Živila, bogata z beljakovinami na 100 g in na porcijo

Živila v katalogu 17 Fit, ki izpolnjujejo merilo EU „vir beljakovin“: 401 živilo. Največ na 100 g: ocvirki, sojini koščki (suhi) in bakalar.

Beljakovine so številka, ki jo ljudje, ki štejejo kalorije, preverjajo najpogosteje, količina na 100 g pa pove le pol zgodbe: parmezan ima na 100 g več beljakovin kot pečene piščančje prsi, a nihče ne poje 100 g parmezana naenkrat. Zato vsaka vrstica pokaže še običajno porcijo (rezino, zrezek, pest) in beljakovine v njej. Na vrhu so ocvirki, bakalar in svinjska krača, večino tabele zasedajo meso, ribe in siri, med njimi pa so tudi bučna semena, arašidi, leča in suhi jurčki. Beljakovinski praški in ploščice niso vključeni, ker so njihove vrednosti proizvajalčeve.

Posodobljeno: 25. oktobra 2026

Prvih 10 na 100 g

1 Ocvirki 54,1 g 108 % · visoka vsebnost
2 Sojini koščki · Suhi 51,1 g 102 % · visoka vsebnost
3 Bakalar 47,6 g 95 % · visoka vsebnost
4 Goveja rebra 37,3 g 75 % · visoka vsebnost
5 Svinjska krača 36,6 g 73 % · visoka vsebnost
6 Soja v zrnju 36,5 g 73 % · visoka vsebnost
7 Parmezan 35,8 g 72 % · visoka vsebnost
8 Grana padano 34,1 g 68 % · visoka vsebnost
9 Govedina · Dušena 34 g 68 % · visoka vsebnost
10 Sušena govedina 33,2 g 66 % · visoka vsebnost

Cel seznam

Na 100 g in na običajno porcijo. Tapni naslov stolpca, da razvrstiš po njem.

	Živilo
1	OcvirkiObičajna porcija · 30 g	54,1 g	108 %	16,2 g	580
2	Sojini koščki · SuhiObičajna porcija · 30 g	51,1 g	102 %	15,3 g	366
3	BakalarObičajna porcija · 50 g	47,6 g	95 %	23,8 g	206
4	Goveja rebraObičajna porcija · 200 g	37,3 g	75 %	74,6 g	269
5	Svinjska kračaObičajna porcija · 250 g	36,6 g	73 %	91,5 g	239
6	Soja v zrnjuObičajna porcija · 60 g	36,5 g	73 %	21,9 g	446
7	ParmezanObičajna porcija · 20 g	35,8 g	72 %	7,2 g	392
8	Grana padanoObičajna porcija · 15 g	34,1 g	68 %	5,1 g	396
9	Govedina · DušenaObičajna porcija · 150 g	34 g	68 %	51 g	172
10	Sušena govedinaObičajna porcija · 30 g	33,2 g	66 %	10 g	410
11	Račji confitObičajna porcija · 150 g	32 g	64 %	48 g	195
12	PecorinoObičajna porcija · 15 g	31,8 g	64 %	4,8 g	387
13	Konopljina semena1 žlica ≈ 10 g	31,6 g	63 %	3,2 g	553
14	Jurčki · SuhiObičajna porcija · 10 g	31,5 g	63 %	3,1 g	270
15	Piščančje prsi · PečeneObičajna porcija · 150 g	31 g	62 %	46,5 g	165
16	Pršut1 rezina ≈ 15 g	31 g	62 %	4,7 g	229
17	Teletina · Naravni zrezekObičajna porcija · 150 g	31 g	62 %	46,5 g	147
18	Serrano pršut1 rezina ≈ 15 g	31 g	62 %	4,7 g	229
19	Kozji sir · TrdiObičajna porcija · 30 g	30,5 g	61 %	9,2 g	452
20	Svinjska pečenkaObičajna porcija · 150 g	30,5 g	61 %	45,8 g	163
21	Jagnjetina · Pečena plečkaObičajna porcija · 150 g	30,5 g	61 %	45,8 g	252
22	Kunec · DušenObičajna porcija · 150 g	30,4 g	61 %	45,6 g	197
23	Bučna semenaObičajna porcija · 30 g	30,2 g	60 %	9,1 g	559
24	Svinjska plečka · DušenaObičajna porcija · 150 g	30 g	60 %	45 g	253
25	Tuna · Pečen zrezekObičajna porcija · 150 g	29,9 g	60 %	44,9 g	136
26	Gruyère1 rezina ≈ 20 g	29,8 g	60 %	6 g	413
27	Hobotnica · KuhanaObičajna porcija · 100 g	29,8 g	60 %	29,8 g	156
28	Svinjska zarebrnica · Na žaru1 kos ≈ 150 g	29,6 g	59 %	44,4 g	211
29	Goveja jetra · DušenaObičajna porcija · 100 g	29,1 g	58 %	29,1 g	191
30	Pečena gosObičajna porcija · 150 g	29 g	58 %	43,5 g	238
31	Planinski sir1 rezina ≈ 20 g	28,9 g	58 %	5,8 g	395
32	InčuniObičajna porcija · 20 g	28,9 g	58 %	5,8 g	210
33	Puranje prsi · PečeneObičajna porcija · 150 g	28,8 g	58 %	43,2 g	139
34	Goveji file · Pečena ledjaObičajna porcija · 150 g	28,8 g	58 %	43,2 g	194
35	Suha klobasa1 rezina ≈ 10 g	28,7 g	57 %	2,9 g	417
36	Dimljene puranje prsiObičajna porcija · 80 g	28,1 g	56 %	22,5 g	208
37	Arašidi · Praženi in soljeniObičajna porcija · 30 g	28 g	56 %	8,4 g	599
38	Ementalec · Ementalec1 rezina ≈ 20 g	27,9 g	56 %	5,6 g	373
39	FazanObičajna porcija · 150 g	27,9 g	56 %	41,9 g	220
40	Goveji zrezek · Na žaruObičajna porcija · 200 g	27,6 g	55 %	55,2 g	128
41	Pečen piščanecObičajna porcija · 200 g	27,3 g	55 %	54,6 g	239
42	Puranja krača · Stegno, pečenoObičajna porcija · 150 g	26,9 g	54 %	40,4 g	167
43	Gozdne gobe · Suha mešanicaObičajna porcija · 10 g	26,8 g	54 %	2,7 g	257
44	PicanhaObičajna porcija · 200 g	26,8 g	54 %	53,6 g	257
45	Račje prsiObičajna porcija · 150 g	26,7 g	53 %	40 g	222
46	Svinjska potrebušina · PečenaObičajna porcija · 100 g	26,6 g	53 %	26,6 g	404
47	Tilapija · PečenaObičajna porcija · 150 g	26,1 g	52 %	39,2 g	128
48	Mleta govedina · 10 % maščobe, praženaObičajna porcija · 120 g	26,1 g	52 %	31,3 g	210
49	Svinjska ribica · PečenaObičajna porcija · 150 g	26,1 g	52 %	39,1 g	168
50	Kabanos1 kos ≈ 20 g	26,1 g	52 %	5,2 g	460
51	PaneerObičajna porcija · 50 g	26 g	52 %	13 g	328
52	Piščančja jetrca · PraženaObičajna porcija · 100 g	25,8 g	52 %	25,8 g	172
53	Piščančje krače · Pečena s kožo1 kos ≈ 75 g	25,6 g	51 %	19,2 g	206
54	Provolone1 rezina ≈ 20 g	25,6 g	51 %	5,1 g	351
55	Losos · Na žaruObičajna porcija · 150 g	25,5 g	51 %	38,3 g	223
56	Maasdam1 rezina ≈ 20 g	25,5 g	51 %	5,1 g	359
57	Kofta1 kos ≈ 50 g	25,3 g	51 %	12,7 g	290
58	Trapist1 rezina ≈ 20 g	25,1 g	50 %	5 g	345
59	Sardine · Na žaruObičajna porcija · 150 g	25,1 g	50 %	37,6 g	194
60	Trdi sir1 rezina ≈ 20 g	25 g	50 %	5 g	356

Na 100 g imajo veliko, a jih ješ le po nekaj gramov, zato niso na lestvici: spirulina, pšenični kalčki.

Obogatena živila niso na lestvici, ker so njihove vrednosti proizvajalčeve: whey protein, beljakovinske ploščice, prehranski kvas.

Vodilni v vsaki kategoriji

V vsaki kategoriji do tri živila z največ na 100 g, ki izpolnjujejo merilo EU „vir“.

Zelenjava in gobe
1. Jurčki · Suhi 31,5 g 63 %
2. Gozdne gobe · Suha mešanica 26,8 g 54 %
3. Edamame 11,9 g 24 %
Sadje in jagodičevje
1. Gvajava 2,5 g 5 %
2. Murve 1,4 g 3 %
3. Robide 1,4 g 3 %
Žita, stročnice in moka
1. Soja v zrnju 36,5 g 73 %
2. Leča · Suha 24,6 g 49 %
3. Rdeča leča 23,9 g 48 %
Kruh in pecivo
1. Quiche · Lorraine 15,5 g 31 %
2. Prepečenec 13,5 g 27 %
3. Večzrnati kruh 13,4 g 27 %
Meso in perutnina
1. Ocvirki 54,1 g 108 %
2. Goveja rebra 37,3 g 75 %
3. Svinjska krača 36,6 g 73 %
Ribe in morski sadeži
1. Bakalar 47,6 g 95 %
2. Tuna · Pečen zrezek 29,9 g 60 %
3. Hobotnica · Kuhana 29,8 g 60 %
Mlečni izdelki in jajca
1. Parmezan 35,8 g 72 %
2. Grana padano 34,1 g 68 %
3. Pecorino 31,8 g 64 %
Oreščki in semena
1. Konopljina semena 31,6 g 63 %
2. Bučna semena 30,2 g 60 %
3. Arašidi · Praženi in soljeni 28 g 56 %
Olja, omake in prelivi
1. Sojina omaka 10,5 g 21 %
2. Humus 7,8 g 16 %
3. Japonska sojina omaka 7,7 g 15 %
Sladkarije in sladice
1. Polnjene palačinke · Z mesom 12,9 g 26 %
2. Šmorn 6,8 g 14 %
3. Čokoladni mousse 5,4 g 11 %
Pijače
1. Jajčni punč 4,5 g 9 %
2. Kakav · Z delno posnetim mlekom 3,8 g 8 %
3. Kozje mleko 3,4 g 7 %
Jedi
1. Saltimbocca 28,8 g 58 %
2. Goveja pečenka 28,4 g 57 %
3. Piščanec tandoori 27,4 g 55 %
Prigrizki, začimbe in drugo
1. Sojini koščki · Suhi 51,1 g 102 %
2. Seitan 20,6 g 41 %
3. Tempeh 20,3 g 41 %

Kako nastane seznam

Grami beljakovin na 100 g užitnega dela iz kataloga 17 Fit; skupina živil (surovo, kuhano, suho) je uvrščena po svoji najbogatejši obliki, ki jo vrstica navede. „Vir beljakovin“ pomeni, da beljakovine dajo najmanj 12 % energijske vrednosti živila, „visoka vsebnost beljakovin“ najmanj 20 % (Uredba (ES) 1924/2006). Odstotek je delež referenčnega vnosa EU za odraslega, 50 g na dan.

Kako računamo

Druge lestvice in seznami

17 Fit

Štej kalorije brez tehtnice in tabel

Fotografiraj krožnik ali preprosto povej, kaj ješ – 17 Fit prepozna jedi, oceni grame in prešteje kalorije, makrohranila, vitamine in minerale.

Fotografija, glas ali iskanje – 2.592 živil in jedi v katalogu
Načrt, ki se vsak teden prilagodi tvoji teži
Brezplačen prehranski dnevnik, brez registracije in oglasov

Dodajanje hrane v 17 Fit: iskanje v katalogu, fotografija, glas in črtna koda

Živila, bogata z beljakovinami na 100 g in na porcijo

Prvih 10 na 100 g

Cel seznam

Vodilni v vsaki kategoriji

🥦 Zelenjava in gobe

🍎 Sadje in jagodičevje

🌾 Žita, stročnice in moka

🍞 Kruh in pecivo

🥩 Meso in perutnina

🐟 Ribe in morski sadeži

🧀 Mlečni izdelki in jajca

🥜 Oreščki in semena

🫒 Olja, omake in prelivi

🍫 Sladkarije in sladice

🥤 Pijače

🍲 Jedi

🧂 Prigrizki, začimbe in drugo

Deli to stran

Kako nastane seznam

Druge lestvice in seznami

Štej kalorije brez tehtnice in tabel

Zelenjava in gobe

Sadje in jagodičevje

Žita, stročnice in moka

Kruh in pecivo

Meso in perutnina

Ribe in morski sadeži

Mlečni izdelki in jajca

Oreščki in semena

Olja, omake in prelivi

Sladkarije in sladice

Pijače

Jedi

Prigrizki, začimbe in drugo