17 Fit Calorias dos alimentos Frutas
Mamão papaia calorias e tabela nutricional
Mamão papaia: 43 kcal por 100 g, proteínas 0,47 g, gorduras 0,26 g, carboidratos 9,1 g. Porção habitual (150 g): 65 kcal.
Pequeno e de polpa alaranjada, o mamão papaia é presença fixa no café da manhã brasileiro: cortado ao meio, sem as sementes, com uma gota de limão ou batido na vitamina. Também vai na salada de frutas e, verde e ralado, no som tam tailandês. Uma tigela de 150 g em cubos tem cerca de 65 kcal e cobre o valor de referência diário de vitamina C. Pese depois de tirar casca e sementes, porque a fruta inteira perde boa parte do peso.
- Rico em fibras
- Sem gordura
- Muito baixo teor de sal
- Rico em vitamina C
- Proteínas 4%
- Gorduras 5%
- Carboidratos 85%
- Outros 5%
Em porções do dia a dia
- Porção habitual · 150 g 65 kcal P 0,7 · G 0,4 · C 13,7 g
- 100 kcal estão em 235 g a quantidade que fornece 100 kcal
- Densidade calórica Muito baixa 0,43 kcal por grama: quanto menor, mais comida você come com as mesmas calorias
Tabela nutricional por 100 g
A porcentagem mostra quanto 100 g cobrem do valor de referência de nutrientes (VRN) que a União Europeia define para um adulto (Regulamento (UE) 1169/2011). O que significa o %
Energia e macros
- Energia 43 kcal 180 kJ 2%
- Proteínas 0,47 g <1%
- Gorduras 0,26 g <1%
- Carboidratos disponíveis, sem fibras 9,1 g 4%
- Fibras 1,7 g
- Sal 0,02 g <1%
De onde vêm as calorias
- Proteínas 4%
- Gorduras 5%
- Carboidratos 85%
- Outros 5%
Proteínas e carboidratos fornecem 4 kcal por grama; gorduras, 9. “Outros” são fibras, álcool e ácidos orgânicos.
Vitaminas
- Vitamina A 47 µg 6%
- Vitamina D 0 µg 0%
- Vitamina E 0,3 mg 2%
- Vitamina K 2,6 µg 3%
- Vitamina C 60,9 mg 76%
- Vitamina B1 tiamina 0,023 mg 2%
- Vitamina B2 riboflavina 0,027 mg 2%
- Vitamina B3 niacina 0,357 mg 2%
- Vitamina B5 ácido pantotênico 0,191 mg 3%
- Vitamina B6 0,038 mg 3%
- Folato B9 37 µg 18%
- Vitamina B12 0 µg 0%
- Colina 6,1 mg
Minerais
- Potássio 182 mg 9%
- Cálcio 20 mg 2%
- Fósforo 10 mg 1%
- Magnésio 21 mg 6%
- Ferro 0,25 mg 2%
- Zinco 0,08 mg <1%
- Cobre 0,045 mg 4%
- Manganês 0,04 mg 2%
- Selênio 0,6 µg 1%
- Iodo 0,1 µg <1%
- Sódio 8 mg <1%
Critérios da UE para alegações nutricionais
Os que 100 g deste alimento atendem, segundo o Regulamento (CE) 1924/2006.
- Rico em fibras
- Sem gordura
- Muito baixo teor de sal
- Rico em vitamina C
- Fonte de folato
Frutas
No grupo das frutas
No catálogo do 17 Fit, esta categoria tem 145 alimentos. Comparação por 100 g.
- 82% Menos calorias que 82% das frutas.
- 89% Mais vitamina C que 89% das frutas.
- 91% Mais folato que 91% das frutas.
Composição parecida
Os alimentos com as calorias e os macros mais próximos.
- Toranja 42 kcal
- Cranberry 46 kcal
- Nectarina 44 kcal
- Ameixa 46 kcal
- Nêspera 47 kcal
- Pera asiática 42 kcal
Mais na categoria “Frutas”
- Abacaxi 50 kcal
- Goiaba 68 kcal
- Maracujá 97 kcal
- Tangerina 53 kcal
- Limão-taiti 30 kcal
- Acerola 16 kcal
17 Fit
Conte calorias sem balança e sem tabela
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De onde vêm estes números
USDA FoodData Central (SR Legacy, EUA), código 169926.
Vitaminas e minerais que faltavam nesse registro: BLS (Alemanha).
Carboidratos: os disponíveis, sem fibras, como nos rótulos da UE.