17 Fit Calorietabel Fruit en bessen
Papaja calorieën en voedingswaarde
Papaja: 43 kcal per 100 g, eiwit 0,47 g, vet 0,26 g, koolhydraten 9,1 g. Gebruikelijke portie (150 g): 65 kcal.
Zacht oranje vruchtvlees met een hoopje zwarte pitjes in het midden: dat is papaja. Je lepelt hem uit met een kneepje limoen, of je gebruikt hem groen en geraspt in Thaise som tam. Een kom van 150 g blokjes heeft zo’n 65 kcal en levert meer dan een dagportie vitamine C. Weeg na het schillen en ontpitten, want een hele vrucht verliest flink wat gewicht.
- Rijk aan vezels
- Vetvrij
- Zeer zoutarm
- Rijk aan vitamine C
- Eiwit 4%
- Vet 5%
- Koolhydraten 85%
- Overig 5%
In gangbare porties
- Gebruikelijke portie · 150 g 65 kcal E 0,7 · V 0,4 · K 13,7 g
- 100 kcal is 235 g zoveel ervan levert 100 kcal
- Energiedichtheid Zeer laag 0,43 kcal per gram: hoe lager, hoe meer eten je krijgt voor dezelfde calorieën
Voedingswaarde per 100 g
Het percentage is het deel van de dagelijkse referentie-inname (RI) voor een volwassene, zoals de EU die heeft vastgesteld (Verordening 1169/2011). Wat het % betekent
Energie en macro’s
- Energie 43 kcal 180 kJ 2%
- Eiwit 0,47 g <1%
- Vet 0,26 g <1%
- Koolhydraten beschikbaar, zonder vezels 9,1 g 4%
- Vezels 1,7 g
- Zout 0,02 g <1%
Waar de calorieën vandaan komen
- Eiwit 4%
- Vet 5%
- Koolhydraten 85%
- Overig 5%
Eiwit en koolhydraten leveren 4 kcal per gram, vet 9. ‘Overig’ zijn vezels, alcohol en organische zuren.
Vitamines
- Vitamine A 47 µg 6%
- Vitamine D 0 µg 0%
- Vitamine E 0,3 mg 2%
- Vitamine K 2,6 µg 3%
- Vitamine C 60,9 mg 76%
- Vitamine B1 thiamine 0,023 mg 2%
- Vitamine B2 riboflavine 0,027 mg 2%
- Vitamine B3 niacine 0,357 mg 2%
- Vitamine B5 pantotheenzuur 0,191 mg 3%
- Vitamine B6 0,038 mg 3%
- Folaat B9 37 µg 18%
- Vitamine B12 0 µg 0%
- Choline 6,1 mg
Mineralen
- Kalium 182 mg 9%
- Calcium 20 mg 2%
- Fosfor 10 mg 1%
- Magnesium 21 mg 6%
- IJzer 0,25 mg 2%
- Zink 0,08 mg <1%
- Koper 0,045 mg 4%
- Mangaan 0,04 mg 2%
- Selenium 0,6 µg 1%
- Jodium 0,1 µg <1%
- Natrium 8 mg <1%
EU‑criteria voor voedingsclaims
Aan welke daarvan 100 g van dit product voldoet volgens Verordening (EG) 1924/2006.
- Rijk aan vezels
- Vetvrij
- Zeer zoutarm
- Rijk aan vitamine C
- Bron van folaat
Fruit en bessen
Vergeleken met andere fruitsoorten en bessen
Deze categorie telt 145 producten in de catalogus van 17 Fit. Vergeleken per 100 g.
- 82% Minder calorieën dan 82% van de fruitsoorten en bessen.
- 89% Meer vitamine C dan 89% van de fruitsoorten en bessen.
- 91% Meer folaat dan 91% van de fruitsoorten en bessen.
Vergelijkbaar van samenstelling
De producten met de meest vergelijkbare calorieën en macro’s.
- Grapefruit 42 kcal
- Cranberry’s 46 kcal
- Nectarines 44 kcal
- Pruim 46 kcal
- Nashipeer 42 kcal
- Pomelo 38 kcal
Meer uit de categorie ‘Fruit en bessen’
De hele tabel: Fruit en bessen17 Fit
Calorieën tellen zonder weegschaal of tabellen
Maak een foto van je bord of zeg gewoon wat je hebt gegeten – 17 Fit herkent de gerechten, schat de grammen en telt calorieën, macro’s, vitamines en mineralen.
- Foto, spraak of zoeken in 2.592 producten en gerechten
- Een plan dat zich elke week aanpast aan je gewicht
- Gratis eetdagboek, zonder registratie en zonder advertenties
Waar deze getallen vandaan komen
USDA FoodData Central (SR Legacy, VS), code 169926.
Vitamines en mineralen die daar ontbreken: BLS (Duitsland).
Koolhydraten zonder vezels (beschikbare koolhydraten), zoals op etiketten in de EU.