17 Fit Besin kalorileri Meyveler
Papaya kalori ve besin değerleri
Papaya: 43 kcal / 100 g, protein 0,47 g, yağ 0,26 g, karbonhidrat 9,1 g. Ortalama porsiyon (150 g): 65 kcal.
Turuncu etli, ortası siyah çekirdeklerle dolu tropik papaya, Türkiye’de Alanya ve Antalya’daki seralarda da yetiştirilmeye başlandı; limon sıkılarak yenir ya da smoothie’ye katılır. 150 g’lık bir kâse yaklaşık 65 kcal’dir ve C vitamini için günlük referans değerin tamamını karşılar. Çekirdekleri ve kabuğu ayrıldıktan sonra tart; lif bakımından da zengindir.
- Yüksek lif
- Yağ içermez
- Çok düşük tuzlu
- Yüksek C vitamini
- Protein %4
- Yağ %5
- Karbonhidrat %85
- Diğer %5
Gündelik porsiyonlarda
- Ortalama porsiyon · 150 g 65 kcal P 0,7 · Y 0,4 · K 13,7 g
- 100 kcal için 235 g bu kadarı 100 kcal eder
- Enerji yoğunluğu Çok düşük Gram başına 0,43 kcal: ne kadar düşükse aynı kaloriyle o kadar çok yiyebilirsin
100 g’da besin değerleri
Yüzde, AB’nin bir yetişkin için belirlediği günlük referans değerin ne kadarının karşılandığını gösterir (1169/2011 sayılı AB Tüzüğü). Yüzde ne anlama geliyor
Enerji ve makrolar
- Enerji 43 kcal 180 kJ %2
- Protein 0,47 g %<1
- Yağ 0,26 g %<1
- Karbonhidrat kullanılabilir, lif hariç 9,1 g %4
- Lif 1,7 g
- Tuz 0,02 g %<1
Kaloriler nereden geliyor
- Protein %4
- Yağ %5
- Karbonhidrat %85
- Diğer %5
Protein ve karbonhidratın gramı 4 kcal, yağınki 9 kcal verir. “Diğer”: lif, alkol ve organik asitler.
Vitaminler
- A vitamini 47 µg %6
- D vitamini 0 µg %0
- E vitamini 0,3 mg %2
- K vitamini 2,6 µg %3
- C vitamini 60,9 mg %76
- B1 vitamini tiamin 0,023 mg %2
- B2 vitamini riboflavin 0,027 mg %2
- B3 vitamini niasin 0,357 mg %2
- B5 vitamini pantotenik asit 0,191 mg %3
- B6 vitamini 0,038 mg %3
- Folat B9 37 µg %18
- B12 vitamini 0 µg %0
- Kolin 6,1 mg
Mineraller
- Potasyum 182 mg %9
- Kalsiyum 20 mg %2
- Fosfor 10 mg %1
- Magnezyum 21 mg %6
- Demir 0,25 mg %2
- Çinko 0,08 mg %<1
- Bakır 0,045 mg %4
- Manganez 0,04 mg %2
- Selenyum 0,6 µg %1
- İyot 0,1 µg %<1
- Sodyum 8 mg %<1
AB beslenme beyanı ölçütleri
Bu besinin 100 g’ının 1924/2006 sayılı AT Tüzüğüne göre karşıladıkları.
- Yüksek lif
- Yağ içermez
- Çok düşük tuzlu
- Yüksek C vitamini
- İyi bir folat kaynağı
Meyveler
Diğer meyveler arasında
17 Fit kataloğunda bu kategoride 145 besin var. Karşılaştırma 100 g üzerinden.
- %82 Kalorisi bundan yüksek olanların meyveler içindeki payı: %82.
- %89 Bundan daha az C vitamini içerenlerin meyveler içindeki payı: %89.
- %91 Bundan daha az folat içerenlerin meyveler içindeki payı: %91.
Bileşimi benzer olanlar
Kalorisi ve makroları en yakın besinler.
- Greyfurt 42 kcal
- Turna yemişi 46 kcal
- Nektarin 44 kcal
- Erik 46 kcal
- Yenidünya 47 kcal
- Nashi armudu 42 kcal
Meyveler: diğer besinler
Tablonun tamamı: Meyveler17 Fit
Tartısız, tablosuz kalori say
Tabağının fotoğrafını çek ya da sadece ne yediğini söyle – 17 Fit yemekleri tanır, gramları tahmin eder; kaloriyi, makroları, vitaminleri ve mineralleri hesaplar.
- Fotoğraf, ses ya da 2.592 besin ve yemek arasında arama
- Kilona göre her hafta kendini ayarlayan bir plan
- Ücretsiz yemek günlüğü; üyelik yok, reklam yok
Bu rakamlar nereden geliyor
USDA FoodData Central (SR Legacy, ABD), kod 169926.
Eksik vitamin ve mineraller şu kaynaktan alındı: BLS (Almanya).
Karbonhidrat, AB etiketlerindeki gibi lif hariç kullanılabilir karbonhidrattır.