17 Fit Kalorije živil Sadje in jagodičevje
Papaja kalorije in hranilna vrednost
Papaja: 43 kcal na 100 g, beljakovine 0,47 g, maščobe 0,26 g, ogljikovi hidrati 9,1 g. Običajna porcija (150 g): 65 kcal.
Papaja je mehko tropsko sadje z oranžnim mesom in kupom črnih semen v sredini, ki ga jemo z limetinim sokom ali v sadni solati. Skleda kock (150 g) ima okoli 65 kcal. Papaja ima visoko vsebnost vitamina C in vlaknin; stehtaj jo olupljeno in brez semen, saj lupina in semena odnesejo lep del teže.
- Visoka vsebnost vlaknin
- Brez maščob
- Zelo nizka vsebnost soli
- Visoka vsebnost vitamina C
- Beljakovine 4 %
- Maščobe 5 %
- Ogljikovi hidrati 85 %
- Drugo 5 %
V vsakdanjih porcijah
- Običajna porcija · 150 g 65 kcal B 0,7 · M 0,4 · OH 13,7 g
- 100 kcal je 235 g toliko tega živila da 100 kcal
- Energijska gostota Zelo nizka 0,43 kcal na gram: nižja kot je, več hrane dobiš za iste kalorije
Hranilna vrednost na 100 g
Odstotek je delež referenčne vrednosti hranil (pri energiji in makrohranilih referenčnega vnosa) za odraslega po Uredbi (EU) 1169/2011. Kaj pomeni %
Energija in makrohranila
- Energijska vrednost 43 kcal 180 kJ 2 %
- Beljakovine 0,47 g <1 %
- Maščobe 0,26 g <1 %
- Ogljikovi hidrati izkoristljivi, brez vlaknin 9,1 g 4 %
- Vlaknine 1,7 g
- Sol 0,02 g <1 %
Od kod so kalorije
- Beljakovine 4 %
- Maščobe 5 %
- Ogljikovi hidrati 85 %
- Drugo 5 %
Beljakovine in ogljikovi hidrati dajo 4 kcal na gram, maščobe 9. „Drugo“ so vlaknine, alkohol in organske kisline.
Vitamini
- Vitamin A 47 µg 6 %
- Vitamin D 0 µg 0 %
- Vitamin E 0,3 mg 2 %
- Vitamin K 2,6 µg 3 %
- Vitamin C 60,9 mg 76 %
- Vitamin B1 tiamin 0,023 mg 2 %
- Vitamin B2 riboflavin 0,027 mg 2 %
- Vitamin B3 niacin 0,357 mg 2 %
- Vitamin B5 pantotenska kislina 0,191 mg 3 %
- Vitamin B6 0,038 mg 3 %
- Folat B9 37 µg 18 %
- Vitamin B12 0 µg 0 %
- Holin 6,1 mg
Minerali
- Kalij 182 mg 9 %
- Kalcij 20 mg 2 %
- Fosfor 10 mg 1 %
- Magnezij 21 mg 6 %
- Železo 0,25 mg 2 %
- Cink 0,08 mg <1 %
- Baker 0,045 mg 4 %
- Mangan 0,04 mg 2 %
- Selen 0,6 µg 1 %
- Jod 0,1 µg <1 %
- Natrij 8 mg <1 %
Merila EU za prehranske trditve
Katera od njih izpolni 100 g tega živila po Uredbi (ES) 1924/2006.
- Visoka vsebnost vlaknin
- Brez maščob
- Zelo nizka vsebnost soli
- Visoka vsebnost vitamina C
- Vir folata
Sadje in jagodičevje
Na lestvici sadja in jagodičevja
Kategorija v katalogu 17 Fit: 145 živil. Primerjava na 100 g.
- 82 % Manj kalorij kot 82 % sadja in jagodičevja.
- 89 % Več vitamina C kot 89 % sadja in jagodičevja.
- 91 % Več folata kot 91 % sadja in jagodičevja.
Podobna sestava
Živila z najbližjimi kalorijami in makrohranili.
- Grenivka 42 kcal
- Brusnice 46 kcal
- Nektarina 44 kcal
- Slive 46 kcal
- Azijska hruška 42 kcal
- Pomelo 38 kcal
Več v kategoriji „Sadje in jagodičevje“
Cela tabela: Sadje in jagodičevje17 Fit
Štej kalorije brez tehtnice in tabel
Fotografiraj krožnik ali preprosto povej, kaj ješ – 17 Fit prepozna jedi, oceni grame in prešteje kalorije, makrohranila, vitamine in minerale.
- Fotografija, glas ali iskanje – 2.592 živil in jedi v katalogu
- Načrt, ki se vsak teden prilagodi tvoji teži
- Brezplačen prehranski dnevnik, brez registracije in oglasov
Od kod so te številke
USDA FoodData Central (SR Legacy, ZDA), koda 169926.
Vir vitaminov in mineralov, ki so v tem zapisu manjkali: BLS (Nemčija).
Ogljikovi hidrati so izkoristljivi, brez vlaknin, kot na deklaracijah v EU.