17 Fit Kalorije živil Zelenjava in gobe
Sladki krompir kalorije in hranilna vrednost
Sladki krompir: 86 kcal na 100 g, beljakovine 1,6 g, maščobe 0,1 g, ogljikovi hidrati 20 g. Običajna porcija (200 g): 172 kcal.
Sladki krompir ali batat je v zadnjih letih postal reden gost trgovin in tudi domačih vrtov – pečemo ga v krhljih, pretlačimo v pire ali skuhamo v kremno juho. Ima okoli 86 kcal na 100 g, skoraj enako kot kuhan navadni krompir, porcija 200 g pa okoli 170 kcal. Od navadnega krompirja se loči po visoki vsebnosti vitamina A.
- Visoka vsebnost vlaknin
- Brez maščob
- Nizka vsebnost soli
- Visoka vsebnost vitamina A
- Beljakovine 7 %
- Maščobe 1 %
- Ogljikovi hidrati 92 %
V vsakdanjih porcijah
- Običajna porcija · 200 g 172 kcal B 3,2 · M 0,2 · OH 40 g
- 100 kcal je 115 g toliko tega živila da 100 kcal
- Energijska gostota Nizka 0,86 kcal na gram: nižja kot je, več hrane dobiš za iste kalorije
Hranilna vrednost na 100 g
Odstotek je delež referenčne vrednosti hranil (pri energiji in makrohranilih referenčnega vnosa) za odraslega po Uredbi (EU) 1169/2011. Kaj pomeni %
Energija in makrohranila
- Energijska vrednost 86 kcal 360 kJ 4 %
- Beljakovine 1,6 g 3 %
- Maščobe 0,1 g <1 %
- Ogljikovi hidrati skupaj z vlakninami 20 g 8 %
- Vlaknine 3 g
- Sol 0,14 g 2 %
Od kod so kalorije
- Beljakovine 7 %
- Maščobe 1 %
- Ogljikovi hidrati 92 %
Beljakovine in ogljikovi hidrati dajo 4 kcal na gram, maščobe 9. „Drugo“ so vlaknine, alkohol in organske kisline.
Vitamini
- Vitamin A 709 µg 89 %
- Vitamin D 0 µg 0 %
- Vitamin E 0,26 mg 2 %
- Vitamin K 1,8 µg 2 %
- Vitamin C 2,4 mg 3 %
- Vitamin B1 tiamin 0,078 mg 7 %
- Vitamin B2 riboflavin 0,061 mg 4 %
- Vitamin B3 niacin 0,557 mg 3 %
- Vitamin B5 pantotenska kislina 0,8 mg 13 %
- Vitamin B6 0,209 mg 15 %
- Folat B9 11 µg 6 %
- Vitamin B12 0 µg 0 %
- Holin 12,3 mg
Minerali
- Kalij 337 mg 17 %
- Kalcij 30 mg 4 %
- Fosfor 47 mg 7 %
- Magnezij 25 mg 7 %
- Železo 0,61 mg 4 %
- Cink 0,3 mg 3 %
- Baker 0,151 mg 15 %
- Mangan 0,258 mg 13 %
- Selen 0,6 µg 1 %
- Jod ni podatka
- Natrij 55 mg 2 %
Merila EU za prehranske trditve
Katera od njih izpolni 100 g tega živila po Uredbi (ES) 1924/2006.
- Visoka vsebnost vlaknin
- Brez maščob
- Nizka vsebnost soli
- Visoka vsebnost vitamina A
- Vir kalija
- Vir bakra
Zelenjava in gobe
Na lestvici zelenjave in gob
Kategorija v katalogu 17 Fit: 263 živil. Primerjava na 100 g.
- 82 % Več kalorij kot 82 % zelenjave in gob.
- 96 % Več vitamina A kot 96 % zelenjave in gob.
Podobna sestava
Živila z najbližjimi kalorijami in makrohranili.
- Krompir 77 kcal
- Ingver 80 kcal
- Topinambur 73 kcal
- Taro 112 kcal
- Limonska trava 99 kcal
- Sladka koruza 86 kcal
Več v kategoriji „Zelenjava in gobe“
- Paprika 27 kcal
- Pire krompir 106 kcal
- Pražen krompir 170 kcal
- Šampinjoni 22 kcal
- Jurčki 32 kcal
- Gozdne gobe 22 kcal
17 Fit
Štej kalorije brez tehtnice in tabel
Fotografiraj krožnik ali preprosto povej, kaj ješ – 17 Fit prepozna jedi, oceni grame in prešteje kalorije, makrohranila, vitamine in minerale.
- Fotografija, glas ali iskanje – 2.592 živil in jedi v katalogu
- Načrt, ki se vsak teden prilagodi tvoji teži
- Brezplačen prehranski dnevnik, brez registracije in oglasov
Od kod so te številke
Kalorije in makrohranila: referenčne vrednosti 17 Fit, enake kot v aplikaciji.
Vitamini in minerali: USDA FoodData Central (SR Legacy, ZDA).
Ogljikovi hidrati so navedeni skupaj z vlakninami.