17 Fit Ruokien kalorit Hedelmät ja marjat
Papaija kalorit ja ravintoarvot
Papaija: 43 kcal 100 g:ssa, proteiinia 0,47 g, rasvaa 0,26 g, hiilihydraatteja 9,1 g. Tavallinen annos (150 g): 65 kcal.
Papaija on pehmeä, oranssimaltoinen trooppinen hedelmä, jonka keskellä on kasa mustia siemeniä; kypsää syödään limettimehun kanssa, ja raakana raastettuna siitä tehdään thaimaalaista som tam -salaattia. Yksi 150 g:n kulhollinen paloja sisältää noin 65 kcal ja kattaa koko päivän C‑vitamiinin vertailuarvon. Punnitse hedelmä vasta kuorittuna ja siemenistä puhdistettuna, sillä kokonaisena siitä menee hukkaan iso osa.
- Sisältää runsaasti kuitua
- Rasvaton
- Erittäin vähäsuolainen
- Sisältää runsaasti C‑vitamiinia
- Proteiini 4 %
- Rasva 5 %
- Hiilihydraatit 85 %
- Muut 5 %
Tavallisina annoksina
- Tavallinen annos · 150 g 65 kcal P 0,7 · R 0,4 · H 13,7 g
- 100 kcal on 235 g tämä määrä antaa 100 kcal
- Energiatiheys Hyvin matala 0,43 kcal grammassa: mitä pienempi luku, sitä enemmän ruokaa samoilla kaloreilla
Ravintoarvot 100 g:ssa
Prosentti on osuus aikuisen päivittäisestä saannin vertailuarvosta, jonka EU on vahvistanut (asetus 1169/2011). Mitä prosentti tarkoittaa
Energia ja makroravintoaineet
- Energia 43 kcal 180 kJ 2 %
- Proteiini 0,47 g <1 %
- Rasva 0,26 g <1 %
- Hiilihydraatit imeytyvät, ilman kuitua 9,1 g 4 %
- Kuitu 1,7 g
- Suola 0,02 g <1 %
Mistä kalorit tulevat
- Proteiini 4 %
- Rasva 5 %
- Hiilihydraatit 85 %
- Muut 5 %
Proteiini ja hiilihydraatit antavat 4 kcal grammassa, rasva 9. ”Muut” tarkoittaa kuitua, alkoholia ja orgaanisia happoja.
Vitamiinit
- A-vitamiini 47 µg 6 %
- D-vitamiini 0 µg 0 %
- E-vitamiini 0,3 mg 2 %
- K-vitamiini 2,6 µg 3 %
- C-vitamiini 60,9 mg 76 %
- B1-vitamiini tiamiini 0,023 mg 2 %
- B2-vitamiini riboflaviini 0,027 mg 2 %
- B3-vitamiini niasiini 0,357 mg 2 %
- B5-vitamiini pantoteenihappo 0,191 mg 3 %
- B6-vitamiini 0,038 mg 3 %
- Folaatti B9 37 µg 18 %
- B12-vitamiini 0 µg 0 %
- Koliini 6,1 mg
Kivennäisaineet
- Kalium 182 mg 9 %
- Kalsium 20 mg 2 %
- Fosfori 10 mg 1 %
- Magnesium 21 mg 6 %
- Rauta 0,25 mg 2 %
- Sinkki 0,08 mg <1 %
- Kupari 0,045 mg 4 %
- Mangaani 0,04 mg 2 %
- Seleeni 0,6 µg 1 %
- Jodi 0,1 µg <1 %
- Natrium 8 mg <1 %
EU:n ravitsemusväitekriteerit
Mitkä niistä 100 g tätä elintarviketta täyttää asetuksen (EY) N:o 1924/2006 mukaan.
- Sisältää runsaasti kuitua
- Rasvaton
- Erittäin vähäsuolainen
- Sisältää runsaasti C‑vitamiinia
- Sisältää merkittävästi folaattia
Hedelmät ja marjat
Miten se erottuu muista hedelmistä ja marjoista
Tässä luokassa on 145 elintarviketta 17 Fitin tietokannasta. Vertailu 100 grammaa kohden.
- 82 % Vähemmän kaloreita kuin 82 %:lla hedelmistä ja marjoista.
- 89 % Enemmän C‑vitamiinia kuin 89 %:lla hedelmistä ja marjoista.
- 91 % Enemmän folaattia kuin 91 %:lla hedelmistä ja marjoista.
Koostumukseltaan samankaltaiset
Ruoat, joiden kalorit ja makrot ovat lähimpänä.
- Greippi 42 kcal
- Karpalo 46 kcal
- Nektariini 44 kcal
- Luumu 46 kcal
- Nashipäärynä 42 kcal
- Pomelo 38 kcal
Lisää samasta luokasta: Hedelmät ja marjat
- Viinirypäleet 69 kcal
- Mandariini 53 kcal
- Ananas 50 kcal
- Vesimeloni 30 kcal
- Mango 60 kcal
- Persikka 39 kcal
17 Fit
Laske kalorit ilman vaakaa ja taulukoita
Kuvaa lautanen tai kerro vain, mitä söit – 17 Fit tunnistaa ruoat, arvioi grammat ja laskee kalorit, makrot, vitamiinit ja kivennäisaineet.
- Kuva, puhe tai haku tietokannasta, jossa on 2 592 elintarviketta ja ruokalajia
- Suunnitelma, joka mukautuu painoosi joka viikko
- Ilmainen ruokapäiväkirja, ei rekisteröitymistä eikä mainoksia
Mistä luvut ovat peräisin
USDA FoodData Central (SR Legacy, Yhdysvallat), koodi 169926.
Tietueesta puuttuvat vitamiinit ja kivennäisaineet: BLS (Saksa).
Hiilihydraatit ovat imeytyviä hiilihydraatteja ilman kuitua, kuten EU:n pakkausmerkinnöissä.