Živila, bogata z vitaminom C na 100 g in na porcijo

Živila v katalogu 17 Fit, ki izpolnjujejo merilo EU „vir vitamina C“: 127 živil. Največ na 100 g: šipek, gvajava in paprika (rumena).

Vitamin C prihaja skoraj v celoti iz sadja in zelenjave, vodilni pa niso vedno tisti, ki bi jih pričakovali: rumena paprika, črni ribez, rumeni kivi, peteršilj in listnati ohrovt imajo na 100 g več kot pomaranča. Visoko sta tudi brokoli in brstični ohrovt, na seznamu pa sta še ajvar in kislo zelje. Toplota in dolgo shranjevanje ga zmanjšata, zato vsaka številka velja za obliko, ki jo vrstica navede. Odstotki so delež referenčne vrednosti hranil EU, 80 mg na dan za odraslega; pri več teh živilih jo doseže že ena porcija.

Posodobljeno: 25. oktobra 2026

Prvih 10 na 100 g

1 Šipek 601 mg 751 % · visoka vsebnost
2 Gvajava 228 mg 285 % · visoka vsebnost
3 Paprika · Rumena 184 mg 229 % · visoka vsebnost
4 Črni ribez 181 mg 226 % · visoka vsebnost
5 Kivi · Rumeni 161 mg 202 % · visoka vsebnost
6 Čemaž 150 mg 188 % · visoka vsebnost
7 Čili paprika 144 mg 180 % · visoka vsebnost
8 Peteršilj 133 mg 166 % · visoka vsebnost
9 Jalapeño 119 mg 148 % · visoka vsebnost
10 Sušeni paradižniki 102 mg 127 % · visoka vsebnost

Cel seznam

Na 100 g in na običajno porcijo. Tapni naslov stolpca, da razvrstiš po njem.

	Živilo
1	ŠipekObičajna porcija · 20 g	601 mg	751 %	120 mg	54
2	Gvajava1 kos ≈ 55 g	228 mg	285 %	126 mg	68
3	Paprika · Rumena1 kos ≈ 150 g	184 mg	229 %	275 mg	27
4	Črni ribezObičajna porcija · 100 g	181 mg	226 %	181 mg	63
5	Kivi · Rumeni1 kos ≈ 90 g	161 mg	202 %	145 mg	63
6	ČemažObičajna porcija · 30 g	150 mg	188 %	45 mg	26
7	Čili paprika1 kos ≈ 15 g	144 mg	180 %	21,6 mg	40
8	PeteršiljObičajna porcija · 10 g	133 mg	166 %	13,3 mg	36
9	Jalapeño1 kos ≈ 14 g	119 mg	148 %	16,6 mg	29
10	Sušeni paradižnikiObičajna porcija · 30 g	102 mg	127 %	30,5 mg	213
11	Ajvar1 žlica ≈ 20 g	101 mg	127 %	20,3 mg	122
12	Listnati ohrovtObičajna porcija · 60 g	93,4 mg	117 %	56 mg	35
13	BrokoliObičajna porcija · 150 g	89,2 mg	112 %	134 mg	34
14	Brstični ohrovtObičajna porcija · 120 g	85 mg	106 %	102 mg	43
15	KoperObičajna porcija · 10 g	85 mg	106 %	8,5 mg	43
16	Paprike padrónObičajna porcija · 100 g	72,4 mg	90 %	72,4 mg	106
17	LičiObičajna porcija · 100 g	71,5 mg	89 %	71,5 mg	66
18	RomaneskoObičajna porcija · 150 g	64 mg	80 %	96 mg	35
19	KolerabicaObičajna porcija · 100 g	62 mg	78 %	62 mg	27
20	PomeloObičajna porcija · 200 g	61 mg	76 %	122 mg	38
21	PapajaObičajna porcija · 150 g	60,9 mg	76 %	91,3 mg	43
22	Sladkorni grahObičajna porcija · 80 g	60 mg	75 %	48 mg	42
23	Pomaranča · Navel1 kos ≈ 180 g	59,1 mg	74 %	106 mg	49
24	Vrtna krešaObičajna porcija · 10 g	59 mg	74 %	5,9 mg	31
25	JagodeObičajna porcija · 150 g	58,8 mg	74 %	88,2 mg	32
26	DrobnjakObičajna porcija · 10 g	58,1 mg	73 %	5,8 mg	30
27	Rdeče zeljeObičajna porcija · 100 g	57 mg	71 %	57 mg	31
28	Gozdne jagodeObičajna porcija · 100 g	56,9 mg	71 %	56,9 mg	38
29	Limona1 rezina ≈ 10 g	53 mg	66 %	5,3 mg	29
30	Pomarančni sok1 kozarec ≈ 250 g	50 mg	62 %	125 mg	45
31	Zamrznjeno gozdno sadjeObičajna porcija · 100 g	50 mg	62 %	50 mg	50
32	Klementina1 kos ≈ 75 g	48,8 mg	61 %	36,6 mg	47
33	CvetačaObičajna porcija · 150 g	48,2 mg	60 %	72,3 mg	25
34	KislicaObičajna porcija · 50 g	48 mg	60 %	24 mg	22
35	AnanasObičajna porcija · 150 g	47,8 mg	60 %	71,7 mg	50
36	Zelje · ŠiljastoObičajna porcija · 100 g	46 mg	57 %	46 mg	31
37	Pak choiObičajna porcija · 100 g	45 mg	56 %	45 mg	13
38	Kumkvat1 kos ≈ 20 g	43,9 mg	55 %	8,8 mg	71
39	Vodna krešaObičajna porcija · 30 g	43 mg	54 %	12,9 mg	11
40	Suhi mangoObičajna porcija · 30 g	42,3 mg	53 %	12,7 mg	319
41	Chimichurri1 žlica ≈ 15 g	41,6 mg	52 %	6,2 mg	471
42	Peteršiljeva korenina1 kos ≈ 50 g	41 mg	51 %	20,5 mg	76
43	RibezObičajna porcija · 100 g	41 mg	51 %	41 mg	56
44	Kostanj · SurovObičajna porcija · 60 g	40,2 mg	50 %	24,1 mg	196
45	GrahObičajna porcija · 80 g	40 mg	50 %	32 mg	81
46	Limonin sok1 žlica ≈ 15 g	38,7 mg	48 %	5,8 mg	22
47	MotovilecObičajna porcija · 50 g	38,2 mg	48 %	19,1 mg	21
48	Melona1 rezina ≈ 200 g	36,7 mg	46 %	73,4 mg	34
49	Mango1 kos ≈ 300 g	36,4 mg	45 %	109 mg	60
50	MurveObičajna porcija · 150 g	36,4 mg	45 %	54,6 mg	43
51	Bezgove jagodeObičajna porcija · 50 g	36 mg	45 %	18 mg	73
52	RegratObičajna porcija · 50 g	35 mg	44 %	17,5 mg	45
53	Telečja jetraObičajna porcija · 100 g	35 mg	44 %	35 mg	86
54	Karambola1 kos ≈ 90 g	34,4 mg	43 %	31 mg	31
55	Mandarine · Iz pločevinkeObičajna porcija · 100 g	34,2 mg	43 %	34,2 mg	37
56	Grenivka · Bela1 kos ≈ 250 g	33,3 mg	42 %	83,3 mg	33
57	BobObičajna porcija · 100 g	33 mg	41 %	33 mg	72
58	Suhi ananasObičajna porcija · 30 g	31,1 mg	39 %	9,3 mg	347
59	OhrovtObičajna porcija · 100 g	31 mg	39 %	31 mg	27
60	Marakuja1 kos ≈ 18 g	30 mg	38 %	5,4 mg	97

Na 100 g imajo veliko, a jih ješ le po nekaj gramov, zato niso na lestvici: timijan, žafran, kajenski poper, provansalska zelišča, majaron.

Obogatena živila niso na lestvici, ker so njihove vrednosti proizvajalčeve: whey protein, koruzni kosmiči, kosmiči z otrobi.

Vodilni v vsaki kategoriji

V vsaki kategoriji do tri živila z največ na 100 g, ki izpolnjujejo merilo EU „vir“.

Zelenjava in gobe
1. Paprika · Rumena 184 mg 229 %
2. Čemaž 150 mg 188 %
3. Čili paprika 144 mg 180 %
Sadje in jagodičevje
1. Šipek 601 mg 751 %
2. Gvajava 228 mg 285 %
3. Črni ribez 181 mg 226 %
Meso in perutnina
1. Telečja jetra 35 mg 44 %
2. Piščančja jetrca · Dušena 27,9 mg 35 %
3. Svinjska jetra 25,3 mg 32 %
Ribe in morski sadeži
1. Lososove ikre 16 mg 20 %
Mlečni izdelki in jajca
1. Jogurtov parfe 13,5 mg 17 %
Oreščki in semena
1. Kostanj · Surov 40,2 mg 50 %
Olja, omake in prelivi
1. Ajvar 101 mg 127 %
2. Chimichurri 41,6 mg 52 %
3. Hren 24,9 mg 31 %
Sladkarije in sladice
1. Kandirani kostanji 14,3 mg 18 %
2. Limonina tarta 13,4 mg 17 %
Pijače
1. Pomarančni sok 50 mg 62 %
2. Zelenjavni sok 24,3 mg 30 %
3. Multivitaminski sok 24 mg 30 %
Jedi
1. Lečo 74,5 mg 93 %
2. Gazpacho 36 mg 45 %
3. Polnjene paprike 34,6 mg 43 %
Prigrizki, začimbe in drugo
1. Limonin sok 38,7 mg 48 %
2. Čips 21,6 mg 27 %

Kako nastane seznam

Vrednosti na 100 g užitnega dela iz kataloga 17 Fit; skupina živil (sveže, suho, kuhano) je uvrščena po svoji najbogatejši obliki, ki jo vrstica navede. Odstotek je delež referenčne vrednosti hranil EU za odraslega, 80 mg na dan (Uredba (EU) 1169/2011). „Vir“ pomeni najmanj 15 % te vrednosti na 100 g, „visoka vsebnost“ najmanj 30 %; pri pijačah polovico tega na 100 ml (Uredba (ES) 1924/2006).

Kako računamo

Druge lestvice in seznami

17 Fit

Štej kalorije brez tehtnice in tabel

Fotografiraj krožnik ali preprosto povej, kaj ješ – 17 Fit prepozna jedi, oceni grame in prešteje kalorije, makrohranila, vitamine in minerale.

Fotografija, glas ali iskanje – 2.592 živil in jedi v katalogu
Načrt, ki se vsak teden prilagodi tvoji teži
Brezplačen prehranski dnevnik, brez registracije in oglasov

Dodajanje hrane v 17 Fit: iskanje v katalogu, fotografija, glas in črtna koda

Živila, bogata z vitaminom C na 100 g in na porcijo

Prvih 10 na 100 g

Cel seznam

Vodilni v vsaki kategoriji

🥦 Zelenjava in gobe

🍎 Sadje in jagodičevje

🥩 Meso in perutnina

🐟 Ribe in morski sadeži

🧀 Mlečni izdelki in jajca

🥜 Oreščki in semena

🫒 Olja, omake in prelivi

🍫 Sladkarije in sladice

🥤 Pijače

🍲 Jedi

🧂 Prigrizki, začimbe in drugo

Deli to stran

Kako nastane seznam

Druge lestvice in seznami

Štej kalorije brez tehtnice in tabel

Zelenjava in gobe

Sadje in jagodičevje

Meso in perutnina

Ribe in morski sadeži

Mlečni izdelki in jajca

Oreščki in semena

Olja, omake in prelivi

Sladkarije in sladice

Pijače

Jedi

Prigrizki, začimbe in drugo