17 Fit Kalorije živil Sadje in jagodičevje
Brusnice kalorije in hranilna vrednost
Brusnice: 46 kcal na 100 g, beljakovine 0,46 g, maščobe 0,13 g, ogljikovi hidrati 8,4 g. Običajna porcija (50 g): 23 kcal.
Ameriške brusnice so večje sorodnice naših gozdnih brusnic, ki jih postrežemo k divjačini; najbolje jih poznamo posušene v müsliju in mešanicah oreščkov ali kot sok. Sveže imajo okoli 46 kcal na 100 g, posušene in sladkane pa so bistveno bolj kalorične, zato izberi pravo živilo. So vir vitamina C.
- Visoka vsebnost vlaknin
- Brez maščob
- Brez soli
- Vir vitamina C
- Beljakovine 4 %
- Maščobe 3 %
- Ogljikovi hidrati 73 %
- Drugo 21 %
V vsakdanjih porcijah
- Običajna porcija · 50 g 23 kcal B 0,2 · M 0,1 · OH 4,2 g
- 100 kcal je 215 g toliko tega živila da 100 kcal
- Energijska gostota Zelo nizka 0,46 kcal na gram: nižja kot je, več hrane dobiš za iste kalorije
Hranilna vrednost na 100 g
Odstotek je delež referenčne vrednosti hranil (pri energiji in makrohranilih referenčnega vnosa) za odraslega po Uredbi (EU) 1169/2011. Kaj pomeni %
Energija in makrohranila
- Energijska vrednost 46 kcal 192 kJ 2 %
- Beljakovine 0,46 g <1 %
- Maščobe 0,13 g <1 %
- Ogljikovi hidrati izkoristljivi, brez vlaknin 8,4 g 3 %
- Vlaknine 3,6 g
- Sol <0,01 g <1 %
Od kod so kalorije
- Beljakovine 4 %
- Maščobe 3 %
- Ogljikovi hidrati 73 %
- Drugo 21 %
Beljakovine in ogljikovi hidrati dajo 4 kcal na gram, maščobe 9. „Drugo“ so vlaknine, alkohol in organske kisline.
Vitamini
- Vitamin A 3 µg <1 %
- Vitamin D 0 µg 0 %
- Vitamin E 1,3 mg 11 %
- Vitamin K 5 µg 7 %
- Vitamin C 14 mg 18 %
- Vitamin B1 tiamin 0,012 mg 1 %
- Vitamin B2 riboflavin 0,02 mg 1 %
- Vitamin B3 niacin 0,101 mg <1 %
- Vitamin B5 pantotenska kislina 0,295 mg 5 %
- Vitamin B6 0,057 mg 4 %
- Folat B9 1 µg <1 %
- Vitamin B12 0 µg 0 %
- Holin 5,5 mg
Minerali
- Kalij 80 mg 4 %
- Kalcij 8 mg 1 %
- Fosfor 11 mg 2 %
- Magnezij 6 mg 2 %
- Železo 0,23 mg 2 %
- Cink 0,09 mg <1 %
- Baker 0,056 mg 6 %
- Mangan 0,267 mg 13 %
- Selen 0,1 µg <1 %
- Jod 0 µg 0 %
- Natrij 2 mg <1 %
Merila EU za prehranske trditve
Katera od njih izpolni 100 g tega živila po Uredbi (ES) 1924/2006.
- Visoka vsebnost vlaknin
- Brez maščob
- Brez soli
- Vir vitamina C
Sadje in jagodičevje
Na lestvici sadja in jagodičevja
Kategorija v katalogu 17 Fit: 145 živil. Primerjava na 100 g.
- 75 % Manj kalorij kot 75 % sadja in jagodičevja.
Podobna sestava
Živila z najbližjimi kalorijami in makrohranili.
- Papaja 43 kcal
- Grenivka 42 kcal
- Azijska hruška 42 kcal
- Slive 46 kcal
- Nektarina 44 kcal
- Trnulje 52 kcal
Več v kategoriji „Sadje in jagodičevje“
Cela tabela: Sadje in jagodičevje17 Fit
Štej kalorije brez tehtnice in tabel
Fotografiraj krožnik ali preprosto povej, kaj ješ – 17 Fit prepozna jedi, oceni grame in prešteje kalorije, makrohranila, vitamine in minerale.
- Fotografija, glas ali iskanje – 2.592 živil in jedi v katalogu
- Načrt, ki se vsak teden prilagodi tvoji teži
- Brezplačen prehranski dnevnik, brez registracije in oglasov
Od kod so te številke
USDA FoodData Central (SR Legacy, ZDA), koda 171722.
Vir vitaminov in mineralov, ki so v tem zapisu manjkali: Livsmedelsdatabasen (Švedska).
Ogljikovi hidrati so izkoristljivi, brez vlaknin, kot na deklaracijah v EU.