17 Fit Calorii alimente Fructe și fructe de pădure
Papaya calorii și valori nutriționale
Papaya: 43 kcal la 100 g, proteine 0,47 g, grăsimi 0,26 g, carbohidrați 9,1 g. Porție obișnuită (150 g): 65 kcal.
Pulpa portocalie, moale și dulce a papayei ascunde în mijloc o mulțime de semințe negre, care se scot cu lingura. O porție de 150 g rămâne sub 65 kcal, pentru că papaya are doar 43 kcal la 100 g. E bogată în vitamina C și merge în salate de fructe, în smoothie‑uri sau simplă, cu un strop de lime.
- Bogat în fibre
- Fără grăsimi
- Conținut foarte scăzut de sare
- Bogat în vitamina C
- Proteine 4%
- Grăsimi 5%
- Carbohidrați 85%
- Altele 5%
În porții obișnuite
- Porție obișnuită · 150 g 65 kcal P 0,7 · G 0,4 · C 13,7 g
- 100 kcal înseamnă 235 g atât aliment dă 100 kcal
- Densitate energetică Foarte scăzută 0,43 kcal pe gram: cu cât e mai mică, cu atât mănânci mai mult pentru aceleași calorii
Compoziție la 100 g
Procentul e din valorile de referință ale UE pentru un adult obișnuit, aceleași ca pe etichete (Regulamentul 1169/2011). Ce înseamnă procentul
Energie și macronutrienți
- Energie 43 kcal 180 kJ 2%
- Proteine 0,47 g <1%
- Grăsimi 0,26 g <1%
- Carbohidrați asimilabili, fără fibre 9,1 g 4%
- Fibre 1,7 g
- Sare 0,02 g <1%
De unde vin caloriile
- Proteine 4%
- Grăsimi 5%
- Carbohidrați 85%
- Altele 5%
Proteinele și carbohidrații dau 4 kcal pe gram, grăsimile — 9. „Altele” înseamnă fibre, alcool, acizi organici.
Vitamine
- Vitamina A 47 µg 6%
- Vitamina D 0 µg 0%
- Vitamina E 0,3 mg 2%
- Vitamina K 2,6 µg 3%
- Vitamina C 60,9 mg 76%
- Vitamina B1 tiamină 0,023 mg 2%
- Vitamina B2 riboflavină 0,027 mg 2%
- Vitamina B3 niacină 0,357 mg 2%
- Vitamina B5 acid pantotenic 0,191 mg 3%
- Vitamina B6 0,038 mg 3%
- Folat B9 37 µg 18%
- Vitamina B12 0 µg 0%
- Colină 6,1 mg
Minerale
- Potasiu 182 mg 9%
- Calciu 20 mg 2%
- Fosfor 10 mg 1%
- Magneziu 21 mg 6%
- Fier 0,25 mg 2%
- Zinc 0,08 mg <1%
- Cupru 0,045 mg 4%
- Mangan 0,04 mg 2%
- Seleniu 0,6 µg 1%
- Iod 0,1 µg <1%
- Sodiu 8 mg <1%
Criteriile UE pentru mențiuni nutriționale
Ce îndeplinesc 100 g din acest aliment, după Regulamentul (CE) 1924/2006.
- Bogat în fibre
- Fără grăsimi
- Conținut foarte scăzut de sare
- Bogat în vitamina C
- Sursă de folat
Fructe și fructe de pădure
Printre fructe și fructe de pădure
Categoria în catalogul 17 Fit: 145 de alimente. Comparație la 100 g.
- 82% Valoare energetică mai mică decât la 82% dintre fructe și fructe de pădure.
- 89% Vitamina C: mai mult decât la 89% dintre fructe și fructe de pădure.
- 91% Folat: mai mult decât la 91% dintre fructe și fructe de pădure.
Asemănătoare ca compoziție
Alimente cu calorii și macronutrienți apropiați.
Din aceeași categorie: Fructe și fructe de pădure
- Smochine 74 kcal
- Agrișe 44 kcal
- Coacăze roșii și albe 56 kcal
- Dude 43 kcal
- Măceșe 54 kcal
- Fragi 38 kcal
17 Fit
Numără caloriile fără cântar și tabele
Fotografiază farfuria sau spune ce ai mâncat — 17 Fit recunoaște felurile, estimează gramele și calculează calorii, macronutrienți, vitamine și minerale.
- Poză, voce sau căutare printre 2.592 de alimente și mâncăruri
- Un plan care se ajustează săptămânal după greutatea ta
- Jurnal alimentar gratuit, fără cont și fără reclame
De unde sunt aceste cifre
USDA FoodData Central (SR Legacy, SUA), cod 169926.
Vitaminele și mineralele care lipseau acolo — din BLS (Germania).
Carbohidrații sunt cei asimilabili, fără fibre, ca pe etichetele din UE.