17 Fit Kalorije živil Sadje in jagodičevje
Robide kalorije in hranilna vrednost
Robide (sveže): 43 kcal na 100 g, beljakovine 1,4 g, maščobe 0,49 g, ogljikovi hidrati 4,3 g.
Robide poleti in zgodaj jeseni nabiramo ob gozdnih robovih in poteh, gojene pa kupimo v trgovini ali na tržnici. Sveže imajo okoli 43 kcal na 100 g, jemo pa jih same, v jogurtu, pecivu ali skuhane v marmelado. Imajo visoko vsebnost vlaknin in mangana ter so vir vitamina C.
- Vir beljakovin
- Visoka vsebnost vlaknin
- Brez maščob
- Brez soli
- Beljakovine 13 %
- Maščobe 10 %
- Ogljikovi hidrati 40 %
- Drugo 37 %
V vsakdanjih porcijah
- 100 kcal je 235 g toliko tega živila da 100 kcal
- Energijska gostota Zelo nizka 0,43 kcal na gram: nižja kot je, več hrane dobiš za iste kalorije
Vse različice
Kako se kalorije in makrohranila spreminjajo glede na vrsto in pripravo. Vrednosti na 100 g.
| Različica | Kcal | Beljakovine | Maščobe | Ogljikovi hidrati |
|---|---|---|---|---|
| Sveže | 43 | 1,4 | 0,5 | 4,3 |
| Zamrznjene | 64 | 1,2 | 0,4 | 10,7 |
Hranilna vrednost na 100 g
Odstotek je delež referenčne vrednosti hranil (pri energiji in makrohranilih referenčnega vnosa) za odraslega po Uredbi (EU) 1169/2011. Kaj pomeni %
Sveže
Energija in makrohranila
- Energijska vrednost 43 kcal 180 kJ 2 %
- Beljakovine 1,4 g 3 %
- Maščobe 0,49 g <1 %
- Ogljikovi hidrati izkoristljivi, brez vlaknin 4,3 g 2 %
- Vlaknine 5,3 g
- Sol <0,01 g <1 %
Od kod so kalorije
- Beljakovine 13 %
- Maščobe 10 %
- Ogljikovi hidrati 40 %
- Drugo 37 %
Vitamini
- Vitamin A 11 µg 1 %
- Vitamin D 0 µg 0 %
- Vitamin E 1,2 mg 10 %
- Vitamin K 19,8 µg 26 %
- Vitamin C 21 mg 26 %
- Vitamin B1 tiamin 0,02 mg 2 %
- Vitamin B2 riboflavin 0,026 mg 2 %
- Vitamin B3 niacin 0,646 mg 4 %
- Vitamin B5 pantotenska kislina 0,276 mg 5 %
- Vitamin B6 0,03 mg 2 %
- Folat B9 25 µg 12 %
- Vitamin B12 0 µg 0 %
- Holin 8,5 mg
Minerali
- Kalij 162 mg 8 %
- Kalcij 29 mg 4 %
- Fosfor 22 mg 3 %
- Magnezij 20 mg 5 %
- Železo 0,62 mg 4 %
- Cink 0,53 mg 5 %
- Baker 0,165 mg 16 %
- Mangan 0,646 mg 32 %
- Selen 0,4 µg <1 %
- Jod 1 µg <1 %
- Natrij 1 mg <1 %
Merila EU za prehranske trditve
- Vir beljakovin
- Visoka vsebnost vlaknin
- Brez maščob
- Brez soli
- Visoka vsebnost mangana
- Vir vitamina K
- Vir vitamina C
- Vir bakra
Zamrznjene
Energija in makrohranila
- Energijska vrednost 64 kcal 268 kJ 3 %
- Beljakovine 1,2 g 2 %
- Maščobe 0,43 g <1 %
- Ogljikovi hidrati izkoristljivi, brez vlaknin 10,7 g 4 %
- Vlaknine 5 g
- Sol <0,01 g <1 %
Od kod so kalorije
- Beljakovine 7 %
- Maščobe 6 %
- Ogljikovi hidrati 67 %
- Drugo 20 %
Vitamini
- Vitamin A 6 µg <1 %
- Vitamin D 0 µg 0 %
- Vitamin E 1,2 mg 10 %
- Vitamin K 19,8 µg 26 %
- Vitamin C 3,1 mg 4 %
- Vitamin B1 tiamin 0,029 mg 3 %
- Vitamin B2 riboflavin 0,046 mg 3 %
- Vitamin B3 niacin 1,2 mg 8 %
- Vitamin B5 pantotenska kislina 0,151 mg 3 %
- Vitamin B6 0,061 mg 4 %
- Folat B9 34 µg 17 %
- Vitamin B12 0 µg 0 %
- Holin 8,5 mg
Minerali
- Kalij 140 mg 7 %
- Kalcij 29 mg 4 %
- Fosfor 30 mg 4 %
- Magnezij 22 mg 6 %
- Železo 0,8 mg 6 %
- Cink 0,25 mg 2 %
- Baker 0,12 mg 12 %
- Mangan 1,2 mg 61 %
- Selen 0,4 µg <1 %
- Jod ni podatka
- Natrij 1 mg <1 %
Merila EU za prehranske trditve
- Visoka vsebnost vlaknin
- Brez maščob
- Brez soli
- Visoka vsebnost mangana
- Vir vitamina K
- Vir folata
Beljakovine in ogljikovi hidrati dajo 4 kcal na gram, maščobe 9. „Drugo“ so vlaknine, alkohol in organske kisline. Katera od njih izpolni 100 g tega živila po Uredbi (ES) 1924/2006.
Sadje in jagodičevje
Na lestvici sadja in jagodičevja
Kategorija v katalogu 17 Fit: 145 živil. Primerjava na 100 g.
- 82 % Manj kalorij kot 82 % sadja in jagodičevja.
- 74 % Več beljakovin kot 74 % sadja in jagodičevja.
- 78 % Več vlaknin kot 78 % sadja in jagodičevja.
- 88 % Več mangana kot 88 % sadja in jagodičevja.
- 87 % Več vitamina K kot 87 % sadja in jagodičevja.
Podobna sestava
Živila z najbližjimi kalorijami in makrohranili.
- Kosmulje 44 kcal
- Maline 52 kcal
- Karambola 31 kcal
- Gozdne jagode 38 kcal
- Murve 43 kcal
- Azijska hruška 42 kcal
Več v kategoriji „Sadje in jagodičevje“
Cela tabela: Sadje in jagodičevje17 Fit
Štej kalorije brez tehtnice in tabel
Fotografiraj krožnik ali preprosto povej, kaj ješ – 17 Fit prepozna jedi, oceni grame in prešteje kalorije, makrohranila, vitamine in minerale.
- Fotografija, glas ali iskanje – 2.592 živil in jedi v katalogu
- Načrt, ki se vsak teden prilagodi tvoji teži
- Brezplačen prehranski dnevnik, brez registracije in oglasov
Od kod so te številke
USDA FoodData Central (SR Legacy, ZDA), koda 173946.
Vir vitaminov in mineralov, ki so v tem zapisu manjkali: CoFID (Združeno kraljestvo).
Ogljikovi hidrati so izkoristljivi, brez vlaknin, kot na deklaracijah v EU.