17 Fit Kalorie produktów Owoce
Jeżyny kaloryczność i wartości odżywcze
W 100 g — 43 kcal: 1,4 g białka, 0,49 g tłuszczu i 4,3 g węglowodanów.
Jeżyny to ciemne, soczyste owoce z kolczastych krzewów rosnących na skrajach lasów i w ogródkach — do ciast, dżemów i nalewek. Świeże mają około 43 kcal w 100 g i dużo błonnika, a mrożone ze sklepu około 64. Zawierają sporo manganu i witaminy C.
- Źródło białka
- Wysoka zawartość błonnika
- Nie zawiera tłuszczu
- Nie zawiera soli
- Białko 13%
- Tłuszcz 10%
- Węglowodany 40%
- Inne 37%
W zwykłych porcjach
- 100 kcal to 235 g tyle produktu daje 100 kcal
- Gęstość energetyczna Bardzo niska 0,43 kcal na gram: im niższa, tym więcej jedzenia za te same kalorie
Wszystkie warianty
Jak zmieniają się kalorie i makroskładniki w zależności od odmiany i sposobu przygotowania. Wartości w 100 g.
| Wariant | Kcal | Białko | Tłuszcz | Węglowodany |
|---|---|---|---|---|
| Świeże | 43 | 1,4 | 0,5 | 4,3 |
| Mrożone | 64 | 1,2 | 0,4 | 10,7 |
Skład w 100 g
Procent to część dziennego zapotrzebowania dorosłego według wartości referencyjnych UE (rozporządzenie 1169/2011).
Świeże
Energia i makroskładniki
- Energia 43 kcal 2%
- Białko 1,4 g 3%
- Tłuszcz 0,49 g <1%
- Węglowodany przyswajalne, bez błonnika 4,3 g 2%
- Błonnik 5,3 g
- Sól <0,01 g <1%
Skąd kalorie
- Białko 13%
- Tłuszcz 10%
- Węglowodany 40%
- Inne 37%
Białko i węglowodany dają 4 kcal na gram, tłuszcz — 9. „Inne” to błonnik, alkohol, kwasy organiczne.
Witaminy
- Witamina A 11 µg 1%
- Witamina D 0 µg 0%
- Witamina E 1,2 mg 10%
- Witamina K 19,8 µg 26%
- Witamina C 21 mg 26%
- Witamina B1 tiamina 0,02 mg 2%
- Witamina B2 ryboflawina 0,026 mg 2%
- Witamina B3 niacyna 0,646 mg 4%
- Witamina B5 kwas pantotenowy 0,276 mg 5%
- Witamina B6 0,03 mg 2%
- Foliany B9 25 µg 12%
- Witamina B12 0 µg 0%
- Cholina 8,5 mg
Składniki mineralne
- Potas 162 mg 8%
- Wapń 29 mg 4%
- Fosfor 22 mg 3%
- Magnez 20 mg 5%
- Żelazo 0,62 mg 4%
- Cynk 0,53 mg 5%
- Miedź 0,165 mg 16%
- Mangan 0,646 mg 32%
- Selen 0,4 µg <1%
- Jod 1 µg <1%
- Sód 1 mg <1%
Kryteria UE dla oświadczeń żywieniowych
Co z tego spełnia 100 g produktu według rozporządzenia (WE) 1924/2006.
- Źródło białka
- Wysoka zawartość błonnika
- Nie zawiera tłuszczu
- Nie zawiera soli
- Wysoka zawartość manganu
- Źródło witaminy K
- Źródło witaminy C
- Źródło miedzi
Mrożone
Energia i makroskładniki
- Energia 64 kcal 3%
- Białko 1,2 g 2%
- Tłuszcz 0,43 g <1%
- Węglowodany przyswajalne, bez błonnika 10,7 g 4%
- Błonnik 5 g
- Sól <0,01 g <1%
Skąd kalorie
- Białko 7%
- Tłuszcz 6%
- Węglowodany 67%
- Inne 20%
Białko i węglowodany dają 4 kcal na gram, tłuszcz — 9. „Inne” to błonnik, alkohol, kwasy organiczne.
Witaminy
- Witamina A 6 µg <1%
- Witamina D 0 µg 0%
- Witamina E 1,2 mg 10%
- Witamina K 19,8 µg 26%
- Witamina C 3,1 mg 4%
- Witamina B1 tiamina 0,029 mg 3%
- Witamina B2 ryboflawina 0,046 mg 3%
- Witamina B3 niacyna 1,2 mg 8%
- Witamina B5 kwas pantotenowy 0,151 mg 3%
- Witamina B6 0,061 mg 4%
- Foliany B9 34 µg 17%
- Witamina B12 0 µg 0%
- Cholina 8,5 mg
Składniki mineralne
- Potas 140 mg 7%
- Wapń 29 mg 4%
- Fosfor 30 mg 4%
- Magnez 22 mg 6%
- Żelazo 0,8 mg 6%
- Cynk 0,25 mg 2%
- Miedź 0,12 mg 12%
- Mangan 1,2 mg 61%
- Selen 0,4 µg <1%
- Jod brak danych
- Sód 1 mg <1%
Kryteria UE dla oświadczeń żywieniowych
Co z tego spełnia 100 g produktu według rozporządzenia (WE) 1924/2006.
- Wysoka zawartość błonnika
- Nie zawiera tłuszczu
- Nie zawiera soli
- Wysoka zawartość manganu
- Źródło witaminy K
- Źródło folianów
Owoce
Na tle innych owoców
Kategoria w katalogu 17 Fit: 145 produktów. Porównanie w 100 g.
- 82% Mniej kalorii niż 82% owoców.
- 74% Więcej białka niż 74% owoców.
- 78% Więcej błonnika niż 78% owoców.
- 88% Więcej manganu niż 88% owoców.
- 87% Więcej witaminy K niż 87% owoców.
Podobne pod względem składu
Produkty o najbliższej kaloryczności i makroskładnikach.
- Agrest 44 kcal
- Maliny 52 kcal
- Poziomki 38 kcal
- Nektarynka 44 kcal
- Brzoskwinie 39 kcal
- Cytryna 29 kcal
17 Fit
Licz kalorie bez wagi i tabel
Zrób zdjęcie talerza albo powiedz, co jesz — 17 Fit rozpozna dania, oszacuje gramy i policzy kalorie, makro, witaminy i składniki mineralne.
- Zdjęcie, głos albo wyszukiwanie wśród 2 557 produktów i dań
- Plan, który co tydzień dopasowuje się do twojej wagi
- Darmowy dziennik żywienia, bez rejestracji i reklam
Skąd te liczby
USDA FoodData Central (SR Legacy, USA), kod 173946.
Witaminy i składniki mineralne, których tam brakowało — z bazy CoFID (Wielka Brytania).
Węglowodany przyswajalne, bez błonnika, jak na etykietach w UE.