5 %
- Vitamin B12 0,042 µg 2 %
- Holin 8,3 mg
Minerali
- Kalij 152 mg 8 %
- Kalcij 36,6 mg 5 %
- Fosfor 34,7 mg 5 %
- Magnezij 13 mg 3 %
- Železo 0,365 mg 3 %
- Cink 0,236 mg 2 %
- Baker 0,037 mg 4 %
- Mangan 0,089 mg 4 %
- Selen 1,2 µg 2 %
- Jod ni podatka
- Natrij 9 mg <1 %
Merila EU za prehranske trditve
Katera od njih izpolni 100 g tega živila po Uredbi (ES) 1924/2006.
- Zelo nizka vsebnost soli
- Vir vitamina K
Jedi
Na lestvici jedi
Kategorija v katalogu 17 Fit: 699 živil. Primerjava na 100 g.
- 94 % Manj kalorij kot 94 % jedi.
Podobna sestava
Živila z najbližjimi kalorijami in makrohranili.
- Ratatouille 53 kcal
- Paradižnikova solata s kumarami 62 kcal
- Paradižnikova juha 70 kcal
- Bučna juha 72 kcal
- Zeljna solata 73 kcal
- Gobova kremna juha 74 kcal
Več v kategoriji „Jedi“
- Palačinke 220 kcal
- Pica 250 kcal
- Burger 260 kcal
- Golaž 145 kcal
- Polnjene paprike 95 kcal
- Sarma 105 kcal
17 Fit
Štej kalorije brez tehtnice in tabel
Fotografiraj krožnik ali preprosto povej, kaj ješ – 17 Fit prepozna jedi, oceni grame in prešteje kalorije, makrohranila, vitamine in minerale.
- Fotografija, glas ali iskanje – 2.592 živil in jedi v katalogu
- Načrt, ki se vsak teden prilagodi tvoji teži
- Brezplačen prehranski dnevnik, brez registracije in oglasov
Od kod so te številke
Izračunano iz recepta (število sestavin: 5) s podatki iz virov: ANSES-CIQUAL (Francija), USDA FoodData Central (SR Legacy, ZDA).
Ogljikovi hidrati so izkoristljivi, brez vlaknin, kot na deklaracijah v EU.