17 Fit Kalorije živil Zelenjava in gobe
Čebula kalorije in hranilna vrednost
Čebula (rumena): 40 kcal na 100 g, beljakovine 1,1 g, maščobe 0,1 g, ogljikovi hidrati 9,3 g. Običajna porcija (50 g): 20 kcal.
Čebula je izhodišče skoraj vsake enolončnice in omake – brez nje ni golaža, praženega krompirja ali dobre zabele, surova pa gre v fižolovo solato. Ima okoli 40 kcal na 100 g, pražena na olju pa okoli 123, ker vpije maščobo. Srednje velika rdeča čebula (110 g) ima približno 40 kcal.
- Nizka energijska vrednost
- Visoka vsebnost vlaknin
- Brez maščob
- Brez soli
- Beljakovine 10 %
- Maščobe 2 %
- Ogljikovi hidrati 88 %
V vsakdanjih porcijah
- Običajna porcija · 50 g 20 kcal B 0,6 · M 0,1 · OH 4,7 g
- 100 kcal je 250 g toliko tega živila da 100 kcal
- Energijska gostota Zelo nizka 0,4 kcal na gram: nižja kot je, več hrane dobiš za iste kalorije
Vse različice
Kako se kalorije in makrohranila spreminjajo glede na vrsto in pripravo. Vrednosti na 100 g.
| Različica | Kcal | Beljakovine | Maščobe | Ogljikovi hidrati |
|---|---|---|---|---|
| Rumena | 40 | 1,1 | 0,1 | 9,3 |
| Sladka | 32 | 0,8 | 0,1 | 6,7 |
| Rdeča | 36 | 1,3 | 0,4 | 5,6 |
| Kuhana | 44 | 1,4 | 0,2 | 8,8 |
| Pražena | 123 | 0,9 | 10,8 | 6,2 |
| Vložena | 14 | 0,6 | 0,2 | 2,5 |
Hranilna vrednost na 100 g
Odstotek je delež referenčne vrednosti hranil (pri energiji in makrohranilih referenčnega vnosa) za odraslega po Uredbi (EU) 1169/2011. Kaj pomeni %
Rumena
Energija in makrohranila
- Energijska vrednost 40 kcal 167 kJ 2 %
- Beljakovine 1,1 g 2 %
- Maščobe 0,1 g <1 %
- Ogljikovi hidrati skupaj z vlakninami 9,3 g 4 %
- Vlaknine 1,7 g
- Sol 0,01 g <1 %
Od kod so kalorije
- Beljakovine 10 %
- Maščobe 2 %
- Ogljikovi hidrati 88 %
Vitamini
- Vitamin A 0 µg 0 %
- Vitamin D 0 µg 0 %
- Vitamin E 0,02 mg <1 %
- Vitamin K 0,4 µg <1 %
- Vitamin C 7,4 mg 9 %
- Vitamin B1 tiamin 0,046 mg 4 %
- Vitamin B2 riboflavin 0,027 mg 2 %
- Vitamin B3 niacin 0,116 mg <1 %
- Vitamin B5 pantotenska kislina 0,123 mg 2 %
- Vitamin B6 0,12 mg 9 %
- Folat B9 19 µg 10 %
- Vitamin B12 0 µg 0 %
- Holin 6,1 mg
Minerali
- Kalij 146 mg 7 %
- Kalcij 23 mg 3 %
- Fosfor 29 mg 4 %
- Magnezij 10 mg 3 %
- Železo 0,21 mg 2 %
- Cink 0,17 mg 2 %
- Baker 0,039 mg 4 %
- Mangan 0,129 mg 6 %
- Selen 0,5 µg <1 %
- Jod 1,8 µg 1 %
- Natrij 4 mg <1 %
Merila EU za prehranske trditve
- Nizka energijska vrednost
- Visoka vsebnost vlaknin
- Brez maščob
- Brez soli
Sladka
Energija in makrohranila
- Energijska vrednost 32 kcal 134 kJ 2 %
- Beljakovine 0,8 g 2 %
- Maščobe 0,08 g <1 %
- Ogljikovi hidrati izkoristljivi, brez vlaknin 6,7 g 3 %
- Vlaknine 0,9 g
- Sol 0,02 g <1 %
Od kod so kalorije
- Beljakovine 10 %
- Maščobe 2 %
- Ogljikovi hidrati 87 %
Vitamini
- Vitamin A 0 µg 0 %
- Vitamin D 0 µg 0 %
- Vitamin E 0,02 mg <1 %
- Vitamin K 0,3 µg <1 %
- Vitamin C 4,8 mg 6 %
- Vitamin B1 tiamin 0,041 mg 4 %
- Vitamin B2 riboflavin 0,02 mg 1 %
- Vitamin B3 niacin 0,133 mg <1 %
- Vitamin B5 pantotenska kislina 0,098 mg 2 %
- Vitamin B6 0,13 mg 9 %
- Folat B9 29,6 µg 15 %
- Vitamin B12 0 µg 0 %
- Holin 5,5 mg
Minerali
- Kalij 119 mg 6 %
- Kalcij 20 mg 2 %
- Fosfor 27 mg 4 %
- Magnezij 9 mg 2 %
- Železo 0,26 mg 2 %
- Cink 0,13 mg 1 %
- Baker 0,056 mg 6 %
- Mangan 0,076 mg 4 %
- Selen 0,5 µg <1 %
- Jod 1,8 µg 1 %
- Natrij 8 mg <1 %
Merila EU za prehranske trditve
- Nizka energijska vrednost
- Vir vlaknin
- Brez maščob
- Zelo nizka vsebnost soli
Rdeča
Energija in makrohranila
- Energijska vrednost 36 kcal 152 kJ 2 %
- Beljakovine 1,3 g 3 %
- Maščobe 0,4 g <1 %
- Ogljikovi hidrati izkoristljivi, brez vlaknin 5,6 g 2 %
- Vlaknine 2,5 g
- Sol <0,01 g <1 %
Od kod so kalorije
- Beljakovine 14 %
- Maščobe 10 %
- Ogljikovi hidrati 62 %
- Drugo 14 %
Vitamini
- Vitamin A ni podatka
- Vitamin D ni podatka
- Vitamin E 0,12 mg 1 %
- Vitamin K 0,4 µg <1 %
- Vitamin C 4,1 mg 5 %
- Vitamin B1 tiamin 0,029 mg 3 %
- Vitamin B2 riboflavin 0,005 mg <1 %
- Vitamin B3 niacin 0,18 mg 1 %
- Vitamin B5 pantotenska kislina 0,15 mg 2 %
- Vitamin B6 0,049 mg 4 %
- Folat B9 10,9 µg 5 %
- Vitamin B12 ni podatka
- Holin ni podatka
Minerali
- Kalij 190 mg 10 %
- Kalcij 22 mg 3 %
- Fosfor 29 mg 4 %
- Magnezij 9 mg 2 %
- Železo 0,19 mg 1 %
- Cink 0,21 mg 2 %
- Baker 0,05 mg 5 %
- Mangan 0,12 mg 6 %
- Selen 10 µg 18 %
- Jod 10 µg 7 %
- Natrij 2,5 mg <1 %
Merila EU za prehranske trditve
- Nizka energijska vrednost
- Vir beljakovin
- Visoka vsebnost vlaknin
- Brez maščob
- Brez soli
- Vir selena
Kuhana
Energija in makrohranila
- Energijska vrednost 44 kcal 184 kJ 2 %
- Beljakovine 1,4 g 3 %
- Maščobe 0,19 g <1 %
- Ogljikovi hidrati izkoristljivi, brez vlaknin 8,8 g 3 %
- Vlaknine 1,4 g
- Sol <0,01 g <1 %
Od kod so kalorije
- Beljakovine 13 %
- Maščobe 4 %
- Ogljikovi hidrati 83 %
Vitamini
- Vitamin A 0 µg 0 %
- Vitamin D 0 µg 0 %
- Vitamin E 0,02 mg <1 %
- Vitamin K 0,5 µg <1 %
- Vitamin C 5,2 mg 6 %
- Vitamin B1 tiamin 0,042 mg 4 %
- Vitamin B2 riboflavin 0,023 mg 2 %
- Vitamin B3 niacin 0,165 mg 1 %
- Vitamin B5 pantotenska kislina 0,113 mg 2 %
- Vitamin B6 0,129 mg 9 %
- Folat B9 15 µg 8 %
- Vitamin B12 0 µg 0 %
- Holin 6,8 mg
Minerali
- Kalij 166 mg 8 %
- Kalcij 22 mg 3 %
- Fosfor 35 mg 5 %
- Magnezij 11 mg 3 %
- Železo 0,24 mg 2 %
- Cink 0,21 mg 2 %
- Baker 0,067 mg 7 %
- Mangan 0,153 mg 8 %
- Selen 0,6 µg 1 %
- Jod ni podatka
- Natrij 3 mg <1 %
Merila EU za prehranske trditve
- Vir beljakovin
- Visoka vsebnost vlaknin
- Brez maščob
- Brez soli
Pražena
Energija in makrohranila
- Energijska vrednost 123 kcal 515 kJ 6 %
- Beljakovine 0,95 g 2 %
- Maščobe 10,8 g 15 %
- Ogljikovi hidrati izkoristljivi, brez vlaknin 6,2 g 2 %
- Vlaknine 1,7 g
- Sol 0,03 g <1 %
Od kod so kalorije
- Beljakovine 3 %
- Maščobe 77 %
- Ogljikovi hidrati 20 %
Vitamini
- Vitamin A ni podatka
- Vitamin D 0 µg 0 %
- Vitamin E 0,68 mg 6 %
- Vitamin K 21,6 µg 29 %
- Vitamin C 1,8 mg 2 %
- Vitamin B1 tiamin 0,049 mg 4 %
- Vitamin B2 riboflavin 0,041 mg 3 %
- Vitamin B3 niacin 0,037 mg <1 %
- Vitamin B5 pantotenska kislina 0,172 mg 3 %
- Vitamin B6 0,207 mg 15 %
- Folat B9 ni podatka
- Vitamin B12 ni podatka
- Holin 6,5 mg
Minerali
- Kalij 133 mg 7 %
- Kalcij 20 mg 2 %
- Fosfor 33 mg 5 %
- Magnezij 9 mg 2 %
- Železo 0,27 mg 2 %
- Cink 0,21 mg 2 %
- Baker 0,017 mg 2 %
- Mangan 0,102 mg 5 %
- Selen ni podatka
- Jod ni podatka
- Natrij 12 mg <1 %
Merila EU za prehranske trditve
- Zelo nizka vsebnost soli
- Vir vitamina K
Vložena
Energija in makrohranila
- Energijska vrednost 14 kcal 59 kJ <1 %
- Beljakovine 0,56 g 1 %
- Maščobe 0,2 g <1 %
- Ogljikovi hidrati izkoristljivi, brez vlaknin 2,5 g <1 %
- Vlaknine 1,8 g
- Sol 2,3 g 38 %
Od kod so kalorije
- Beljakovine 16 %
- Maščobe 13 %
- Ogljikovi hidrati 71 %
Vitamini
- Vitamin A ni podatka
- Vitamin D ni podatka
- Vitamin E ni podatka
- Vitamin K ni podatka
- Vitamin C 7 mg 9 %
- Vitamin B1 tiamin 0,03 mg 3 %
- Vitamin B2 riboflavin 0,03 mg 2 %
- Vitamin B3 niacin 0,2 mg 1 %
- Vitamin B5 pantotenska kislina ni podatka
- Vitamin B6 0,22 mg 16 %
- Folat B9 20,7 µg 10 %
- Vitamin B12 0 µg 0 %
- Holin ni podatka
Minerali
- Kalij 110 mg 6 %
- Kalcij 24 mg 3 %
- Fosfor 29 mg 4 %
- Magnezij 12 mg 3 %
- Železo 0,4 mg 3 %
- Cink ni podatka
- Baker ni podatka
- Mangan ni podatka
- Selen ni podatka
- Jod ni podatka
- Natrij 908 mg 38 %
Merila EU za prehranske trditve
- Nizka energijska vrednost
- Visoka vsebnost vlaknin
- Brez maščob
- Vir vitamina B6
Beljakovine in ogljikovi hidrati dajo 4 kcal na gram, maščobe 9. „Drugo“ so vlaknine, alkohol in organske kisline. Katera od njih izpolni 100 g tega živila po Uredbi (ES) 1924/2006.
Zelenjava in gobe
Na lestvici zelenjave in gob
Kategorija v katalogu 17 Fit: 263 živil. Primerjava na 100 g.
Podobna sestava
Živila z najbližjimi kalorijami in makrohranili.
- Korenje 41 kcal
- Maslena buča 45 kcal
- Gomoljna zelena 42 kcal
- Podzemna koleraba 37 kcal
- Čili paprika 40 kcal
- Rdeča pesa 43 kcal
Več v kategoriji „Zelenjava in gobe“
- Šparglji 20 kcal
- Olive 116 kcal
- Brstični ohrovt 43 kcal
- Redkvice 16 kcal
- Stebelna zelena 14 kcal
- Por 61 kcal
17 Fit
Štej kalorije brez tehtnice in tabel
Fotografiraj krožnik ali preprosto povej, kaj ješ – 17 Fit prepozna jedi, oceni grame in prešteje kalorije, makrohranila, vitamine in minerale.
- Fotografija, glas ali iskanje – 2.592 živil in jedi v katalogu
- Načrt, ki se vsak teden prilagodi tvoji teži
- Brezplačen prehranski dnevnik, brez registracije in oglasov
Od kod so te številke
Kalorije in makrohranila: referenčne vrednosti 17 Fit, enake kot v aplikaciji.
Vitamini in minerali: USDA FoodData Central (SR Legacy, ZDA).
Ogljikovi hidrati so navedeni skupaj z vlakninami.