Paradižnikova solata s kumarami kalorije in hranilna vrednost
Paradižnikova solata s kumarami (z oljem): 62 kcal na 100 g, beljakovine 0,87 g, maščobe 5,2 g, ogljikovi hidrati 3 g. Običajna porcija (200 g): 124 kcal.
Paradižnik in kumare, narezani s čebulo in zabeljeni z oljem in kisom, so najpogostejša poletna solata k vsakemu kosilu, marsikdo pa ju raje zmeša s kislo smetano. Z oljem ima solata okoli 62 kcal na 100 g, porcija (200 g) torej približno 124 kcal, s kislo smetano pa le okoli 36 kcal na 100 g. Ima visoko vsebnost vitamina K ter je vir vlaknin in vitamina C.
- Vir vlaknin
- Zelo nizka vsebnost soli
- Visoka vsebnost vitamina K
- Vir vitamina E
- Beljakovine 6 %
- Maščobe 75 %
- Ogljikovi hidrati 19 %
V vsakdanjih porcijah
- Običajna porcija · 200 g 124 kcal B 1,7 · M 10,4 · OH 6,1 g
- 100 kcal je 160 g toliko tega živila da 100 kcal
- Energijska gostota Nizka 0,62 kcal na gram: nižja kot je, več hrane dobiš za iste kalorije
Vse različice
Kako se kalorije in makrohranila spreminjajo glede na vrsto in pripravo. Vrednosti na 100 g.
| Različica | Kcal | Beljakovine | Maščobe | Ogljikovi hidrati |
|---|---|---|---|---|
| Z oljem | 62 | 0,9 | 5,2 | 3 |
| S kislo smetano | 36 | 1 | 2,1 | 3,3 |
Hranilna vrednost na 100 g
Odstotek je delež referenčne vrednosti hranil (pri energiji in makrohranilih referenčnega vnosa) za odraslega po Uredbi (EU) 1169/2011. Kaj pomeni %
Z oljem
Energija in makrohranila
- Energijska vrednost 62 kcal 260 kJ 3 %
- Beljakovine 0,87 g 2 %
- Maščobe 5,2 g 7 %
- Ogljikovi hidrati izkoristljivi, brez vlaknin 3 g 1 %
- Vlaknine 0,966 g
- Sol 0,02 g <1 %
Od kod so kalorije
- Beljakovine 6 %
- Maščobe 75 %
- Ogljikovi hidrati 19 %
Vitamini
- Vitamin A 41,3 µg 5 %
- Vitamin D 0 µg 0 %
- Vitamin E 2,3 mg 19 %
- Vitamin K 59,6 µg 79 %
- Vitamin C 13,3 mg 17 %
- Vitamin B1 tiamin 0,033 mg 3 %
- Vitamin B2 riboflavin 0,032 mg 2 %
- Vitamin B3 niacin 0,383 mg 2 %
- Vitamin B5 pantotenska kislina 0,17 mg 3 %
- Vitamin B6 0,064 mg 5 %
- Folat B9 18,1 µg 9 %
- Vitamin B12 0 µg 0 %
- Holin 6,1 mg
Minerali
- Kalij 204 mg 10 %
- Kalcij 20,4 mg 3 %
- Fosfor 24,9 mg 4 %
- Magnezij 13,3 mg 4 %
- Železo 0,562 mg 4 %
- Cink 0,215 mg 2 %
- Baker 0,052 mg 5 %
- Mangan 0,119 mg 6 %
- Selen 0,148 µg <1 %
- Jod ni podatka
- Natrij 6,2 mg <1 %
Merila EU za prehranske trditve
- Vir vlaknin
- Zelo nizka vsebnost soli
- Visoka vsebnost vitamina K
- Vir vitamina E
- Vir vitamina C
S kislo smetano
Energija in makrohranila
- Energijska vrednost 36 kcal 150 kJ 2 %
- Beljakovine 1 g 2 %
- Maščobe 2,1 g 3 %
- Ogljikovi hidrati izkoristljivi, brez vlaknin 3,3 g 1 %
- Vlaknine 0,833 g
- Sol 0,02 g <1 %
Od kod so kalorije
- Beljakovine 11 %
- Maščobe 53 %
- Ogljikovi hidrati 36 %
Vitamini
- Vitamin A 41 µg 5 %
- Vitamin D 0 µg 0 %
- Vitamin E 0,294 mg 2 %
- Vitamin K 10,3 µg 14 %
- Vitamin C 9,3 mg 12 %
- Vitamin B1 tiamin 0,032 mg 3 %
- Vitamin B2 riboflavin 0,045 mg 3 %
- Vitamin B3 niacin 0,351 mg 2 %
- Vitamin B5 pantotenska kislina 0,202 mg 3 %
- Vitamin B6 0,063 mg 5 %
- Folat B9 13,7 µg 7 %
- Vitamin B12 0,021 µg <1 %
- Holin 7,5 mg
Minerali
- Kalij 197 mg 10 %
- Kalcij 25,9 mg 3 %
- Fosfor 30,2 mg 4 %
- Magnezij 12,6 mg 3 %
- Železo 0,379 mg 3 %
- Cink 0,213 mg 2 %
- Baker 0,049 mg 5 %
- Mangan 0,114 mg 6 %
- Selen 0,505 µg <1 %
- Jod 4 µg 3 %
- Natrij 7,5 mg <1 %
Merila EU za prehranske trditve
- Nizka energijska vrednost
- Vir vlaknin
- Nizka vsebnost maščob
- Zelo nizka vsebnost soli
Beljakovine in ogljikovi hidrati dajo 4 kcal na gram, maščobe 9. „Drugo“ so vlaknine, alkohol in organske kisline. Katera od njih izpolni 100 g tega živila po Uredbi (ES) 1924/2006.
Jedi
Na lestvici jedi
Kategorija v katalogu 17 Fit: 699 živil. Primerjava na 100 g.
- 92 % Manj kalorij kot 92 % jedi.
- 96 % Več vitamina K kot 96 % jedi.
- 85 % Več vitamina E kot 85 % jedi.
- 93 % Več vitamina C kot 93 % jedi.
Podobna sestava
Živila z najbližjimi kalorijami in makrohranili.
- Zeljna solata 73 kcal
- Kumarična solata 56 kcal
- Paradižnikova juha 70 kcal
- Bučna juha 72 kcal
- Gobova kremna juha 74 kcal
- Ratatouille 53 kcal
Več v kategoriji „Jedi“
- Lazanja 139 kcal
- Grahova juha 80 kcal
- Bistra juha 6 kcal
- Fižolova juha 67 kcal
- Zrezek po kijevsko 280 kcal
- Testenine z omako 106 kcal
17 Fit
Štej kalorije brez tehtnice in tabel
Fotografiraj krožnik ali preprosto povej, kaj ješ – 17 Fit prepozna jedi, oceni grame in prešteje kalorije, makrohranila, vitamine in minerale.
- Fotografija, glas ali iskanje – 2.592 živil in jedi v katalogu
- Načrt, ki se vsak teden prilagodi tvoji teži
- Brezplačen prehranski dnevnik, brez registracije in oglasov
Od kod so te številke
Izračunano iz recepta (število sestavin: 6) s podatki iz virov: USDA FoodData Central (SR Legacy, ZDA).
Ogljikovi hidrati so izkoristljivi, brez vlaknin, kot na deklaracijah v EU.